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Vous pouvez vous rendre plus sain en quelques secondes et vous venez de le prouver que par cliquant sur cet excellent article. CLIQUEZ jusqu'à la fin et vous récolterez des avantages notables en matière de santé en quelques instants. Mangez ceci, pas ça! La santé a parlé à certains des meilleurs experts en santé du monde, qui ont révélé leurs meilleurs conseils pour transformer instantanément votre santé et votre bien-être - et la plupart d'entre eux sont incroyablement simples!

Dr. Velimir Petkov, DPMVous invite à commencer votre journée avec une tasse d'eau tiède. "Boire de l'eau tiède sur un estomac vide a été prouvé pour aider à maintenir des intestins sains", dit-il. "Cela peut, à son tour, améliorer votre système digestif." Parmi les autres avantages de la santé de l'eau titumante, comprennent une meilleure circulation sanguine et accélérer l'envie d'uriner. "Cela peut même atténuer les crampes menstruelles et aider à traiter la congestion nasale!"

La plupart d'entre nous pensons aux pédicures comme un luxe, mais il y a aussi un aspect de la santé. "Les ongles incarnés sont souvent héréditaires et vous pourriez être prédisposé à leur avoir. Mais certaines choses font certaines choses qui peuvent aussi les causer", explique le Dr Petkov. Selon le podiatre, une découpe inappropriée en ongle est la principale raison pour obtenir des ongles incarnés. Donc, soit aller à un professionnel pour le faire pour vous, ou faites-le vous-même par vous-même en coupant vos ongles directement à travers. "Curving Les bords peuvent les amener à se développer dans votre peau", explique-t-il. "Aussi, ne les coupez pas trop courts ou inégalement."

Les talons hauts peuvent être fantastiques à la recherche de chaussures, mais selon le Dr Petkov, ils peuvent sérieusement périr votre santé. "Beaucoup de femmes qui portent des talons hauts ont souvent tendance à souffrir de minions de douleurs (hallux Valgus) - une déformation de l'articulation où se rencontrent les os, causé lorsque le gros orteil est déplacé sur une période de temps", explique-t-il. "La bosse osseuse qui se forme sur l'articulation provoque une douleur intermittente qui peut devenir chronique s'il est laissé sans surveillance." Par conséquent, si vous voulez améliorer votre santé de pied, évitez de les porter trop souvent ou trop longtemps. "Si vous devez absolument porter des talons, faites-le parfois et choisissez des modèles modérément élevés, environ deux pouces», suggère-t-il. De plus, alterner fréquemment entre différentes hauteurs et styles de chaussures et évitent souvent des chaussures pointues et des chaussures trop serrées autour de vos orteils.

Obtenez une nourriture en meilleure santé à la fois en échantillonnant vos favoris avec un substitut plus sain. «De nombreux aliments ont de délicieuses alternatives qui sont également meilleures pour votre corps et votre métabolisme», déclare le Dr Petkov. "Vous vous sentirez toujours plein, mais évitez d'être gonflé ou de vous avoir faim dans une courte période." Par exemple, si vous mangeez des pâtes blanches, essayez plutôt du blé entier ou du riz brun. Ou, au lieu de votre riz blanc habituel, optez pour le chou-fleur brun ou même «rice».

Oui, vous voulez rester bien hydraté, mais vous voulez également vous assurer que vous buvez le bon type de liquide. "Si vous buvez quelque chose avec des sucres ajoutés ou des édulcorants artificiels pour étancher votre soif pendant la journée, comme une soda calorique ou une boisson énergétique, passez immédiatement à l'eau, à l'eau mousseuse ou à un thé non sucré», suggèreJackie Newgent, RDN, nutritionniste culinaire et auteur deLe livre de recettes de diabète propre et simple. Pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de liquides, remplissez simplement un pichet à 2 pintes (8 tasse) le matin, ajoutez de la menthe fraîche, des tranches de concombre ou des pelures d'agrumes, si vous le souhaitez, et sirotez-le tout en bas le soir. "L'eau est le nutriment le plus important de vos processus corporels, notamment le transport de nutriments et une digestion correcte!"

Joanne C. Skaggs, MD, médecine interne à la médecine de l'Oklahoma City, Oklahoma suggère de limiter votre repas à une fenêtre de 10 heures par jour. "Cela peut entraîner une perte de poids, une diminution de la tension artérielle, une réduction de l'A1C (taux de sucre dans le sang moyen) et une amélioration de votre panneau de cholestérol", explique-t-elle, pointant vers une étude récente publiée dansMétabolisme cellulaire Montrant que l'alimentation restreinte du temps chez les patients atteints de syndrome métabolique sur le traitement médical a entraîné une baisse de la graisse corporelle et de la circonférence de la taille, en plus de la perte de poids et des modifications bénéfiques des valeurs de laboratoire. "Alors, prévoyez de manger seulement pendant une période de 10 heures chaque jour. Si vous pouvez le faire pendant 12 semaines, vous pouvez voir des changements positifs dans votre santé", entretient-elle.

Le contrôle des portions est un excellent moyen d'obtenir rapidement en meilleure santé et un moyen efficace de réduire vos tailles consiste à investir dans des plats plus petits. "Nous avons tendance à manger plus de gros bols et de plaques que nous autrons autrement", expliqueGeoffrey Nadzam, MD, un chirurgien bariatrique de la médecine de Yale. "Des stratégies simples telles que l'échange de bols de céréales pour les ramekins lorsqu'ils servent des collations à haute densité ou des desserts peuvent éviter de trop manger."

Les garnitures saines peuvent faire un monde de différence nutritionnelle. "Associer une collation ou un repas lourd de glucides avec des protéines ou de la graisse peut aider à stabiliser votre glycémie et à rester plus ample, plus longtemps", déclare le Dr Nadzam. "Lorsque vous ajoutez une protéine maigre à un plat de pâtes ou du beurre de cacahuète à une pomme, par exemple, vous abaissez la charge glycémique, qui atténue les pics de glycémie associés à un gain de poids."

Chaque année la Ewg.orgLe site Web répertorie la "douzaine sale", les fruits et légumes non biologiques les plus contaminés chimiquement.Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutritionniste du Lodge à Woodloch, suggère d'utiliser la liste comme point de départ pour vous aider à manger aussi propre que possible.

La plupart des régimes d'approuvés par des experts ont une chose en commun: l'élimination des aliments transformés. Si vous souhaitez voir des résultats sanitaires instantanés, Fidler suggère de réduire tous les aliments transformés, les additifs, les colorants alimentaires, les conservateurs, etc. "Mangez des aliments réels qui sont proches de la façon dont la nature l'a rendue», encourage-t-elle.

Si vous voulez manger plus sainement et que vous vous sentiez plus satisfait, Fidler encourage la vieille mange. "Ne mange pas sur le pouce, conduisant ou devant la télévision ou les écrans d'ordinateur", dit-elle.

Avant de vous endormir, ne faites pas que le silence de vos appareils électroniques - mettez-les en mode avion. "Non seulement vous allez emporter le signal WiFi et donner à votre corps moins de stimulation ou de distraction, mais vous pouvez vider tout bruit mentale ou croyance que vous devez vérifier votre téléphone ou que cela pourrait buzzer ou sonner pendant que vous dormez" explique le bien-être et le reiki expertKelsey Patel, auteur du prochain livre Brûler vif. "Il y a suffisamment de stimulation mentale que nous obtenons tous pendant une journée de vie bien remplie. Quand tu dors, il est temps de dormir." Elle ajoute que cela vous aidera également à vous réveiller de routine, ce qui ne devrait pas impliquer immédiatement de vérifier votre téléphone.

Étant donné que votre téléphone est toujours en mode avion de la nuit précédente, conservez-le ainsi pour les premiers moments de votre journée, exhortez Patel. "Au lieu de transformer votre téléphone tout de suite pour vérifier les courriels ou les textes ou les médias sociaux, vous pouvez commencer la journée en réglant l'intérieur et en faisant une analyse de soi-même", suggère-t-elle.

Voici comment: asseyez-vous au lit et prenez quelques respirations profondes pour vous réveiller à la journée. Laissez votre esprit vide toutes les premières pensées et commencez lentement à numériser votre corps à partir du haut de la tête et de descendre dans les pieds. Respirez et connectez-vous à votre prochain jour et décidez de ce que vous pouvez donner ou faire pour vous-même ce jour-là que vous commencez à nouveau. Ajoignez-vous dans votre esprit et remarquez-vous d'un endroit paisible, qu'est-ce que votre journée ferait très bien et que vous vous sentiez en bonne santé ce jour-là. Prendre un engagement d'honorer ce que vous avez décidé de donner ou de faire pour vous-même ce jour-même - même s'il s'agit d'une courte promenade, faites une tasse de thé dans l'après-midi et asseyez-vous pour quelques moments difficiles à réinitialiser, ou à Appelez un être aimé en route pour travailler. "Ces petits actes de conscience de soi et d'un esprit ouvert commencent à faire toute la différence dans la santé quotidienne de la journée", dit-elle.

La première étape pour prendre le contrôle de votre santé consiste à comprendre votre corps. "L'une des choses les plus importantes et les plus puissantes que nous puissions faire dans cette nouvelle année et une nouvelle décennie est de se familiariser avec ce qui se passe dans nos corps physiques", déclare Patel. "Si vous ne connaissez pas les intimités de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps et comment les choses fonctionnent, vous ne savez pas quoi de le donner de l'extérieur." Elle explique que tant de personnes prennent des suppléments et des herbes, mangeant des aliments à la mode et suivent des régimes à la mode, car ils ont lu à ce sujet - mais n'auraient peut-être pas eu le temps de vraiment regarder tous leurs niveaux et leur mécanique corporelle à savoir si c'est réellement juste pour eux. "L'un des meilleurs cadeaux que vous pouvez vous donner cette nouvelle année est une plongée profonde dans votre propre système intérieur et une meilleure prise de conscience de ce que cela fait pour que vous puissiez lui donner ce dont il a besoin", poursuit-elle. "Un médecin de médecine fonctionnelle est un endroit idéal pour commencer!"

Vous cherchez un moyen de prendre immédiatement des sortors sans aucun médicament? Le guérisseur sonore basé à Los Angeles, le maître de Reiki, le yoga et le professeur de méditation, et entraîneur de sobriétéSusy Markoe Schieffelin du navire de cuivreSuggère assister à une salle de bain sonore (ou même en écoutant une seule ligne), affirmant qu'il peut immédiatement déplacer votre énergie en un état d'être plus sain. "Les bains sonores peuvent réduire le stress, réduire la pression artérielle, aider à l'insomnie, améliorer la qualité globale du sommeil et vous aider à vous sentir plus calme et plus équilibré quotidiennement", maintient-elle.

Vous pourriez penser que vous savez à respirer, car c'est un élément essentiel de la vie. Cependant, beaucoup de gens prennent la respiration pour acquis et le font de manière inconsciemment et même de manière inappropriée, selon Schieffelin. "Dans le yoga et la méditation, des pratiques de respiration dédiées - ou de Pranayama - est un outil essentiel pour atteindre des états mentaux accrus de sensibilisation et de vivre une vie saine vibrante", explique-t-elle. Heureusement, la respiration consciente peut être faite presque n'importe où et peut susciter des avantages immédiats. "Vous pouvez arrêter ce que vous faites à n'importe quel moment de la journée, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes dans votre ventre et lâchez-vous non seulement cet exercice de respiration simpleéquilibrer votre système nerveux central, cela vous aidera également à vous sentir plus calme, moins réactif et plus énergique tout de suite. "

Dans le monde au rythme rapide que nous vivons, beaucoup d'entre nous ont la mentalité Go-Go-Going. L'un des meilleurs moyens de régénérer est en vous donnant un repos. "Apprenez à écouter votre corps et vous reposer", encourageMichelle Reed, faire. "Si vous êtes fatigué, cela augmente la probabilité d'obtenir une infection. Le repos vous aidera à renforcer votre système immunitaire."

Les régimes à base de plantes sont toutes les rues. Pendant que vous n'êtes pas obligé d'aller plein végétarien, le Dr REED évoquait votre fruit et votre légumes de légumes et de la composition des glucides et de la viande.

Le sommeil est si important quand il s'agit de la santé. Skaggs souligne que ne pas en avoir assez de cela peut entraîner des symptômes émotionnels et physiques et de multiples processus de maladies, y compris une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque, un gain de poids, un diabète, une anxiété ou une dépression, des difficultés de concentration. Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte - c'est la qualité des points informatiques Keri Gans, MS, RDN, CDN. "Lorsqu'il est bien reposé, vous pouvez avoir plus d'énergie pour faire de l'exercice, être plus concentré sur de meilleures décisions, telles que les choix alimentaires et être moins stressé." Si le sommeil est difficile pour vous essayer de vous déconnecter de votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher, assurez-vous que votre chambre est froide, moins de 68 degrés, et sombre.

Les GAN exiguent également l'importance de rester hydraté - tout au long de la journée et de la nuit. "Votre corps peut fonctionner à son meilleur lorsqu'il est bien hydraté", dit-elle. Elle recommande de garder de l'eau à l'aide de votre chevet et d'essayer de boire sur réveil. Gardez également par votre bureau et sirotez tout au long de la journée. Fondamentalement, gardez l'eau avec vous à tout moment. Vous n'aimez pas la fade de l'eau? Infuser de la saveur. "Si vous n'aimez pas le goût de l'eau que vous pouvez savourer en ajoutant des fruits frais ou des légumes, tels que le concombre, la pastèque ou le citron, pour la douceur ou choisissez d'autres boissons à faible calories», suggère-t-elle.

Faites-vous une énorme santé et cesser de fumer. «Arrêt de fumer vous rend plus sainement», déclare Monique May, MD. "En une seule heure, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque diminuent, et dans la journée, le risque d'attaque cardiaque diminue également." Un bonus ajouté? Vous continuerez à être plus sain à l'époque des jours et des mois. "En un mois, vos poumons commencent à guérir et vous remarquerez peut-être que vous pouvez mieux faire de l'exercice."

Même si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase et de faire un travail complet, assurez-vous de déplacer votre corps tous les jours, dit Fidler. "Trois fois par semaine, prenez une promenade rapide pendant une demi-heure et monte de votre chaise à la maison et travaillez toutes les demi-heure et étirez vos jambes."

Le stress peut être un tueur silencieux, pourtant beaucoup d'entre nous l'ont permis d'être une partie normale de nos vies. "Prenez le temps de profiter de vos proches ou des amis ou faire quelque chose que vous aimez qui vous aide à vous détendre", encourage Fidler.

Un moyen facile d'améliorer votre santé est de réduire l'alcool. «Même si vous êtes un buveur modéré, la réduction de l'alcool peut améliorer considérablement votre santé», déclare Schieffelin. L'alcool est plein de sucre et de calories, perturbe le sommeil, provoque une inflammation, une aggrave la digestion, affecte le système nerveux et plus encore. Des études ont montré que le tasetaling pour même une courte période peut avoir des avantages sociaux incroyables sur la santé. Une Même constaté que de nombreux volontaires qui ont participé à sec janvier ont déclaré avoir ressenti plus en meilleure santé, ayant plus d'énergie, ayant une meilleure concentration, perdre du poids, se sentir accompli et plus encore. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces 70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre santé .