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Étant donné la façon dont les Américains semblent malades, vous pourriez penser que la maladie vous attend sur chaque poignée de porte, urinoir, poignée de main et hamburger un des fatalités de la vie. Mais en réalité, de nombreuses maladies peuvent être évitées.Les données antérieures a montré jusqu'à 40 pour cent des 900.000 décès en Amérique chaque année n'a même pas besoin de se produire.

Alors que vous ne pouvez pas contrôlertout, Certains des plus coupables communs derrière ces questions, y compris la santé des maladies cardiaques, le cancer, les maladies respiratoires chroniques dans le bas, et la course-peut être arrêtée simplement en faisant quelques changements positifs dans votre vie.

Pour vous assurer de rester en bonne santé pour les années à venir, prendre quelques conseils des spécialistes de la santé qui connaissent le mieux. De médecins à diététiciens enregistrés, ce sont les meilleurs moyens de lutter contre la maladie.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Obtenir des tests supplémentaires effectués pendant que vous êtes le médecin n'est pas la chose la plus amusante dans le monde. Ce qu'il est, cependant, est de sauver des vies.

« Obtenir des tests de prévention, ainsi que des tests que vous montrer ce que les déséquilibres que vous pourriez avoir en interne que vous savez peut-être même pas. Ces tests montrent des informations de laboratoire médical traditionnel tirages ne sont pas, comme l'équilibre des éléments nutritifs, le taux de métabolisme, les voies hormonales détaillées, gastro-intestinal état pour une bonne santé intestinale et la toxicité des métaux lourds « , ditMaggie Berghoff, FNP-C, une infirmière praticienne familiale. « Quand vous savez ces informations, vous pouvez guérir et réassignez le corps pour effectuer à un fonctionnement optimal, ce qui empêche toute maladie ou les symptômes lancinante. Ces tests sont des tests de médecine fonctionnelle de spécialité et comprennent le sang attire ou à domicile collections de selles, de la salive ou les cheveux . Vous pouvez rejoindre un praticien de la médecine fonctionnelle de les commander et interpréter « .

Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour ajouter des probiotiques dans votre vie. Les « bonnes » bactéries que vous pouvez obtenir des aliments fermentés comme le kimchi, le yogourt, kombucha, et de la choucroute ou des suppléments donnent votre santé intestinale un coup de pouce, mieux vous aider à digérer les aliments. LesCleveland Clinic dit qu'ils peuvent aussi aider à prévenir ou traiter certaines maladies, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, comme la maladie de Crohn.

Quand vous étiez plus jeune, vous mis au défi tous les jours votre esprit. En tant qu'adulte, quand la dernière fois que vous avez fait quelque chose qui a vraiment eu votre travail de cerveau? SelonHarvard Medical School, Il y a des preuves que faire des activités stimulantes cognitivement peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. Alors prenez ce puzzle de mots croisés ou un nouveau livre sur un sujet que vous avez toujours été curieux de savoir. Il fera votre bon esprit.

Si vous ne pouvez pas se rappeler la dernière fois que vous avez votre tension artérielle, IMC, ou taux de cholestérol, il est temps à la tête du médecin et correctif.

« Nous voyons souvent une maladie aussi complexe, mais tout simplement, vous permettra d'éviter 80% de toutes les maladies en adhérant à trois objectifs: Avoir une pression artérielle moins de 130, ont un IMC de 25 ou moins, et de garder votre taux de cholestérol moins de 200 », ditSteven Lamm, MD, professeur clinique de médecine et directeur du Centre Tisch pour la santé des hommes à NYU Langone Santé. « Ces trois paramètres de base conduiront à un mode de vie plus sain pour l'ensemble tout le monde. »

Avoir des gens autour de vous pour l'amour et le soutien fait plus que vous faire sentir bien dans le moment. Il est aussi extrêmement important pour votre santé et votre bien-être en bas de la ligne. « Avoir un bon équilibre travail-vie et un bon système de soutien est une façon d'augmenter vos chances de rester en bonne santé après 40 ans », ditNavya Mysore, MD, soins primaires à une médecine à New York. « Passez plus de temps avec ses proches, comme la famille et les amis. » Lorsque vous avez tous ces gens positifs autour de vous aller, vous mieux faire face au stress et à garder votre humeur levée.

Ce que votre mettez dans votre corps peut grandement affecter votre capacité à combattre la maladie. En vous assurant que votre alimentation est saine et bien équilibrée, vous serez vous-même la mise en place d'une vie longue et heureuse.

« Notre régime alimentaire occidental, contenant un pourcentage élevé d'aliments transformés, peut Unbeknownst aux personnes causer un environnement pro-inflammatoire dans leur corps. Les régimes riches en sucres et en graisses et pauvre en fruits et légumes peut augmenter l'inflammation dans le corps et le lieu d'un à risque pour le développement de maladies cardio-vasculaires, le diabète sucré et les cancers même », dit Adam Kreitenberg, MD, rhumatologue certifié avec1MD. "Concentrez-vous sur des régimes riches dans les fruits et les légumes, les noix, les baies et les poissons gras tels que le saumon, qui contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Les aliments à éviter sont des boissons gazeuses sucrées, de la viande rouge, de la farine blanche et du frit ou les aliments gras."

Nous l'obtenons - c'estvraiment tentant de se garer dans ce point juste devant l'épicerie. Mais en partageant simplement un parking plus loin - et repenser certaines de vos autres habitudes aussi! - Vous allez vous préparer à un avenir plus sain.

"Toute forme d'activité accrue est bénéfique. Même le stationnement à la fin du parking et à pied dans le magasin, le centre commercial ou quelle que soit la destination," dit Michael Fenster, MD, Cardiologue certifié du conseil d'administration avec1md. "Un peu chaque jour s'additionne vraiment. Des recherches récentes suggèrent que 10 minutes par jour d'activité peuvent générer des avantages substantiels."

Vous savez que la poudre jaune vif assise sur votre porte-épices? Vous voudrez peut-être commencer à intégrer en plus de vos repas. Le curcuma a été utilisé depuis des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles et laClinique mayo Dit qu'il pourrait avoir un effet positif sur de nombreuses maladies différentes, y compris la maladie intestinale inflammatoire, le diabète de type 2 et le cancer. Si vous commencez à garder votre inflammation à la baie maintenant, vous resterez en meilleure santé à l'avenir.

Le levage de poids est toujours principalement considéré comme comme un homme. Heureusement, ce stéréotype change, et c'est une bonne chose: selon le cardiologueBarbara Roberts, MD, ce n'est pas seulement génial pour les hommes, mais aussi l'une des meilleures choses que les femmes peuvent faire pour rester en bonne santé à mesure qu'ils vieillissent.

"Après l'âge de 40 ans, la femme moyenne perd environ une demi-pouce de hauteur par décennie due principalement à l'ostéoporose. Après 70 ans, la perte de hauteur est encore plus rapide. C'est pourquoi il est important que les femmes puissent lever le poids de la hauteur de 40 ans, " elle dit. "La formation de poids a été montrée pour augmenter la densité osseuse en mettant le stress sur les os. Une étude récente publiée dans leJournal de médecine sportive et de fitness physique a montré que même des poids légers - environ 20% du maximum qu'ils pouvaient soulever - étaient efficaces pour augmenter la densité osseuse chez les femmes, tant qu'ils faisaient au moins 100 répétitions de l'exercice en une heure. "

Est-ce que votre pantalon ait été un peu plus serré ces derniers temps? Prenez cela comme un signe pour commencer à mettre mieux concentration sur votre santé.

"UNEétude massive de l'impact des habitudes de santé sur l'espérance de vie, qui comprenait plus de 120 000 participants, 34 ans de données pour femmes et 28 ans de données pour les hommes nous ont montré à quel point notre alimentation, notre activité physique, notre poids corporel, tabagisme et notre consommation d'alcool peuvent être ", ditMonique Tello, MD, MPH, médecin de médecine interne à l'hôpital général du Massachusetts, instructeur de Harvard Medical School et auteur deHabitudes saines pour votre coeur. "Le poids corporel sain, tel que défini comme un indice de masse corporelle normal (IMC), est compris entre 18,5 et 24,9."

On vous a été dit de manger vos légumes depuis que vous étiez un enfant, et maintenant il est vraiment temps d'écouter ce conseil d'économie de vie.

"Les légumes et les fruits sont chargés d'antioxydants qui combattent les radicaux libres dans nos corps qui contribuent aux maladies et aux maladies. Doublement, ou même tripler, sur votre apport légal de Veggie aidera sérieusement votre longévité, ainsi que de booster votre énergie et votre cognition mentale , dit Brigitte Zeitlin, Rd, propriétaire deNutrition BZ à New York. "Les fruits et les légumes sont également élevés en fibres, ce qui contribuera à réduire le cholestérol, à améliorer la santé des intestins, à maintenir un poids sain, à prévenir le diabète et à lutter contre l'inflammation. Visez 1 tasse de baies au petit-déjeuner avec de l'avoine ou un yogourt grec, un Salade au déjeuner chargée d'une variété de légumes colorés et d'un mélange de légumes pour le dîner. "

Au lieu de charger une indémolte transformée, nettoyez votre garde-manger et remplissez votre réfrigérateur avec des produits. "En mangeant un régime alimentaire qui se concentre sur les légumes, des sources saines de protéines et des grains entiers plutôt que des grains entiers que des sucres transformés, vous pouvez prévenir de nombreux problèmes de santé", déclare Nate Favini, MD, chef de médecine en chef àEffronté. Cela inclut les maladies cardiaques, le diabète et différents types de cancer.

Pour beaucoup de gens, entraîneur de santé anti-inflammatoireJenny Carr, auteur dePaix de gâteau: le secret d'un régime anti-inflammatoiredit avoir une augmentation de la fatigue, du déséquilibre hormonal, du gain de poids, du brouillard du cerveau ou des troubles digestifs subtils, entre autres symptômes, sont dus à un coupable: l'accumulation d'inflammation dans votre corps. Malheureusement, ne pas résoudre ces problèmes pourrait conduire à quelque chose d'aggravant la ligne. L'inflammation chronique aété lié à de nombreux problèmes menaçant de la vie.

«Au fil du temps, ces symptômes subtils de faible mensonge peuvent transformer en maladies majeures altérant la vie, telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, la démence, etc.», déclare Carr. "La clé de la maladie de vie libre après 40 ans, ou de tout âge à ce sujet, est de fondre l'inflammation. En le faisant, vous pouvez commencer à inverser les symptômes de votre corps qui vous impact de la vie de votre rêve de votre rêve. " Guérir votre intestin, prévenir la maladie et le vieillissement lent avec un livre commeLe régime anti-inflammatoire de 14 jours.

Bien sûr, manger une alimentation saine est importante dans la lutte contre la maladie. Une chose que la plupart des gens ne réalisent pas sont tout aussi importants, cependant, réduisent les choses qui ne vous apportent pas de la joie et se concentrent sur votre bonheur.

"Trouvez des moyens de réduire le stress dans la vie. Supprimer les choses qui causent la tension et le stress et augmentent ces choses qui apportent le bonheur», déclare Brian Greenberg, MD, allergologue / immunologue certifié du conseil d'administration avec1md. "Passez le plus de temps possible à faire ce que vous aimez et que vous soyez avec les personnes que vous aimez. Gardez vos gros rêves vivants et les poursuivons avec vigueur. Restez vital et utile."

Aussi délicieux que la farine blanche, le pain blanc, les pâtisseries et les pâtes blanches sont, il est temps de réduire les glucides raffinés une fois pour toutes. "Il est de plus en plus clair que les glucides raffinés et les sucres entraînent de nombreuses maladies chroniques. Ils nous font gagner du poids, ce qui conduit à des altitudes de la pression artérielle, du diabète et de la maladie cardiaque", déclare M. Favini. Lorsque vous remplacez les déchets raffinés avec des légumes, des fruits et d'autres options saines, vous vous sentirez mieux et soyez en meilleure santé.

La cuisson avec de l'huile est une donnée. Comment ne pouvez-vous pas quand cela rend tout le goût meilleur? Lorsque vous l'utilisez, assurez-vous de choisir le bon type. Tandis que les graisses trans et les huiles dans des graisses saturées comme la noix de coco, le noyau de palmier et l'huile de coton sont no-gos, laCleveland Clinic Dit l'utilisation d'huiles à base de plantes contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées dans une huile d'olive extra-vierge de modération, une huile d'avocat, une huile de lin et une huile de noyer - peuvent aider à réduire les maladies cardiaques.

À quelle fréquence mangez-vous un repas sans regarder votre émission de télévision préférée? La prochaine fois que vous vous rendez dîner, fossez le canapé et la télécommande et si vous êtes assis à la table. C'est un petit changement, mais cela peut faire une grande différence dans votre bien-être.

«De plus en plus, nous apprenons quecomment Nous mangeons affecte notre santé, pas seulement ce que nous mangeons », a déclaré M. Fanster." Une autre étude récente a montré que les gens perçoivent la nourriture comme une plus grande dégustation et de réduire leurs marqueurs inflammatoires - quand ils prennent un moment pour apprécier leur nourriture avec tout ce qui est nécessaire ou rituel qu'ils préfèrent. "

La plupart du temps, les choses que vous devez faire pour éviter que la maladie implique beaucoup de travail. Mais dormir fait des merveilles pour votre corps et ne nécessite à peine aucun effort.

«Le sommeil affecte notre santé à tant de façons», déclare Zititlin. "Il y a deux façons principales qu'il aide à lutter contre les maladies. Premièrement, c'est comme ça que notre corps combat naturellement le stress et l'anxiété en réduisant nos niveaux de cortisol (l'hormone de stress), qui contribue à une inflammation. Deuxièmement, suffisamment de sommeil vous aide à maintenir un poids santé . Les personnes en surpoids ou obèses ont ajouté un stress sur leur corps, ce qui les met à plus de risques de maladie cardiaque et de diabète. Viser au moins 7 heures de sommeil une nuit pour renforcer votre santé à long terme. "

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Une chose à garder à l'esprit est qu'il est plus facile de prendre les mesures pour rester en bonne santé et sans maladie qu'il n'essaie de s'améliorer une fois que vous êtes déjà malade. Pour rester sentiment de votre mieux, le Dr Lamm dit de prioriser votre bien-être plus tôt que la plus tard.

"Le bien-être n'est pas l'absence de maladie. Vous devriez gérer activement votre bien-être, pas seulement réagir à la maladie», dit-il. "Les clés du bien-être sont du sommeil, de la gestion du stress, de l'exercice et de la nutrition. En les gérant, vous obtiendrez les paramètres de base de la santé."

Vos dents ne semblent pas avoir beaucoup à voir avec votre santé globale, mais elles font. SelonHarvard Medical SchoolLes personnes ayant une maladie de gomme ont deux à trois fois le risque d'avoir des problèmes cardiaques, que ce soit une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un autre événement menaçant par la vie. La pensée est que la maladie de la gomme augmente l'inflammation dans le corps, conduisant à d'autres problèmes de santé. Même si de nouvelles recherches doivent encore être effectuées, cela ne vous fera que profiter à long terme pour brosser et passer la soie dentaire tous les jours.

Bien qu'il soit important d'entrer dans la quantité recommandée de l'exercice chaque semaine, le Dr Kreitenberg dit que cela n'a pas toujours besoin d'aller au gymnase. Vos 150 minutes d'exercice d'intensité modérée peuvent également être des choses que vous ne penseriez pas généralement comme exercice.

«Un mode de vie actif est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être», dit-il. "Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent le vélo léger, le jardinage et la marche rapide. Même une activité aérobie légère, telle que la marche décontractée - c'est mieux qu'un style de vie sédentaire. L'exercice physique est important de maintenir non seulement la santé cardiovasculaire, mais également une santé conjointe. important, cependant, d'augmenter l'intensité de votre exercice au fil du temps pour éviter les blessures. "

C'est certainement une recommandation approuvée par le médecin à acclamer. Si vous ne buvez pas actuellement d'alcool, Fenster dit de ne pas commencer maintenant pour des raisons de santé. "Mais si vous imbibez actuellement, 1 à 2 verres par jour semble conférer un large éventail d'avantages pour la santé», note-t-il. Les antioxydants du vin rouge pourraient même aider à prévenir la maladie de l'artère coronaire.

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L'eau n'est pas simplement importante pour alimenter votre corps et vous aider à rester énergisés tout au long de votre journée. Il est également essentiel d'éliminer l'inflammation susceptible de causer de multiples problèmes de santé différents.

"L'élimination de l'inflammation peut sembler une solution simple, mais sachant quelles mesures à prendre pour aider vos cellules à se régénérer en tant que vieillissante au lieu de l'ancien-un des avantages de la vie anti-inflammatoire - peut être déroutant", déclare Carr. "Commencez avec de l'eau. Buvez des charges de son gallon par jour pour les adultes - comme la méthode la plus rapide pourpousser l'inflammation de votre corps. "

Un verre de vin ici et il y a une chose. Mais si vous vous trouvez bourdonnés sur le régulier, il est temps de mettre la boisson alcoolisée et d'atteindre un verre d'eau.

"S'en tenir à une consommation d'alcool modérée, qui dansrecherches antérieures-Was mesurée entre 5 et 15 grammes par jour pour les femmes et 5 à 30 grammes par jour pour les hommes ", déclare M. Tello. Généralement,un verre contient environ 14 grammes d'alcool pur. C'est 12 onces de bière régulière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d'esprits distillés. "

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Le stress vient de toutes les sources différentes et rien de tout est bon sur votre corps. En prenant un peu de temps supplémentaire chaque jour pour me concentrer sur la lutte, vous remarquerez un changement de la façon dont vous vous sentez. Surtout comme le laissant construirea été lié à tout de la maladie cardiaque et du cancer à la dépression et à l'anxiété.

«Les personnes capables de gérer leur stress ont tendance à être plus heureuses et en meilleure santé», a déclaré Kreitenberg. "Le stress non seulement affecte l'humeur, mais peut également avoir de profondes ramifications de la santé. Le stress peut conduire à un mauvais sommeil, à la prise de poids, aux maladies cardiaques et à un système immunitaire avec faculcier. Les étapes on pouvaient prendre pour réduire et mieux gérer leur stress comprend: Exercice régulier, méditation, dormir approprié et maintenir une perspective positive sur la vie.

Avec la technologie, ces jours-ci, vous parlez probablement à vos amis par le texte ou la messagerie plus que vous ne le faites en personne. Faites de votre objectif de commencer à être un peu plus extraverti et de prendre ces conversations dans la vie réelle.

"Parlez aux gens", dit Fenster. "L'étude Harvard Happiness confirme que la variable la plus importante la plus importante pour déterminer la longueur de nos vies et la qualité de notre santé est la qualité de nos relations avec l'autre. Beaucoup d'instagram goûts ne substituent pas à une vraie relation humaine. UNE Les relations aimantes restent les meilleurs investissements en matière de santé. "

Le sucre n'est pas toujours l'ennemi: les fruits en ont beaucoup, mais c'est une source saine. Les trucs blancs que vous achetez sur des étagères en magasin, d'autre part, ne sont pas au moindre.

« Manger trop de sucre a été lié à presque toutes les maladies que votre régime alimentaire peut jouer un rôle dans, il gardant donc en échec est essentiel pour une vie saine », dit-Zeitlin. « Soyez conscient de la fréquence que vous livrez dans les biscuits, beignets, petits gâteaux, muffins et autres produits de boulangerie, ainsi que les pâtes, bagels, céréales froides, et des bonbons. Et fossé ces sucres sournoises comme les jus, les boissons gazeuses, les sauces en bouteille, et aliments sans gras qui sont riches en sucre pour compenser la saveur « .

Il n'y a pas de raison de laisser passer de manger du chocolat comme dessert. Il vous suffit de choisir le bon type. Si vous fossé du chocolat au lait emballé sucre et plutôt aller pour le chocolat noir avec au moins 70 pour cent du cacao, vous obtiendrez des antioxydants aider le cœur à chaque bouchée. Une étude à long 11 ans de près de 21 000 personnes publiée dans la revueCœur trouvé ceux qui mangeaient le plus de chocolat foncé avaient des taux plus bas de mourir d'une maladie cardiovasculaire que ceux qui ne mangent pas du tout.

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Si vous n'êtes pas frapper actuellement le gymnase ou une classe d'exercice sur une base régulière, commencer à ajouter des sessions dans votre emploi du temps. Et ne pas avoir peur de changer les choses. Selon Favini, obtenir un mélange d'exercice aérobie, la formation d'intervalle de haute intensité, et l'exercice anaérobie est un excellent moyen de lutter contre la maladie.

« Obtenir votre exercice fait une énorme différence. L'exercice régulier dans votre 40s continue d'avoir des avantages dans vos années d'or, même si vous n'êtes pas encore entraînez quand vous frappez 70, » dit-il. « Essayez d'obtenir 150 minutes par semaine d'exercice aérobie ou l'entraînement par intervalles à haute intensité et passer au moins un jour l'effort sur quelque chose qui améliore votre force, l'équilibre et la flexibilité, comme le yoga ou le Pilates. »

Si vous êtes aux prises avec une alimentation saine, il y a une chose principale à garder à l'esprit: la plupart des plantes à bâton et vous serez très bien.

« La recherche montre qu'une alimentation riche en fruits et légumes, grains entiers et des protéines saines et faible dans les grains raffinés, sucres ajoutés, et les viandes rouges et traitées est associée à un risque plus faible de deux maladies cardiaques et le cancer », dit-Tello. « L'American Cancer Society estdes lignes directrices sur la nutrition pour la prévention du cancer et l'American Heart Associationrecommandations nutritionnelles pour la prévention des maladies cardiaques sont essentiellement les mêmes. Mangez la plupart des plantes (ce qui signifie fruits et légumes), visent des protéines végétales (comme les haricots, les lentilles, les noix et les graines), et manger des grains entiers (comme le riz brun, le quinoa et le maïs) au lieu des grains raffinés « .

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S'il y a une façon de rester jamais que tous les experts sans maladie sera d'accord, il est d'éviter de fumer. Et si vous le faites déjà la fumée, quittez immédiatement. Pas de précipitation la nicotine est la peine de risquer votre vie pour.

« Les personnes qui fument meurent presque10 ans plus tôt que les non-fumeurs avec près de 7 millions de personnes meurent dans le monde entier de décès liés au tabac chaque année, « Kreitenberg dit. » Le tabagisme augmente un de risque de pour les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, ainsi que les maladies pulmonaires chroniques, telles que l'emphysème et chronique bronchite. Il est également un risque important pour la santé de nombreux types de cancer, y compris du poumon, de la vessie et de la bouche et de la gorge, entre autres. En ce qui concerne vaping, à mon avis d'experts, il est également recommandé-nous sommes pas clair sur les risques à long terme. Nous sommes aujourd'hui la chance d'avoir de nombreuses interventions pour aider à l'arrêt du tabac, tels que les timbres de nicotine, les médicaments et les groupes de soutien « .

Dans votre 40s et au-delà, il devient de plus en plus important de connaître l'histoire de votre famille et de fournir à votre médecin toutes les informations que vous pouvez. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), ayant des antécédents de maladie chronique dans votre famille pourrait augmenter le risque de développer aussi, que ce soit le cancer, le diabète, l'ostéoporose ou les maladies cardiaques. Si votre médecin sait, ils ne peuvent que regarder pour tous les signes et les symptômes, mais aussi vous donner les outils dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et les empêchent le mieux que vous pouvez.

Vous savez le sucre est mauvais pour vous, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir encore quelques trucs doux ici et là. La clé est de rendre plus sains swaps, surtout en ce qui concerne certains des aliments inflammatoires supérieurs qui peuvent causer des ravages sur votre corps. inclus le sucre.

« Commencez à échanger quelques-uns des meilleurs aliments inflammatoires pour les options que le goût similaire, mais n'enflamment pas », dit Carr. « Par exemple, en échangeant le sucre transformé pour le miel brut, le sucre de coco non raffinée, sirop d'érable pur, ou agave premières sont des swaps alimentaires qui non seulement bon goût, mais vous permet de supprimer le numéro un aliment le plus inflammatoire de votre alimentation: sucre transformé. " Pour faire le choix de bonne nourriture à chaque fois, visiteMangez ceci, pas ça!

La méditation est pas une tendance, ou hippie hoo-haa. Il a été maintes et maintes fois prouvé être un moyen simple d'augmenter votre durée de vie en luttant contre la maladie à l'avenir, sans parler de vous faire sentir comme votre meilleur moi en ce moment.

« La méditation a été scientifiquement lié à la baisse des niveaux de stress et des niveaux plus élevés de performance mentale et de bonheur », dit-Favini. « Rester en bonne santé dans votre 40s et au-delà nécessite généralement l'équilibre entre travail et vie de famille, la famille, les amis et le stress financier. Avoir une méditation régulière ou pratique la pleine conscience peut être très précieux pour rester sur la bonne voie avec votre santé et peut même vous aider à réaliser plus de sens dans votre vie au jour le jour « .

Eh oui, vous avez bien lu. Passer plus de temps dans la chambre à coucher a été montré pour faire votre santé du bien. UNEétudier duAmerican Journal of Cardiology a trouvé une vie sexuelle active pourrait aider à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires. C'est d'autant plus raison aussi souvent que possible pour vous assurer que vous passez du temps seul avec votre partenaire.

Il y a une bonne chance que vous êtes trop sur le sodium, et qui pourrait sérieusement nuire à votre santé. LesAmerican Heart Association recommande aux adultes en tenir à un maximum de 2 300 mg de sodium par jour, mais la plupart des Américains mangent plus de 3.400 mg par jour. Pas seulement d'utiliser le sel shaker aussi de tout le sodium que l'on retrouve dans les aliments emballés et dans les plats de restaurant. En fait, unÉtude 2014 publié dans leNew England Journal of Medicine trouvé réduire la consommation de sodium aux niveaux recommandés pourrait prévenir 10 pour cent des décès causés par les maladies cardiovasculaires.

Vous obtenez beaucoup de vitamines et de nutriments corps stimulant quand vous mangez par vous-même, mais quand vous rencontrez des amis, vous obtenez également euphorisante hormones qui luttent contre la maladie et bénéficient votre santé mentale.

« Mange avec des amis. Communauté et la connexion sont essentielles pour le maintien d'une longue vie en bonne santé », dit-Zeitlin. « Le temps avec les gens qui nous font rire et se sentir bien presse bien-être des hormones comme la sérotonine, ce qui est crucial dans la lutte contre l'inflammation en supprimant le cortisol. Donc, passer du temps avec les gens qui vous font rire et se sentir bien sur un (emballé légumes) repas!"

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Il y a beaucoup de problèmes de santé que vous pouvez éviter le creusement de fossés par le beurre et la viande grasse pour de bon, du diabète à la maladie cardiaque. Surtout quand il s'agit de prévention de la démence, oùDes études montrent vos choix de régime et de style de vie font toute la différence.

« La démence est une détérioration progressive, déchirante du fonctionnement du cerveau associée au vieillissement. Bien qu'il existe différentes causes, la plus démence sont de-Alzheimer de commun et vasculaire maintenant pensé être étroitement liés, et fortement impacté par les facteurs de l'alimentation et le mode de vie, » dit Tello. « L'Organisation mondiale de la Santé recommande d'éviter les aliments toxiques, inflammatoires comme les grains transformés (farine blanche, riz blanc), sucre, sodium, et les graisses saturées comme le beurre et la viande grasse, » dit Tello. « Au lieu de cela, une alimentation à base de plantes est crucial. Il estsubstantielle des données de recherche montrant que manger une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, des graisses et des fruits de mer est associée à un risque significativement plus faible de déclin cognitif et la démence. Cette approche de l'alimentation est souvent appelé le régime de type méditerranéen, mais il peut être adapté à une culture ou de la cuisine « .

Si vous vous sentez en bonne santé, vous ne pourriez pas penser qu'il ya une raison à la tête de votre physique annuel. Mais après 40 ans, il est particulièrement important de suivre ces rendez-vous.

"L'établissement de soins avec un médecin généraliste ou un médecin de soins primaires fait partie intégrante du maintien de la maladie," dit Kreitenberg. "Un praticien général est le soi-disant quarterback ou coordinateur de votre santé médicale globale. Des vaccins à la maintenance de la santé de routine, tels que les tests de laboratoire, les orientations sur la nutrition, l'activité physique et le dépistage du cancer - ils sont formés à la non-urgence Soins et aide à prévenir une petite émission de progresser à quelque chose de plus grave. Je recommande tous mes patients, à tout le moins, possédez chaque année avec leur médecin généraliste. "

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Malheureusement, cela ne fait pas que fumer vous-même que vous pouvez vous mettre en difficulté - c'est aussi la fumée secondaire. Selon leAssociation pulmonaire américaine, la fumée secondaire provoque plus de 41 000 décès chaque année, certains du cancer du poumon, et d'autres de la maladie cardiaque. C'est pourquoi il est crucial de veiller à ce que vous puissiez au mieux, car même dans l'exposition à court terme pourrait augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque.Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.