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Si vous connaissez des médecins - nous voulons dire, connaissez-les bien - vous connaissez le secret foncé et secret se cacher sous leurs manteaux de laboratoire: ils sont humains. "Les médecins ne sont pas vraiment connus pour s'occuper d'eux-mêmes autant qu'ils le devraient!" admetDr. Thomas Jeneby, un chirurgien plasticien du Texas. "Mais il y a des avantages!" Un avantage est qu'ils savent comment être saillant - mieux que quiconque, qu'ils vivent ou non. C'est pourquoi nous avons demandé aux experts ce que vous devriez faire pourvivre plus longtemps.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

"La propriété des animaux de compagnie est une forme de traitement des animaux de compagnie 24/7 et est un réducteur de stress personnel pour moi", déclare Carmen Echols, MD. "Peu de temps après mon mari et mon mari, nous avons eu un chien - que nous possédons toujours, au fait. Après une période particulière au travail, je suis assis sur le canapé et regardez la télévision tout en caressant le chien et trouvez cette activité simple si relaxante. "

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"Je vais vous dire mon expérience dans le domaine de la médecine holistique ce que j'ai appris d'autres médecins top médecins», déclareDean C. Mitchell, M.D., professeur assistant clinique chez Touro College of Ostéopathic Medicine.

• "Une forme de méditation: il peut marcher, nager ou même assis à la nature de préférence."
• "Soyez prudent avec leur régime alimentaire: un article principal sur leur assiette; manger beaucoup d'aliments naturels: noix, graines, fruits."
• "Exercice: cardio et musculation."
• "L'étirement ou la flexibilité de yoga est si important que tu vieillis."
• "Garder votre cerveau jeune en prenant sur de nouveaux défis: les voyages, les vacances tous les deux mois sont parfaits pour la netteté mentale, l'apprentissage de nouveaux domaines et l'écoute de la musique."

Les choses simples fonctionnent vraiment!

"Certaines études ont montré qu'avoir un but dans la vie contribue à maintenir la santé mentale et éventuellement physique et profite de la longévité. Intuitivement, cela a du sens, car il maintient un" lecteur "énergique dans la vie", déclareJack J Springer, MD, Médecine d'urgence du professeur adjoint à Zucker School of Medicine à Hofstra-Northwell. "Cet objectif peut être intellectuel, émotionnel, physique ou spirituel. Avant de rédiger mon nouveau livre, je me concentre sur le but - aider les personnes atteintes d'anxiété - qui est énergise physiquement et mentalement. Cela permet également d'accroître la distraction et" gaspillée " Le temps passé à faire des choses qui peuvent, à court terme, se sentir bien, mais finalement prennent le temps de des activités plus bénéfiques, saines et enrichissantes. "

"Une chose que les médecins font pour vivre plus longtemps, c'est aller chez le médecin!" dit Carmen Echols, MD. "Beaucoup de gens supposent que nos médecins peuvent prendre soin de nos propres problèmes de santé simplement parce que nous avons les connaissances médicales à le faire, mais ce n'est tout simplement pas pour le meilleur. Il est toujours sage pour nous d'avoir l'expertise objective d'un collègue quand Il s'agit de la santé physique et mentale personnelle. "

"Le domaine de l'épigénétique est l'endroit où les médecins cherchent quand il s'agit d'inverser le vieillissement rapide et de la prévention des maladies", déclare le Dr Elena Villanueva deSanté holistique moderne. "Avec les tests génétiques, les médecins peuvent découvrir leur" manuel d'exploitation unique "pour comprendre les aliments, les toxines environnementales et les choix de style de vie qu'ils devraient faire. Ensuite, ils peuvent même comprendre quel type d'exercice leur profitera le plus, quels schémas de sommeil ils doivent adhérer à et quels suppléments vont-ils profiter. "

"La massothérapie est un excellent moyen d'améliorer les spasmes musculaires et de se détendre", déclare le Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS deCentre chiropratique du comté de Montgomery. "Sans parler de soulager le stress".

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« Je trouve que l'exercice est une partie très importante de ma routine pour contrôler le stress et être en meilleure santé », dit Nathan Rock, OD, FAAO. « En tant que médecins, nous savons que l'exercice a des effets positifs à bien des égards, y compris la promotion de l'excellente santé cardiovasculaire et la promotion d'une humeur équilibrée grâce à la libération d'endorphines. Personnellement, j'ai trouvé que l'exercice, lorsque cela est possible, à la fois avant et après le travail peut aider à se préparer à une journée réussie, ainsi que de diminuer le stress du travail d'un jour « . Il aime le yoga « le matin, comme ils première chose à commencer ma journée. Le soir, j'aime courir et soulever des poids. » Ne négligez pas le pouvoir de le faire avec d'autres. « Je l'ai trouvé que j'apprécie l'exercice avec les autres, donc je l'ai rejoint deux clubs en cours d'exécution dans ma communauté que je dirige avec deux soirs de semaine. Cela ajoute aux aspects sociaux de l'exercice et me aide à rester motivé et responsable. »

« En tant que médecin, âgé de 49 ans, il y a plusieurs choses que j'essaie de faire pour vivre en meilleure santé et plus longtemps. Obtenir suffisamment de sommeil est crucial, et je vise à obtenir au moins 6 heures par nuit », explique le Dr Monique May , un physicien. (La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures.)

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« Je reste aussi bien hydraté en buvant suffisamment d'eau chaque jour pour que mon urine est claire et non jaune foncé », admet le Dr May. « La quantité de boisson I de l'eau peut varier en fonction de la quantité d'exercice que je l'ai fait pour la journée, alors je vais par la couleur de mon urine comme un bon indicateur. De plus, quand je sens l'eau de boisson faim I. Si l'eau de boisson I avant Je mange, je ne mange pas autant, et il empêche la soif. Soit dit en une seule fois a soif, il est en fait déjà déshydraté, donc il faut boire quand ils se sentent la faim pour empêcher que « .

«J'exerce également au moins 3-5 fois par semaine, et faire une variété d'activités, telles que la classe de spin, le yoga, et kick-boxing. Je aime aussi danser aussi bien », explique le Dr May.

« Manger est juste clé, et je l'ai récemment incorporé plus de fruits et légumes dans mon alimentation que je réduis ma consommation de viande », explique le Dr May. « Je dois toujours avoir un hamburger juteux chaque maintenant et puis! »

« Il y a tant de maladies qui se posent avec une masse corporelle plus que le maintien d'un poids sain est essentiel à la longévité », explique le Dr Thanu Jey, directeur de la clinique àClinique de médecine des sports de Yorkville. « Le poids supplémentaire met également un lourd fardeau sur vos articulations causant des problèmes articulaires plus tôt comme à l'usure de l'arthrite et à la déchirure et tendinite. »

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« Stretching vos muscles vous aide à rester flexible et mobile, ce qui aide à prévenir de nombreuses blessures de compensation », explique le Dr Jay. « Stretching augmente la circulation sanguine, santé des articulations, la mobilité, l'équilibre et beaucoup plus qui va vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse. »

« Je suis dans ma chambre hyperbare en utilisant ce qui augmente le volume d'absorption d'oxygène en augmentant la pression atmosphérique », explique le Dr Rudy Gehrman, DC Directeur exécutif et fondateur dePhysio Logic NYC. « Il peut créer de nouveaux vaisseaux sanguins, essentiellement permettant une nouvelle circulation et de l'oxygène dans les zones qui sont appauvris. Il peut réduire l'inflammation et accélérer la guérison. Ces traitements peuvent également aider à la mise à mort du système immunitaire des bactéries et des virus dangereux. En termes simples, le moyen le plus rapide de tuer un être humain (en dehors du traumatisme) est de les appauvrir en oxygène. Quelle meilleure façon d'inverser les signes du vieillissement que de pousser l'oxygène à un niveau cellulaire dans tout votre corps! »

« Trois à quatre jours par semaine je mets en œuvre corps traitements contrastes chaud et froid par trempage dans un bain chaud pour induire une fièvre, suivie d'une douche froide de la glace », explique le Dr Rudy Gehrman, DC, directeur général et fondateur dePhysio Logic NYC. « Ce processus pompes du système lymphatique qui est responsable de l'inflammation provoquant le déplacement mouvement des fluides stagnantes à travers le corps. »

« La danse de salon a été une passion pour moi depuis le collège à Harvard et MIT, quand j'étais membres de clubs de danse de salon », ditDr. Ming Wang, MD, Ph.D., un ophtalmologiste à Nashville. « Je pratique encore aujourd'hui chaque semaine et participer aux championnats locaux et régionaux. Je trouve qu'il est un excellent moyen de se détendre, soulager le stress, ainsi que rester actif. »

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"Cela peut être facile avec la routine occupée de la médecine pour tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires", déclare le Dr Wang. "Après tout, la restauration rapide et les options malsaines sont beaucoup plus faciles à trouver. Je pense qu'il est important de prendre des décisions conscientes de manger sa santé. Le moyen le plus simple de le faire est d'apporter mon propre déjeuner au travail quand je peux. Parce que les aliments cuisinés à la maison peut généralement être préparée beaucoup plus saine que ce qui est acheté à partir d'un restaurant, c'est un bon moyen de contrôler exactement ce que je mange dans la partie correcte. Il a également un autre avantage d'éviter le stress qui peut viennent d'attraper un déjeuner si l'heure du déjeuner est occupée. "

"Je peux sonner un moyen simple de commencer à augmenter la longévité: manger régulièrement un bon petit-déjeuner", ditMorton Tavel, MD, Professeur clinique émérite de médecine, école de médecine de l'Université d'Indiana. "Ceux qui consomment régulièrement ce repas jouissent d'une plus grande longévité et de trouver plus facilement de maintenir un poids plus bas. Le petit déjeuner est plus susceptible de contenir des aliments plus nutritifs tels que les fruits et les protéines. Les protéines fournissent également plus de satiété persistante qui retardent la faim et, par conséquent, le désir Pour les collations de mi-matin. Les protéines sont particulièrement utiles, car elle fournit non seulement une sensation de plénitude plus longue, mais brûle également plus d'énergie tout en étant digérées, ce qui entraîne moins d'excès de calories nettes à traiter. Par conséquent, n'oubliez pas d'inclure des protéines. des sources telles que des œufs, du yaourt, du lait faible en gras, du fromage, des noix, etc., comme les recettes dePetits déjeuners zéro du ventre, par exemple- "mais minimise de telles sources de viande transformées en tant que bacon, saucisson et similaires, pour cette dernière pose, en eux-mêmes, des menaces importantes pour la santé."

"J'ai deux conseils pour vivre une vie plus longue et plus saine", ditDr. Joshua D. Zuckerman, un chirurgien plasticien. "Tout d'abord, je porte un écran solaire! Le cancer de la peau est omnipoural et le mélanome est particulièrement agressif et peut être mortel. Photodamage (dommages au soleil) de l'exposition UV est cumulatif, il est donc important de porter une protection solaire chaque jour s'il fait froid et nuageux ou chaud et Sunny. Je recommande généralement SPF plus élevé que le plus: 30+ pour des tons de peau moyenne et 50+ pour ceux qui ont une peau équitable. " Lisez pour entendre son deuxième conseil!

"Deuxièmement, j'essaie de maintenir un poids stable", déclare le Dr Zuckerman. "Que ce soit selon le régime et l'exercice ou par d'autres moyens, un poids stable aide une personne à maintenir les niveaux d'activité et à la satisfaction générale de la vie. En outre, comme nous vieillissons peut être plus difficile de perdre du poids et perdre du poids peut avoir des effets secondaires tels que le départ de l'excès Skin ou Sag. Cela est dû aux tissus perdant une élasticité en vieillissant, et une fois étiré au-delà de la limite de son élasticité, les tissus ne peuvent pas se contracter complètement. "

"Les médecins font des milliers de décisions chaque jour, répondent à un million de questions et travaillent de longues heures. J'ai deux stratégies pour vivre plus longtemps. Un dîner avec ma femme et mes enfants tous les soirs", déclare le Dr George Hennawi, directeur de la Département de gériatrie àMedstar Bon Hôpital Samaritain à Baltimore. Lisez sur son deuxième conseil!

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"Deux, je catégorise mes décisions dans des seaux", déclare le Dr Hennawi. "Un seau est des gens qui veulent se ventiler - alors j'écoute et sympathisez et sympathisez. Un autre seau est un problème systémique qui a besoin d'une plongée plus profonde et de temps pour répondre. Le dernier seau est une affaire urgente qui a besoin d'attention dès que possible. Comme vous pouvez deviner , beaucoup tombe dans la première catégorie, ce qui me permet de réduire le stress et de vivre plus longtemps, espérons-le. "

"Nous pouvons rester en bonne santé et vivre une vie plus longue et supérieure", explique Anthony Kouri, M.D., un chirurgien orthopédique au centre médical de l'Université de Toledo. "Je prends personnellement une supplémentation de calcium et de vitamine D quotidiennement. Quelque chose qui n'est pas apprécié par beaucoup de gens est l'effet que peu de calcium et de vitamine D puissent avoir sur nous comme nous vieillissons. Il est plus courant chez les femmes post-ménopausées et les deux sexes après 50 ans, mais on peut également trouver chez les jeunes. Notre densité osseuse maximale se trouve dans la deuxième et troisième décennie de la vie, typiquement âgée de 30 ans. Près de 50% de toutes les personnes sont déficientes en vitamine D, ce qui peut conduire à L'ostéopénie, l'ostéoporose et a été liée aux cancers du sein, de la prostate et du côlon, ainsi que de l'hypertension et de la maladie cardiovasculaire. De nombreuses personnes ne ressentent pas les effets de la carence en vitamine D jusqu'à ce qu'il soit trop tard. "

« Bien que tout exercice est mieux que pas d'exercice du tout, le type d'exercice fait une différence en matière de santé des os », explique le Dr Kouri. « De l'âge de 30 ans, nous commençons à perdre la densité minérale osseuse. Des études ont démontré que l'exercice modéré impact est idéal pour maximiser la densité minérale osseuse avec l'âge. Fonctionnement d'impact modéré et le jogging dans les conduit âgées à une augmentation significative minérale osseuse densité par rapport à ceux qui font une activité minimale. la prévention de l'ostéoporose ou d'ostéopénie de se produire est la meilleure façon d'éviter les gros problèmes, bouleversantes à l'avenir « .

« Passer beaucoup de temps avec des amis proches et la famille », recommande le Dr Springer. « La solitude est étroitement liée à la mauvaise santé (au fil du temps) et la longévité certainement diminué. Il est épidémique dans de nombreuses régions du monde (en particulier les « occidentales » des pays développés), il est un tueur d'esprit et de la vie, littéralement. Intimacy (en personne!) est un grand besoin humain. Cette connexion est vitale pour la santé si l'homme et son absence est probablement un facteur important dans l'épidémie mondiale de l'anxiété et la dépression. les gens avec qui vous pouvez être vous-même et pas retenir par crainte du jugement . pour comprendre l'importance, pensez à ce que vous ressentez mentalement et physiquement après quelques heures à parler ou rire ou tout simplement assis avec quelqu'un proche de vous « .

« Développer le sens des liens avec la communauté autour de vous: cela pourrait être parties bloc semi-réguliers, les clubs, les organismes de services, des groupes religieux ou spirituels », conseille le Dr Springer. « Ce lien ensemble à la fois un sens du but et de l'intimité. »

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« Autres sources d': si des mots croisés, Sudoku, une nouvelle langue, instrument, ou les passe-temps-expressif tels que l'art / performance peut être le meilleur », explique le Dr Springer. « Encore une fois, des activités de groupe sont idéales. »

Leslie P. Soiles, chef audiologiste àHearingLife, Recommande la visite d'un centre de santé auditive pour obtenir vos oreilles évaluées, comme les effets secondaires de la perte auditive peut avoir un impact à vivre une vie longue et saine. Les problèmes d'audition peut conduire à d'autres graves problèmes de santé physique et mentale, tels que des problèmes d'équilibre, la démence, la dépression et la maladie d'Alzheimer.

« Mon conseil de santé non évidente: ne pas manger les restes de vos enfants », explique le Dr Edna Ma, MD. «J'ai grandi manger toute la nourriture dans mon assiette avant d'être autorisés à quitter la table. Cela est probablement dû à la situation économique médiocre de notre famille à l'époque. Mes parents étaient la première génération d'immigrants chinois qui ont grandi pendant pire famine de la Chine. Cette aversion pour les déchets alimentaires a également approfondi pendant mon temps commeSurvivant (Oui, l'émission de télévision!) Concurrent. Maintenant que je suis un parent, il est toujours difficile pour moi de voir les déchets alimentaires. Comme les adultes, nos besoins nutritionnels sont différents que des enfants. Et manger leurs restes conduira à l'apport calorique nécessaire et le gain de poids « .

« Vivre plus longtemps est non seulement une recette de manger cela, utilisez cette crème, ou faire des mots croisés tous les jours », explique le Dr Jacqueline Darna, N.M.D. « Au lieu la longévité de la vie est un état d'esprit. Je l'ai entendu d'innombrables amis qui arrêtent de faire ce qu'ils aiment, travaillant en tant que médecin, et commencer à diminuer dans la santé. Faites ce que vous donne le but et la vie de l'amour. En tant que médecin, je veux mes patients de voir que je vis une vie saine par exemple, le cycle que je tous les matins pour que je puisse profiter de la nourriture et ne pas compter les calories, je ne mets pas des poisons dans mon corps et de choisir des remèdes naturels, je danse tous les jours (de la douche à la voiture ), et je regarde toujours du côté lumineux « .

« Le cliché est vrai:« Les choses que vous possédez sont les choses qui vous sont propriétaires, » explique le Dr Will Kirby, un dermatologue certifié du conseil et le médecin hygiéniste en chefLaserAway. « Et personne n'a jamais été sur leur lit de mort et dit: « Je souhaite que je passais plus de temps à acheter des choses sur Amazon. » Ainsi, reconnaissent que les possessions physiques que vous rendre heureux très temporairement en passe-temps moins tangibles vous donnera un coup de pouce plus endorphine stable, à long terme, je ne suis pas assez naïf pour penser que nous ne sommes pas des consommateurs, mais j'ai vendu ma voiture cher et il marche vélo ou partage utilisation. Je ne possède pas une montre de luxe, et j'essaie de minimiser les possessions physiques que je possède. Après tout, je ne possède pas les ... ils me possèdent en fait! »

"La fibre est un excellent moyen de rester sainement et de perdre du poids" États du Dr Conrad. "Les personnes qui mangent régulièrement beaucoup de fibres ont une pression artérielle plus faible et un cholestérol inférieur, et la fibre est une option de sucre basse saine pour les diabétiques. Les aliments riches en fibres comprennent la farine d'avoine, les graines de lin, les graines de Chia, le brocoli et les haricots."

"Contribuer à la société par le mentorat: les humains sont des créatures sociales et des dizaines de milliers de personnes travaillées dans des groupes collectifs pour bénéficier de notre cause", déclare le Dr Kirby. "Dans la société moderne, qui a tout mais disparu - nous ne sommes pas beaucoup plus égoïste et poussé à ne pas accomplir quantifiable persist. C'est donc ma conflit que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vivre une vie longue est de trouver un sens et un but en aidant les autres dans votre communauté ou votre profession. "

"Ne pas éviter le stress: tant de gens veulent minimiser le stress de la longévité, mais non seulement le stress est terriblement mal compris et c'est une erreur de tenter de l'éviter", a déclaré le Dr Kirby. "Beaucoup de gens qui vivent bien que des difficultés incroyables vivent longtemps. Et je ne préconise pas des voyages mensuels à l'Everest, mais en embrassant le concept que les événements stressants passent finalement et vous souvent parce que émotionnellement (et même physiquement!) Après des événements stressants."

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"J'écoute ma femme", explique Eric Branda, Aud, PhD àSIGNIA. "Toutes les blagues sur le mariage à l'écart, beaucoup d'entre nous mettent le bien-être de nos familles et d'autres significatives au-dessus de notre propre santé. Par conséquent, nous pouvons négliger d'être aussi attentif à nos besoins en matière de santé. Il est important de se rappeler que ces autres significatives de notre Des vies peuvent prendre l'attention et attirer l'attention sur les changements de notre santé que nous pourrions être plus lents à agir. "

"Je voyage personnellement au moins un nouveau pays chaque année seulement", déclare Colin Zhu, do, Dipablm de laProspérer Podcast. "Pour moi, la solitude me donne un soulagement du stress et un équilibre et une clarté. En outre, cela m'aide à reproduire mes cinq sens à nouveau. Au quotidien, il cuisinerait à la maison. C'est très thérapeutique pour moi et renforce également la connexion sociale surtout quand je cuisine avec les autres! "

"L'exercice de portance peut aider à une perte osseuse lente", déclareCarolyn de, MD, ND, Auteur deLe miracle de magnésium. "Mettre le poids sur vos os en marchant, la course à pied et / ou en soulevant des poids stimulent la croissance du nouvel os. L'exercice peut également aider à garder un cartilage conjoint en bonne santé. Les forts muscles soutiennent des articulations et réduisent la charge sur eux."Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.