Good Lifestyle

Chaque jour, nous faisons des choses pour fatiguer notre ticker et ne le saura peut-être même pas. Les statistiques le prouvent: selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), environ 610 000 personnes meurent de maladie cardiaque aux États-Unis chaque année. Cela signifie qu'un décès sur quatre qui se produisent chaque année est le résultat de la maladie cardiaque ou de certains types d'événements cardiaques. Heureusement, identifier vos mauvaises habitudes et les changer facilement et efficacement, peut conduire à une vie plus heureuse et plus saine. Continuez à lire pour savoir comment,et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

Vous connaissez bien votre corps, vous pouvez donc généralement jauger quand quelque chose est éteint. Alors ne brossez pas les symptômes de votre cœur demandant de l'aide. Le temps est crucial lors de la tentative de minimiser les dommages causés par une maladie cardiaque ou d'autres événements cardiovasculaires.

Plus vite vous recherchez un traitement, moins vous souffrirez de dommages permanents qui ne peuvent pas être inversés. "Il vaut mieux que ce soit beaucoup d'ado à propos de rien que de rester assis sur une crise cardiaque pendant six heures", ditDr. Robert J. Ostfeld, MD, MS Du programme de bien-être cardiaque à Montefiore.

Le rx: Selon le type d'événement cardiovasculaire ou de condition que vous rencontrez, vous pouvez ressentir une large gamme de symptômes physiques, notamment:

• Douleur thoracique.
• Essoufflement.
• Douleur, engourdissement, faiblesse ou froideur dans vos jambes ou vos bras.
• Douleur dans votre mâchoire, la gorge, le dos ou l'abdomen supérieur.
• Vertiges.
• Flotter dans votre poitrine.
• Gonflement dans vos jambes, les mains, les chevilles ou les pieds.
• Fatigue.
• Éruptions cutanées ou taches cutanées.
• Une toux sèche qui ne va pas disparaître.

Si vous rencontrez un essoufflement soudain, une douleur à la poitrine ou votre évanouissement, visitez votre salle d'urgence locale dès que possible. Si vous rencontrez des autres symptômes de la maladie cardiaque, prenez rendez-vous avec votre médecin pour le faire vérifier.

Le sommeil n'est pas simplement important pour votre énergie, votre concentration, votre santé mentale, un poids sain et votre bon sens, cela contribue également directement à votre santé cardiaque. Si vous avez un horaire de sommeil erratique, vous pouvez entraîner votre stress indolu de votre corps, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et d'autres conditions cardiaques.

Selon leFondation nationale du sommeil, un horaire de sommeil erratique et un manque de sommeil solide chaque nuit "provoque des perturbations dans les conditions de santé sous-jacentes et les processus biologiques tels que le métabolisme du glucose, la pression artérielle et l'inflammation". Et nous savons déjà à quel point l'hypertension artérielle et l'inflammation rendent votre cœur plus fort, augmentant ainsi vos chances d'un événement cardiaque.

Le rx: Pour garder votre cœur heureux, il est important d'obtenir régulièrement le nombre recommandé d'heures de sommeil chaque nuit. Pour les adultes, c'est une solide de sept à neuf heures.

Un long trajet nécessite beaucoup de séance, ce qui est également mauvais pour votre santé cardiovasculaire. Selon une étude publiée dansBMJ Journal"Les études d'observation prospectives ont montré des associations entre la marche ou le cyclisme au travail et à la santé, principalement par le biais d'un risque réduit de maladie cardiométabolique". Des trajets longs et stressants qui nécessitent de longues périodes de séance sédentaire, d'autre part, peuvent augmenter les risques pour les maladies cardiaques et la mauvaise santé cardiovasculaire globale.

Le rx: Si possible, essayez de faire du vélo ou de marcher pour travailler et de sauter tout le trajet stressant. Si vous devez conduire, soulagez le stress du trafic en écoutant un podcast de méditation ou une musique apaisante.

Vos problèmes d'argent pourraient avoir un effet direct sur votre santé cardiaque. Une étude publiée dans leJournal américain de médecine préventive examiné 2 256 hommes et femmes afro-américains qui n'avaient aucune condition cardiovasculaire antérieure. Environ 4% des participants avaient une crise cardiaque ou un autre événement cardiaque au cours de la période de suivi de 9,6 ans. SelonDr. Cheryl Clark de Brigham et de l'hospitalisation des femmes et de l'auteur d'études supérieures: «Nous avons constaté que les sentiments psychologiques de stress dus aux finances étaient liés au début de la maladie cardiaque, tels que les crises cardiaques et les procédures utilisées pour traiter les crises cardiaques - même lorsque d'autres questions comme l'accès à l'accès à soigne ou difficulté à donner des médicaments ont été pris en compte. "

Le rx: Si les finances sont le coupable pour une grande partie de votre stress, créez un budget que vous pouvez vous en tenir à qui vous fait sentir plus en contrôle. Envisagez de rencontrer un conseiller financier qui peut vous aider à apprendre à vivre dans vos moyens ou à vous adresser à vos préoccupations de la dette.

Essayer d'obtenir les enfants à l'autobus scolaire à temps, respecter les délais au travail ou payer une facture d'amélioration de la maison inattendue peut tous être des coupables pour le stress. Et si vous ressentez constamment les effets secondaires du stress, votre corps peut ressentir les conséquences. Il peut amener votre fréquence cardiaque à devenir erratique et est également connue pour provoquer une inflammation dans le corps. Si vous êtes dans un état de stress constant, votre corps est dans cet état malsain tout le temps.

Le rx: Si votre vie se sent stressante sur une base quotidienne, il est temps de prendre certaines choses de votre assiette pour devenir saine saine. Dites «non» à certaines de vos obligations, si possible, vous pouvez donc vous libérer du temps et concentrez-vous sur les choses importantes. Essayez une session de méditation quotidienne et ne lésinez pas d'exercice. Tout le monde a une technique différente pour traiter le stress. Vous voudrez peut-être essayer d'écouter de la musique douce, de prendre un bain à bulles ou de regarder une amuse de télévision amusante pour se détendre.

Même si vous n'avez pas d'hypertension artérielle, la consommation de caféine peut entraîner une pic dramatique dans votre pression artérielle pendant une courte période. Selon leClinique mayoCertains chercheurs croient que cette pointe se produit parce que la caféine bloque une hormone qui maintient vos artères élargies. D'autres chercheurs pensent que la pression artérielle Spike se produit parce que la caféine signale vos glandes surrénales pour produire plus d'adrénaline.

Le rx: Si vous avez déjà reçu un diagnostic de pression artérielle, consultez votre médecin avant de consommer de la caféine. Si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle, mais que vous avez des effets indésirables à la caféine, il est temps de réduire. La clinique Mayo recommande "de limiter la quantité de caféine que vous buvez à 200 milligrammes une journée - environ le même montant que dans deux tasses de 8 onces (237 millitiliter) de café brassé."

Lorsque vous vous fâchez, votre corps libère des hormones de stress, ce que votre tension artérielle augmente et votre fréquence cardiaque augmente. SelonDr. Murray A. Mittleman, de Harvard Medical School, «il rend également votre sang plus susceptible de cailler, ce qui est particulièrement dangereux si vos artères sont réduites par la plaque chargée de cholestérol.» Après avoir rencontré une explosion en colère, vos chances de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une douleur thoracique augmentent légèrement pour les deux prochaines heures.

Le rx: Gardez votre colère en chèque et ne réagissez pas dans le moment. Communiquez calmement au lieu d'exprimer votre colère fort ou violemment.Dr. Michael C. Miller de Harvard Medical School dit: «Cela peut conduire à plus de colère. Donc, retirez-vous, et ne prenez pas d'action immédiate à moins que vous ne l'iez. En gardant votre tête cool, vous pouvez obtenir plus de satisfaction - et peut-être éviter un cœur grave Problème élaboré. " Dans certains cas, vous devrez peut-être partir et passer un moment à vous-même avant de tenter de résoudre le conflit.

Désolé, ce n'est pas des vers gommeux. Non, leUSDA Recommande que les femmes adultes jusqu'à 50 ans consomment 25 grammes de fibres par jour et les hommes adultes jusqu'à 50 ans consomment de 38 grammes de fibres quotidiennes. Les adultes femelles âgées de plus de 50 ans doivent consommer chaque jour 21 grammes de fibres, tandis que les hommes devraient consommer de 30 grammes quotidiens de fibres quotidiennes. Il est également recommandé d'obtenir la majeure partie de cette fibre de vrais aliments et non des suppléments.

Le rx: Mangez une alimentation saine intégrant des aliments riches en fibres, tels que:

• Haricots.
• Des légumes.
• Des fruits.
• Des noisettes.
• Des graines.

Concentrez-vous sur la consommation de ces aliments aussi crus et naturels que possible et essayez d'éliminer autant que possible les aliments transformés de votre régime alimentaire.

Bing Bing Bing: C'est le petit déjeuner. Une étude publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie Recherché le lien entre le petit-déjeuner à sauter et les maladies cardiovasculaires, ainsi que d'autres facteurs de mortalité. L'étude a conclu que "" sauter le petit-déjeuner était associé à un risque de mortalité considérablement accru de maladie cardiovasculaire ". Non seulement le petit-déjeuner diminuait votre risque de maladie cardiovasculaire, un premier repas sain de la journée peut également vous protéger, ce qui contribue à la lutte contre la trop-repas.

Le rx: Votre petit-déjeuner quotidien devrait inclure des aliments sains qui vous fourniront de l'énergie et des nutriments. Certaines des meilleures options de petit-déjeuner peuvent inclure des céréales de grains entiers ou des gruelles, des sources de protéines, telles que le beurre d'arachide ou la dinde à faible graisse, ou des fruits et des légumes.

Plus de la moitié des heures de réveil de la personne moyenne sont passées à la séance, selon une étude publiée dans leAnnales de médecine interne. Si vous avez un travail de bureau ou un style de vie sédentaire, le nombre d'heures que vous êtes assis peut être encore plus élevé. L'étude a également constaté que vous brûlez 30% de calories supplémentaires lorsque vous êtes debout plutôt que de rester assis. Mais ce n'est pas tout sur les calories. Même si vous travaillez chaque jour pendant une heure mais si vous asseyez-vous pour le reste de votre journée, vous pouvez toujours augmenter votre risque de maladie cardiaque ou d'un événement cardiovasculaire.

Le rx: Si vous êtes coincé dans un travail de bureau, envisagez d'installer un bureau à commandes. Si ce n'est pas une option, définissez une alarme à deux heures pendant vos heures de séance. Lorsque l'alarme s'éteint, prenez une promenade de trois à cinq minutes autour du bâtiment avant de revenir à votre chaise. (Ou bien, buvez un verre d'eau de huit onces toutes les heures. De cette façon, vous serez bien hydraté - et aussi forcé de vous lever pour utiliser le loo.)

Un examen physique annuel est une partie importante de rester en bonne santé. De plus, vous devriez également obtenir des travaux de sang chaque année. Cela permet à votre médecin de mieux comprendre vos chiffres lorsque vous êtes bien.

Avec une base de référence, votre médecin peut identifier les drapeaux rouges que votre corps ne ressent pas son mieux. SelonDr. Michael Feedewa, Jr., Do, un médecin de Duke Primary Care Springs Springs Médecine familiale: «Si nous vous connaissons quand vous serez bien, nous allons être prêts à fournir les meilleurs soins quand vous êtes malade, et nous pourrons peut-être prévenir une certaine maladie tout à fait."

Le rx: Peu importe votre âge, il est important d'obtenir un panneau de travail de sang approfondi chaque année. Si votre médecin vous ordonne d'obtenir des tests sanguins spécifiques, ne tardez pas. Avoir votre travail de sang sur le fichier peut aider votre médecin à identifier rapidement et avec précision un problème avec votre cœur.

Si vous portez du poids excessif autour de votre médiane, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres événements liés au cœur. SelonDr. Barbara Kahn De la médecine à Harvard Medical School, "il existe de nombreuses études montrant qu'un rapport de taille défavorable à la hanche est fortement associé au diabète et au risque cardiovasculaire".

Une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association Découvrit que les femmes qui portaient plus de poids autour de leurs méditations étaient de 10 à 20% plus susceptibles de souffrir de crises cardiaques que de femmes qui étaient généralement en surpoids. Les hommes avec ventre de la bière avaient une augmentation de 6% de risque de souffrir d'une crise cardiaque que des hommes moyens ou généralement en surpoids.

Le rx: Gardez le gain de poids dans la vérification, surtout si vous remarquez une taille en croissance. Suivez une alimentation saine et faites de l'exercice quotidiennement. Au lieu de crash régime pour perdre les livres, le Dr Kahn dit: "Je ne parle pas avec des patients autant de choses à suivre pour créer un programme de vie à long terme qui inclut l'activité physique et les changements alimentaires durables."

SelonDr. Troy Madsen, MD, de l'Université d'Utah, "Les douleurs thoraciques sont l'un des problèmes les plus courants considérés dans l'urgence". Si vous voulez éviter une visite oublieuse à lui à 3 heures. C'est important de visiter votre médecin chaque année. Même si vous ne ressentez pas de symptômes de maladie cardiaque et que vous sentez que vous faites tout pour rester en bonne santé, un bilan annuel est toujours important.

Le rx: Non seulement il est crucial de garder vos rendez-vous annuels de contrôle de la santé, vous devriez également suivre les commandes du médecin. Si votre médecin vous demande de faire appel à la sang de sang ou de remplir un test supplémentaire car il ou elle a trouvé quelque chose concernant, ne le soufflez pas.

Selon leCDCLe tabagisme est une cause majeure pour les maladies cardiovasculaires et une mort sur trois de la maladie cardiaque peut être directement liée au tabac. Si vous êtes un fumeur de cigarette passionné, soyez conscient que cette mauvaise habitude provoque:

• Les niveaux de triglycérides à augmenter, qui sont un type de graisse dans votre sang.
• Les niveaux de cholestérol HDL à diminuer, ce qui est le "bon" type de cholestérol.
• Le sang devient plus collant, le rendre plus susceptible de cailler et de conduire à un accident vasculaire cérébral.
• Dommages causés aux cellules qui alignent vos vaisseaux sanguins.
• Une augmentation de l'accumulation de plaque dans vos vaisseaux sanguins.
• Épaississement et rétrécissement de vos vaisseaux sanguins.

Le rx: Le seul moyen d'empêcher que le tabagisme augmente à augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire est de cesser complètement. Cesser de fumer n'est pas facile, vous devrez peut-être demander une aide professionnelle. Cependant, selon leCleveland Clinic"Quitter le tabagisme réduit le risque de répéter des crises cardiaques et de la mort de la maladie cardiaque de 50% ou plus."

Ne pas accrocher à l'extérieur du bâtiment avec la fumée des fumeurs-secondaire contient plus de 7000 produits chimiques. Même si vous n'êtes pas celui tirant sur la cigarette, selon la CDC, vous êtes à risque d'exposition à des centaines de toxines si vous êtes souvent traîner avec quelqu'un qui fume. LesChirurgien général met en garde contre « L'exposition à la fumée secondaire a des effets néfastes immédiats sur le système cardio-vasculaire et peut causer une maladie coronarienne et d'AVC. » Les non-fumeurs qui sont exposés à la fumée secondaire augmentent régulièrement leur risque de développer une maladie cardiaque de 25 à 30%.

Rx: Vous devrez définir quelques règles de base pour éliminer votre exposition à la fumée secondaire. Ne laissez pas fumer dans votre maison et essayer de l'éviter au travail. Demandez à vos amis et membres de la famille de ne pas fumer autour de vous et éviter les lieux publics où fumer est autorisé.

Nous savons déjà que le rouge et la viande transformée contient du cholestérol et de graisses saturées, qui sont mauvais pour notre corps. Les viandes transformées est la viande qui contient des nitrates, des sels ou d'autres conservateurs, tels que:

• Les hot-dogs.
• Bacon.
• Saucisse.
• Salami.
• Charcuterie.

Si vous mangez de la viande rouge ou transformée, vous augmentez également votre risque de maladie cardiovasculaire. Une étude publiée dansNutriments confirme ce risque accru.

Rx: Essayez de remplacer vos repas de viande lourds avec des aliments plus sains, comme les fruits, les légumes et les légumineuses. Restez à l'écart de la viande et opt ​​traitée pour tous les naturels viandes qui ne contiennent pas de nitrates ou d'autres agents de conservation. Si vous ne pouvez pas rester loin de la viande transformée,Publication Harvard Health recommande de manger un maximum de deux portions par semaine. Une portion ne devrait être environ deux à trois onces de viande.

Votre humeur a un effet surprenant sur votre santé et votre bien-être. Il y a en fait un lien direct entre la dépression et le risque de maladie cardiaque. SelonDr Leopoldo Pozuelo, MD, De la Cleveland Clinic «les patients souffrant de dépression se sont révélés avoir une réactivité accrue des plaquettes, une diminution de la variabilité cardiaque et une augmentation des marqueurs pro-inflammatoires (tels que la protéine C-réactive ou CRP), qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. »

Rx: Se sentant un peu mélancolique de temps en temps est normal, mais si vous vivez avec une humeur très déprimée qui dure tous les jours pendant plus de deux semaines, il est temps de demander un traitement. Atteindre un thérapeute agréé pour vous aider à passer à travers votre dépression. Le plus tôt vous demander de l'aide, moins il est probable que vous allez augmenter votre risque de maladie cardiaque.

L'exercice est tous les jours un autre facteur important qui contribue à la santé du cœur. Il y a un dicton populaire: « Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez. » Si vous ne recevez pas votre cœur avec tous les jours d'exercice, il ne restera pas en bonne santé ou se renforcer, comme tous les autres muscles de votre corps.

Souffler votre séance d'entraînement ne sera pas seulement vous faire sentir paresseux ou coupable.Dr Meagan Wasfy, MD du Massachusetts General Hospital dit que vous devriez, « penser à l'exercice comme une police d'assurance qui peut offrir à la fois une protection à court et à long terme pour votre cœur. Essentiellement, vous entraînez votre cœur d'être plus résistants. »

Rx: Publication Harvard Health recommande à engager modérée à un exercice vigoureux pendant 30 minutes chaque jour. Il peut être difficile de démarrer une routine d'exercice, mais il est important pour votre santé cardiaque. Sollicitez l'aide d'un ami ou membre de la famille pour vous tenir responsable ou envisager de se joindre à un gymnase et aller à des cours d'exercice de groupe pour rester motivé.

Le sucre est une habitude difficile à briser, mais si vous voulez un cœur en bonne santé, il est temps de laisser les choses derrière doux. Alors que le sucre naturel se trouve dans les fruits et légumes, il est le sucre ajouté dans les biscuits, les gâteaux, les barres de céréales et d'autres aliments transformés qui est dangereux pour votre cœur. Une étude publiée dansJAMA Médecine interne trouvé un lien direct entre la consommation de sucre et un risque accru de maladie cardiaque.

Rx: Le sucre ajouté n'est pas un élément nutritif nécessaire dans votre alimentation, essayez donc d'éviter à tout prix. Toutefois, si vous allez livrer, garder à l'esprit que laAmerican Heart Association suggère que les hommes ne consomment pas plus de 36 grammes de sucre par jour et les femmes plus de 25 grammes. Cela inclut le sucre des deux boissons et aliments.

Si les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou d'autres conditions liées au cœur sont dirigées dans votre famille, il est possible que votre risque de ces conditions soit plus élevé. Il est important d'apprendre votre histoire de la santé des proches immédiats et de partager cette histoire avec votre médecin. Selon leBureau de prévention des maladies et de promotion, votre risque de maladie cardiaque est plus élevé si votre père ou votre frère avait une maladie cardiaque avant 55 ans ou votre mère ou votre sœur avait une maladie cardiaque avant l'âge de 65 ans.

Le rx: Demandez à vos questions relatives à vos proches sur leurs antécédents de santé, en particulier sur toutes les conditions ou maladies liées au cœur qu'ils ont vécues. Si vous savez que votre risque de maladie cardiaque est plus élevé, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour vous assurer que vous vivez votre vie la plus saine.

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Selon leProgramme national d'éducation du cholestérol"Le taux de cholestérol de sang élevé est l'un des principaux facteurs de risque des maladies cardiaques." Si vous avez trop de cholestérol dans votre sang, il peut accumuler sur les murs de vos artères. Cela rend plus difficile pour que le sang coule sur votre cœur, qui puisse finalement couper l'apport sanguin au cœur. Si cela se produit, vous vivrez une crise cardiaque.

Le rx: Connaissez-vous vos chiffres? Si vous n'êtes pas sûr si vous avez un cholestérol élevé, visitez votre médecin et demandez un panneau de travail de sang. Obtenez votre sang de sang fait chaque année ou aussi souvent que votre médecin le suggère. Si votre cholestérol est légèrement soulevé, vous pouvez faire des changements de style de vie susceptibles d'améliorer vos numéros sans prendre de médicaments.

L'un des meilleurs moyens de traiter votre cœur droit est de garder votre taux de sucre dans le sang. Si vous avez le type 1 ou 2 diabète, connaissez votre taux de sucre dans le sang n'est pas seulement important pour la gestion de votre maladie, mais également pour garder votre cœur heureux. SelonDr. Bill Mceuvoy, M.B., B.CH.De John Hopkins University, "une grande proportion de patients atteints de diabète n'a aucun symptôme, mais le diabète, en particulier lorsqu'il est mal contrôlé, fait déjà du mal à leurs vaisseaux sanguins et conduisant au durcissement des artères, ce qui conduit à une maladie cardiaque".

Le rx: Votre niveau de glycémie de jeûne doit être inférieur à 100 à rester dans la plage saine. Si vous avez du diabète, parlez-en avec votre médecin sur la façon dont vous pouvez continuer à garder un œil sur votre taux de sucre dans le sang. Soyez conscient de ce qu'il faut faire lorsque ces niveaux sont hors de gars et ont en place un plan de gestion du sucre dans le sang.

Le surpoids ou l'obèse provoque des problèmes de santé pouvant contribuer à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Selon leInstitut national de diabète et maladie digestive et rénaleLes personnes en surpoids ont généralement un taux de cholestérol élevé, d'hypertension artérielle et de glycémie élevée. Ces problèmes de santé rendent votre cœur plus difficile à pomper du sang, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Le rx: Si vous êtes en surpoids, même perdre 5 à 10% de votre poids corporel peut réduire vos chances de développer une maladie cardiaque car elle améliore votre flux sanguin. Mangez une alimentation saine pour des fruits et des légumes et de l'exercice quotidiennement. Commencez un régime alimentaire et un régime d'exercice que vous savez que vous pouvez vous en tenir à votre santé à long terme.

L'hypertension artérielle est également appelée hypertension et peut être une forte pression sur votre cœur. Il peut être causé par trop de stress, un régime malsain ou une inactivité. Il faut un certain temps pour développer une pression artérielle élevée, donc surveiller votre propre tension artérielle périodiquement est importante. Si vous vivez avec une pression artérielle élevée et que vous ne modifiez pas, leAha avertit qu'il peut éventuellement provoquer un accident vasculaire cérébral, une angorne, une insuffisance cardiaque ou une crise cardiaque.

Le rx: Votre médecin devrait vérifier votre tension artérielle chaque année à chaque examen. Si c'est élevé, il peut suggérer un mode de vie ou un médicament plus sain. Vous pouvez également vérifier votre tension artérielle à la maison périodiquement pour que les changements que vous effectuez sont efficaces. Si vous vérifiez votre tension artérielle et il est extrêmement élevé, visitez votre médecin immédiatement. Cela pourrait être un signe que vous rencontrez une crise d'hypertension ou un autre événement cardiaque.

Les gras trans ne sont pas en bonne santé car ils élevent votre LDL, qui est le mauvais cholestérol qui se repose dans votre sang. Les graisses trans sont également notoires pour réduire le HDL, qui est le bon cholestérol que votre corps a besoin. La plupart des médecins étiquetent ces graisses comme le pire type que vous puissiez manger et ils sont couramment trouvés dans:

• Produits de boulangerie.
• Nourriture frit.
• Snacks.
• Creamers.
• Margarine.
• Pâte transformée.

Selon leClinique mayo"Les médecins s'inquiètent de la graisse trans, car il augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2."

Le rx: Étant donné que les graisses trans n'ont pas de valeur nutritionnelle, les experts régimes suggèrent de les frapper complètement de votre alimentation. Mais même les aliments étiquetés comme "gras trans" "peuvent encore contenir cette substance dangereuse. SelonBarry A. Franklin, Ph.D., de Beaumont Hospital, Royal Oak, "Le gouvernement permet aux fabricants de mettre sur l'étiquette" a zéro gras trans 's'il contient moins de 0,5 gramme par portion ". N'oubliez donc que des graisses trans dans ces aliments. En plus de rechercher uniquement des aliments sans gras trans, vous devez également éviter ceux qui énumèrent tout type d'huile "partiellement hydrogénée" dans la liste des ingrédients.

La soie dentaire empêche la maladie de la gomme, ce qui est important pour votre santé bucco-dentaire. Mais saviez-vous que la maladie de la gomme peut également augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque? SelonDr. Evelina DayverDe Northwell Health's North Shore University Hospital, "La maladie des gencives mène à un état inflammatoire dans l'ensemble du corps, augmentant ainsi votre chance de maladie cardiaque de manière exponentielle."

LesAha Confirme le lien entre la santé orale et la santé cardiaque. Il a constaté que ceux qui n'avaient pas suivi de strictes de brossage et de soie dentaire ont augmenté leur risque de développer une maladie cardiaque.

Le rx: LesAssociation dentaire américaine Recommande de se brosser les dents deux fois par jour pendant deux minutes avec un dentifrice de fluorure et la soie dentaire au moins une fois par jour. Visitez votre dentiste deux fois par an pour garder un œil sur vos gencives et pour vous assurer que votre routine de santé bucco-dentaire est de garder votre bouche propre et que votre maladie cardiaque risque de rester basse.

Lorsque vous passez le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme la randonnée, le tricot ou la mise en place d'un casse-tête, vous abaissez votre stress. Nous savons déjà que le stress est un facteur contribuant à la maladie cardiaque. Cela peut donc aider à réduire votre risque de malheureux cœur.

Le rx: Fais ce que tu aimes! Il est important de profiter de votre temps libre et de vous engager des passe-temps que vous aimez. Aimez-vous pêcher? Jouer au poker? Rejoignez un groupe local qui se réunit régulièrement afin que vous puissiez être tenu responsable de passer du temps à profiter de vos passe-temps. Non seulement cela vous rendra heureux, ça rendra votre coeur heureux.

Croyez-le ou non, les relations sexuelles peuvent réaliser votre risque pour un événement cardiaque et une maladie cardiaque.
Non seulement cela peut-il soulager le stress, il peut également augmenter votre fréquence cardiaque et imiter une courte dure d'exercices, ce qui est utile pour garder votre cœur fort.Dr. Joseph J. Pinzone, MD, de Amai Wellness, conclu, "Les rapports sexuels expressément réduits de la pression artérielle systolique". C'est le deuxième numéro dans votre lecture de la tension artérielle. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Cardiology a également constaté que les hommes qui ont eu des relations sexuelles au moins deux fois par semaine étaient moins susceptibles de développer une maladie cardiaque par rapport aux hommes qui l'ont fait une fois par mois.

Le rx: Engagez-vous dans une activité sûre au moins deux fois par semaine pour récolter les avantages complets.

Études publiées dans leAha Journal conclure que les régimes riches en acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire. La recherche montre que manger des aliments avec ce nutriment, tels que les sardines, le hareng, le thon et le saumon, peuvent:

• Diminuer le risque d'arythmie.
• Améliorer la fonction endothéliale.
• Pression artérielle légèrement inférieure.
• Réduire l'inflammation.
• Diminuer le risque de thrombose.
• Niveaux de triglycérides inférieurs.

Les suppléments OMEGA-3 sont également efficaces pour fournir au corps les mêmes avantages et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx: LesAha recommande aux adultes mangent des poissons gras deux fois par semaine. Les oméga-3 dérivés de l'usine peuvent être obtenus à travers le tofu ou d'autres plantes à base de soja, ainsi que des noix, des lin de lin et des huiles dérivées de ces plantes.

Se sentir soutenu vous rend heureux et confiant, ce qui peut entraîner moins de stress et moins de probabilité que vous souffriez de la dépression. Une perspective ensoleillée sur la vie et le temps avec des amis et des membres de la famille qui vous encouragent à rester de bonne humeur peut également être bon pour votre cœur.

Une étude menée parLaura Kubzansky, Ph.D., de Harvard T.H. École de santé publique de Chan, suivie plus de 6 000 hommes et femmes âgées de 25 à 74 ans depuis 20 ans. La "vitalité émotionnelle" de ces participants a été étudiée, qui comprenait:

• Engagement dans la vie.
• Enthousiasme.
• Sentiment d'espoir.
• Face à des contraintes avec équilibre émotionnel.

L'étude a conclu que les participants à une meilleure vitalité émotionnelle avaient moins de risques pour développer une maladie coronarienne.

Le rx: Passez du temps avec des gens qui vous font sentir bien. Observez votre humeur lorsque vous traînez avec vos amis et votre famille et augmentez le temps que vous dépensez avec eux s'ils stimulent votre zeste de vie. Les dépenses suffisantes avec votre système de support peuvent vous assurer de mieux gérer les stress quotidiens, sans ces situations stressantes affectant votre ticker.

Même si vous avez toutes les intention de manger un régime alimentaire sain pour le cœur, la vie peut gêner. Parfois, une collation de distributeurs automatiques qui est élevée en gras trans ou un burger de restauration rapide qui a trop de sodium est plus facile à saisir que les fruits et les légumes. Mais planifiez vos repas et même les préparer à l'avance pour une journée bien remplie peut vous assurer de rester sur la bonne voie.

LesClinique mayo Vous suggère de planifier des repas qui incluent des tonnes de grains entiers, de fruits et de légumes. Les repas que vous préparez ne devraient pas inclure des aliments avec beaucoup de graisse ou de sodium, tels que la viande rouge, les aliments transformés, le fromage ou les produits de boulangerie.

Le rx: Si vous essayez de changer votre régime alimentaire et de faire des choix plus saillants, rendez-vous plus facile sur vous en planifiant vos repas pour la journée. Une journée bien remplie peut épeler une catastrophe pour une alimentation saine, alors emballant des collations, telles que des bâtons de carotte et des hummus ou des noix, peut vous assurer de rester sur la bonne voie.

Lorsque vous pensez à faire de l'exercice, vous pensez probablement à une classe de cardio-cardio pompant du cœur. Mais tous les exercices cardiaques ne sont pas créés de manière égale. Une pratique de yoga relaxante et stimulante peut également fournir à votre cœur les mêmes avantages que d'autres types d'exercices peuvent. SelonDr. Hugh Calkins, M.D.De Johns Hopkins, "un grand nombre d'études montrent que le yoga profite à de nombreux aspects de la santé cardiovasculaire".

Le yoga est prouvé de réduire le cholestérol et la pression artérielle, ainsi que la glycémie et la fréquence cardiaque. Dans de nombreux cas, une pratique de yoga peut également réduire le stress et diminuer le risque de dépression.

Le rx: Prenez un coup de poignard à cette forme d'exercice bénéfique et bénéfique de l'exercice et si vous l'aimez, essayez de l'intégrer dans votre routine hebdomadaire.John Hopkins Medicine affirme que ceux qui pratiquent le yoga au moins deux fois par semaine ont été constatés que des marqueurs sanguins plus faibles pour l'inflammation, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques.

Le régime américain est riche en sodium, principalement en raison d'aliments transformés, ce qui n'est pas simplement mauvais pour la rétention de l'eau, mais aussi votre cœur. Si nous pouvons réduire cet apport en sel, nous pourrons peut-être faciliter les choses sur notre ticker. Selon une étude publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine"La réduction du sel diététique par 3 grammes par jour est prévue de réduire le nombre annuel de nouveaux cas de maladie coronarienne de 60 000 et de l'AVC de 32 000 personnes."

Le rx: LesCDC Les directives alimentaires concluent que les Américains devraient consommer moins de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour. Faites attention à votre consommation de sel et essayez de limiter les aliments haut en sodium, tels que des soupes en conserve, des copeaux et d'autres aliments transformés.

L'intervalle d'intensité de haute intensité, également communément appelée hiit, est une forme d'exercice qui demande à votre corps de faire des rafales d'activité physique intense et physique suivie de périodes d'activité lumineuse. Par exemple, vous effectueriez rapidement des genoux pendant 45 secondes, puis une jogging légèrement en place pendant 20 secondes, puis répétez. Lorsque vous ajoutez votre entraînement au hiit à votre routine d'exercice, vous augmentez votre forme cardiovasculaire, ce qui améliore la fonctionnalité et la force de votre cœur.

Le rx: Voulez-vous rendre votre cœur plus fort en ajoutant une formation au hiit à votre routine d'exercice? Il est important de commencer lentement. Selon leClinique mayo, des études montrent que la formation HIIT peut être bénéfique pour les personnes ayant une maladie cardiaque, mais "si vous avez un état de santé chronique ou que vous n'êtes pas exercé régulièrement, consultez votre médecin avant d'essayer tout type de formation d'intervalle."

L'huile de noix de coco a récemment explosé en tant que santé et superfood. Bien qu'il ait ses avantages, il est important de rester prudent lorsqu'il s'agit de la santé cardiaque. L'huile de noix de coco est élevée en graisse saturée et une seule cuillère à soupe de la substance contient 13 grammes, ce qui vient d'être votre limite quotidienne recommandée, selon l'AHA.Kimberly Gomer MS, RD, LDNDepuis la pritikin Longévity Center + Spa, dit: "Les huiles que les personnes qui ne devraient pas utiliser sont l'une des graisses malsaines - y compris de l'huile de noix de coco, de l'huile de palme et de l'huile de noyau de palmier - tout ce qui est potentiel d'athérogène".

Le rx: Si vous essayez de maintenir un régime alimentaire sain qui est bon pour votre cœur, la quantité de graisse saturée que vous consommez devrait être l'une des premières réglementaires que vous examinez. Bien que l'huile de coco puisse avoir d'autres avantages pour la santé, n'en faites pas trop, vous pouvez donc rester sous l'allocation recommandée de la graisse saturée quotidienne.

Si vous insistez sur les détails de la vie quotidienne de la vie, ce stress peut affirmer dans d'autres facettes de votre horaire quotidien. Votre sommeil peut souffrir et votre régime alimentaire ne peut être aussi en bonne santé que possible pour tenter de faire face à votre énergie nerveuse. Selon leAha, "Lorsque le stress est constant, votre corps reste en vitesse élevée et pendant des jours ou des semaines à la fois."

Cela peut conduire à une pression artérielle élevée et à une fréquence cardiaque accrue, ce qui peut également augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire ou d'un événement cardiaque. Les facteurs de stress quotidiens cohérents mettent votre corps dans cet état de stress constant, rendant les effets négatifs encore plus dramatiques.

Le rx: L'AHA avertit: "Certaines personnes prennent des tranquillisants pour les calmer immédiatement, mais il est beaucoup mieux à long terme d'apprendre à gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation ou de gestion du stress". Identifiez la cause de votre stress quotidien et essayez de l'éliminer de votre vie. Si vous ne pouvez pas, apprenez sur les stratégies d'adaptation, y compris des techniques de respiration ou de la méditation, vous pouvez donc détendre votre corps tout en confiant ces contraintes.

Le thé noir et vert contient des flavonoïdes, qui sont des produits chimiques végétaux connus pour fournir de nombreux avantages pour la santé, notamment l'inverser l'inflammation et l'accumulation de plaque d'art. SelonHarvard Health Publishing, des études ont montré que la consommation de thé vert et noir de boire peut régulièrement réduire votre probabilité d'accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque.Dr. Howard Sesso De Brigham et de l'hôpital féminin, a déclaré: "Le thé est une bonne source de composés appelés catéchines et épicatiches, qui sont considérés comme responsables des effets bénéfiques de la santé du thé."

Le rx: Envisagez d'ajouter une à trois tasses de thé noir ou vert à votre routine quotidienne. Cependant, n'allez pas trop loin en mettant en œuvre un régime quotidien des pilules d'extrait de thé vert ou une quantité excessive de thé. Les corrélations entre le thé et la santé cardiaque sont desserrées, vous ne devriez donc pas y mettre en banque comme une boisson magique qui garantit une maladie cardiaque à la baie

Verts, oranges, rouges, roses. Votre régime alimentaire devrait être plein de belles couleurs pour que ce soit en bonne santé pour votre cœur. Se concentrer sur la consommation de fruits et de légumes est important pour une alimentation saine, mais c'est aussi la variété des aliments sains que vous mangez qui peuvent vous permettre de vivre les meilleurs avantages pour la santé. Selon leHarvard T.H. École de santé publique de chan, "Un régime riche en légumes et fruits peut réduire la pression artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, prévenir certains types de cancer, réduire les risques de problèmes des yeux et digestifs et avoir un effet positif sur la glycémie, ce qui peut aider à garder appétit en chèque. "

Le rx: Dans votre poursuite d'une alimentation saine, essayez de nouveaux fruits et légumes et commencez à les ajouter à vos repas. Certains des fruits et des légumes les plus sains du cœur comprennent des légumes verts feuillus, tels que des épinards et des galettes, des poires et des pommes. Passer les pommes de terre et ajouter des légumes plus colorés à votre repas, tels que les poivrons et les haricots verts.

Parfois, se livrer à quelques épisodes de votre émission de télévision préférée ne conviennent tout simplement pas et ne devraient pas avoir d'effets néfastes sur votre santé. Cependant, si vous êtes assis pendant des heures et terminez une saison entière de votre sitcom préférée, vous risquez peut-être de la santé cardiaque à risque. La surveillance de la frénésie est une tendance commune qui gagne la popularité comme passe-temps pour beaucoup de gens. Selon leJournal of Clinical Sommeil Medicinee, 80% des participants âgés de 18 à 25 ans se sont considérés comme des huangers.

Mais rester sédentaire pendant des heures à la fin est préjudiciable à votre santé cardiaque et peut contribuer au cholestérol élevé et à la pression artérielle. Regarder l'écran pendant trop longtemps peut également faire des ravages sur votre horaire de sommeil. Ces facteurs peuvent facilement augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx:Prendre une pause! Si vous êtes dans un spectacle et que vous avez le temps de regarder une saison entière, prenez des pauses actives fréquentes. Étirez vos jambes, changez de position, ou de vous lever et de vous promener quelques minutes entre les épisodes. Ne prenez pas l'habitude de regarder la montre tous les soirs et de sauver votre séance de binging pour une occasion spéciale.

Le ronflement n'est pas seulement une gêne pour votre partenaire, mais cela peut aussi être un signe de quelque chose de plus grave. Le ronflement et l'apnée du sommeil sont étroitement liés. L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle votre respiration commence et s'arrête pendant que votre corps dort.

Selon le Dr Greyver, "l'apnée du sommeil peut potentiellement être un signe d'hypertension non détectée ou peut être l'un des premiers signes d'obésité croissante, qui a une corrélation significative avec la maladie de l'artère coronaire. Apnée du sommeil multiplie réellement votre risque cardiovasculaire plusieurs fois."

Le rx: Si vous vous réveillez toujours fatigué ou que votre partenaire se plaint de votre ronflement, il est temps de voir un médecin. Vous devrez vous rendre à la racine du problème afin que vous puissiez mieux comprendre ce qui cause cette condition. Votre médecin peut vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes plus profonds et peut vous aider à cesser de ronfler ou d'expérimenter l'apnée du sommeil, généralement avec l'aide d'une machine CPAP. Des nuits de sommeil plus compressives diminueront votre risque de maladie cardiaque et peuvent vous rendre plus sainement et plus heureux.

Vos choix alimentaires ont une relation directe avec votre risque de développer une maladie cardiaque ou de vivre un événement cardiovasculaire. Si vous mangez des aliments nutritifs et fournissez votre corps avec les vitamines et les minéraux dont il a besoin, vous réduirez votre risque de maladie cardiovasculaire. D'autre part, manger des aliments avec des calories vides peut augmenter votre risque et sont mauvais pour votre santé.

Les aliments caloriques vides sont ceux qui sont riches en sucre, en graisse et à l'huile. Ces aliments ont des tonnes de calories, mais celles-ci ne sont pas calories que votre corps peut utiliser. Ces calories vides ne contiennent pas beaucoup de nutriments, elles sont donc simplement stockées sous forme de graisse, ce qui peut provoquer un gain de poids. SelonAndy Yurechko Du centre de santé digestif de l'Université Augusta, "Les aliments de calories vides (généralement) ne contiennent pas de fibres, vous pouvez donc vous attendre à une hausse plus élevée de la glycémie."

Le rx: Les aliments "calories vides" comme la pizza, la crème glacée, les gâteaux, les biscuits, les sodas, la restauration rapide, les beignets et d'autres aliments transformés et emballés devraient être des friandises occasionnelles. Ces aliments ne devraient pas être mangés quotidiennement car ils ne fournissent pas à votre corps des nutriments. Si vous vous adontissez dans l'une de ces gâteries, assurez-vous que vous mangez toujours les fruits et les légumes que votre corps a besoin de rester en bonne santé.

Si votre médecin vous ordonna de prendre des médicaments contre la tension artérielle ou d'autres pilules qui vous aideront à maintenir votre système cardiovasculaire correctement, n'arrêtez pas de les prendre sans en discuter avec un premier professionnel. Vous vous sentirez peut-être génial et assumer que votre tension artérielle ou votre cholestérol sont bien derrière vous. Mais si vous arrêtez de prendre les médicaments qui vous aident, vous pouvez vous retrouver tout de suite où vous avez commencé ... ou pire.

Selon leCentre médical de l'Université de Rochester, "Certaines personnes ont besoin de plusieurs médicaments différents pour renforcer leur cœur, leur cholestérol inférieur, prévenir les caillots sanguins ou stabiliser les rythmes cardiaques. Ces médicaments peuvent être une vie à la vie et puissantes. Même une petite chute de votre tension artérielle peut réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque."

Le rx: N'arrêtez pas de prendre des médicaments prescrits sans parler de votre médecin. Des millions de personnes prennent une forme de médicaments pour la santé cardiaque, ce qui peut sauver la vie. Si vous n'aimez pas les effets secondaires d'un médicament spécifique, votre médecin peut être capable de prescrire un type de pilule différent que votre corps réagit à mieux.

Lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine cardiaque, le contrôle des portions est également un facteur important. Si vous mangeez trop de calories en une seule séance, vous pourriez augmenter votre risque de maladie cardiaque et saboter vos efforts pour manger sainement.

Selon leClinique mayo, il est important de faire attention à la taille de la portion lorsque vous mangez, vous pouvez donc vous assurer que vous n'êtes pas trop exclu avec votre apport calorique quotidien. Si vous mangez systématiquement de grandes portions avec chaque repas, vous êtes plus susceptible de prendre du poids. Et transporter un poids supplémentaire peut augmenter votre risque de maladie cardiaque ou d'un événement cardiovasculaire.

Le rx:Commencez vos repas en mangeant les aliments que vous connaissez sont plus nutritifs, tels que des fruits et des légumes. Ensuite, lorsque vous passez sur les aliments non si sains de votre assiette, vous ne serez pas aussi affamé et vous serez moins susceptible de trop vous adonner.

La clinique Mayo confirme: «Cette stratégie peut façonner votre régime alimentaire ainsi que votre cœur et votre taille. Vous devez également faire attention aux tailles de servir lorsque vous créez un repas. Juger la taille de la servage est une compétence apprise. Vous devrez peut-être utiliser des tasses à mesurer. et des cuillères ou une échelle jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre jugement. "

Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre si vous incorporez de la lecture dans votre routine quotidienne. Non seulement vous obtiendrez dans certains exercices, ce qui est idéal pour votre santé cardiaque, vous allez également soulager le stress et vous amuser, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Vous pouvez vous promener avec votre famille, rejoindre une ligue de kickball intra-muros ou aller dans le centre commercial avec vos collègues sur votre pause déjeuner. Daily Playtime peut également combattre un style de vie sédentaire qui comprend trop d'heures de séance, que nous savons déjà, c'est mauvais pour votre cœur.

Le rx: SelonSusan Moores, Rd, MS, de l'Académie de la nutrition et de la diététique, "Les gens doivent obtenir leur fréquence cardiaque afin qu'ils soient quelque peu poussés, mais peuvent toujours continuer à une conversation." Crayon en 30 minutes par jour d'une activité agréable et amusante en plus de votre régime d'exercice régulier. Ce chiffre augmentera votre énergie, vous permettra de vous engager dans une activité que vous aimez et vous permettra même de vous permettre de former de nouvelles amitiés ou de créer des relations plus fortes avec votre famille et vos amis.

Les soupes et les légumes en conserve peuvent faire des repas rapides et peu coûteux et peuvent même vous fournir quelques nutriments importants. Cependant, il est important de se rappeler que les aliments en conserve viennent généralement avec une teneur élevée en sodium, ce qui n'est pas sain de cœur. De plus, de nombreux aliments en conserve, y compris des soupes, sont des canettes bordées de bisphénol A (BPA). Ce produit chimique synthétique peut provoquer des perturbations dans vos processus métaboliques lorsqu'il est ingéré. Ces perturbations métaboliques peuvent conduire à une obésité ou à des maladies cardiovasculaires. SelonDr. Robert Sargis MD, Ph.D. De l'Université de l'Illinois à Chicago, environ 95% des Américains ont des traces de BPA dans leur urine car elles mangent des aliments dans des canettes ou des plastiques contenant ce produit chimique.

Le rx: Il est préférable de choisir des aliments frais et des articles qui viennent aussi peu d'emballage que possible. Ne buvez pas de boissons de conteneurs en plastique, si possible. Si vous choisissez des canettes et d'autres emballages qui prétendent être «sans BPA», gardez à l'esprit, cela ne signifie pas toujours que ce sont des choix plus saillants. Le Dr Sargis avertit: «Ce qui a été substitué à la bisphénol A? Il y a juste un autre produit chimique qui est mis à sa place et nous pourrions avoir moins de compréhension de ce que cela substitue."

Si vous voulez être votre propre champion de santé cardiaque, vous pouvez être tenté de faire des tonnes de modifications drastiques à votre mode de vie dès que possible. Mais les changements drastiques à votre alimentation et à votre activité physique quotidienne peuvent vous faire brûler rapidement. Si vous mettez en place des tactiques de régime strict que vous savez ne sont pas réalistes ou durables, vous pouvez vous crancer et devenir encore plus malsain que vous ne deviez commencer.

Démarrer une routine d'exercice trop difficile peut entraîner des muscles extrêmement douloureux, des blessures et un manque de motivation pour effectuer une activité physique du tout.Dr. Judith S. Hochman, MDDepuis le Centre de recherche clinique cardiovasculaire du Centre médical Langone de Nyu, a déclaré: «Je vois tant de gens dans la quarantaine de la quarantaine et de 50 ans à faire de l'exercice avec de bonnes intentions, blessés eux-mêmes, puis arrêtez d'exercer tous ensemble».

Le rx: Selon leAha, Si vous voulez commencer à manger un régime alimentaire sain, gardez-le simplement en commençant par éliminer les aliments non nutritifs et en intégrant des aliments plus denses nutriments dans votre alimentation. Cela devrait inclure davantage de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de légumineuses. Si l'exercice ne s'inscrit pas dans votre emploi du temps, essayez de vous tromper pour vous déplacer par le stationnement loin de votre destination ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Finalement, prenez le temps de faire de l'exercice et de travailler plus fort pour éliminer les aliments malsains de votre régime alimentaire.

L'eau est essentielle pour toutes les fonctions corporelles, mais elle joue également un rôle important dans votre santé cardiaque. Si vous restez hydraté, le travail de votre cœur de pomper du sang à travers les vaisseaux sanguins et dans vos muscles est beaucoup plus facile.

Votre coeur pompette environ 2 000 gallons de sang par jour. Le moins que vous puissiez faire, c'est lui donner l'eau nécessaire pour faire efficacement son travail. SelonDr. John Batson, MDDe la colonne vertébrale basse et du sport à Hilton Head Island, en Caroline du Sud, "Si vous êtes bien hydraté, votre cœur n'a pas à travailler aussi dur."

Le rx: Pour faciliter votre cœur, il est important de rester hydraté pendant vos activités quotidiennes normales, et encore plus lorsque vous effectuez des activités physiques ou que vous êtes dans un environnement chaud. Selon leAcadémies nationales des sciences, d'ingénierie et de médecine, les hommes devraient boire environ 15,5 tasses d'eau par jour et les femmes devraient boire environ 11,5 tasses.

La soif est un signe que vous êtes déjà déshydraté, alors buvez de l'eau avant même de vous sentir soif. N'oubliez pas que lorsque vous passez du temps à l'extérieur ou que vous faites quelque chose de physique, vous devrez peut-être augmenter le nombre de gorgements que vous prenez.

YO-YO Resoudre ou sauter sur le dernier régime alimentaire à la fade est non seulement frustrant, il peut également vous amener à faire l'expérience de fluctuations de poids extrêmes. Si vous adaptez un régime alimentaire n'est pas durable pour le long terme, vous êtes plus susceptible de tomber sur le wagon alimentaire sain et dans la partie profonde de la malbouffe et de la surdimensionnalité. Cela le rend plus probable que vous ne récupérez pas seulement tout poids que vous avez perdu, mais aussi mettre un poids supplémentaire. Et les recherches montrent que l'entrée dans un cercle vicieux de gain et de perte de poids peut être difficile sur votre cœur.

Une étude financée par leNational Heart, Lung et Blood Institute J'ai constaté que "de perdre et de retrouver du poids à plusieurs reprises, connu sous le nom de pesanteur de cyclisme ou de diète yo-yo, peut augmenter le risque de mort de la maladie cardiaque chez les femmes ménopausées qui étaient de poids normal au début de l'étude."

Le rx: Évitez ces fluctuations de poids extrêmes en mettant en œuvre une alimentation saine, vous savez que vous pouvez coller. Ne sautez pas sur le régime alimentaire trop extrême, restrictif ou qui mettent l'accent sur un type de nourriture ou de nutriment plus que les autres. Maintenir un poids sain et manger des aliments propices à votre corps garder votre cœur fonctionner mieux que si vous continuez à faire l'expérience de fluctuations de poids spectaculaires.

Si vous êtes une promenade lente, il peut être temps de l'accélérer. Marcher rapidement sur une base quotidienne peut augmenter votre santé cardiovasculaire et peut également réduire votre risque de maladie cardiaque. Selon une étude publiée dans leJournal européen de santé, les marcheurs lents peuvent être plus enclins à mourir de la maladie cardiaque. Les participants d'âge moyen qui ont affirmé étaient des marcheurs lents sans aucune indication antérieure de problèmes cardiovasculaires étaient deux fois plus susceptibles de mourir de maladies cardiaques au cours d'une période de six ans que d'autres participants qui ont prétendu avoir un rythme de marche plus rapide.

Cette conclusion peut être liée à d'autres facteurs, tels que le niveau de conditionnement physique et l'indice de masse corporelle (IMC) des participants, qui étaient également directement liés au rythme de marche. Dans la plupart des cas, les participants à l'étude de marche lente avaient des IMC plus élevés que les marcheurs rapides participant à l'étude.

Le rx: Mettre en œuvre une routine d'exercice qui conteste votre forme cardiovasculaire. Lorsque vous obtenez physiquement plus fort, vous trouverez peut-être votre rythme de marche naturellement augmente. Vous pouvez même commencer votre routine d'exercice quotidien en pratiquant un rythme de marche plus rapide pendant 30 minutes par jour.

LesAmerican Heart Association (AHA) avertit que vous devriez boire avec modération, si du tout, garder la maladie cardiaque à la baie. Cela signifie une moyenne de une à deux boissons par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Une "boisson" pourrait être considérée comme l'une des suivantes:

• Une bière de 12 onces.
• 4 onces de vin.
• 1,5 onces d'esprits anti-80.
• 1 once d'esprits 100 primordiaux.

Boire trop d'alcool augmente les niveaux de certains triglycérides, qui sont des graisses dans votre sang. Cette augmentation de la graisse dans le sang peut augmenter votre tension artérielle ou conduire à un accident vasculaire cérébral. L'AHA avertit également que la consommation excessive de boire peut "conduire à une pression artérielle élevée, une insuffisance cardiaque et une consommation de calories accrue". Cette consommation de calories accrue peut provoquer la graisse du ventre ou l'obésité, ce qui peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Le rx: Vous ne vous mettez en danger que si vous avez plusieurs boissons à la fois. Vous n'êtes pas obligé de frapper complètement l'habitude, mais tenez-vous à la limite quotidienne recommandée par AHA d'une à deux boissons et vous n'augmenterez pas vos chances de maladie cardiaque ou d'un événement cardiaque potentiellement mortel.

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