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Le sexe est l'une des choses les plus simples dans le monde, et l'un des plus complexes. Si votre libido est en baisse, il est pas aussi facile feuilletant un rebroussement à « on ». « Libido est entraîné par un certain nombre de facteurs », ditMichael Ingber, MD, Un spécialiste en médecine pelvienne chez la femme et de l'urologie basée à Denneville, dans le New Jersey. « Le cycle de la réponse sexuelle exige beaucoup de choses à se produire. » Ce processus peut être affecté par l'alimentation, mode de vie, le stress et hormones niveaux juste pour en nommer quelques variables. Si votre désir est déraillé et que vous voulez revenir sur la bonne voie, voici où les médecins disent que vous devriez commencer. Poursuivez votre lecture pour apprendre les meilleures façons d'augmenter la libido, et d'assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu Coronavirus.

« Marcher ou faire un certain type d'exercice de mouvement par jour réduit l'inflammation, stimule la libido et améliore le flux sanguin vers les organes sexuels », ditYeral Patel, MD, Un médecin de médecine fonctionnelle à Newport Beach, en Californie. « Ce petit ajustement peut faire une grande différence. »

« L'exercice peut également augmenter la production d'endorphines naturelles, ce qui rend une sensation de calme et sexy », ditFelice Gersh, MD, Un OB / GYN et fondateur / directeur du groupe intégrative médicale à Irvine, en Californie. « Bien sûr, l'exercice aide les hommes et les femmes deviennent chamois et un corps vous vous sentez sexy va un long chemin à augmenter le désir sexuel. »

Le rx: But pour obtenir 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, y compris au moins deux sessions par semaine d'entraînement en force.

« Le chocolat contient de nombreux produits chimiques de production d'énergie d'amélioration de l'humeur, et il est donc pas étonnant que nous chocolat associé avec vivacité, le bonheur et les envies sexuelles et de satisfaction », ditAnna Cabeca, DO, Un OB-GYN et médecin anti-âge et auteur deLe Fix hormone. « Il contient de la théobromine (un ascenseur d'humeur), la caféine et de sucre (un ascenseur d'humeur et d'énergie d'appoint) et l'endorphine phényléthylamine (PEA) qui produit un regain d'énergie. »

Le rx: Essayez quelques carrés (a 1 à 2 onces portion individuelle) de chocolat noir pour le dessert.

« Le stress chronique maintient cette libido faible, » ditMyles Spar, MD, MPH, Un médecin de médecine interne et auteur deSanté optimale Hommes. « La meilleure façon de résoudre ce problème est d'apprendre à gérer le stress afin que le corps n'est pas toujours en mode combat ou de fuite, se sentir comme vous êtes attaqué tout le temps. »

Le rx: « Les habitudes quotidiennes journalisé, breathwork, pratique la pleine conscience, la méditation, le yoga doux et même la prière ont été démontré de manière significative à réduire l'état overdrive du système nerveux sympathique et créer un sentiment de relaxation », dit Spar. « Augmente alors d'entraînement du sexe, parce que les sens du cerveau qu'il est temps pour la reproduction. C'est évolutif. »

« Le sommeil est important. Il y a eu plusieurs études qui montrent un manque de sommeil affecte négativement la libido. Alors que faites vous êtes bien reposés ou vous ne serez pas pour la tâche », explique Ingber.

Le rx: Les experts recommandent de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour la performance optimale de votre cœur, le cerveau, le métabolisme et la libido.

« Les patients en surpoids et obèses ont augmenté l'inflammation qui provoque un déséquilibre hormonal et donc, peut provoquer une faible libido et une faible libido », dit Patel.

Le rx: Rester dans une fourchette de poids saine avec l'exercice régulier et une alimentation équilibrée.

« La plupart des aliments transformés contiennent des produits chimiques qui altèrent hormones qui peuvent causer des ravages sur (entre autres) de la libido », dit Patel.

Le rx: Au lieu d'aliments emballés, Patel recommande de manger des betteraves et les épinards, qui sont riches en nitrates naturels qui aident à augmenter le flux sanguin vers les organes sexuels; les aliments riches en lycopène comme les agrumes et les tomates, qui augmentent également la circulation sanguine; et les aliments riches en flavonoïdes, tels que le chocolat noir, les bleuets, les fraises et le thé vert. Les aider à renforcer et à guérir les vaisseaux sanguins.

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« Les huîtres ont été reconnues depuis des siècles comme aphrodisiaque classique », dit-Cabeca. « Huîtres contiennent la dopamine, une hormone connue pour augmenter la libido. Les huîtres et la plupart des coquillages contiennent également l'arginine, un acide aminé que l'utilisation du corps pour faire l'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique se détendre et d'élargir vos vaisseaux sanguins, un peu comme le médicament de la dysfonction érectile Viagra, ce qui augmente la libido « . Avocatiers sont riches en vitamine B6, ce qui contribue à la production d'hormones de croissance et la libido de coup de pouce pour les deux sexes, ajoute-elle.

Le rx:Se livrer au dîner occasionnel d'huîtres. Les avocats peuvent faire partie de vos salades du menu quotidien, dans des smoothies ou comme un plat d'accompagnement pour la protéine maigre.

"Les toxines sont une autre facture sur notre corps pouvant avoir une incidence sur la production d'hormones et peuvent se lier aux récepteurs hormonaux", déclareStephanie Gray, DNP, MS, fondateur de la clinique de santé intégrative et d'hormone à Hiawatha, Iowa. "Travailler pour éliminer les produits chimiques toxiques de votre maison et de vos produits de soins personnels."

Le rx: L'une des toxines communes est des plastiques. «Le plastique contient souvent du bisphénol A (BPA), un perturbateur endocrinien pouvant avoir des effets négatifs sur nos organes de reproduction et ses hormones, en particulier les seins chez les femmes et la prostate chez les hommes», déclare Grey. "Certains produits de soins personnels contiennent également des parabens et des phtalates (plus de perturbateurs endocriniens), ainsi de lire les étiquettes et d'éviter les produits qui répertorient simplement" parfum ", puisque ce terme de capture signifie parfois des phtalates cachés."

"Trop souvent, les patients me voient énormément," mon médecin a déjà vérifié mes hormones et m'a dit qu'ils étaient normaux "quand ce n'est pas vraiment le cas", dit Grey. "Peut-être qu'ils avaient un marqueur FSH (ménopause) vérifié mais n'avaient pas eu de niveaux d'hormone sexuelle comme l'estradiol, l'œstrone, la progestérone et le testostérone vérifié."

Le rx: «Au-delà d'avoir vérifié les niveaux, trouvez un spécialiste hormonal qui peut interpréter correctement vos niveaux d'hormones et formuler un plan de jeu pour les améliorer», déclare Gray. "Ce n'est pas parce que les niveaux s'inscrivent dans la" gamme "normale ne signifie pas qu'ils sont optimaux."

"Comme les hommes comme les hommes, la testostérone est la principale hormone stéroïde qui provoque une augmentation de la libido chez les femmes. Alors croyez-le ou non, nous donnons souvent à cela aux femmes qui ont une faible libido", explique Ingber. "En outre, des hormones comme la dopamine, l'oxytocine et la sérotonine jouent un rôle".

Le rx: Certains médicaments sur ordonnance, tels que Addyi et Vyleesi, sont prescrits pour traiter la diminution du désir sexuel chez les femmes, indique Ingber. Si la basse testostérone est une cause du lecteur de sexe faible d'un homme, une thérapie de remplacement de testostérone (TRT) est disponible.

"Ristela (Bonafide) est une nouvelle thérapie naturelle qui est un mélange à base de plantes d'extrait d'écorce de pin maritimes français, d'antioxydants et d'acides aminés naturels. Il a été démontré que d'augmenter l'excitation physique de 75% après seulement deux mois de prise," dit Ingber.

Le rx: Consultez votre fournisseur de soins de santé sur le point de savoir si une nutraceutique est une bonne option pour vous.

"On me pose souvent des questions sur la faible libido et quelles options sont disponibles pour les femmes qui vivent un désir sexuel faible avec leur partenaire", déclareLyndsey Harper, MD, fondateur de Rosy, une application pour les femmes ayant une diminution du désir sexuel. "Ma réponse est toujours la même - regagna votre désir sexuel, c'est comme définir un nouvel objectif. Cela nécessite un engagement et un dévouement d'essayer quelque chose de nouveau qui pourrait être hors de votre zone de confort et de le coller jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif."

Le rx: "L'une des interventions fondées sur des preuves que je recommande de lire une nouvelle romantique ou sexy avant de planifier avoir des relations sexuelles", explique Harper. "Lire une histoire sexy peut revendre l'énergie sexuelle et ouvrir la pièce pour le plaisir et l'excitation. Une fois que vous avez une expérience sexuelle positive et agréable, cela vous aidera à retrouver l'intimité et à créer une connexion physique et une appréciation avec votre partenaire. . "

"Un régime alimentaire riche en légumes verdoyants, les betteraves et les agrumes et les melons sont un excellent moyen d'élever la production d'oxyde nitrique, l'agent de signalisation de gaz qui provoque un engorgement vasculaire du pénis et de la femelle Labia Minora et Clitoris", déclare Gersh.

Le rx: En as-tu assez? Les lignes directrices alimentaires pour les Américains recommandent de manger 2 tasses de fruits et de 2 ½ tasses de légumes tous les jours. (Mais plus ne ferait pas de mal.)

"Les antioxydants peuvent grandement aider à la jouissance des relations sexuelles en augmentant le flux sanguin génital, en abaissant une inflammation à l'échelle du corps et en améliorant les niveaux d'hormones sexuelles", explique Gersh. "Certains suppléments peuvent également soulever des niveaux d'oxyde nitrique, fournir à son précurseur, comme la poudre de betterave et la vitamine C."

Le rx: "Pour les suppléments, je suggère à Maca comme meilleur aphrodisiaque globalement", déclare Gersh. "Mais n'oubliez pas une multivitamine, la vitamine D et K, le zinc, le magnésium, l'oméga-3, les probiotiques, le B12, le folate et un complexe B."

"S'il y a des problèmes de relation, ils doivent être traités de première fois", déclare Gersh. "La discorde de la relation provoque un stress énorme, qui réduit la libido. Le stress de tous types doit être manipulé, et plus particulièrement lorsque le stress implique ce couple."

Le rx: Si vous avez des conflits pour travailler avec vos exercices de votre partenaire, des conseils et des exercices de réduction du stress sont des stratégies intelligentes. "Essayez de la méditation ou des images guidées pour améliorer la tolérance d'un autre et de soi-même", explique Gersh. "Célébrez les petites beautés de la vie et essayez de garder les problèmes plus importants gérés émotionnellement."

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