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Les vitamines sont essentielles à notre santé. Nos corps ne peuvent tout simplement pas fonctionner sans eux. Bien que la plupart de nos vitamines soient obtenues à partir de notre alimentation, un tiers des adultes et plus de 50% de ceux de plus de 55 ans, rapportent quotidiennement Suppléments de vitamines.

Les gens croient généralement que les vitamines doivent être sûres et que même s'ils n'entrentent aucun avantage, il est peu probable qu'il s'agisse de préjudice. C'est un fait malheureux que cela ne semble pas être vrai. En tant que médecin, on me demande souvent:

• Quelles vitamines sont recommandées?
• Est-il prudent de prendre des vitamines?
• Quelles vitamines pourraient être dangereuses?
• Quels sont les effets secondaires de prendre des vitamines?
• Y a-t-il des points spéciaux sur la prise de vitamines en toute sécurité?

Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSignes que votre maladie est en réalité coronavirus dans le déguisement.

La vérité est que la plupart des gens obtiennent toutes les vitamines dont elles ont besoin de leur régime alimentaire. Si votre corps a suffisamment de vitamines à bord, si vous prenez des vitamines supplémentaires, vous les excréterez simplement dans votre urine et vos matières fécales.

Il n'est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments de vitamines. Cependant, il y a quelques exceptions près:

• Acide folique- Les femmes enceintes sont invitées à prendre 400 mcg d'acide folique par jour. Cela permet d'aider à prévenir le bébé de développer des défauts de tube neural (par exemple, Spina Bifida).
• Vitamine D- La recommandation actuelle est destinée aux adultes britanniques, du moins, est de prendre 10 MCG (400 UI) par jour de vitamine D. En effet, les faibles niveaux de vitamine D sont très courants. Ce conseil a été publié en avril au début de la pandémie Covid-19 car la vitamine D est fabriquée dans la peau à la lumière du soleil et les gens n'ont été invités à sortir de l'exercice pendant 1 heure par jour. Comme l'hiver s'approche maintenant et que les jours deviennent plus courts, il peut être sage de compléter les niveaux de vitamine D, car toutes les infections respiratoires sont plus courantes dans les mois d'hiver et la vitamine D joue un rôle important dans notre défense immunitaire.

UNE 2016L'examen dans le Bulletin pharmaceutique avancé a examiné tous les essais contrôlés randomisés de bonne qualité sur l'utilisation de vitamines entre 1993 -2015. Les auteurs ont conclu que prendre des doses élevées de vitamines A, E, D, C et Folic n'aident pas toujours à prévenir les maladies et, dans certaines situations pourraient être nocives. Ils ont proposé que les vitamines ne soient délivrées que sous le contrôle d'un pharmacien formé. Lisez sur pour savoir quelles vitamines pourraient être dangereuses - et quand?

La vitamine E est un puissant antioxydant. Les antioxydants sont des molécules importantes car elles ont de nombreux effets anticancéreux dans le corps. Cependant, leur effet est complexe et trop peut être nocif.

Dans de nombreuses études où vitamine eA été donné aux patients pour tenter de réduire l'incidence du cancer, des maladies cardiovasculaires ou de la mort, il n'y a pas eu d'avantage significatif.

Certaines études ont examiné l'effet de la vitamine E d'empêcher le cancer de la prostate ou le cancer du poumon, ont même trouvé que cela a entraîné une faible augmentation du risque.

Il semble qu'il y ait des risques associés à la prise de vitamine eà des doses élevées.

La vitamine C est également un antioxydant puissant avec de nombreuses propriétés, très bénéfiques pour la santé. Cependant, de nombreuses grandes études ont échoué à montrer que la prise de suppléments de vitamine C n'a aucun effet sur la réduction des maladies cardiovasculaires, du cancer ou de la mort.

Beaucoup de gens croient que la vitamine C haute dose peut empêcher les infections respiratoires supérieures. Cependant, cela ne semble pas être le cas. UNE 2013Examen des données Cochrane, y compris 29 essais, et 11, 306 participants n'ont pas montré que la prise de suppléments de vitamine C empêchait le rhume.

Vitamine Cles suppléments peuvent même être nocifs. Dans une 2004Étude, les suppléments de vitamine C chez les femmes diabétiques entraînent une augmentation de la mortalité provenant de maladies cardiovasculaires.

Les effets indésirables de la vitamine C ne sont observés que dans ceux qui prennent des suppléments. Ils ne sont pas vus lorsque de grandes quantités de vitamine C sont ingérées dans les aliments.

La vitamine A-également appelée rétinol - est largement dérivée du bêta-carotène, le pigment rouge / orange dans de nombreux légumes tels que des carottes. La vitamine A est un autre antioxydant puissant. Des études ont montré que, en ayant une bonne consommation alimentaire de vitamine A, le risque de cancer du poumon, du sein, du pancréas et de la vessie est réduit. Cependant, prendre des suppléments de vitamine A ne semble pas avoir les mêmes effets.

Par exemple, dans l'essai d'efficacité de la bêta-carotène et du rétinol, 18 000 fumeurs actuels ou récents, et les travailleurs de l'amiante, ont été attribués au hasard à la vitamine A ou au placebo et ont suivi. Après 6 ans, une augmentation de 28% du cancer du poumon et une augmentation de 17% de la mortalité dans le groupe de la vitamine A.

Chez les femmes enceintes, on a montré de fortes doses de vitamine A pour augmenter le risque de anomalies du tube neuralpar un facteur de 3.5. La vitamine A est maintenant considérée comme tératogène.

Bien que la vitamine A soit connue pour être importante pour la croissance osseuse, une consommation de vitamine A n'est pas nécessairement bénéfique. Vitamine ALa carence est associée à une mauvaise croissance des os, mais l'excès de vitamine A entraîne une résorption osseuse accrue (dégagement osseux) avec des os fragiles et un risque accru de fracture.

Ceci est une vitamine B soluble dans l'eau. La carence en folate augmente le risque de développer un nouveau cancer, mais l'excès de folate augmente également le risque de cancer, en augmentant le taux de croissance des cellules cancéreuses.

Dans une 2009Étude norvégienne, 6837 patients atteints de maladies cardiovasculaires ont été attribués au hasard à des suppléments d'acide folique ou à un placebo et ont suivi pendant 9 ans. Le groupe acide folique a montré une augmentation significative des résultats et de la mortalité du cancer par rapport à ceux de la placebos.

À une fois, des experts ont estimé que les suppléments de vitamine D pourraient réduire le risque de cancer colorectal et de polypes intestinaux. Cependant, un grand, 2006, essai randomisé de 36 282 femmes ménopausées qui prenaient des suppléments de calcium et de vitamine D pendant 7 ans, ne présentaient aucune réduction de l'incidence du cancer du colonie.

Au Royaume-Uni, la supplémentation en calcium et en vitamine D est recommandée pour les femmes périménopausées ou postménopausées à risque de ostéoporose, comme il a été démontré pour améliorer la densité minérale osseuse et empêcher la fracture.

Bien que la plupart des vitamines soient bien tolérées, des effets secondaires sont possibles avec tout type de médicament. Vérifiez toujours avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez des conditions médicales chroniques ou prenez tout autre médicament régulier, avant de commencer à prendre de nouvelles tablettes, y compris des suppléments de vitamines.

Si vous avez des signes d'une réaction allergique aiguëanaphylaxie aiguë-Après avoir avalé une tablette de vitamines, vous devez rechercher immédiatement une aide urgente.

Vitamine e- Effets secondairessont rares. Ceux-ci incluent des maux de tête, des vertiges, des crampes abdominales, une diarrhée, une fatigue et des éruptions cutanées. Rarement, la vitamine E peut provoquer des problèmes de saignement de nez de nez, ou des gencives saignantes.

Vitamine C- Effets secondairessont rares. Ceux-ci incluent des maux de tête, des rinçages, des nausées, des vomissements, des vertiges et de la migraine à fortes doses. Des doses élevées de vitamine C peuvent augmenter les niveaux d'acide urique conduisant à des calculs rénaux. La vitamine C peut augmenter la glycémie chez les patients diabétiques.

Vitamine A-Effets secondairessont rares. Ceux-ci incluent des maux de tête, la fatigue, la léthargie, la douleur abdominale, la perte d'appétit et les vomissements. La vitamine A peut également provoquer un séchage et une fissuration de la peau, une perte de peau (desquamation) et une perte de cheveux. À des doses élevées, la vitamine A peut provoquer une toxicité du foie - vous ne devez pas boire de l'alcool lorsque vous prenez une vitamine, un supplément. Cette liste n'est pas exhaustive - consultez toujours votre médecin.

Acide folique- Effets secondairessont rares. Ceux-ci comprennent la fatigue, la nausée, les ballonnements, le vent, le vent, le malaise et les éruptions cutanées. Une augmentation des saisies d'épilepsie a été rapportée. Certaines personnes se plaignent d'un goût amer dans la bouche. Il peut y avoir une association avec insomnie.

Vitamine D- Effets secondairessont rares. Ceux-ci incluent des nausées, des vomissements et des éruptions cutanées. Prendre trop de vitamine D peut entraîner des niveaux élevés de calcium - hypercalcémie - qui constitue un problème de santé grave, associé à la confusion, à la faiblesse musculaire et aux douleurs osseuses. Prenez vos suppléments de vitamine D exactement comme indiqué et ne soyez pas tenté de prendre trop.

Méfiez-vous des vitamines hygiénables, A, D, E et K, qui peuvent potentiellement s'accumuler dans le corps et sont plus susceptibles de causer une toxicité.

Bien que les vitamines K1 et K2 soient sûres, synthétiques vitamineK3 est connu pour être très toxique.

Les vitamines hydrosolubles, telles que la plupart des vitamines B B, sont facilement excrétées du corps tous les jours dans l'urine. Ces vitamines ne sont pas stockées de la même manière et sont moins susceptibles de causer une toxicité.

L'allocation alimentaire recommandée (RDA) - est la quantité de vitamine dont vous avez besoin chaque jour pour rester en bonne santé.

• Le niveau d'admission supérieur tolérable (UL) est le montant maximum que vous devez prendre avant de risquer d'un surdosage ou d'effets secondaires graves.

L'UL n'est pas indiqué sur l'étiquette du produit. Vous pouvez trouver la RDA et UL en ligne.

Le RDA est beaucoup plus bas que l'UL. Si vous vous en tenez à la RDA, vous ne devez pas rencontrer de problèmes.

Plus nutritionnistesSensez que prendre une multivitamine est inutile si vous mangeez une alimentation saine, mais il peut y avoir un avantage pour certaines vitamines dans certaines situations. Un bon exemple est l'actuel conseil britannique à prendre Vitamine D supplémentairependant la pandémie actuelle.

Il est important de noter que certaines vitamines devraient être prises ensemble et certains à Spèglent.

Par exemple, le calcium et la vitamine D sont pris en même temps, mais le calcium empêche l'absorption du fer de l'intestin, de sorte que le calcium et le fer doivent être pris à des moments séparés.

Nous devons tous penser avec précaution sur notre santé en ce moment, au milieu de la pandémie de Covid-19. Cependant, atteindre une bouteille de vitamines ne sera jamais aussi bonne pour vous que de manger une alimentation équilibrée nutritive. Votre corps est conçu pour absorber les vitamines et les minéraux de la nourriture et non des suppléments. Celles-ci sont moins bien absorbées et n'ont pas les mêmes effets que les nutriments des sources de nourriture naturelles. Si vous envisagez de vitamines, pourquoi ne pas se concentrer sur l'amélioration de votre alimentation à la place? Bien plus délicieux, plus sûr et beaucoup plus intéressant! Et pour vous protéger davantage, et pour traverser cette pandémie sans attraper Coronavirus, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Dr. Deborah Lee est un écrivain médical pour Dr Fox Online Pharmacy.