Good Lifestyle

Jamais marcher dans une pièce et oublier pourquoi tu es allé là-bas? Ou regarder le visage d'un collègue pendant 20 secondes avant de vous rappeler son nom? Ou essayez de vous rappeler le nom de ce film, celui que vous avez aimé, mettant en vedette ce gars-c'est sur le bout de votre langue! (C'est Jeff Goldblum.L'hôtel Grand Budapest.)

L'oubli est normal et si vous avez envie de le remarquer plus récemment, vous ne perdez pas vos billes. Vous vieillirez juste. SelonHarvard Health, il y a sept types d'oubli normal. Ceux-ci inclus:

• Fugacité. Oublier des faits au fil du temps.
• Distraction. Oublier parce que tu ne fais pas attention.
• Blocage. L'incapacité de récupérer une mémoire.
• Malatribution. Se souvenir que de quelque chose.
• Suggestibilité. Faits erronés sur un incident.
• Biais. Ajout de votre biais personnel aux faits sur une mémoire.
• Persistance. Des souvenirs qui ne vont pas disparaître.

À moins que votre perte de mémoire soit extrême ou persistante, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de la maladie d'Alzheimer ou d'autres maladies graves graves. (Dr. Gary Small, MD, un professeur au vieillissement de l'école de médecine de David Geffen à UCLA, explique: «Environ 40% des personnes âgées de 65 ans ou plus ont une valeur de mémoire associée à l'âge - aux États-Unis, environ 16 millions de personnes.») Mais si votre oubli est simplement Vous conduisez fou, consultez ces stratégies simples, techniques et ces changements de style de vie que vous pouvez apporter pour améliorer votre mémoire.Liresur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

La répétition est l'une des méthodes les plus faciles et les plus efficaces de se souvenir des choses. Selon leUniversité de l'IllinoisLa technique de la répétition d'intervalle espacée (SIR) a été développée dans les années 1960 par un psychologue célèbre, Hermann Ebbinghaus. Il utilise la répétition à des intervalles spécifiques pour vous assurer de vous rappeler un fait ou un nom. Après avoir appris quelque chose et que vous souhaitez continuer à m'en souvenir à court terme, répétez-vous le fait à vous-même:

• Juste après l'avoir appris.
• 15 à 20 minutes après l'avoir initialement appris.
• Après six à huit heures.
• 24 heures plus tard.

Si vous souhaitez mémoriser quelque chose à long terme, vous devrez le répéter à vous-même après une journée, après deux à trois semaines, puis à nouveau après deux à trois mois.

Même si vous pensez que vous fonctionnez mieux le matin ou tard dans la nuit, des études montrent qu'il est plus facile de conserver des informations si vous l'apprenez et que vous l'avez examinée dans l'après-midi. Une étude publiée dans leJournal brésilien de recherche médicale et biologique prouvé cette théorie. 68 Les participants de premier cycle ont reçu des mots à retenir. Un groupe a été invité à étudier que dans la matinée, tandis que l'autre groupe n'a étudié que dans l'après-midi. Les résultats ont conclu que "les sujets qui ont acquis des informations dans l'après-midi avaient une meilleure performance que ceux qui l'ont acquis le matin".

Nous ne voulons pas dire une note dans votre smartphone ou un doc sur votre ordinateur. Mettre un stylo réel ou un crayon au papier. Chercheurs auUniversité d'Oregon a mené une étude pour voir si les lecteurs de journaux physiques comprennent mieux que ceux qui lisent leurs reportages quotidiens en ligne. L'étude a conclu que "Imprimer les lecteurs de presse se souviennent de nombreuses nouvelles de nouvelles que des lecteurs en ligne".

La lecture en ligne et à partir d'un écran d'ordinateur est plus difficile à rappeler que lorsqu'il est écrit sur du papier physique. Si vous voulez vraiment vous rappeler un fait ou un nom, écrivez-le sur un morceau de papier et examinez-le en le ramassant physiquement et en le lisant.

La méthode de la mémoire "Chunking" est tout comme elle sonne. Vous pouvez déterminer ensemble les dilatations d'informations pour faciliter la mémoire rappelée, relatant les informations sur un terrain d'entente. Par exemple, si vous essayez de mémoriser les articles dont vous avez besoin lors d'une sortie à l'épicerie, vous pourriez déterminer des articles ensemble par où vous les trouverez dans le magasin. Ainsi, les pommes, les pommes de terre et la laitue seraient tous mordues comme "produisent" alors que des soupes et de la sauce tomate seraient mordues comme "marchandises en conserve". Catégoriser ces articles ensemble les rend plus faciles à rappeler que de regarder une longue liste d'éléments non liés.

"L'avantage d'un mécanisme de chunking est qu'il médiocre la quantité de connaissances que l'on peut traiter à un moment donné", affirme un article publié dansFrontières en psychologie. En utilisant la méthode de chunking sur une grande quantité de données ou une longue liste d'éléments, vous pourrez peut-être aussi facilement valider ces informations à votre mémoire à court terme.

Afin de se rappeler quelque chose, vous devez y être intéressé. Si votre cerveau s'ennuie, il peut être difficile de le faire participer et d'apprendre vraiment de nouvelles informations. Lorsque vous êtes coincé, essayez d'apprendre des matériaux ennuyeux, vous devrez trouver un moyen de le rendre intriguant pour votre cerveau. Parfois, faire une histoire ou créer une scène qui inclut ces informations peut être exactement ce dont vous avez besoin pour engager votre cerveau.

Une étude publiée par leAssociation américaine pour l'avancement de la science (AAAS) a analysé comment les gens ont réagi aux scènes créées. L'étude a conclu: "Les sujets étaient beaucoup plus susceptibles de se rappeler des scènes de grande valeur que des scènes de faible valeur." Si vous allez utiliser cette stratégie visuelle pour vous rappeler des informations, il est important de créer une scène ou une histoire dans votre tête qui est intéressante pour vous ou assez ridicule pour que votre cerveau soit impliqué. Par exemple, "Un jour, je suis allé en vacances à Budapest et qui ai-je vu dans le hall, lisant un journal? Jeff Goldblum! Quel grand hôtel!"

"En 1492, Columbus a navigué le bleu océan." Lorsque vous étiez enfant apprenant les mois de l'année ou des États, il y a de chances que votre professeur vous a changé une petite chanson pour vous aider à commettre le concept complexe à la mémoire. Vous vous souvenez probablement toujours à ces chansons ou à ces rimes et vous pourriez même les utiliser pour vous aider à enseigner à vos enfants les mêmes concepts.

Vous pouvez toujours utiliser des comptines ou des chansons pour mémoriser des informations comme adulte, tant que vous êtes prêt à appuyer sur votre côté créatif. Prenez une mélodie reconnaissable, telle que «scintillement, scintillement, petite étoile» et définissez les informations dont vous avez besoin pour vous rappeler au rythme. Si cela ne fonctionne pas pour vous, créez une rime que vous pouvez facilement répéter en utilisant les informations. SelonL'institut de mémoire, "Rhyme, rythme, répétition et mélodie vous aideront à vous rappeler en tirant parti de l'encodage auditif et de la capacité impressionnante de votre cerveau à stocker ces déclencheurs audio."

Vous pouvez créer votre propre "Memory Palace" lorsque vous commencez à associer des souvenirs et des choses que vous souhaitez mémoriser avec des éléments physiques dans votre environnement. Cette méthode d'apprentissage est également appelée méthode de locu (mol). Il a été développé dans la Grèce antique et a été utilisé depuis. Vous pouvez exploiter cette méthode d'apprentissage en associant un élément physique dans votre emplacement actuel avec un concept que vous essayez d'apprendre. Lorsque vous essayez de rappeler cette information, vous devrez visualiser la pièce que vous étiez lorsque vous l'apprenez. En imaginant l'article, votre mémoire devrait rappeler le fait que vous souhaitez vous souvenir.

Une étude publiée dansAvances dans l'éducation à la physiologie observé 78 étudiants en médecine de deuxième année lorsqu'ils ont appris sur l'endocrinologie tout en utilisant la méthode "Memory Palace". Les étudiants ont trouvé la méthode utile pour retenir des informations. L'étude a conclu: "Lorsqu'on leur a demandé de déclarer si elles ont trouvé le mol utile, tous les participants ont convenu. Environ 85,7% des participants ont convenu qu'il leur aidait mieux le sujet."

Lorsque vos professeurs d'école de qualité étaient habitués à des questionnaires POP de printemps sur la classe sporadiquement, ils étaient vraiment sur quelque chose. Se quiz-à-propos de vous-même peut être l'une des techniques les plus utiles pour mémoriser des informations. SelonRosalind Potts, Ph.D., de l'University College London, «les gens pensent souvent que les tests sont utiles car cela vous indique ce que vous savez et ce que vous ne le faites pas. Mais le pouvoir de test plus important vous permet de récupérer des informations que vous avez apprises et que vous établissez cette connexion dans le cerveau."

Vous n'avez pas besoin de créer un test formel uniquement pour vous souvenir de votre liste d'épicerie. Prenez simplement le temps de vous contacter périodiquement sur les informations pertinentes que vous souhaitez conserver.

En tant qu'humains, en particulier les humains adultes, nos cerveaux vont un mile une minute. En un instant, votre cerveau peut penser simultanément à savoir si vous éteigniez le poêle, à quelle heure votre réunion est programmée pour demain et s'il y a de bons films. SelonPsychologie aujourd'hui, vous avez environ 70 000 pensées par jour. Avec tout cela se produisant dans votre tête à la fois, pas étonnant qu'il est difficile de se souvenir de choses.

Si vous apprenez quelque chose que vous savez que vous voulez vous rappeler, vous devrez bloquer ces milliers de réflexions. Se concentrer et rappeler, leClinique mayo suggère de quitter le multitâche pendant que vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau. Tu devrais aussi:

• Arrêtez de penser à ce que vous devez faire après votre mise au point.
• Prenez des moments pour vous entraîner à vous concentrer sur des sujets spécifiques.
• Apprenez l'heure de la journée lorsque vous êtes le meilleur ciblé et vous couper le mou dans les moments où vous savez que vous n'êtes pas.
• Éloignez-vous des distractions lorsque vous vous concentrez, y compris la chat de cognacteur, la télévision, la radio ou votre smartphone.

Lorsque vous avez maîtrisé la possibilité de vous concentrer sur une chose à la fois, vous pouvez trouver des améliorations dans votre mémoire et votre productivité.

Les acrostiques et les acronymes sont des dispositifs mnémoniques que vous pouvez utiliser pour mémoriser des flux de mots ou de phrases. L'un des acrostiques les plus populaires que vous souvenez peut-être si vous avez déjà appris à jouer d'un instrument de musique est "Chaque bon garçon fait bien". Cet acronyme vous aide à vous souvenir de l'ordre du Treble Clef, qui est EGBDF. Si vous étiez jamais chargé d'apprendre les noms des Grands Lacs, votre professeur a peut-être utilisé l'acronyme "Homes", qui signifie Huron, Ontario, Michigan, Eerie et Supérieur.

Selon leUniversité de Denver, les acrostiques et les acronymes sont utiles lorsque vous avez besoin d'un aides à mémoire rapide. Cependant, l'utilisation de ces associations de mots ne peut être utile que pour la mémorisation et ne peut généralement pas vous aider à vous souvenir de concepts ou de contextes approfondis et de sens à l'instant des phrases.

Comme nous savons déjà que la réapprentissage est beaucoup plus facile que d'apprendre à partir de zéro, il peut également aider à relier de nouveaux concepts que vous souhaitez mémoriser à ceux que vous connaissez déjà. Ce concept d'apprentissage est officiellement appelé "apprentissage relationnel".

Par exemple, si vous essayez de vous rappeler qu'une connaissance fonctionne comme enseignant, vous pouvez essayer d'associer une caractéristique de cette personne avec l'un de vos professeurs précédents. En reliant un nouveau concept à quelque chose que vous savez déjà, cela peut être plus facile à retenir.

Votre fonction cérébrale se détériore si vous ne l'utilisez pas. L'apprentissage de nouvelles choses est importante pour la santé du cerveau, mais vous n'avez pas à lire un manuel de mathématique pour garder votre cerveau Sharp. Lorsque vous prenez un nouveau passe-temps, vous n'avez jamais essayé auparavant, il y aura une courbe d'apprentissage. Vous devrez apprendre une nouvelle terminologie et des mouvements dont vous aurez besoin pour mémoriser et pratiquer.

Une étude publiée dansJournal de la psychologie des sciences Si certains de ses 200 participants âgés ont appris de nouvelles compétences, notamment la photographie numérique et la courtepointe, tandis que d'autres ont effectué des passe-temps familiers, tels que la mise en place de puzzles ou d'écouter de la musique. Les compétences cognitives ont été testées avant et après avoir participé à des activités. "Dans l'ensemble, les résultats suggèrent que l'apprentissage de la photographie numérique, seule ou en combinaison avec l'apprentissage à la courtepointe, a eu l'effet le plus bénéfique sur la cognition et que l'impact positif était principalement sur la fonction de mémoire."

L'un des meilleurs moyens de commettre quelque chose à la mémoire est d'être impliqué physiquement dans le processus d'apprentissage. En lisant à voix haute ou à répéter un fait verbalement, il est plus probable que la mémoire, le nom, le visage ou la tirée collera.

Colin M. Macleod Du département de la psychologie à Waterloo, a déclaré: "Lorsque nous ajoutons une mesure active ou un élément de production à un mot, ce mot devient plus distinct dans la mémoire à long terme et donc plus mémorable." Des phrases répétées à haute voix est une façon différente de vous présenter les informations et de l'engager à votre mémoire à long terme.

LesFondation nationale du sommeil Recommande que les adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Non seulement une nuit de sommeil solide et ininterrompue aidez votre corps à recharger, il peut également aider à la mémoire et à la cognition de votre cerveau. Une étude publiée dansReviews physiologiques a conclu que "le sommeil de REM peut stabiliser des souvenirs transformés".

Le sommeil a également été trouvé pour aider vos souvenirs de processus cerveau, ce qui peut vous permettre de les garder plus longtemps. L'étude a révélé que "la mémoire des avantages du sommeil non seulement dans le domaine neurobéhavioral, mais également dans la formation de mémoires immunologiques à long terme, stimulant l'idée qui formant des souvenirs à long terme représente une fonction générale du sommeil."

Le yoga est un excellent moyen d'obtenir votre exercice quotidien et de calmer votre esprit. Mais le chien vers le bas peut également améliorer votre fonction cérébrale. Le yoga est prouvé pour améliorer la matière grise de votre cerveau, ce qui contribue à:

• Contrôle musculaire.
• Perceptions sensorielles, y compris la parole.
• La prise de décision.
• Mémoire.
• Vue.

Une étude publiée dans leJournal d'activité physique et de santéJ'ai constaté que les participants qui ont pratiqué le yoga pour seulement 20 minutes par jour avaient une fonction cérébrale accrue. Cela a permis à ces participants de mieux marquer sur des tests de fonctionnement du cerveau qui mesuraient la rapidité avec laquelle ils pourraient relâcher des informations sur leurs souvenirs et la précision des informations. Ajout de yoga à votre routine d'exercice peut aider votre mémoire à rester nette et votre cerveau fonctionne clairement.

La méditation peut vous aider à entrer en contact avec vos pensées intérieures, et c'est parfois tout ce dont vous avez besoin de vous sentir plus confiant dans la puissance et la mémoire de votre cerveau. Une étude publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer Participants observés qui ont assisté à un programme de méditation de 8 semaines. "La plupart des sujets ont indiqué qu'ils étaient subjectivement perçus que leur fonction cognitive a été améliorée après le programme de 8 semaines."

La méditation peut aider à renforcer et à exercer les composants de votre cerveau responsable de la mémoire. En méditant pendant seulement 10 minutes par jour, vous vous forcez à pratiquer la mise au point laser et le contrôle de vos pensées. Cela fonctionne votre muscle mental, garde votre cerveau jeune et vous empêchera de traiter de la perte de mémoire.

Nous savons déjà que répéter des informations que nous souhaitons nous rappeler peut nous aider dans le processus de mémorisation. SPACING Cette répétition sur différents augmentations peut répondre à votre mémoire à court terme ou à long terme. Mais si vous n'avez pas suivi votre jeu de répétition pour mettre quelque chose dans votre banque de mémoire à long terme, vous devrez peut-être réapprendre.

La réapprence est différente de la première fois que vous apprenez quelque chose car votre mémoire peut être joggée à tout moment pendant que vous remplissez la tâche. Vous ne parvenez pas vraiment à partir de zéro et vous pouvez toujours avoir de faibles souvenirs ou des informations relatives au sujet que vous essayez de réapprendre. Par conséquent, il est plus facile pour ces informations de "coller".

CommeMark Hübener Du Max Planck Institute of Neurobiology explique: "Étant donné qu'une expérience qui a été faite peut se reproduire à un moment ultérieur, le cerveau opte apparemment pour économiser quelques appendices pour une journée de pluie." Ainsi, alors que la réapprentissage peut sembler un problème, vous devriez la trouver plus facile que lorsque vous avez examiné des informations sur un sujet pour la première fois.

Que vous soyez dans la science-fiction, les romans romantiques ou les livres d'auto-assistance, l'acte de lecture peut garder votre cerveau net et la perte de mémoire à la baie. Étant donné que la lecture engage votre cerveau, le maintient actif et renforce votre fonction cognitive, à peine quelques minutes chaque jour peut aider à améliorer votre capacité à se souvenir des choses.

Une étude publiée dans leActes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis. a conclu que les participants qui ont engagé leurs cerveaux à travers des puzzles, des lectures ou des échecs étaient de 2,5 fois moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que ceux qui ont participé à des activités moins stimulantes, telles que regarder la télévision. Lorsque vous pratiquez de vous concentrer sur une activité, comme la lecture, votre cerveau peut également obtenir les mêmes effets positifs que si vous avez été méditant, ce qui est prouvé pour aider à renforcer votre mémoire.

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Un article publié dansPsychologie aujourd'hui blâme notre incapacité à se souvenir des noms des gens après simplement les rencontrer sur le stress et le cortisol. Vous êtes peut-être psychingez-vous tellement de choses à retenir des noms que vous avez empressé sous pression. Essayez de lutter contre ce stress en vous concentrant sur les personnes que vous rencontrez au lieu de la réaction de votre corps à la situation. Se souvenir d'une nouvelle personne du nom ou des détails,Susan Krauss Whitbourne Ph.D., vous recommande de:

• Traiter le nom dès qu'il est dit.
• Répétez le nom à la personne.
• Écoutez sa correction de nom, s'il y en a un.

Plus vous rencontrez de personnes que vous rencontrez, plus vous pouvez vous entraîner de commettre ces données personnelles à la mémoire. Vous pouvez renforcer cette partie de votre cerveau et, éventuellement, vous vous sentirez plus confiant de votre mémoire dans des situations sociales.

Cela peut sembler simple, mais un rappel de faire attention peut parfois être tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre mémoire. Nous savons déjà que le multitâche fait de la mémorisation et de l'apprentissage moins efficace, c'est pourquoi il est également important de calmer votre cerveau lorsque vous essayez de vous souvenir ou d'apprendre quelque chose de nouveau.

Selon leAssociation de supervision et de développement du curriculum(ASCD), « Attention commence généralement comme un processus passif brève réception non focalisée de la multitude de molécules et les rayons qui bombardent continuellement notre corps de récepteurs sensoriels spécialisés avec des informations sur l'environnement extérieur. » Depuis le paiement commence l'attention comme un processus passif, vous devrez faire un effort conscient d'oublier tout ce qui se passe et se concentrer uniquement sur le concept que vous voulez apprendre ou de se souvenir. Vous saurez que votre attention a été captivé quand les distractions inattendues ne perturbent pas votre attention.

Crossword et casse-tête sudoku ne sont pas seulement des activités amusantes pour passer le temps. Ils peuvent également être en mesure de ralentir un déclin de la mémoire et la fonction cognitive que vous vieillissez. des applications de jeu cerveau commerciales sur votre smartphone ou votre ordinateur ont également décollé en popularité et pour une bonne raison. Selon une étude publiée dansNeurologie, « L'activité cognitive plus fréquente dans la durée de vie a une association avec un déclin cognitif plus lent en fin de vie. »

Plus vous actif à garder votre cerveau, le ralentissement de votre déclin cognitif. Mais vous n'avez pas d'étudier les concepts mathématiques complexes pour engager votre cerveau.Glenn Smith, Ph.D., Neuropsychologue à la clinique Mayo, a mené une étude sur les jeux du cerveau et les participants gériatriques sans problèmes cognitifs antérieurs. Il avait des participants participer à des jeux de cerveau tandis que d'autres simplement regardé des vidéos éducatives pour une période de huit semaines.

M. Smith a conclu que « Ceux qui ont terminé la formation informatique a montré des améliorations significativement plus dans les tests généraux de la mémoire et de l'attention, même si ces capacités ne sont pas explicitement formés. » Ceux qui ont participé aux jeux de cerveau informatisé ont également signalé des problèmes moins quotidiens avec la mémoire dans les semaines qui ont suivi que les participants à l'étude qui vidéos éducatives pour les surveillaient seulement huit semaines.

Vous devez avoir une compréhension claire d'un concept avant de pouvoir l'enseigner à quelqu'un d'autre. Donc, si vous vous réitérant tâche avec des faits sur une personne que vous connaissez ou votre emploi du temps quotidien à une autre personne, vous devez d'abord être sûr que vous avez une bonne prise sur elle.

L'enseignement est un excellent moyen pour vous de revoir ce que vous voulez vous rappeler et peut être utile si vous essayez d'obtenir une mémoire ou un concept de bâton avec vous. Une étude publiée dansPsychologie de l'éducation contemporaine utilisé deux groupes d'étudiants de mettre le concept de l'enseignement en tant que méthode d'apprentissage à l'épreuve. Certains étudiants ont été invités à simplement du matériel d'étude pour un test plus tard, tandis que d'autres ont été invités à l'étude avec l'intention d'enseigner d'autres étudiants sur les concepts qu'ils ont appris.

Alors que les deux groupes d'élèves ont appris le matériel, les étudiants qui ont été chargés avec d'autres l'enseignement se souvient encore de ces concepts lors des tests semaines plus tard.

Une alimentation saine nourrit non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Avez-vous déjà sur overindulged une collation malsaine, comme les croustilles de crème glacée ou de pommes de terre, et instantanément senti lent et groggy? Si votre corps est plein de mauvaise nourriture, il peut être difficile pour votre cerveau de se concentrer et de retenir l'information. SelonHarvard Health« Les régimes riches en cholestérol et en graisses pourrait accélérer la formation de plaques bêta-amyloïdes dans le cerveau. Ces amas de protéines collantes sont blâmés pour une grande partie des dommages qui se produit dans le cerveau des personnes atteintes d'Alzheimer. »

Si vous mangez des aliments riches en graisses saturées et trans, un gène appelé apolipoprotéine E ou APOE, peut être à blâmer pour votre risque accru de développer la maladie d'Alzheimer. Ce gène est lié au cholestérol élevé et se trouve dans les personnes diagnostiquées avec la maladie d'Alzheimer. Bien que ces graisses sont mauvaises, mono- et polyinsaturés peuvent être utiles pour la préservation de la mémoire. Pour être sûr que vous obtenez assez de ces graisses-renforcement de la mémoire dans votre alimentation, manger beaucoup de fruits, légumes et grains entiers.

Le stress rend facile d'oublier les choses, généralement parce que vous êtes concentré sur trop de choses à la fois. Si vous vivez une vie pleine de stress, vous pouvez également ralentir prématurément vos performances de la mémoire et la fonction cérébrale. Selon une étude publiée dansExperimental Gerontology, Les animaux qui avaient une exposition prolongée à des hormones de stress éprouvé des effets indésirables sur les hippocampe de leur cerveau. C'est la région du cerveau qui est associée à la mémoire et l'apprentissage.

En ce qui concerne les humains, il a été constaté que ceux exposés à plusieurs jours de stress et d'augmentation du cortisol ont connu des problèmes de mémoire et de la déficience. Les chercheurs concluent également que l'extrême stress peut rendre les personnes victimes plus susceptibles de développer des troubles de l'anxiété ou de la dépression. Ces types de troubles sont directement liés à une baisse de la perte de mémoire. Si vous voulez vous assurer que votre cerveau reste tranchant, il est important d'éliminer le stress quotidien et chronique de votre vie.

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Assigner une caractéristique visuelle à quelque chose que vous souhaitez mémoriser peut être un excellent moyen de la garder accessible. Par exemple, disons que vous assisterez à un événement de réseautage vidéo. Vous êtes présenté à un groupe de personnes tout en même temps. C'est six noms que vous avez entendus en disant "Bonjour"! Comment vous souvenez-vous de tout cela? Choisissez une caractéristique visuelle définissant chaque personne et associez-le avec le nom qu'il vous l'a dit. Ensuite, lorsque vous devez vous rappeler le nom de la personne, cette caractéristique doit déclencher votre mémoire et que le nom doit venir vous inonder.

Vous pouvez également créer une visualisation imaginaire. Par exemple, vous mettez vos touches de voiture sur la table basse et vous devez évidemment vous rappeler où ils sont plus tard. Créez un visuel de vos clés danser sur la table et lorsque vous devez vous rappeler où ils sont des heures plus tard, cette vision devrait vous revenir. SelonPsychologie aujourd'hui, "Cela nécessite des efforts mentaux pour le faire, mais si vous vous pratiquez, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez trouver des moyens créatifs de générer ces images."

Mémoriser quelque chose que quelqu'un d'autre a dit ou écrit peut être difficile. Dans la plupart des cas, la façon dont une personne communiquait des informations n'est pas nécessairement la façon dont vous auriez communiqué les mêmes informations. En outre, dans la plupart des cas, les informations qui vous sont données sont dans la forme longue et peuvent être verbonnées. Si vous pouvez le résumer dans vos propres mots dans de brefs concepts que vous comprenez, il est plus probable que vous vous en souviendrez plus longtemps.

SelonLe centre d'écriture de l'Université de North Carolina Chapel Hill, la résumée peut faciliter la conservation des informations et constitue une compétence importante à maîtriser. "Si vous n'êtes pas familier avec le matériel que vous analysez, vous devrez peut-être résumer ce que vous avez lu pour comprendre votre lecture et obtenir vos pensées en ordre." Étant donné que la résumé vous oblige à identifier uniquement les éléments les plus importants, cela peut être une étape utile dans la mémorisation des faits importants.

Le Dr Petits avertit: "Les personnes atteintes de graisse corporelle excédentaire ont un plus grand risque de maladies et d'hypertension. Ces conditions liées à l'obésité augmentent le risque de maladie cérébrovasculaire, ce qui entraîne souvent une baisse de la mémoire et une démence." Le maintien d'un poids sain peut non seulement conserver vos risques pour développer certaines maladies faibles, elle peut également conserver votre mémoire et vos capacités cognitives.

Les régimes à haute graisse incluant que beaucoup d'aliments transformés sont connus pour contribuer à la perte de mémoire et à d'autres effets secondaires malsains. Cependant, une étude publiée dansNeurologie J'ai constaté que les régimes riches en acides gras monoinsaturés (MUFAS) pouvaient aider à protéger contre le déclin cognitif. L'étude a déclaré: "Dans une population âgée du sud de l'Italie avec un régime typiquement méditerranéen, des apports élevés de la MUFA semblaient être protecteurs contre le déclin cognitif lié à l'âge."

Si vous voulez un régime alimentaire qui protège votre mémoire et est également sain de cœur, envisagez de suivre un régime méditerranéen. Ce régime met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines quotidiennement. Des portions limitées de viande rouge et de laiterie sont généralement consommées sur le régime méditerranéen.

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Votre cerveau ne sera jamais si plein qu'il ne peut pas prendre de nouvelles informations. Cependant, quel est le point de remplir votre cerveau avec des choses dont vous n'avez pas besoin? Bien que ce soit génial de contester votre mémoire, si vous n'avez pas nécessairement besoin de mémoriser quelque chose, envisagez de garder certaines informations comme une note dans votre smartphone ou simplement de le laisser partir complètement.

SelonAméricain scientifique, "Le cerveau humain consiste en environ un milliard de neurones. Chaque neurone forme environ 1 000 connexions à d'autres neurones, ce qui représente plus d'une billion de connexions. Les neurones se combinent de manière à ce que chacun aide à de nombreux souvenirs à la fois, augmentant de façon exponentielle le stockage de la mémoire du cerveau. capacité à quelque chose de plus proche d'environ 2,5 pétatabytes (ou un million de gigaoctets). " C'est une tonne d'espace! Mais comme nous vieillissons, les informations peuvent être encombrées et croisées, ce qui signifie qu'il est difficile de rappeler certains souvenirs ou de la création lorsque nous en avons besoin. Considérez «Déchargement» certaines des informations que vous avez pour que vous ne ressentez pas autant de pression pour la stocker dans votre cerveau.

L'alcool peut avoir un effet négatif sur votre mémoire à long terme et la surdimensionnement peut rendre presque impossible de commettre des faits à la mémoire. Si vous vous dirigez une soirée, mais que vous voulez vous souvenir des nouvelles personnes que vous rencontrez pendant un moment, gardez votre boisson au minimum. Si vous buvez trop de l'alcool trop tôt, vous pouvez faire l'expérience de la «panne d'électricité» redoutée. Si vous avez une panne d'électricité, vous ne vous souviendrez pas de conversations ou d'actions que vous avez participé au lendemain.

Selon une étude publiée dans leJournal of Addiction Medicine"L'alcool altère différentes fonctions du cerveau à des tarifs différents, et les performances cognitives et de la mémoire sont altérées de manière différentielle par la concentration croissante en alcoolémie de sang descendant." Donc, si vous buvez rapidement en succession, vous êtes plus susceptible de faire l'expérience d'une panne d'électricité.

Et vous et vos amis ne savez peut-être pas que vous êtes noircir à l'époque, car il n'y a généralement pas de symptômes physiques. "La déficience cognitive et la mémoire se produit avant la déficience motrice, éventuellement expliquant la manière dont un buveur apparaissant entièrement fonctionnel peut avoir peu de mémoire ultérieure." Si vous voulez vous souvenir de votre soirée, prenez-le facilement sur la boisson.

Tout en se déshabillant de l'obscurité est évidemment mauvais pour votre mémoire, la lumière à une consommation d'alcool modérée peut être liée à un risque plus faible de développer une perte de mémoire. Une étude publiée dansLancette 7 983 participants d'étude ont été utilisés âgés de 55 ans ou plus et ne présentaient aucun signe de démence ou de perte de mémoire. Certains de ces participants n'ont pas bu d'alcool ou bu fortement, tandis que certains alcools légèrement ou modérément consommés. Dans un suivi avec ces participants six ans plus tard, il a été confirmé que "une consommation légère à modérée (une à trois boissons par jour) était significativement associée à un risque plus faible de toute démence".

La raison pour laquelle l'alcool protège le cerveau des effets de la démence n'est pas parfaitement compris. Cependant, le Dr. Petit hypothèse que "peut impliquer un effet antiplaquettaire qui réduit la tendance du sang à cailler et causer des lésions tissulaires". L'étude a également montré que le type de boisson alcoolisée consommée n'avait aucun effet différentiel sur le résultat.

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Si vous voulez mémoriser quelque chose, cela peut être tentant de s'asseoir et de y penser. Après tout, vous souhaitez éliminer autant de distractions que possible afin que vous puissiez vous concentrer sur l'engagement de quelque chose à votre mémoire à long terme. Mais de nombreuses études ont montré que cela se déplaçant réellement est meilleur pour votre mémoire que de rester assis à un endroit.

Un article publié dansFrontières en psychologie Confirme l'importance de faire participer votre corps à votre esprit. "L'approche de la cognition incarnée suggère que la production motrice fait partie intégrante de la cognition et que la preuve convergente de plusieurs voies de recherche indique en outre que le rôle de notre corps dans les processus de mémoire peut être beaucoup plus répandu que précédemment." Si vous essayez de mémoriser des faits ou une longue liste d'articles, marcher pendant que des études peuvent être plus bénéfiques que de rester assis.

Si vous pensez que vous êtes un apprenant auditif, vous apprenez mieux en entendant des informations. Une étude publiée dansJournal actuel des sciences de la santé affirme qu'environ 30% de la population apprend le mieux par l'écoute. Selon cette étude, les apprenants auditifs "exigent des conférences et des discussions verbales, des exercices de jeu de rôle, des sessions structurées et une lecture à haute voix. En d'autres termes, des informations écrites peuvent avoir peu de signification jusqu'à ce qu'elle soit entendue."

Donc, si vous étudiez une liste écrite d'articles d'épicerie ou d'un groupe de noms de personnes, vous trouverez peut-être difficile de mémoriser sur papier. Au lieu de cela, enregistrez-vous la lecture des informations que vous souhaitez vous souvenir. Vous pouvez facilement faire cela sur votre smartphone ou votre ordinateur. Jouez votre audio aussi fréquemment que possible et concentrez-vous sur ce que vous dites ou le répétez-vous. Avec cette technique, il peut être plus facile de commettre des informations à la mémoire.

L'activité physique est prouvée pour garder votre cerveau net, ce qui facilite la mémorisation des choses. Non seulement l'exercice quotidien est un excellent exercice quotidien pour votre corps et peut éloigner des conditions et des maladies chroniques, cela peut également vous aider à vous rappeler de vous arrêter au bureau de la poste demain ou souhaitez votre cousin un joyeux anniversaire. Selon le Dr Petit, "une étude récente d'adultes en bonne santé entre 60 et 75 ans a constaté que les tâches mentales impliquées dans la surveillance, la planification, la planification, l'inhibition et la mémoire sont améliorées dans un groupe prenant des exercices aérobiques, mais pas dans un contrôle grouper."

Une étude publiée en psychologie et au vieillissement a révélé que les participants à l'étude ont montré une amélioration de la mémoire et du traitement cognitif après seulement une séance d'exercice de 15 minutes. Si vous voulez garder votre mémoire sur le point, ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne.

L'éducation peut vous aider à développer des stratégies d'apprentissage et de mémoire. Avec des cours, vous êtes obligé de déterminer rapidement votre méthode d'apprentissage favorisée et de travailler sur la mise au point afin que vous puissiez réussir. Si vous aviez la possibilité de comprendre comment vous apprenez mieux lorsque vous êtes plus jeune, vous pouvez trouver plus facilement lorsque vous êtes plus âgé de mémoriser un numéro de téléphone ou des noms de vos collègues dans un nouvel emploi.

Enlever sur votre éducation, il est non seulement plus difficile de développer ces compétences d'apprentissage, il peut également augmenter votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. Une étude publiée dans leJournaux de gérontologie trouvé, "Les analyses de contrôle des cas avec des cas prévalent ont montré une éducation faible pour être un risque pour la maladie d'Alzheimer." Dans cette étude, les participants «basse éducation» étaient ceux qui avaient six ans ou moins de scolarité. Utilisez vos expériences de l'école pour appuyer sur les méthodes d'apprentissage qui fonctionnent pour vous afin que vous puissiez garder votre mémoire nette.

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Avez-vous remarqué la popularité croissante des listes comme moyen de fournir des informations? (Vous en lisez un!)

Votre cerveau peut plus facilement conserver des concepts lorsqu'ils sont organisés et une liste peut aider votre cerveau à sentir qu'il envisage de regarder des informations qui ne sont pas accablantes. Un article publié dansPsychologie et information confirme qu'il y a une "tendance humaine à localiser les informations spatialement". La manière dont les informations sont organisées et où elle se trouve sur la page peut être directement liée à votre capacité à comprendre et à retenir.

Si vous essayez de mémoriser un morceau d'informations, votre cerveau peut ne pas savoir où aller en premier. Envisagez de la réorganiser dans une liste, peut-être même une liste numérotée, vous pouvez donc vous concentrer sur une chose d'abord, une autre chose d'autre, etc.

Si vous avez juste besoin de garder quelques faits, noms ou mandats dans votre tête pour un peu, vous devriez être capable de vous éloigner de la tactique de mémorisation. Cependant, si vous cherchez quelque chose à coller dans votre mémoire à long terme, vous devrez approfondir et essayer de comprendre le contexte des informations.

Un article publié dansl'enseignement supérieur discute des différences entre les informations d'apprentissage par la mémorisation et l'apprentissage par le contexte. "En utilisant une approche profonde, un élève a l'intention de comprendre. Des informations peuvent être rappelées, mais ceci est considéré comme un sous-produit presque involontalement."

Pour comprendre le contexte d'un fait, vous devrez le lire et la relier au monde. Au lieu de simplement essayer de mémoriser des noms, des dates ou des chiffres associés aux informations, l'appliquer à votre vie et à votre connaissance du monde peut mieux vous aider à atteindre le contexte.

Si vous vous souvenez de quelque chose est important pour vous, faites-en une priorité. Préparez-vous à vous concentrer sur ce que vous devez vous rappeler et ne laissez pas les distractions entrer dans votre chemin.

Par exemple, si vous participez à un événement social et que votre priorité est de vous faire de nouveaux amis, concentrez-vous sur les noms des participants et les débits personnels et les rendant à rester dans votre cerveau. Ne laissez pas l'environnement ou vos pensées intérieures vous éloignez d'écouter et de vous rappeler ce que vous apprenez sur vos nouvelles connaissances. Si vous pouvez identifier les informations comme une priorité que vous souhaitez mémoriser et que vous puissiez garder d'autres pensées ou distractions à la baie, vous êtes plus susceptible de rester concentré sur votre mémoire à long terme.

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Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) se trouvent dansibuprofène et sont ce qui peut aider à arrêter vos maux, douleurs ou maux de tête. Certaines études montrent également qu'une petite dose quotidienne de ces AINS peut élargir le début de la maladie d'Alzheimer. Une étude publiée dansFrontières au vieillissement neurosciences Réclamations, "La méta-analyse a démontré que l'utilisation actuelle ou ancienne de la DSID était considérablement associée à une réduction du risque de maladie d'Alzheimer par rapport à ceux qui n'utilisaient pas les AINS."

Cependant, la plupart des médecins ne recommandent pas de démarrer un régime d'ibuprofène pour réduire votre risque de maladie d'Alzheimer, car les résultats ne sont tout simplement pas suffisamment importants pour l'emporter sur les risques. Si vous prenez déjà l'ibuprofène régulièrement pour une autre maladie, comme l'arthrite, vous pouvez également réduire vos chances de développer la maladie d'Alzheimer. Mais il existe d'autres effets secondaires négatifs associés à une utilisation quotidienne d'ibuprofène, telles que la saignement d'estomac. Donc, ne commencez pas la prendre tous les jours à moins que votre médecin vous ait été demandé par votre médecin.

Le tabagisme peut augmenter votre risque de développer de graves conditions chroniques et des maladies mortelles, notamment le cancer et les maladies cardiaques. Mais cette mauvaise habitude peut également affecter négativement votre mémoire. Une étude publiée dansNeurologie Lié au tabagisme directement sur l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

L'étude a conclu que "les fumeurs avaient doublé le risque d'obtenir la maladie d'Alzheimer que ceux qui n'ont jamais fumé". Le tabagisme augmente votre risque de perte de mémoire comme âge de votre corps. Cependant, si vous arrêtez de fumer, peu importe quel âge vous êtes, vous pouvez réduire instantanément vos risques.

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Tout le monde a sa propre façon de se souvenir des détails. Vous pourrez peut-être vous rappeler des choses mieux lorsque vous pouvez les voir visuellement, tandis que une autre personne peut trouver plus facile de rappeler des concepts après avoir entendu parler d'eux par voie orale. Le seul moyen de déterminer quels sens déclenchent votre mémoire consiste à essayer différentes méthodes d'apprentissage.

Selon leCentre d'apprentissage et de développementVous devriez essayer plusieurs méthodes d'apprentissage et de mémoire, telles que l'apprentissage relationnel ou les acronymes. Bien que vous puissiez identifier une méthode d'apprentissage qui semble fonctionner mieux pour vous, certains concepts peuvent être mieux mémorisés à l'aide d'une méthode d'apprentissage différente, vous devez donc être ouvert. Par exemple, vous pouvez répondre au mieux à l'apprentissage relationnel. Toutefois, si vous essayez de vous rappeler toutes les capitales de l'état des États-Unis, vous pouvez trouver plus facile d'utiliser une méthode de rhyming pour que votre mémoire vous achète.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.