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Vous trompez-vous de votre meilleure santé jamais?

Dans notre âge coronavirus, il est facile de décréter ou de couper des coins sur tout ce qui n'est pas juste devant nous au moment des obligations au travail à distance (ou au chômage), la famille, les amis et Facebook semblent dévorer chaque minute en vue . Et notre santé est l'une des premières choses à se déplacer sur le brûleur arrière. Voici 50 choses que vous avez probablement négligées aujourd'hui, la semaine dernière ou au cours des derniers mois, les experts disent que les experts peuvent avoir un impact sérieux sur votre santé. La bonne nouvelle est que faire la bonne chose ne pouvait pas être plus facile pour chaque piège potentiel,Mangez ceci, pas ça! Santé a trouvé une recommandation d'expert pour savoir comment l'éviter.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Les journaux de sciage pourraient réduire votre vie courte. Oui, ronfler - cet acte commun qui maintient les conseillers de mariage et l'industrie des bouchons d'oreille en affaires - peut être un signe d'une condition dangereuse appelée apnée du sommeil. Pendant l'apnée du sommeil, vous pouvez arrêter de respirer pendant une minute avant que votre cerveau vous réveille pour recommencer à recommencer. Il a été associé à une pression artérielle élevée et de maladie cardiovasculaire, selon laFondation nationale du sommeil.

Le rx: Si votre partenaire vous a dit que vous ronflez, demandez à votre médecin si une enquête ou un traitement plus approfondi est une bonne idée. Il ne peut pas blesser votre santé, ni votre relation.

"L'une des pires erreurs de santé que l'on peut faire est de ne pas avoir un examen de routine des yeux par un fournisseur de soins oculaires annuellement, d'autant plus que nous vieillissons", avertit le Dr Mesheca C. Bunyon, un optométriste à Camp Springs, Maryland. "Il existe certaines conditions oculaires telles que le glaucome considéré comme" tueurs silencieux "de vision".

Soyez criblé et vous pouvez empêcher cette condition ou la ralentir.

"En outre, un fournisseur de soins oculaires peut détecter des saignements et un gonflement de la rétine, la muqueuse à l'intérieur de l'œil, car elle se rapporte au diabète, à l'hypertension et à d'autres maladies systémiques", explique Bunyon. "De nombreux patients viennent me voir après avoir passé un examen de la vue depuis des années et je trouve des problèmes de la rétine qui les garantis pour aller voir leurs médecins de soins primaires, des signes de maladies systémiques qu'ils n'auraient pas connu n'avaient jamais eu lieu pour un examen de la routine des yeux. "

Le rx: Réservez un examen de la vue annuel avec un optométriste agréé une fois par an.

Un manque d'attention suffisante peut causer toutes sortes de problèmes, dès le lendemain (la distraction de jour soulève votre risque d'accidents) à long terme: le mauvais sommeil est connecté à un risque accru de gain de poids, de diabète, de cancer, cardiovasculaire maladie et dépression.

Le rx: Des experts, y compris la National Sleep Foundation, disent que les adultes de chaque âge ont besoin de sept à neuf heures de sommeil une nuit - pas plus, pas moins.

C'est l'une des pires erreurs de santé que vous pouvez faire, le cardiologue Robert Rosenson, le MD, le directeur de l'unité Cardiométabolique à l'hôpital Mount Sinaï à New York. "Laisser Internet guider vos décisions peut retarder un diagnostic correct et un traitement approprié. L'engagement de votre médecin est essentiel au diagnostic précis qui pourrait être sauvé."

Par exemple, de nouveaux symptômes peuvent ne pas être causés par un nouveau médicament malgré ce que vous avez lu. "L'un de mes patients ayant reçu la chirurgie de contournement de l'artère coronaire a affirmé que Ezetimibe, puis Evolocumab faisait de la fièvre et des palpitations", raconte Rosenson. "Basé sur mon expérience, j'ai déclaré que c'était improbable et qu'une étiologie infectieuse était la cause probable. Après avoir arrêté les médicaments et les fièvres aggravaient, il se rendit à son médecin primaire et a été constaté que la pneumonie et la fibrillation auriculaire paroxystique." Ouais, c'est aussi mauvais que ça sonne.

Le rx: Faites vos recherches, mais laissez le diagnostic aux experts.

Le risque de mélanome, un cancer mortel de la peau, augmente comme nous vieillissons et la détection précoce est la clé. Selon leFonds de cancer de la peauLe taux de survie quinquennal de la survie pour le mélanome est détecté au début de 98%. Cela tombe à 64% lorsque la maladie atteint les ganglions lymphatiques et 23% lorsque la maladie métastase à des organes distants. Quand est la dernière fois que vous avez eu un examen de peau?

Le rx: Parlez à votre médecin primaire, qui peut fournir une référence à un dermatologue pour un chèque complet. Vous devriez en avoir une annuelle.

Obtenir trop de graisse saturée dans votre alimentation élève votre taux de cholestérol sanguin, ce qui vous met à son tour un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Qu'est-ce qui est haut dans la graisse saturée? Viande rouge et agrafes d'huile végétale de plats entièrement américains comme des hamburgers et des frites. La viande rouge a également été corrélée au cancer colorectal.

Le rx: Ne mangez pas plus de trois portions modérées de viande rouge chaque semaine. Si vous avez envie d'un hamburger, faites-en un à la maison du boeuf nourri à l'herbe. Si vous avez envie de frites, faites-les cuire dans le four au lieu de vous diriger vers les arches d'or.

Directives d'exercices hebdomadaires d'experts - approuvés par des groupes comme laAmerican Heart Association -An'assu pas changé, même si seulement 20% d'entre nous les suivent: 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

Le rx: Quelques exemples d'exercices d'intensité modérée sont de marche rapide, de danse ou de jardinage; L'exercice vigoureux est en cours de course, de randonnée ou de natation. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire 150 minutes, obtenez-vous de toute façon. Toute exercice est préférable pour votre santé que rien.

"L'une des pires erreurs de santé que quelqu'un puisse faire ne fait pas de faire de l'exercice de Kegel régulièrement", a déclaré Jennifer Lane, une infirmière et un aromathérapeute agréées en Californie. "Les kegels renforcent les muscles de plancher pelvien, en particulier pour les femmes. Ces muscles soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. Les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis de la grossesse, de l'accouchement, de la surpoids, du vieillissement ou même de la constipation."

Lorsque ces muscles sont faibles, une incontinence peut se produire. "Les hommes et les femmes peuvent bénéficier quotidiennement pour faire des exercices de plancher pelvien", déclare Lane. "Ils aideront à améliorer le contrôle de la vessie et éventuellement améliorer les performances sexuelles. Les Kegels peuvent également vous aider à éviter des accidents embarrassants."

Le rx: Pensez à Kegels comme une routine d'entraînement régulière.Voici des informations sur la façon de les exécuter.

"Trop de gens souffrent à travers des maux, des douleurs et des malaises, mineur et majeur, de peur de causer des problèmes ou de regarder hors de la place", déclare Amy Orr, auteur deApprivoiser la douleur chronique.

Le rx: "Plus les gens sont à l'aise de prendre un coussin avec eux au cinéma pour aider à soutenir le soutien, ou de demander aux restaurants de modifier des plats ou de déclarer qu'ils ont besoin de plus d'espace, ou quelles que soient les soins personnels, vous ressemblent à une journée donnée, puis Plus tout le monde sera confortable, "ajoute Orr. "Cela signifiera également que des blessures et des inconforts mineurs (que tout le monde souffre de temps en temps) sont plus faciles à parcourir, que les personnes ayant des problèmes plus graves sont plus habilitées à parler car ils ne feront pas une exception d'eux-mêmes et que cela La transition à travers le processus de vieillissement sera plus douce. "

Votre tension artérielle pourrait être plus élevée que vous ne le pensez. En 2018, l'American Heart Association a abaissé les lignes directrices pour une pression artérielle saine de 140/90 (et 150/80 pour les personnes âgées de plus de 65) à 130/80 pour tous les adultes. SelonHarvard Medical SchoolCela signifie que 70 à 79% des hommes de plus de 55 ont techniquement une hypertension. Au fil du temps, cela peut affaiblir les murs des vaisseaux sanguins, augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'attaque cardiaque et de démence.

Le rx: Pour réduire votre risque, faites vérifier votre tension artérielle et régulièrement. Suivez un régime sain de coeur (y comprisces aliments), perdre du poids et rester actif.

L'alimentation malsaine (à savoir trop de graisse saturée) peut augmenter votre cholestérol, mais peut donc le vieillissement simple. Nos corps produisent plus de choses à encrassement de l'artère lorsque nous mûrons. La ligne directrice générale est d'obtenir une vérification de cholestérol tous les cinq ans, mais les adultes plus âgés peuvent en avoir besoin de plus fréquemment. Votre taux de cholestérol total doit être inférieur à 200 milligrammes par décilitre (MG / DL), avec un niveau LDL inférieur à 100 mg / dL et un niveau HDL de 60 mg / dl ou supérieur.

Le rx: Pour maintenir votre mauvais taux de cholestérol, mangez un régime alimentaire bas dans des graisses gras saturées et des gras trans, faites de l'exercice régulièrement et maintenez un poids sain.

Il est temps de se défendre au travail. UNE2017 étude à l'Université de Warwick a constaté que les travailleurs avec des emplois de bureau avaient plus de taille et un risque plus élevé de maladie cardiaque que ceux avec des emplois plus actifs. De plus, le cholestérol mauvais (LDL) des travailleurs a augmenté et un bon cholestérol (HDL) a diminué à chaque heure au-delà de cinq heures d'assistance par jour.

Le rx:Si vous travaillez un travail de bureau, tenez-vous et déplacez-vous autant que possible pendant la journée.

Nos reins sont absolument cruciaux pour notre santé et ils ne demandent jamais de crédit. Après 40 ans, il est sage de leur donner un peu plus d'attention. Maladie rénale chronique (CKD) -IN que les reins filtrent moins de déchets et moins de déchets du sang, toxifiant le corps tend à se développer silencieusement, ne montrant pas de symptômes tant que vos reins ne sont pas gravement endommagés.

Le rx: Les tests standard d'urine et de sang à votre physique annuel peuvent détecter la CKD, permettant ainsi à votre médecin de prendre des mesures pour ralentir sa progression.

Avez-vous récemment senti votre cœur sauter un battement (et votre facture de carte de crédit ou votre facture de carte de crédit n'avait rien à voir avec cela)? Un Américain sur quatre de plus de 40 ans développe un rythme cardiaque irrégulier, autrement appelé fibrillation auriculaire (AF ou A-FIB). A-FIB inhibe l'efficacité du pompage du cœur de 10 à 30% et peut entraîner une insuffisance cardiaque, une angine angine et un accident vasculaire cérébral, selon l'école de médecine de Harvard.

Le rx: Si vous rencontrez un rythme cardiaque irrégulier - qui peut être indiqué par un flotteur dans votre poitrine-parler à votre médecin, qui peut exécuter des tests ou vous renvoyer à un cardiologue.

«Bien que la plupart des gens se rendent compte que l'eau est essentielle à leur santé, très peu de boissons suffisamment buvées», déclare Eddie Johnson, fondatrice des corps anaboliques. "En outre, pour veiller à ce que vous ayez les soldes d'électrolyte corrects et que vous avez bénéfique pour la santé, l'eau, (ou l'absence d'absence de celui-ci), peut également affecter vos habitudes alimentaires. En fait, il est bien documenté que la soif est souvent confondue pour La faim, cela signifie que si vous avez soif, vous pouvez échanger zéro calorie de l'eau pour des repas inutiles. Au fil du temps, cela s'ajoutera à des livres supplémentaires qui vont passer leur péage sur votre santé, ainsi que votre apparition. "

Le rx: Pour vous assurer que vous êtes adéquatement hydraté,Suivez les directives des experts: Boire 1,7 litres (ou 7 tasses) d'eau toutes les 24 heures.

Le cancer du sein est effrayant pour penser, mais ne pas être projeté annuellement est une perspective plus effrayante. Le risque de développercancer du sein augmente à mesure que les femmes vieillissent. À l'âge de 40 ans, ce risque est de 3,5 fois supérieur à celui de 30 ans.

Le rx: Après 40 ans, obtenez une mammographie annuelle. Faites des auto-examens réguliers du sein et d'alerter votre médecin à tout changement, y compris des morceaux, un grassage de la peau ou de l'inversion du mamelon.

Le cancer de l'ovaire est connu sous le nom de tueur silencieux ultime, car un test de dépistage de routine n'a pas encore été développé. Selon leSociété américaine du cancer, la plupart des cancers ovariens se développent après la ménopause, plus de la moitié chez les femmes de plus de 63 ans. Il est donc important de connaître les symptômes possibles.

Le rx: Si vous ressentez des douleurs ballonnées, pelviennes ou abdominales, ou si vous vous sentez pleinement rempli, consultez votre médecin. Si vous avez des antécédents familiaux du cancer de l'ovaire, informez-en à votre médecin.

Il existe de nombreux facteurs qui déterminent si vous développez une maladie; Les gènes ne sont pas tout. Mais vous avez un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque, certains cancers et conditions tels que le diabète si vos parents ou vos membres de la famille avaient ces conditions. Selon les recherches publiées dans la revueCirculation, les hommes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque avaient une augmentation de 50% au risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Le rx: Assurez-vous que votre médecin connaît vos antécédents familiaux de maladie grave. Demandez si les tests de dépistage sont justifiés.

Un accident vasculaire cérébral, ou "attaque du cerveau", se produit lorsque le cerveau est privé de sang ou d'oxygène par une artère obsolue ou rompée. Le risque d'accident vasculaire cérébral augmente à mesure que nous vieillissons. La bonne nouvelle: leAssociation nationale dit que jusqu'à 80% des coups sont évitables.

Le rx: Gardez votre tension artérielle et votre poids dans une plage saine. Si vous avez un cholestérol élevé, un diabète ou unfib, obtenez-les traités - tous sont des facteurs de risque pour les accidents vasculaires cérébraux. Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool à moins de deux boissons par jour.

Si vous pensez avoir besoin de moins de sommeil au fur et à mesure que vous vieillissez, pensez-y à nouveau. Vous ne devriez pas avoir de problèmes d'insomnie à tout âge; Vous privez votre corps du reste, il doit réparer et recharger, vous mettre à risque de cancer, de maladie cardiaque, de démence et plus encore.

Le rx:Si vous avez des difficultés chroniques pour vous endormir ou rester endormis, parlez à votre médecin. Il ou elle peut fournir une référence à un spécialiste du sommeil.

Les experts disent que les femmes ne devraient pas avoir plus d'une boisson alcoolisée par jour et les hommes devraient se limiter à deux. Plus que cela, et vous vous mettez en danger pour les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plus d'une douzaine de formes de cancer.

Le rx: Si vous buvez plus que cela sur une base régulière, parlez à votre médecin.

Les temps sont difficiles pour beaucoup - c'était toujours ainsi - et nous descendons tous parfois. Mais si vous vous trouvez avec une mauvaise humeur persistante, des sentiments fréquents de désespoir, ou un manque d'intérêt pour les choses que vous avez utilisées, vous pourriez rencontrer une dépression. Non traité, cela pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques.

Le rx: Parlez à votre médecin. De nombreux traitements sont disponibles.

Comme nous vieillissons, des problèmes comme la douleur chronique et la dépression peuvent se glisser. De même, les traiter avec une boisson ou deux peuvent conduire à l'alcoolisme. Les effets s'aggravent comme vous vieillissez, selon leInstitut national sur le vieillissementet peut conduire à "certaines genres decancer, dommages hépatiques, troubles du système immunitaire et lésions cérébrales. "

Le rx: N'oubliez pas que l'alcool n'est pas un médicament. Si vous êtes une femme qui a besoin d'avoir plus d'un verre par jour ou d'un homme qui boit régulièrement plus de deux fois par jour, parlez à votre médecin.

"La pire erreur de santé qu'une personne peut faire ne pas rechercher et recevoir un dépistage approprié pour les infections transmissibles sexuellement. Beaucoup de STI sont silencieuses et sans dépistage, vous risquez de causer des dommages permanents à votre corps", déclare Shannon Brown Dowler, MD, un médicament familial Médecin à Asheville, en Caroline du Nord. "Le dépistage est recommandé pour des sites extra-génitaux où l'exposition s'est produite, car les infections peuvent être très subtiles dans ces endroits."

Le rx: Cela peut être gênant, mais parler à votre médecin de votre santé sexuelle, des pratiques sexuelles plus sûres et si vous devriez être examiné régulièrement pour STI. (Alerte Spoiler: Si vous êtes sexuellement actif, vous devriez).

Le principal facteur de risque pour le cancer du côlon? Être âgé de plus de 50 ans. Et la maladie commence à superficie plus fréquemment chez les plus jeunes. LesSociété américaine du cancer Je viens d'abaisser son âge recommandé pour la première coloscopie de 50 à 45 ans (pour les personnes de risque moyen; ceux qui ont des antécédents familiaux peuvent avoir besoin d'être examiné plus tôt). Les données montrent que cela sauve des vies.

Le rx: Obtenez cette première coloscopie, si vous ne l'avez pas déjà fait et suivez les directives pour les procédures de suivi. Actuellement, il est conseillé de répéter le test tous les 10 ans.

Brûlures d'estomac, ou reflux acide, est plus qu'une douleur. Au fil du temps, que la sauvegarde de l'acide de l'estomac peut endommager l'œsophage, conduisant à une maladie précancéreuse appelée l'œsophage de Barrett. Cela pourrait se développer dans le cancer de l'œsophage, une forme particulièrement mortelle de la maladie.

Le rx: Si vous souffrez de brûlures d'estomac régulières, parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourrait recommander des médicaments ou des tests supplémentaires.

Bien que le diabète de type 2 puisse frapper à tout âge, votre risque de développer la maladie augmente de manière significative après l'âge de 40 ans. Il ne reste pas maltraité, la condition peut entraîner de graves complications, y compris les maladies cardiaques, les problèmes de vision, même une faible circulation pouvant nécessiter une amputation.

Le rx: LesAssociation américaine du diabète Recommande un dépistage régulier du diabète pour tous les adultes de plus de 45 ans.

Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, il est essentiel que vous suiviez les recommandations de votre médecin, y compris tout régime de médicaments. Voici pourquoi: le diabète provoque la construction de sucres dans le sang. Au fil du temps, cela endommage les artères, qui peuvent entraîner des maladies cardiaques, un accident vasculaire cérébral, des problèmes oculaires et des problèmes de circulation pouvant conduire à une amputation.

Le rx: Si vous êtes en médicament pour votre diabète, restez conforme. Suivez toutes les recommandations pour le régime alimentaire et l'exercice.

Pense que les visites de dentiste sont des choses pour enfants? Les soins dentaires sont particulièrement cruciaux après 40: l'usure quotidienne peut entraîner une fissuration, des cavités et une accumulation de plaques, qui peuvent progresser pour reculer les gencives et la perte de dents. C'est ce que votre dentiste est là pour prévenir.

Le rx:Obtenez des bilans dentaires réguliers et pratiquez une bonne hygiène orale tous les jours. Utilisez un rinçage de fluorure deux fois par jour, pour aider à renforcer les dents et à garder les gencives en bonne santé.

Voici un véritable état profond, vous devez vous inquiéter. Le risque de développer une thrombose veine profonde, ou un DVT, augmente avec l'âge. C'est quand un caillot de sang se forme profondément dans vos veines, généralement dans la jambe. Si une pièce se décompose, elle peut se rendre sur les poumons ou au cœur, une complication potentiellement mortelle.

Le rx: Selon leClinique mayoLes meilleurs moyens d'empêcher que la DVT ne comprennent pas encore longtemps pendant de longues périodes, en gardant votre poids dans une plage saine, pas de fumer et d'obtenir des exercices réguliers.

Beaucoup d'entre nous considèrent un anévrysme comme un phénomène aléatoire, l'équivalent à une grève de la foudre. En réalité, vous pouvez prendre des mesures pour l'empêcher. Au cours d'une anévrisme, une veine à montgolforme - dans le cerveau, le cœur ou dans des artères dans tout le corps - peut éclater, causant de graves complications. Selon leInstituts de santé nationauxIls sont les plus courants entre 30 et 60 ans.

Le rx: Gardez votre tension artérielle dans une fourchette saine, prenez une alimentation saine pour le cœur et gérez le stress.

Nous détestons de vous briser cela, mais vous pouvez, en fait, dormir trop. Des études montrent que plus de neuf heures de sommeil peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et de démence.

Le rx: Affichez le sommeil comme un buffet tout-neuf-manger ou une modération à barres ouverte est nécessaire. La dernière recommandation des experts du sommeil, y compris la fondation nationale du sommeil, est que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil une nuit.

La solitude et l'isolement social peuvent augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque, selon une étude publiée dans le journal.Cœur. Les personnes qui ont signalé des relations sociales médiocres ont eu un risque de maladie coronarienne plus élevé de 29% et un risque d'accident vasculaire cérébral supérieur de 32%, que ceux avec des amitiés robustes. Pourquoi? Les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, un facteur de risque de maladie cardiaque.

Le rx: Faites cela partie de votre routine pour profiter des passe-temps, prendre des cours en ligne, appelle ou skype avec des amis ou une famille. Si vous vous sentez socialement isolé ou déprimé, parlez-en à votre médecin sur le meilleur plan d'action. Vous pourriez également bénéficier d'une thérapie de discussion.

Ce sont toutes des calories vides, mais des boissons sucrées sucrées comme les sodas et les boissons sportives ne sont pas une menace vide. Ils contribuent un rôle majeur au gain de poids, au diabète et aux maladies cardiaques. Une étude de mars 2019 publiée dans la revueCirculation Découvrit que la consommation de boissons sucrées de boire était associée à un risque accru de décès, en particulier de maladies cardiovasculaires.

Le rx: Échangez des boissons sucrées et des boissons alimentaires avec de l'eau classique H20, des seltzers ou du spa maison. Pour s'arrêter facilement, lisez:J'étais accro au soda. Voici ce qui m'a aidé à arrêter de fumer.

Les sodas de régime ne sont en aucun cas un choix sain. Des études montrent que les personnes qui boivent des sodas diététiques et des boissons sucrées artificiellement ont un risque plus élevé de syndrome métabolique, de gain de poids, d'ostéoporose et de déclin de la fonction rénale.

Le rx: Sompruez ce soda pour l'eau ou le seltzer sans édulcorants artificiels.

Le sucre ajouté peut se cacher dans des produits que vous attendez le moins, y compris des sauces de tomate, des yaourts et des pains à faible gras. Consommer trop de sucre ajouté - le sucre que les fabricants ajoutent aux aliments pour les adoucir ou étendre leur durée de conservation - est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Selon l'Institut national du cancer, les hommes adultes consomment 24 cuillères à café de sucre par jour, l'équivalent de 384 calories! "Les effets de la consommation de sucre ajoutée - la pression artérielle supérieure, l'inflammation, le gain de poids, le diabète et la maladie du foie gras - sont tous liés à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", a déclaré le Dr Frank Hu, professeur de nutrition à la Harvard E École de santé publique de Chan.

Le rx: L'American Heart Association conseille que les adultes ne consomment pas plus de 150 calories (environ 9 cuillères à café, ou 36 grammes) de sucre ajouté quotidiennement. C'est à peu près le montant en une canette de soda de 12 onces.

Des kilos supplémentaires viennent avec des risques supplémentaires sur la santé. La science a constaté que être en surpoids corrélates à divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et l'accident vasculaire cérébral. Mais vous n'avez pas à laisser tomber à la taille de Supermodel pour obtenir sa santé: les recherches ont montré que les personnes en surpoids qui atteignent une perte de poids même modeste (telle que 5 à 10% de leur poids total du corps) réduisent leur risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx: Connaissez votre gamme de poids saine. Mangez une alimentation végétale. Réduisez votre consommation de calories vides et d'aliments transformés. Faire de l'exercice.

Nous savons qu'une clé de la santé cardiaque consiste à manger plus d'aliments entiers et à moins de joncheces transformées, mais des experts ont identifié un nouvel ennemi: «Nourriture ultra-transformée». Deux études de mai 2019 publiées dans la BMJ lien de la nourriture hautement transformée avec unRisque accru de maladies cardiovasculaires et un risque accru de mort précoce. Qu'est-ce que "ultra-transformé"? Les chercheurs répertoriés "saucisses, mayonnaise, jetons de pomme de terre, pizza, biscuits, chocolats et bonbons, boissons et whisky sucré artificiellement, gin et rhum." En d'autres termes, vous savez que vous devriez éviter de toute façon. Dans d'autres études, une consommation alimentaire hautement transformée a été corrélée à des risques plus élevés d'obésité, d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé - tous les facteurs de risque d'une crise cardiaque.

Le rx: Limitez la proportion de plats ultra-transformés que vous mangez et augmentez les aliments non transformés et transformés - comme tous les aliments recommandés par la consommation de manger, pas ça!

Des études montrent que la plupart des Américains consomment environ 3 400 mg de sodium quotidiennement sur les 2 300 mg recommandés (qui représentent environ une cuillère à café de sel). L'apport élevé de sel est un facteur de risque majeur pour l'hypertension artérielle, ce qui est au courant de vos chances d'avoir une crise cardiaque.

Le rx: Arrêtez d'ajouter du sel à vos repas (selon l'American Heart Association, ¼ de cuillère à café de sel est de 575 mg de sodium) et limitez votre consommation de fast-food et d'aliments transformés, qui ont tendance à être chargés de sodium.

Si vous pensez que le stress chronique n'est pas un pique-nique pour votre vie en ce moment, la science a constaté que la freakout d'aujourd'hui est vraiment mauvaise pour votre corps à long terme. "Lorsque le stress est excessif, il peut contribuer à tout de l'hypertension artérielle à l'asthme aux ulcères au syndrome de l'intestin irritable", a déclaré Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD et professeur de médecine à l'Université McGill.

Le rx: Soulager le stress en faisant de l'exercice, de la socialisation et de l'engagement régulier dans des techniques de relaxation telles que la pleine conscience. Ne vous êtes pas auto-médical avec de l'alcool. Si votre stress est devenu inégalable, parlez à votre médecin.

Pendant des décennies, on nous a appris à craindre toutes sortes de graisse dans les aliments. Ces jours sont révolus depuis longtemps. Les aliments marqués «bas gras» sont souvent élevés dans des glucides et du sucre qui ne vous remplissent pas, vous permettant de consommer plus de calories.

Le rx: Assurez-vous de rentrer à la maison depuis votre prochain voyage de shopping avec des "bonnes" graisses - poisson gras, huile d'olive, noix et avocats - au lieu de snackwell's.

Haute des protéines, le poisson est également riche en acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour réduire votre risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les chercheurs croient que les oméga-3 facilitent l'inflammation dans tout le corps.

Le rx: Mangez des poissons comme le saumon une ou deux fois par semaine, la Harvard T.H. L'école de santé publique de Chan conseille. Choisissez des poissons sauvages pêchés à l'état sauvage. Grill, pan-rôti ou cuire à la vapeur; Ne faites pas de frire ou de sauter. Ajoutez des légumes verts feuillus, des noix et des graines de lin à votre panier pour plus d'action oméga-3.

Les écrans brillants qui nous maintiennent tellement connecté au monde pouvaient finalement raccourcir notre temps dessus. En regardant la lumière bleue émise par téléviseurs, ordinateurs et téléphones perturbe votre rythme circadien naturel, ce qui peut conduire à une insomnie. Le mauvais sommeil a été corrélé à la maladie cardiovasculaire, au diabète et au cancer.

Le rx: Éteignez la télévision, les téléphones, les ordinateurs et les comprimés au moins 60 minutes avant la lumière. «Pour la meilleure nuit de sommeil, envisagez de prétendre que vous vivez dans une époque antérieure», conseille la fondation nationale du sommeil. "Régler en lisant un livre (papier), écrivant dans un journal ou discuter avec votre partenaire."

Vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur les médicaments pour vous endormir, même des médicaments surtout. Certaines études ont lié l'utilisation de médicaments hypnotiques (incidents de sommeil) avec un risque accru de cancer et de décès. Les chercheurs ne savent-ils pas pourquoi cela peut être, mais pourquoi le risque?

Le rx:Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez suivre avant de demander une ordonnance, notamment la méditation, la relaxation et l'évité des écrans. Parlez à votre médecin.

Selon une enquête menée parZocdoc, près du quart des gens mentent à leurs médecins. Les raisons les plus courantes? Embarras et peur d'être jugé.

Le rx: Arrêtez-le maintenant! Votre médecin n'est pas là pour vous juger. "Revêtement de sucre Les mauvaises habitudes ou les symptômes de harcèlement nagurgiques n'aident pas" conseille David Longworth, MD, de laCleveland Clinic. «Vos médecins sont des partenaires confidentiels de vos soins. Ils ont besoin de toutes les informations disponibles pour vous aider à prendre des décisions intelligentes. Cela inclut tout de vos habitudes à tous les médicaments que vous prenez, y compris des médicaments surtout, des produits à base de plantes, des vitamines et des suppléments. Si vous ne prenez pas systématiquement des médicaments, parlez-en à votre médecin pourquoi - y compris si vous ne pouvez pas vous le permettre. "

Leur marketing pourrait suggérer qu'ils sont en bonne santé, mais les boissons sportives telles que Gatorade et Powerade contiennent l'équivalent de 8 cuillères à café de sucre, ainsi que de sodium. Trop de dans votre alimentation peut causer une hypertension, dit Morton Tavel, MD, professeur clinique émérite à l'école de médecine de l'Université d'Indiana et auteur deConseils de santé, mythes et astuces: conseil d'un médecin. "Sauf si quelqu'un exerce ou en concurrence dans un événement sportif pendant plus de 90 minutes, il n'ya aucune raison de boire quelque chose avec un excès de sucre et d'électrolytes", ajoute-t-il.

Le rx: "Même si vous êtes un athlète et que vous faites de l'exercice régulièrement, je ne recommanderais pas de boissons sportives à tout moment autrement que lorsque vous êtes en train de faire de l'exercice", déclare Tavel. "Allez juste de l'eau et peut-être une collation rapide et mordante comme des fruits ou des noix."

Vous serez peut-être gêné de parler avec votre médecin de votre santé sexuelle - y compris des symptômes de dysfonctionnement érectile (ED) - Commander des médicaments comme Viagra de Sketchy Online Pharmacies Basé à l'étranger n'est pas la solution, quelle que soit la quantité de coûts qu'ils promettent. (Qui est généralement faux; le Viagra est couvert par de nombreuses compagnies d'assurance à ce stade, pour un petit copay qui est généralement moins chère qu'une pharmacie en ligne.) "Le risque que ces médicaments importés soient contrefaits, contaminés ou sous-chefs sont élevés; et assurance de la qualité est une préoccupation majeure », déclare l'Association nationale des conseils d'administration de la pharmacie.

Le rx: Substituez la honte de votre santé et de votre bonheur. Parlez ouvertement à votre médecin. (Et savez que certaines pharmacies en ligne et les services ED-MED sont légitimes; la base de données àSafe.Pharmacy peut vous dire qui.)

Le dernier régime tendance à la mode ne fera pas l'empreinte de principes à l'honneur de la bonne nutrition et de la santé. "Essayer une nouvelle vie de la santé Chaque fois que l'on vient de passer à des soins personnels incohérents", a déclaré Rachel Franklin, MD, médecin de médecine familiale à la médecine de l'Oklahoma City.

Le rx: "Vous avez besoin de bon sommeil, de bonne nourriture (mais pas trop) et d'exercice régulier, dans cet ordre", ajoute Franklin. "Répétez tous les jours."Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.