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Vous le verserez, portez-le sur votre manche et aimez les gens du bas de celui-ci. Mais prenez-vous des soins - nous voulons dire, soin approprié - de votrecœur?

Pendant des décennies, la maladie cardiaque a été le meurtrier n ° 1 des Américains.

La bonne nouvelle: vous pouvez faire des changements rapides et faciles à votre style de vie pour réduire vos risques et ajouter des années à votre vie, et il n'est jamais trop tard. Voici la top 50 choses que vous faites probablement cela vous mettent en danger - de laMangez ceci, pas ça! Pour vous, avec tout notre cœur.Lire sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir..

Votre tension artérielle est-elle dans une plage saine? Es-tu sûr? Cela pourrait être plus élevé que vous ne le pensez. En 2018, l'American Heart Associationréduit les lignes directrices Pour une pression artérielle saine de 140/90 (et 150/80 pour ceux âgés de plus de 65) à 130/80 pour tous les adultes. Selon Harvard Medical School, cela signifie70 à 79% des hommes de plus de 55 ans techniquement avoir une hypertension. Au fil du temps, cela peut affaiblir les murs des vaisseaux sanguins, augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'attaque cardiaque et de démence.

Le rx: Pour réduire votre risque, faites vérifier votre tension artérielle - et régulièrement. Suivez une alimentation saine pour le cœur, perdre du poids et rester actif. Lisez à découvrir les meilleurs aliments à manger.

En vieillissant, le corps produit plus de cholestérol, qui peut accumuler dans les artères, augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Chez les femmes, la ménopause provoque la montée et la HDL du cholestérol LDL ("Bad") ("Good"). Les experts conseillent de faire vérifier votre cholestérol tous les cinq ans, mais les adultes plus âgés peuvent en avoir besoin de plus fréquemment. Votre taux de cholestérol total doit être inférieur à 200 milligrammes par décilitre (MG / DL), avec un niveau LDL inférieur à 100 mg / dL et un niveau HDL de 60 mg / dl ou supérieur.

Le rx: Pour garder vos niveaux dans une plage saine, mangez un régime alimentaire faible en gras saturés et en gras trans, obtenez de l'exercice et maintenez un poids idéal.

Il y a eu une certaine confusion autour des graisses et du cholestérol et de la santé cardiaque ces dernières années, mais la dernière science est la suivante:Selon l'American Heart AssociationManger des aliments élevés dans la graisse saturée soulève du cholestérol LDL dans votre sang, ce qui augmente votre risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Quels aliments sont élevés dans la graisse SAT? Viande rouge, poulet avec peau, beurre et fromage.

Le rx: Pour une bonne santé cardiaque, l'AHA recommande de ne consommer que 13 grammes de graisse saturée par jour. (Pour le contexte, une tranche de 1 oz de fromage suisse contient 5 grammes de graisse saturée. Un petit-trimestre de McDonald avec du fromage contient exactement 13 grammes.) Concentrez votre alimentation sur la protéine maigre et autant de fruits et de légumes colorés que possible.

Denteler ces anciennes pompes Reebok. L'AHADirectives d'exercice hebdomadaire pour la santé cardiaque Je n'ai pas changé, même si seulement 20% d'entre nous les suivent: 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

Le rx: Quelques exemples d'exercices d'intensité modérée sont de marche rapide, de danse ou de jardinage; L'exercice vigoureux est en cours de course, de randonnée ou de natation. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire 150 minutes, obtenez-vous de toute façon. Tout montant d'exercice est meilleur pour votre cœur que rien.

Ce n'est pas un secret que trop d'entre nous boivent trop de nos calories quotidiennes. Et ce qui est mauvais pour votre taille est mauvais pour votre cœur. Une étude de mars 2019 publiée dans la revueCirculation Découvrit que la consommation de boissons sucrées de boire était associée à un risque accru de décès, en particulier de maladies cardiovasculaires.

Le rx: Sompruez ce soda pour l'eau ou le seltzer sans édulcorants artificiels. (Lisez pour savoir pourquoi Diet Soda n'est pas la réponse.) «L'eau potable à la place de boissons sucrées est un choix sain qui pourrait contribuer à la longévité», déclare Vasanti Malik, auteur principal de l'étude et scientifique de recherche à la Harvard E École de santé publique de Chan.

Consommer trop de sucre ajouté - le sucre que les fabricants ajoutent aux aliments pour les adoucir ou étendre leur durée de vie - ne suffiront pas de votre budget de pantalon; C'est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques.Selon l'Institut national du cancer, les hommes adultes consomment 24 cuillères à café de sucre par jour, l'équivalent de 384 calories! "Les effets de la consommation de sucre ajoutée - la pression artérielle supérieure, l'inflammation, le gain de poids, le diabète et la maladie du foie gras - sont tous liés à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", a déclaré le Dr Frank Hu, professeur de nutrition à la Harvard E École de santé publique de Chan.

Le rx: L'American Heart Association conseille que les adultes ne consomment pas plus de 150 calories (environ 9 cuillères à café, ou 36 grammes) de sucre ajouté quotidiennement. C'est à peu près le montant dans une canette de soda de 12 onces. Apprendre à réduire vos envies de sucre et à perdre une livre par semaine, consultez le plan de 14 joursZéro régime de sucre!

L'effet de l'alcool sur votre foie et votre intestin de bière sont bien documentés, mais une consommation excessive prend un péage sur votre cœur. «Trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle et les triglycérides, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque», déclare le Dr Sarin Seema de la santé EHE.

Le rx: Combien coûte trop? Seema recommande aux femmes de n'avoir plus d'un verre par jour et les hommes devraient dire quand à deux ans.

Fait apparaître: des tests cardiaques standard à votre physique annuel - et ECG et, dans certains cas, un test de stress - ne sont pas utiles à la détection des artères obstruées jusqu'à ce qu'elles soient bloquées de 70%. Vous pourriez que ACE teste à la fois et toujours sur votre chemin à une crise cardiaque. Heureusement, une imagerie plus avancée et des tests sanguins sont disponibles, ainsi que le dépistage génétique, pour découvrir des problèmes artériels avant de conduire à une maladie cardiaque.

Le rx: Parlez à votre médecin de vos antécédents de santé personnels et familiaux pour déterminer s'il est temps d'un coup d'œil plus étendu sous votre capot.

Des études montrent que les personnes qui boivent des sodas diététiques et d'autres boissons sucrées artificiellement ont un risque plus élevé de syndrome métabolique. C'est lorsque votre corps a du mal à transformer l'insuline, qui est un précurseur du diabète de type 2. Et c'est un risque d'attaque cardiaque.

Le rx: Échangez des boissons sucrées et des boissons alimentaires avec de l'eau classique H20, des seltzers ou du spa maison. Il existe d'excellentes options SELTZER totalement non sucreennes (Lacroix ou Polar), sont infusées de thé (son) ou ont de faibles quantités de sucre naturel d'une pincée de fruits (Spindrift). Évitez les édulcorants artificiels.

Un Américain sur quatre de plus de 40 ans pourrait développer un type de rythme cardiaque irrégulier appelé fibrillation auriculaire (AF ou A-FIB). Selon leLettre de santé de Harvard, Comme l'AF réduit l'efficacité du pompage du cœur - de 10 à 30% - elle peut entraîner une insuffisance cardiaque, une angine angine et un accident vasculaire cérébral.

Le rx: Si vous rencontrez un rythme cardiaque irrégulier - les symptômes peuvent inclure un flottant dans votre poitrine, ou vous vous sentez comme votre battement de coeur inhabituellement rapide ou lent - Parlez à votre médecin, qui peut exécuter des tests de base comme un ECG ou vous renvoyer à un cardiologue, qui peut prescrire des médicaments ou d'autres thérapies.

Le principe "Trop d'une bonne chose" s'applique à l'une des meilleures choses de tous: sommeil, en particulier comme nous vieillissions. Un examen de la recherche publiée dans leJournal de l'American Heart Association J'ai constaté que plus de huit heures d'arrêt peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Neuf heures vient avec un risque modéré - et 11 heures étaient associées à une augmentation de près de 44%! (Faits non amusants: dormance dormant augmente également votre risque pour la démence.)

Le rx: La dernière recommandation des experts du sommeil, y compris la Fondation nationale du Sleep, est que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil une nuit - plus non moins.

Il s'agit du club de coeurs solitaires est une chose littérale - et non un groupe que vous souhaitez rejoindre. Les sentiments de solitude et d'isolement social peuvent augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque, selonUne étude publiée dans le journalCœur. Les personnes qui ont signalé des relations sociales médiocres ont eu un risque de maladie coronarienne plus élevé de 29% et un risque d'accident vasculaire cérébral supérieur de 32%, que ceux avec des amitiés robustes. Pourquoi? Les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, un facteur de risque de maladie cardiaque.

Le rx: Faites cela partie de votre routine pour frapper la salle de gym, développer des passe-temps, prendre des cours, appelez ou skype avec des amis ou une famille. Si vous vous sentez socialement isolé ou déprimé, parlez-en à votre médecin sur le meilleur plan d'action. Vous pourriez également bénéficier d'une thérapie de discussion.

L'excès de livretage pèse sur votre cœur le plus. Les recherches montrent que les personnes en surpoids qui atteignent même une perte de poids modeste (5 à 10% du poids total du corps) réduisent leur risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx: Savoirvotre gamme de poids sain. Manger une alimentation végétale, réduisant votre consommation de calories vides et d'aliments transformés, et être plus actif, trois des moyens les plus faciles d'y arriver. Ne pas entreprendre un régime à la mode comme Keto sans parler à votre médecin.

Celui-ci est facile. Un examen de la recherche publiée dans leAmerican Journal of Cardiology a constaté que l'avoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins augmente votre risque de maladie cardiovasculaire. Bien que la dysfonction érectile (ED) puisse être un indicateur de maladie cardiaque, cet examen a trouvé une association entre une activité sexuelle faible et une maladie cardiaque indépendante de ED.

Le rx: Descendre à elle. (Malheureusement, il n'est pas clair de l'étude si la masturbation avait des effets bénéfiques, mais cela ne pouvait pas faire mal.)

Les aliments riches en oméga-3 sont parfaits pour notre cœur. Ce type d'acide gras insaturé peut réduire l'inflammation dans tout le corps, diminuer les triglycérides, réduire la pression artérielle et diminuer le risque de maladies cardiaques,La clinique Mayo dit.

Le rx: Mangez des sources entières d'oméga-3s comme des poissons maigres, du bœuf à l'herbe, des noix et des œufs oméga-3.Les instituts nationaux de la santé recommandent Les femmes obtiennent 1 100 mg et les hommes ont 1 600 mg d'oméga-3s par jour. Ne prenez pas de raccourci par des suppléments apparaissant; Les recherches indiquent qu'ils peuvent être inefficaces.

Soyez à la recherche de la cousine d'oméga-3. Consommer trop de oméga-6s peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Bien que cet acide gras polyinsaturé soit essentiel pour la santé, la plupart des Américains mangent trop. Les scientifiques croient qu'un excès d'oméga-3 peut déclencher une inflammation dans tout le corps, ce qui est mauvais pour votre cœur. Ils sont les plus souvent trouvés dans les huiles de légumes et de maïs, la mayonnaise et les pansements à salade.

Le rx: Les experts disent que les huiles de légumes et de semences sont les plus grandes sources d'oméga-6 dans le régime américain. Cuisiner avec de l'huile d'olive saine cardiaque à la place.

Le risque de développer le diabète de type 2 augmente considérablement de plus de 40 ans, tant que laAmerican Diabetes Association recommande Un criblage régulier de diabète pour tous les adultes de plus de 45 ans. Le diabète provoque la construction de sucres dans le sang; Au fil du temps, cela endommage des artères et peut conduire à une maladie cardiovasculaire.

Le rx: Soyez projeté pendant votre physique annuel. Si vous êtes en médicament pour votre diabète, assurez-vous de vous conformer aux dosages et à la surveillance.

Selon la clinique Cleveland, le tabagisme est la cause évitable de la mort novable. Et le cancer du poumon n'est pas la seule menace majeure - les toxines de la fumée de cigarettes endommagent la muqueuse de vos artères, ce qui les a épaissés, tout en réduisant la quantité d'oxygène dans le sang. Cela pointe votre risque d'attaque cardiaque.

Le rx: Arrêter de fumer ASAP; Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide. (Il n'est jamais trop tard: même les personnes qui arrêtent de fumer entre 65 et 69 ans peuvent ajouter une à quatre ans à leur vie,La clinique de Cleveland dit.) Et si vous ne fumez pas, ce n'est pas une habitude d'or que vous souhaitez récupérer.

A 2017Étude à l'Université de Warwick a constaté que les travailleurs avec des emplois de bureau avaient plus de taille et un risque plus élevé de maladie cardiaque que ceux avec des emplois plus actifs. De plus, le cholestérol mauvais (LDL) des travailleurs a augmenté et un bon cholestérol (HDL) a diminué à chaque heure au-delà de cinq heures d'assistance par jour.

Le rx: Si vous travaillez un travail de bureau, la conversion d'un bureau de tapis roulant peut être un peu hardcore, mais vous devez vous lever et vous déplacer autant que possible pendant la journée.

Selon les recherches publiées dans la revueCirculation, les hommes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque avaient une augmentation de 50% au risque de développer des problèmes cardiovasculaires. Les Instituts nationaux de la santé appellent que les antécédents familiaux un risque principal de maladie cardiaque. Êtes-vous condamné? Non, mais c'est encore plus de raisons de hiérarchiser la santé cardiaque.

Le rx: Assurez-vous que votre médecin connaît vos antécédents familiaux et demandez si des tests de dépistage supplémentaires seraient une bonne idée. "Votre histoire médicale familiale est un facteur clé, mais complexe et de risque de maladie cardiaque", a déclaré le Dr Pradeep Natarajan, un cardiologue avec l'hôpital général du Massachusetts, dansHarvard Homme Health Watch. "Le facteur de risque sera toujours présent, mais plus vous vivrez plus longtemps sans développer une maladie cardiaque avec des comportements sains, plus son effet est petit."

Nous savons qu'une clé de la santé cardiaque consiste à manger plus d'aliments entiers et à une malbouffe moins transformée, mais des experts ont identifié un nouvel ennemi: ce qu'ils appellent "des aliments ultra-transformés". Deux études de mai 2019 publiées dans la BMJ lien de la nourriture hautement transformée avec unRisque accru de maladie cardiovasculaire et un risque accru de mort précoce. Qu'est-ce que "ultra-transformé"? Les chercheurs répertoriés "saucisses, mayonnaise, jetons de pomme de terre, pizza, biscuits, chocolats et bonbons, boissons et whisky sucré artificiellement, gin et rhum." En d'autres termes, vous savez que vous devriez éviter de toute façon. Dans d'autres études, une consommation alimentaire hautement transformée a été corrélée à des risques plus élevés d'obésité, d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé - tous les facteurs de risque d'une crise cardiaque.

Le rx: Limiter la proportion de plats ultra-transformés que vous mangez et augmentez les aliments non transformés et transformés - comme tous les aliments recommandés parMangez ceci, pas ça!

Des études montrent que la plupart des Américains consomment environ 3 400 mg de sodium quotidiennement sur les 2 300 mg recommandés (qui représentent environ une cuillère à café de sel). L'apport élevé de sel est un facteur de risque majeur pour l'hypertension artérielle, ce qui est au courant de vos chances d'avoir une crise cardiaque.

Le rx: Non seulement vous déposez le shaker salé (selon l'American Heart Association, ¼ de cuillère à café de sel est de 575 mg de sodium) mais limitez votre consommation de restauration rapide et de nourriture transformée, qui tendent à venir chargée de sodium. En fait, ils ont tellement que si vous les mangez fréquemment, vous pourriez être sur une limite saine, même si vous n'ajoutez pas de sel à vos repas.

Nous avons tous un stress et que personne ne veut être appelé un flocon de neige, mais la science est claire que le stress chronique est vraiment mauvais pour votre corps. «Lorsque le stress est excessif, cela peut contribuer à touthypertension artérielle, également appelée hypertension, asthme aux ulcères au syndrome de l'intestin irritable », a déclaré Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., professeur au département de la médecine de l'Université McGill. L'hypertension est mauvaise pour votre cœur - et le stress conduit les gens à Engagez-vous dans un autre comportement malsain qui peut taxer votre ticker, notamment en boire trop d'alcool et de résistance au stress.

Le rx: Exercer, ne pas fumer, manger une alimentation saine et maintenir un poids santé sont de bonnes façons de faire face au stress, a déclaré Schiffrin.

Si vous ronflez, cela pourrait être plus qu'une nuisance pour votre cabine de cabinet. Le ronflement peut être un signe d'apnée du sommeil, au cours de laquelle la respiration peut s'arrêter pendant une minute aussi longtemps avant que votre cerveau vous réveille pour reprendre la respiration. L'apnée du sommeil a été associée à une pression artérielle élevée et à d'autres problèmes de santé. EtSelon la fondation nationale du sommeil, le ronflement lui-même est associé à un risque de maladie cardiovasculaire. Les personnes qui ronflent ont une chance plus forte de vivre une épaississement dans l'artère carotide, que les médecins pensent être causés par les vibrations de ronflement.

Le rx: Si vous ronflez ou que votre partenaire indique votre ronflement, parlez-en à votre médecin, sinon pour vous-même, alors pour votre cabinet.

Les Américains sont privés chroniques de sommeil, et non seulement cela nous fait un véritable travail le matin, c'est mauvais pour la santé cardiaque. Selonune étude réalisée par le CDC, Les personnes qui dormaient moins de 7 heures par nuit ont déclaré avoir plus de crises cardiaques - avec obésité, diabète de type 2 et hypertension artérielle, trois conditions conduisant à une maladie cardiaque.

Le rx: Pour une santé optimale et d'abaisser votre risque d'attaque cardiaque, obtenez sept à neuf heures de fermer une nuit.

Si vous voulez éviter de ressentir une crise cardiaque, passez à la montagne! Une étude de 2017 publiée dans la revueFrontières en physiologieont constaté que ceux qui vivaient dans des endroits inférieurs à altitude avaient un risque accru de syndrome métabolique - l'un des facteurs de risque des maladies cardiaques et des crises cardiaques.

Le rx: Si vous vivez dans un réglage d'altitude inférieur, vous n'avez peut-être pas la possibilité de bouger. Cependant, vous devriez être plus conscient des autres facteurs de risque d'attaque cardiaque et de la concentration sur le maintien au minimum.

SelonChristina Murray, MD, Directeur médical ou cardiologie de médecine, médecine pulmonaire et vasculaire, prenant de mauvais suppléments nutritionnels pourrait avoir une incidence sur votre santé cardiaque de manière majeure. "Il existe un risque de produits chimiques, de caféine supplémentaire et d'autres produits pouvant causer des interactions médicamenteuses qui pourraient vous mettre à risque supplémentaire pour une crise cardiaque", souligne-t-elle.

Le rx:Avant de prendre un supplément nutritionnel, dirigez-vous toujours par votre médecin.

Bien que l'inflammation ne soit pas prouvée de provoquer une maladie cardiovasculaire, elle est courante pour les maladies cardiaques et les patients atteints d'ADV et est considéré comme un signe de réponse atrofrophique, selon laAmerican Heart Association. "Cette irritation peut augmenter son risque de développer des plaques dans des artères (surtout au cœur) et peut provoquer un effet aval de déclencher des caillots sanguins menant à des infarctus du myocarde alias les crises cardiaques", expliqueAlexandra Kreps, MD,À TRU Toute Soins, qui dit que des niveaux d'inflammation soutenus peuvent irriter des vaisseaux sanguins. "Un marqueur dans le sang appelé HS-CRP peut mesurer l'inflammation et est corrélé avec son risque d'attaque cardiaque / maladie cardiaque à l'avenir. Cela peut être vérifié par votre médecin de soins primaires ou votre cardiologue."

Le rx: Le Dr Kreps offre quelques conseils pour réduire l'inflammation. Premièrement, maintenez une alimentation anti-inflammatoire (telle que davantage de fruits et légumes contenant des oméga-3 ou du régime méditerranéen). De plus, si vous êtes obèse, vous devriez travailler sur la perte de poids. Contrôler la glycémie, l'exercice et la gestion des niveaux de stress sont d'autres moyens de combattre l'inflammation.

Un facteur de risque majeur pour les crises cardiaques ne comprend pas suffisamment de vitamines magnésium et b, expliqueJacob Teitelbaum, MD, médecin intégratif et auteur de la meilleure venteDe fatigué à fantastique!. "La transformation des aliments a coupé notre consommation de magnésium de 50%, ce qui a été démontré qu'il augmente les rythmes cardiaques anormaux et le diabète, ainsi que d'autres facteurs de risque", explique-t-il. Des niveaux optimaux de vitamines B sont également essentiels à la hausse des niveaux d'homocystéine élevés.

Le rx: Comme il peut être difficile d'en obtenir suffisamment du régime américain, il suggère de prendre des multivitamines spéciales contenant des niveaux optimaux.

Certains médicaments peuvent vous rendre plus sujets aux crises cardiaques, déclare le Dr Teitelbaum. "Appelé NSAIDS (par exemple l'ibuprofène), ceux-ci sont associés à un risque accru de 35% d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, provoquant 35 000 crises cardiaques excédentaires annuelles aux États-Unis", souligne-t-il.

Le rx: Une alternative saine? Le Dr Teitelbaum suggère "une combinaison unique de curcumine hautement absorbée et de Boswellia, appelée curramine, qui s'est révélée être plus efficace que les AINS dans trois études, mais entraîner des" avantages latéraux "au lieu d'effets secondaires." Il affirme que la glucosamine plus chondroïtine a été démontrée tout aussi efficacement comme Celebrex et diminue en réalité la crise cardiaque et le risque de mort.

N'essayez pas de souffrir de votre douleur. "La douleur chronique est encore plus dangereuse que les médicaments", souligne le Dr Teitelbaum. Selon leCleveland ClinicLa douleur chronique peut conduire à une réaction de stress chronique qui provoque une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, augmentant ainsi le risque de conditions telles que la maladie cardiaque.

Le rx: Parlez avec votre médecin et déterminez un plan de traitement efficace pour votre douleur chronique.

Les stimulants augmentent votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, qui sont des déclencheurs pour ceux qui risquent déjà de crises cardiaques, soulignent Thanu Jey, DC, directeur de la clinique àClinique de médecine des sports de Yorkville. "Beaucoup d'entre nous utilisent la caféine qui est généralement sûre en quantités modérées, mais des stimulants plus forts tels que la cocaïne et les amphétamines multiplient les effets sur le cœur et augmentent considérablement votre risque", explique-t-il.

Le rx: Il y a un million de raisons pour éviter les médicaments stimulants et les crises cardiaques ne sont que l'une d'elles. «Si vous êtes une personne à risque, consultez votre médecin / cardiologue sur la caféine et d'autres stimulants», demandez-vous de demander à M. JEY.

Semblable au stress, la colère peut augmenter votre risque d'attaque cardiaque car elle augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. «Ceux-ci peuvent vous pousser vers un épisode, surtout si vous êtes déjà en danger», souligne Dr. Jey. Une étude de 2015 publiée dans leJournal de coeur européena constaté que des épisodes de colère intenses augmentent la probabilité d'occlusion de cœur aiguë, qui obstrue le flux sanguin vers le cœur.

Le rx: "Comprendre l'effet La colère peut avoir sur votre système physiologique est important dans la réduction de ce risque", explique le Dr Jey. Afin de contrôler votre colère, parlez à votre expert médical. Il existe une variété de méthodes allant des médicaments à la thérapie, ce qui peut aider.

Une mauvaise hygiène dentaire peut être responsable d'une série de problèmes médicaux, y compris la santé cardiaque. Une étude de 2016 publiée dans leJournal médical Postgraduate BMJDécouvrit que les bactéries orales augmenteront votre risque d'athérosclérose-aka durcissement et rétrécissement des artères, augmentant ainsi votre probabilité de maladie cardiaque.

Le rx: Faites de la santé dentaire une priorité!

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Le maintien d'une alimentation saine est une partie importante de la santé cardiaque. Bien que beaucoup de gens soient des fans de jeûne intermittent, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de sauter votre repas du matin. Selon un examen de la recherche publiée dans la revueCirculationEn 2013, il existe un lien certain entre le petit-déjeuner et un risque réduit de maladie coronarienne.

Le rx: Même si vous devez manger en déplacement, assurez-vous de commencer votre matinée avec un petit-déjeuner sain.

Tout en dépendant de la nuit tardive ou deux au bureau ne vous donnera probablement pas une crise cardiaque, selon une étude de 2016 publiée dans leJournal de l'American Medical Association, Travailler de longues queues de nuit consistent à augmenter vos chances de maladie cardiaque.

Le rx: Pendant que vous ne devriez pas sortir et quitter votre emploi, si vous tombez dans cette catégorie, vous devriez penser à réduire tous vos autres facteurs de risque.

Le trafic peut être incroyablement stressant. Mais, en plus des implications cardiaques liées au stress liées à la santé d'une voiture, il y a une autre composante de conduite que vous devriez envisager. Monter votre vélo ou votre marche au lieu de la conduite peut réduire votre risque d'attaque cardiaque, selon une étude publiée dans le journalArchives de la médecine interne. Pourquoi? L'obésité est directement liée à la santé cardiaque.

Le rx: Si vous avez une option, vous devriez envisager de marcher ou de rouler au lieu de sauter dans la voiture.

Parce que le stress est un facteur de risque énorme des maladies cardiaques et des crises cardiaques, travaillant dans un environnement stressant - y compris sous la direction d'un mauvais patron - peut vraiment faire face à vos chances d'arrestation cardiaque. En fait, une étude suédoise publiée dans la revueMédecine professionnelle et environnementaleConfirmez cela, constatant que les personnes ayant des patrons peu communicatifs, secrètes, inconsidentielles et incomparables sont de 60% de plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque.

Le rx: Si vous rencontrez constamment un stress au travail au travail, vous devriez considérer sérieusement que la situation soit saine et si elle vaut la peine de sacrifier votre santé. Si vous trouvez un nouvel emploi n'est pas une option, vous devez prendre des mesures pour réduire le stress de travail, ce qui pourrait inclure la méditation ou l'exercice.

Nous savons tous que les enfants sont stressants, mais la science a effectivement confirmé que les femmes qui naissent davantage de bébés sont plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque. Selon un examen de 2018 des données dans leJournal européen de cardiologie préventivePlus une personne donne naissance, plus leur risque de maladie cardiaque est important.

Le rx: Si vous voulez une grande famille, assurez-vous de garder tous vos autres facteurs de risque au minimum et envisagez d'embaucher une nounou!

Être dans la nature peut améliorer votre santé de différentes manières, y compris votre cœur. Selon un examen de la recherche en 2015 publié dansRapports actuels de l'épidémiologie, exposer à la nature améliorera votre santé mentale et cardiovasculaire. Pourquoi? Selon l'étude, "des niveaux de verdure plus élevés étaient associés à un risque plus faible de la CVD, des maladies cardiaques ischémiques et de la mortalité cérébrale".

Le rx: Assurez-vous de sortir chaque fois que vous le pouvez.

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Obtenir la grippe suce de tant de façons. Mais vous ne savez peut-être pas que cela peut avoir sérieusement une impact sur votre santé cardiaque. Selon une étude de 2018 publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of MedicineAu cours de ces sept premiers jours après la confirmation de la grippe, vous êtes beaucoup plus sujet à une crise cardiaque due à votre système immunitaire compromis.

Le rx: Obtenez le tir de la grippe! Cela réduira non seulement vos chances de tomber malade, mais gardez votre temps d'arrêt au minimum.

Le sexe fait un corps et un cœur. Selon un examen de la recherche publiée dans leAmerican Journal of CardiologyÊtre sexuellement actif en faisant l'acte plus d'une fois par mois, diminuera votre risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx: Restez sexuellement actif! Et gardez-le en sécurité.

La dépression peut avoir une incidence négative sur votre santé de tant de façons, votre cœur inclus. Recherche 2014 publiée dansMédecine psychosomatiqueJ'ai constaté que traiter la dépression tôt puisse réduire de moitié votre risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx: Ne laissez pas votre dépression aller non traitée. Parlez à un expert en santé mentale dès que possible sur les options de traitement.

Buvez de l'eau qui est! Recherche publiée dans leJournal européen de nutritiona constaté que même la déshydratation mineure peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, même chez les jeunes adultes en bonne santé.

Le rx: Assurez-vous de rester hydraté.

Les divorces peuvent être incroyablement stressants et peuvent même vous mettre à risque d'une crise cardiaque. Une étude de 2017 publiée dansRecherche et pratique en cardiologiea constaté que les femmes qui ont traversé un divorce étaient plus sujettes aux conditions cardiaques, y compris la crise cardiaque. Ceux qui ont traversé plusieurs divorces étaient à un risque encore plus élevé.

Le rx: De toute évidence, rester dans un mariage malsain n'est pas la solution. Cependant, épouser la bonne personne et garder votre mariage aussi sain que possible, ce sont des choses qui vont aider votre santé cardiaque.

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Stressant à propos de l'argent peut faire de graves conséquences sur votre santé cardiaque. Une étude menée par leAssociation Américaine de Psychologieont constaté que les personnes souffrant de stress financier étaient 13 fois plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque.

Le rx: Essayez de garder vos finances aussi stables que possible.

Plus il est pratique de se livrer à des aliments gras de McDonald's ou de Taco Bell, plus vous êtes susceptible de subir une crise cardiaque. Une étude néerlandaise publiée dans leJournal européen de cardiologie préventiveJ'ai constaté que les adultes vivant dans un demi-kilomètre de points de vente rapide étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui vivent plus loin.

Le rx: Si vous vivez près de joints de restauration rapide, résistez à l'envie de devenir régulier.

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Avec nos styles de vie animés, il peut être tentant de manger la majorité des repas dans les restaurants. Cependant, vous pourriez mettre en danger votre santé cardiaque. Selon une étude récente publiée dans le Journal duCollège américain de cardiologie, Ceux qui se sont engagés dans une «entreprise sociale», étaient plus susceptibles d'avoir une accumulation de plaque dangereuse dans leurs artères, de les mettre à risque accru de crise cardiaque et de maladie cardiaque.

Le rx: Pensez à suivre une alimentation saine cardiaque, telle que le régime méditerranéen de l'expert-endossé. Lorsque vous mangez, faites des choix plus sains.

Posséder un animal de préférence un chien - peut sérieusement réduire vos chances de maladie cardiaque. LesAmerican Heart AssociationPoints à de nombreuses études soutenant la propriété des animaux de compagnie comme une stratégie efficace pour maintenir les crises cardiaques de la baie. Pourquoi? Avoir Fido autour a été constaté à augmenter les niveaux de conditionnement physique, soulagent le stress, la pression artérielle et le cholestérol, et renforcer le bonheur et le bien-être. En outre, les animaux domestiques fournissent un soutien social.

Le rx: Si vous n'êtes pas dans un endroit pour devenir propriétaire d'animal de compagnie, envisagez de passer du temps avec les animaux de compagnie des autres afin de récolter certains de leurs avantages sains cardiaques.

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Dépenser trop de temps collé à un téléphone, la télévision ou une tablette a étédirectement liéeà l'obésité - l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.

Le rx: Échangez votre écran pour obtenir d'autres habitudes plus saines et plus actives. Interagir socialement avec d'autres, jouant un sport, ramassant un nouveau passe-temps, ou juste prendre une promenade, ce sont toutes des choses qui amélioreront votre santé de différentes manières, notamment en réduisant votre risque d'une crise cardiaque.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.