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Votre horaire de sommeil, votre routine du matin et votre façon de vous réveiller met le ton pour votre journée entière. Votre rythme circadien, également appelé horloge interne de votre corps, est responsable de la qualité et de la quantité de sommeil que vous obtenez. Il est également extrêmement sensible aux changements de votre routine ou de votre repos à votre réveil. C'est pourquoi la chose la plus insuffisante que vous puissiez faire, à long terme, frappe le bouton Snooze sur votre alarme le matin - il peut avoir une incidence négative sur votre rythme circadien et jetez votre journée entière."Un rythme circadien irrégulier peut avoir un effet négatif sur la capacité d'une personne à dormir et à fonctionner correctement", selonHarvard Health.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSignes que votre maladie est en réalité coronavirus dans le déguisement.

Vous vous swoezez, vous perdez

"Peu importe la gravité de votre sommeil une nuit particulière, vous devez toujours vous lever à la fois tous les matins," Deirdre McSwiney, technicien de sommeil et thérapeute cognitif de comportement pour l'insomnie, racontéL'épaule dure. "Cette entreprise de mentir ou d'avoir le luxe de pousser ce bouton de snooze, ce qui, à mon avis, était la pire invention, n'est pas bon pour vous."

La plupart des réveils ou des smartphones sont par défaut de temps de swoozing à neuf minutes. Il n'est pas clair pourquoi les fabricants de réveil précoce ont choisi cela comme incrément de snooze parfait, mais il restait la norme à ce jour. Le gaspillage de neuf minutes supplémentaires sur un snooze peut ne pas sembler inoffensif mais cela peut avoir des effets néfastes sur la qualité de votre sommeil.

Se réveiller efficacement et "sur le côté droit du lit", vous devez vous lever à la fin de votre cycle REM, selonAmerisser. REM représente le mouvement des yeux rapides et c'est ce qui se produit lorsque vous êtes dans un sommeil profond. Votre corps est restauré mais votre cerveau est activement réveillé, il est donc important que vous ne vous réveillez que vous vous réveillez à la fin du cycle de se sentir réellement reposé.

Lorsque vous frappez le bouton Snooze, vous vous donnez environ neuf minutes pour revenir dans un cycle REM. "L'un des facteurs les plus critiques est l'étape du sommeil avant l'éveil", selon une étude publiée dansMédecine de sommeil Reviews. Lorsque votre alarme de snooze s'éteint, il est possible que vous soyez juste au milieu de ce cycle REM. Cela signifie que vous n'obtiendrez pas de sommeil sonore ou réparateur pendant votre période de snooze.

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Voici ce que dit le médecin

Pour vous assurer que vous vous réveillez à un bon point de votre cycle REM, dites au revoir à votre bouton Snooze. "Face à la lumière du matin, c'est ce qui donne la trémémine profonde dans le cerveau que votre cycle de sommeil est pivotant correctement", déclare Mcswiney. Si vous sortez du lit lorsque l'alarme semble impossible, il est temps de réévaluer vos habitudes de sommeil.

Si vous comptez beaucoup sur quelques cycles de snooze tous les matins, cela peut signifier que vous souffrez d'un trouble du sommeil ou de ne pas avoir suffisamment de sommeil de haute qualité. "Assurez-vous que vous obtenez sept à huit heures de sommeil suffisant et de sommeil de bonne qualité», déclareDr. Reena Mehra, M.D., m.S.de la clinique de Cleveland.

"Une grande partie de la dernière partie de notre cycle de sommeil est composée de dormir de REM ou de sommeil de rêve, qui est un état de sommeil réparateur", explique le Dr Mehra. "Et donc, si vous frappez le bouton Snooze, vous perturbez ce sommeil."

Si vous savez que vous connaissez à sept à huit heures de sommeil, mais vous êtes toujours accro au bouton Snooze, le Dr Mehra suggère de voir un médecin pour évaluer votre santé. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil sous-jacent qui doit être adressé.

Dédiez le temps et la discipline pour éviter le snooze et, éventuellement, vous allez apparaître du lit lorsque l'alarme sonne. Bien que ce soit une habitude difficile de casser, une fois que vous avez cessé de s'appuyer sur ces neuf minutes supplémentaires, vous vous sentirez peut-être plus rafraîchi et de meilleure humeur après réveil. Obtenir sept à huit heures de sommeilChaque nuit renforce également votre système immunitaire-et To traverser cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.