Good Lifestyle

Comme nousâge, nos besoins en matière de santé changent - surtout pendant laCOVID-19 [feminine pandémie. Si vous avez plus de 60 ans, il existe certains comportements, habitudes de santé et activités qui pourraient travailler contre vous. Voici toutes les choses que vous devez arrêter de faire, en ce moment. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Selon leCDC, 8 décès sur 10 rapportés aux États-Unis ont été chez les adultes âgés de 65 ans et plus. Cela signifie que si vous êtes dans votre soixantaine, vous êtes beaucoup plus susceptible de devenir extrêmement malade avec Covid-19 que ceux qui sont plus jeunes.

Pour rester en sécurité et en bonne santé, vous devrez prendre des précautions supplémentaires pendant cette période d'essai. Le CDC suggère de rester à la maison complètement si possible, de se laver les mains souvent et de prendre parti dans une distanciation sociale extrême, gardez un espace de six pieds entre vous-même et les autres.

Maintenant, plus que jamais, obtenir le tir annuel de la grippe est crucial, en particulier pour ceux de plus de 65 ans. Ces 65 ans et plus sont à un risque beaucoup plus élevé de développer sérieusementComplications de la grippecomparé aux jeunes adultes en bonne santé, dus en partie à un système immunitaire affaiblissant que nous vieillissons, selon leCDC.

Alors que le tir de la grippe ne vous tiendra pas en sécurité de Covid-19, cela vous aidera à protéger votre immunité en général et à vous garder en meilleure santé au cas où vous vous êtes infecté par le virus.

Alors que tout le monde est encouragé à rester à la maison en ce moment, restez physiquement actif pendant la pandémie de Covid.priorité Nous ne pouvons pas nous permettre d'oublier. Obtenez deux heures et demie d'activité aérobie d'intensité modérée (comme la marche) par semaine et effectuez des activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus par semaine.

"Restons du canapé et continuons à bouger chaque fois que nous le pouvons. Même de petits intervalles tout au long de la journée, ajoutez!" ditLeigh Hanke, MD, un physiologue de la médecine de Yale.

Oui. S'appuyant sur une séance d'entraînement cardio dans vos jeunes années peut avoir suffi, mais dans vos années 60, vous devez travailler à renforcer vos muscles. "Nous aimons que vous preniez une promenade matinale / soir, mais vos os et vos muscles ont besoin d'un exercice de poids pour lutter contre la perte liée à l'âge et maintenir la force / prévenir les maladies et les chutes liées aux os", explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, Ld / n, consultant en nutrition pourRsp nutrition.

Elle exhorte l'incorporation de calisthéniques, de yoga, de pilates et de musculation dans votre routine hebdomadaire - au moins trois jours par semaine pendant 30 minutes chacune. "Si vous n'avez pas accès aux classes de groupe, tout est virtuel en ce moment - et vous pouvez même utiliser des canettes comme poids!" Elle ajoute.

Beaucoup de gens de votre âge acceptent simplement la qualité de sommeil et la perte de quantité pouvant accompagner le vieillissement. Qu'il s'agisse de voyages de salle de bain ou de suffisamment d'agitation, la qualité du sommeil peut diminuer, mais peut également être augmenté avec des astuces d'hygiène du sommeil, explique Moreno.

"Éteignez vos distractions numériques, dormez avec votre téléphone sur" Ne pas déranger ", portez un masque pour les yeux, évitez les aliments et buvez de la nourriture avant de vous coucher s'il provoque un reflux, portez votre CPAP si vous avez l'apnée du sommeil (et que vous avez évalué si vous Snore!) Et refroidissez votre chambre à 68-72 degrés », suggère-t-elle. Pourquoi est-il si important d'avoir une bonne nuit de sommeil? "Le mauvais sommeil provoque une résistance à l'insuline, des déséquilibres hormonaux et une augmentation des envies / appétit", ajoute-t-elle.

Comme nous vieillissons, notre masse de corps maigre (muscle) tombe en panne. Cela provoque un ralentissement du taux métabolique reposant et peut également contribuer aux blessures orthopédiques. «Obtenir des protéines adéquates peut aider à atténuer ces effets métaboliques malheureux», a déclaré Moreno, qui suggère de centrer vos repas autour des protéines et des plantes. "Visez au moins 20 grammes de protéines par repas et n'oubliez pas des collations!"

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Juste parce que vous êtes plus âgé, vous ne vous donne pas une excuse pour relâcher les soins personnels. "Mon conseil pour quiconque, en particulier ceux de plus de 60 ans, est de prendre soin d'excellents soins de vous-même. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour garder votre corps comme maigre, en forme et forte comme vous pouvez éventuellement," exhorte John Chuback, MD, le fondateur deChuback Education, LLCet auteur de l'auto-assistance livre,Faites votre propre fromage.

"Si vous ne l'avez pas fait dans le passé, j'espère que cette période terrible que nous traversons tous aidera certaines personnes à ouvrir un nouveau chapitre de leur vie où la nutrition et le conditionnement sont concernés. Ce nuage très sombre doit avoir une doublure d'argent potentielle si la vie a du sens du tout. "

Être dans vos années 60 ne vous donne pas le droit de manger ce que vous voulez non plus. «En ce qui concerne la nutrition, je vous suggère de manger une alimentation calorique et équilibrée restreinte», demandez-vous de demander à Dr. Chuback. Il existe de nombreux excellents sites Web et sources en ligne dans lesquels vous pouvez facilement calculer votre indice de masse corporelle idéal (BMI) et les calories nécessaires pour atteindre et maintenir ce poids."Je suggère fortement que vous profitiez pleinement de ces informations et commencez à travailler à ces objectifs immédiatement. Je crois qu'une lumière, maigre, vous conviendra mieux pour repousser la maladie de toutes sortes", dit-il.

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Le Dr Hanke encourage à éviter les aliments inflammatoires dans vos années 60. "Le terme" régime anti-inflammation "est un terme beaucoup entendu ces jours-ci, en particulier parmi les personnes âgées avec des conditions inflammatoires telles que l'arthrose", explique-t-elle. "Il n'y a pas qu'un seul régime à suivre, mais il s'agit davantage de connaître les concepts / principes généraux."

Par exemple, elle encourage la consommation d'aliments entiers et non transformés sans sucre ajouté (fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, poissons, noix, huiles d'olives) et éviter des aliments super transformés - y compris des hot-dogs, des dîners à micro-ondes, des soupes déshydratées, des céréales sucrées, Viandes transformées, sauces à haute teneur en sel.

Selon leCDC, chaque année, des millions de personnes âgées, ces personnes âgées et une chute sur cinq chutes provoquent une blessure grave telle que des os brisés ou une blessure à la tête. Il existe un certain nombre de conditions qui augmentent votre probabilité de prendre un culbuteur, y compris certains médicaments, problèmes de vision, force musculaire et faiblesse, risques à domicile et engageant dans un comportement risqué ou dangereux.

Heureusement, la plupart des chutes peuvent être empêchées. Pour un tas de conseils, y compris la vérification des yeux et l'installation des balustrades d'escalier, visitez le site Web de la CDC.

Laissez l'échelle d'escalade aux plus jeunes générations! Selon leU.S. Commission de la sécurité des produits de consommation, les personnes âgées de plus de 65 ans représentaient plus de la moitié des décès par échelle signalés.

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Selon leAssociation nationale de protection contre les incendies, à 65 ans, les gens sont deux fois plus susceptibles d'être tués ou blessés par des incendies par rapport à la population en général. La plupart des incendies sont causés par des bougies, la cuisson, le tabagisme, l'électricité ou les complications de chauffage. En plus de devenir de plus en plus plus prudents lorsque vous engagez des activités dans lesquelles il pourrait y avoir un risque d'incendie, assurez-vous de rester éduqué sur la sécurité incendie.

Par exemple, la NFPA suggère de dormir au rez-de-chaussée si possible, de s'échapper plus facilement, en veillant à ce que toutes vos alarmes de fumée fonctionnent et assurez-vous que toutes les portes et toutes les fenêtres de votre espoir peuvent être facilement ouvertes.

De nombreuses femmes plus jeunes comptent sur leur OB / Gyn pour tous leurs besoins médicaux dans leurs années plus jeunes. Cependant, si vous êtes une femme, dans une relation monogame stable et que vous avez plus de 65 ans, vous n'avez plus besoin de visiter l'OB / Gyn pour votre frottis annuel de Pap, souligne Bethesda, MD InternistMatthew Mintz, MD, comme il y a très peu de risques pour le cancer du col utérin. "Après 65 ans, il n'y a aucune raison d'en avoir une, sauf si vous êtes une femme senior avec plusieurs partenaires sexuels et que vous rencontrez des rapports sexuels non protégés", explique-t-il.

"Maintenant, il existe d'autres choses importantes que les OB / Gyns font en termes de prévention des femmes âgées, telles que la commande de tests de densité osseuse pour vérifier l'ostéoporose et les mammographies pour vérifier le cancer du sein." Cependant, il souligne que la plupart des médecins de soins primaires non-GYN (internistes, médecins de médecine familiale) peuvent également commander ces tests.

Ce n'est pas parce que beaucoup de stress de vos jeunes années sont derrière vous, cela ne signifie pas que vous êtes immunisé contre la dépression et l'anxiété. En réalité,il est estiméque 20% des personnes âgées de 55 ans ou plus expérimentent un type d'inquiétude de santé mentale - y compris l'anxiété, sévèredéficience cognitive et troubles de l'humeur. Même plus effrayant? Hommes plus âgésavoir le taux de suicide le plus élevé de tout groupe d'âge. Maintenant, plus que jamais, il est crucial que vous preniez soin de votre santé mentale - que cela signifie de discuter de vos problèmes et de vos craintes avec un professionnel, ou de prendre des médicaments stabilisants de l'humeur.

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Nous aimons tous une happy hour, mais quand vous êtes dans votre soixantaine, vous ne pouvez pas boire comme vous l'avez fait dans votre 20 ans, souligne Moreno. "L'alcool est une toxine connue, un irritant gastro-intestinal et un perturbateur du sommeil. Cela peut également contribuer aux mauvaises décisions de nourriture / manger nocturne qui pourrait ne pas être la plus saine", explique-t-elle.

"Vous n'avez pas droit à un verre par jour - vous avez le droit de vous livrer à un verre (sans jus / tonique) le moins possible, avec force." Elle suggère de meilleures façons de se détendre dans la méditation de la soirée, sirotant des liquides chauds ou de la lecture. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .