Good Lifestyle

Bien sûr, vous savez que manger de la malbouffe, éviter de faire de l'exercice et boire comme un poisson ne fera pas de faveurs pour votre santé, en particulier lors d'une pandémie. Cependant, saviez-vous qu'il existe de nombreuses autres habitudes, rituels et pratiques que la plupart d'entre nous qui nous engagent également endommager notre bien-être - seulement nous n'avons aucune idée? Lisez pour entendre la santé et les experts médicaux de la santé du pays révèlent toutes les façons dont vous vous nuignez par inadvertance.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSymptômes que tout le monde a besoin de savoir pendant cette pandémie.

Vous pourriez penser que vous mangeez une alimentation en super sain, mais vous consommez en fait des produits chimiques dangereux. "La plupart des produits de grains et de soja en Amérique du Nord sont pulvérisés avec du glyphosate, un perturbateur de microbiome cancérogène et gut connu", expliqueDr. Steven Gundry, MD,Directeur médical au Centre international du coeur et du pulmonaire pour la médecine réparatrice et laNew York Times auteur de la meilleure vente deLe paradoxe des plantesetLe livre de recettes de la plante paradoxe. Fondamentalement, nous mangons involontairement du glyphosate tout en mangeant des produits de grains entiers «sains». Il souligne que même de nouveaux produits à base de viande de hamburger à base de plantes pouvaient avoir du glyphosate, ainsi que la plupart de nos produits d'origine animale comme le poulet, le bœuf ou le porc, comme la plupart sont nourris avec ces mêmes grains et / ou soja.

Le rx: Afin d'éviter de manger des aliments contaminés par le glyphosate, vous pouvez faire un certain nombre de choses. Mangez de manière biologique, mangez localement en magasinant sur le marché de votre fermier pour la viande et les produits, ou développez vos propres produits.

Le Dr Gundry souligne que la grande majorité des produits à base de céréales entiers sont chargés de protéines végétales appelées lectines faisant partie du système de défense de l'usine contre être consommés. "CommeLe paradoxe des plantes Séances de la série, les lectines sont des causes majeures de l'intestin de fuite, de l'arthrite, de la dépression, du gain de poids et de la maladie du cerveau et du cerveau ainsi que des maladies auto-immunes », explique-t-il.

Le rx: Réduisez votre consommation de gluten. «Comme je l'ai signalé à l'American Heart Association, la plupart des patients qui éliminent le gluten et les autres aliments contenant de la lectine résolvent des problèmes auto-immuns et des fuites intestinaux dans quelques mois», dit-il.

Les édulcorants artificiels pourraient être une alternative zéro-calorie sans sucre, mais elles ne font pas de merveilles pour votre système digestif. "La plupart des personnes qui utilisent des édulcorants artificiels n'ont aucune idée de la destruction et de la modification de leurs bactéries intestinales, du microbiome de chaque paquet, des mêmes bactéries qui ont le potentiel de les garder maigres et heureux", a déclaré M. Gundry.

Le rx: Essayez d'éviter les édulcorants artificiels. Si vous avez besoin d'un boost de sucré, vous pouvez toujours opter pour un édulcorant naturel tel que Stevia.

Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais certaines positions en dormant peuvent endommager votre santé. "Beaucoup de gens vont dormir toutes les nuits de leurs côtés de la position fœtale. Bien que cela semble inoffensif, cette position de sommeil peut effectivement être préjudiciable à votre santé", souligneDavid GRÉUNER, MD, des associés chirurgicaux de New York. "Lorsque vous dormez comme ça, il coupe la plage libre de votre diaphragme qui peut causer des maux de dos ainsi que des problèmes avec vos poumons."

Le rx: Essayez une autre position de sommeil. Selon leFondation nationale du sommeil, le moyen le plus sain de dormir dans votre dos.

Il peut être difficile de se rappeler de boire suffisamment de liquides. Mais essayez de vous rappeler que cela peut être dangereux pour votre santé. "L'insuffisance veineuse peut être amplifiée en raison de la déshydratation", explique le Dr Greuner. "Lorsque vous êtes hydraté, votre sang est plus mince et coule mieux. Lorsque votre sang est plus épais, il peut faire des problèmes d'insuffisance veineux."

Le rx: Buvez beaucoup de fluides! L'Institut de médecine des académies nationales des sciencesrecommande 2.7 (11 tasses) litres à 3,7 litres (près de 16 tasses) par jour. "Assurez-vous de rester hydraté pour garder votre corps entier sain, y compris vos veines!" dit le Dr Greuner.

Ce n'est pas parce qu'un produit s'appelle «organique» ne signifie pas que c'est bon pour vous. "De nombreux produits emballés sont très transformés et peuvent contenir de nombreux ingrédients malsains", souligneTalia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutritionniste du Lodge à Woodloch. Par exemple, ils peuvent contenir une teneur élevée en sucre. "Même si c'est biologique, c'est toujours du sucre et toujours un produit transformé."

Le rx: N'oubliez pas que les aliments transformés sont transformés en nourriture et le sucre est du sucre - même s'il a une étiquette organique à ce sujet.

La plupart d'entre nous ont été soulevés croyant que la consommation de jus de fruits était réellement bonne pour vous. Cependant, Fidler souligne que de nombreux jus de fruits sont chargés de sucre et de sirop de maïs au fructose élevé. "Il n'y a pratiquement aucune relation entre les fruits et cette boisson", explique-t-elle. "Vous ne consommez essentiellement que du sucre!"

Le rx: Si vous allez boire du jus, recherchez-les de 100% de jus et de sucre ajouté. Mieux encore, manger un morceau de fruit à la place, vous obtenez donc la fibre de remplissage du ventre.

Manger du yaourt qui a ajouté des fruits ou le donnant aux enfants en pensant que c'est une bonne chose, est assez courante. Malheureusement, Fidler souligne que ces "fruits" sont chargés de sucre malsain qui défait le but.

Le rx: "Un meilleur choix est d'acheter du yaourt biologique uni et d'ajouter des fruits fraîchement coupés", suggère Fidler. "Pour une douceur supplémentaire, vous pouvez ajouter un peu de miel local."

Bien sûr, de nombreux poissons sont élevés en gras et peuvent être un excellent ajout à votre alimentation. Cependant, Fidler souligne cette taille importe quand il s'agit de la manière dont le nageur est sain. "Plus le poisson est grand, plus il peut avoir un niveau de mercure élevé et d'autres toxines", explique-t-elle. Cela est dû au fait que le poisson a vécu des textines plus longues et accumulées des heures supplémentaires.

Le rx: Fidler suggère de manger des poissons plus petits, tels que des sardines, des anchois de maquereau, etc. Ou, optez pour un poisson d'eau profond qui n'est pas exposé aux mêmes toxines.

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Alors que la ferme levée de saumon peut se vanter d'avantages pour la santé sous la forme d'acides gras oméga-3, ils peuvent également être contaminés par des toxines, explique Fidler. Selonune étude, il est plus élevé dans les polluants causant un cancer.

Le rx: "Le saumon doit être choisi avec soin", déclare Fidler. "Sauvage capturé est toujours le meilleur et essaie d'éviter les poissons à la ferme!"

Une alimentation sans gluten peut être bénéfique pour certaines personnes, si vous ne craignez pas de substitution que vous pourriez faire plus de mal que de bien. "Si nous achetons toujours des produits de boulangerie chargés de graisses hydrogénées malsaines, de conservateurs, d'additifs, de sucre, nous consommons toujours des aliments transformés ainsi que des farines et des amidons hautes caloriques", souligne Fidler.

Le rx: Lisez vos étiquettes! Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est un ingrédient, faites vos recherches.

Une séance prolongée peut conduire à de nombreux problèmes de santé, expliqueJoanne C. Skaggs, MD, Médecine interne à la médecine de l'Oklahoma City, Oklahoma. "Nous savons que la plupart des gens ne reçoivent pas assez d'exercice. Mais même pour ceux qui rencontrent les lignes directrices sur l'activité physique de l'American College of Sports Medicine (ACSM) pour les Américains, s'ils aspirent au reste du temps, ils ont pire des résultats pour la santé!" ajouteSamantha Smith, MD, un médecin de la médecine de Yale Sports Docteur dans le département d'orthopédie. "Nos corps ont évolué pour continuer à bouger et la vie de bureau moderne n'est pas propice à cela."

Le rx: "Assurez-vous de vous déplacer davantage et de rester assis moins", dit le Dr Skaggs. "Les lignes directrices sur l'activité physique des Américains recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine, mettant l'accent sur les activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Cela peut prolonger votre vie." Le Dr Smith suggère également de définir une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de vous promener. "Chaque étape compte!" elle entretient.

Tant de gens choisissent d'éviter le médecin et d'essayer de se forcer à fonctionner comme d'habitude quand ils ne se sentent pas bien. "En poussant pour que les choses aient fini plus stressent votre système immunitaire et peut conduire à des complications plus graves de la maladie", souligneRachel Franklin, MD, Directeur médical, OU, Médecine de la famille des médecins dans la ville d'Oklahoma, Oklahoma.

Le rx: Prenez le temps de récupérer en obtenant le repos que votre corps a besoin!

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En binging, vos émissions préférées sur Netflix, juste avant que le lit ne puissent avoir un impact sérieux sur votre santé, selon le Dr Franklin. «En plus de prendre du temps de votre horaire de sommeil, cela peut également conduire à une insomnie chronique», souligne-t-elle.

Le rx: Éteignez votre téléviseur ou votre tablette et donnez-vous une grande quantité de temps pour vous détendre avant le coucher.

Tout comme ne pas boire assez d'eau, de nombreuses personnes ne consomment pas assez de fibres. "La fibre est essentielle à la digestion et à la perte de poids correcte", déclare le Dr.Allen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery à North Wales, PA. "La fibre aide à vous remplir, ce qui vous fait manger moins, mais offre également une valeur nutritive que votre corps a besoin." Il souligne également que lorsque les gens font des régimes à la mode, tels que la création de juge, ils perdent la précieuse fibre de fruits et de légumes.

Le rx: Dr. Conrad suggère d'ajouter de la valeur précieuse à votre alimentation pour la santé et la gestion du poids. "Essayez d'ajouter des graines de chia et des graines de lin à l'avoine, au yaourt ou au sommet des salades", dit-il. "Les légumes comme le brocoli et les choux de Bruxelles sont également élevés en fibres."

Ta mère ne vous a pas crié pour avoir escallé juste à cause de la façon dont il a l'air. "S'affalser à votre bureau ou en marchant peut se sentir inoffensif, mais au fil du temps, il peut conduire à des soldes musculaires pauvres et à des changements dégénératifs dans votre colonne vertébrale", Doc de Thanu Jey, DC, directeur de la clinique àClinique de médecine des sports de Yorkvilleexplique.

Le rx: Comme la posture est simplement une habitude qui magnifie au fil du temps, M. JEY exhorte l'importance de comprendre quelle est la bonne posture. "Chaque fois que vous vous trouvez affligé, vous vous dissipez de redresser votre dos, de retirer vos épaules et d'empiler votre tête sur vos épaules."

Ne lésinez pas le sommeil, siguez-vous?Monique May, MD. "En ne recevant pas la quantité de sommeil recommandée par nuit, vous augmentez le risque de problèmes tels que la fatigue, l'obésité, l'hypertension artérielle, la mémoire et les problèmes de concentration, des accidents vasculaires cérébraux, de la dépression et des signes avancés du vieillissement."

Le rx: Dormir suffisamment de sommeil - c'est de sept à neuf heures pour la plupart des adultes en bonne santé - devraient être prioritaires. "Les choses que vous pouvez faire pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil incluent aller au lit et se réveiller en même temps (même le week-end), éviter la caféine tard dans la journée, obtenir des exercices réguliers et ne pas regarder la télévision ou utiliser un ordinateur ou un téléphone dans le Le lit, "peut expliquer le Dr. En outre, éliminer la lumière bleue de tous les écrans (télévision, téléphone, ordinateur et tablette) permet de garder votre corps sur un calendrier de slee-sort régulier.

Ceci est particulièrement important pendant la pandémie: lorsque les gens pensent de leur "santé", beaucoup se concentrent simplement sur les aspects physiques de celui-ci. Cependant,Deanna Crosby, Psy D, est le directeur clinique de la nouvelle méthode Wellness, souligne que la santé mentale, émotionnelle et spirituelle est tout aussi importante. En fait, de nombreuses études ont trouvé des liens entre la santé mentale et les maux physiques.

Le rx: Afin de donner la priorité à votre santé mentale, Crosby suggère de veiller à ce que vous sortez suffisamment de sommeil, ne vous concentrez pas sur le perfectionnisme et «laissez-vous aller» de choses que vous n'avez pas de contrôle.

Beaucoup de gens ont l'impression que seules une consommation d'alcool et une consommation excessive d'alcool peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, mais qu'il existe des preuves que même une consommation modérée peut avoir une incidence sur les structures physiques du cerveau, souligneSal Raichbach, PSYD, Directeur des services cliniques, centre de traitement Ambrosia. "Le CDC définit la consommation d'alcool modérée comme un verre par jour pour les femmes et deux boissons par jour pour les hommes", souligne-t-il.

Le rx: Tout en ayant un verre ou deux de temps en temps de temps en temps, essayez de conserver votre consommation d'alcool au minimum. "Si vous cherchez une manière garantie d'optimiser votre santé cérébrale, évitant l'alcool est la voie à suivre", encourage le Dr RACHBACH.

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Les bouteilles d'eau en plastique peuvent être un moyen pratique de stocker vos fluides, mais la consommation d'entre eux peut nuire sérieusement à votre santé à long terme. "Plastique a un bisphénol BPA A en elle", expliqueKristine Blanche, RPA-C, Ph.D. "Des études montrent un risque accru de cancer du sein avec les BPA."

Le rx: Investir dans de superbes bouteilles d'eau sans BPA, comme celles trouvéesici.

Le Dr Blanche souligne que nos corps nous envoient des messages que quelque chose n'est pas juste par des symptômes. Bien que cela puisse être facile de les brosser, s'ils constituent un signe de quelque chose de substantiel, les éviter peut être préjudiciable à votre santé.

Le rx: Que vous viviez une inflammation, une douleur, un manque d'équilibre, une éruption cutanée ou des maux de tête, écoutez toujours votre corps et parlez avec un expert médical.

Savez-vous quels ingrédients sont dans votre déodorant? Selon le Dr Blanche, de nombreux déodorants contiennent l'ingrédient aluminium, ce qui pourrait vous aider à vous sentir frais mais peut nuire à votre santé. "L'aluminium est un métal lourd et est toxique pour le corps", dit-elle. "Mettre en place des toxines sur le système lymphatique congestionne la lymphatique et peut augmenter les risques pour le cancer du sein."

Le rx: Faites attention à chaque petit ingrédient sur l'étiquette de vos articles de garde personnels et assurez-vous de vous renseigner sur les implications potentielles. Avec des déodorants spécifiquement, recherchez une marque sans aluminium, commeOriginaire de.

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Les casseroles de téflon étaient toutes la rage pendant un certain temps, en raison de leurs capacités non collées. Cependant, le Dr Blanche rappelle que le téflon est effectué avec du polytétrafluoroéthylène (PTFE) -Un produit chimique dangereux lié aux conditions thyroïdiennes, au cancer testiculaire, aux conditions rénales et à la faible perte de poids.

Le rx: Si vous utilisez toujours des casseroles Teflon, il est temps de faire du shopping! Il y a tellement d'autres options non-bâton disponibles qui n'impliquent pas les produits chimiques toxiques qui se sont activés par la chaleur, contaminant les aliments que vous avez mis dans votre corps.

Les gens sont plus sûrs que jamais que jamais, évitant de faire trop de rayons et de se lâcher à SPF pour protéger leur peau des dommages. Cependant, cela signifie également que nous obtenons moinsVitamine D. "Les niveaux de vitamine D sont les plus bas que j'ai vus dans ma carrière", maintient le Dr Blanche. "La vitamine D soit stimulée pendant l'exposition au soleil mais en raison de la pollution, les rayons UVB sont filtrés et nous ne pouvons plus compter sur le soleil."

Le rx: Prenez vos vitamines! Il existe même des recherches reliant la vitamine D pour assouplir les symptômes de Covid-19.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.