Good Lifestyle

Tu peux tout avoir. C'est ce qu'ils vous disent, les bonnes dames? Ce qu'ils ne mentionnent pas, c'est que "tous" peut également inclure la périménopause, le cancer du sein,vieillissementet une décennie de stress implacable. Pour vous assurer de vivre votre meilleure décennie toujours - et non dans le bureau du médecin - lisez ces conseils de médecins essentiels.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSouligne que vous avez eu Covid et que vous devriez dire à votre médecin.

Bouge-le ou perds-le. "L'activité physique construit la densité osseuse, augmente le métabolisme, renforce la force, améliore la posture, réduit le risque de blessure musculo-squelette et favorise le bien-être émotionnel", souligneSeema Sarin, MD, de la santé EHE.

Le rx: Le Dr Sarin encourage toutes les femmes de plus de 40 ans à travailler régulièrement. "Commencez un régime d'exercice complet, dont au moins 150 minutes d'exercice cardiorespiratoire par semaine", suggère-t-elle. "Essayez également d'inclure la formation, l'équilibre et la flexibilité de la force."

Vous savez ce que vous avez mangé dans vos jeunes années ne va pas voler dans votre quarantaine, mais savez-vous pourquoi? "Notre taux métabolique au repos diminue à mesure que nous vieillissons", expliqueAnita Skariah, faire, Healthcare UNC. "Vous avez peut-être pu manger tout ce que vous vouliez quand vous étiez plus jeune sans prendre de poids, mais ce n'est pas tout à fait la même chose que nous vieillissions." Une partie de la raison? Diminution de la masse musculaire puisque le muscle brûle plus de calories au repos que de la graisse.

Le rx: Le Dr Skariah encourage une attention particulière à payer une attention particulière aux tailles de portions, en veillant à équilibrer le ratio de protéines / glucides / légumes que vous consommez. De plus, minimisez le nombre de glucides raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, sauver ces objets pour un traitement une fois par semaine.

Comme nous vieillissons, nous pouvons penser que nous avons construit notre système immunitaire suffisamment pour que nous n'ayons plus besoin de vaccinations. Nous pouvons croire que nous avons reçu tous les vaccins dont nous aurons besoin comme enfants. Mais ce n'est pas vrai, alors que la vacance d'immunité pour certaines conditions.

Le rx: "Outre les vaccinations annuelles de la grippe, vous aurez peut-être besoin d'un booster de tétanos tous les dix ans ou de vaccin contre la pneumonie (selon que vous avez des conditions chroniques telles que l'asthme, les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques, le diabète ou sont fumeurs)", souligne-t-elle. De plus, le vaccin contre le VPH (Papillomavirus humain) est maintenant recommandé pour les femmes de moins de 45 ans. Consultez votre fournisseur de soins primaires pour déterminer quels vaccins vous avez besoin d'un rappel pour la santé actuelle.

Les frottis cervicaux sont le seul moyen de détecter le cancer du col utérin (causé par le VPH) chez les femmes tôt, déclare le Dr Skariah. Cela nécessite un examen vaginal et un coton-tige du cervix pour détecter des cellules précancéreuses ou cancéreuses au microscope.

Le rx: Visitez votre fournisseur de santé pour obtenir ce test. Pour les femmes de plus de 30 ans, il suffit de faire en moyenne toutes les 3-5 ans.

C'est un sujet brûlant en médecine en ce moment. Il y a beaucoup de débats quant à l'âge acceptable pour le dépistage annuel du cancer du sein, en particulier pour les femmes de la quarantaine. "La mammographie n'est pas un test parfait mais a sauvé des vies par la détection précoce", déclare le Dr Skariah. "Les fournisseurs de santé évaluent désormais les risques individualisés pour le cancer du sein pour les patients fondés sur de nombreux facteurs, notamment des antécédents familiaux, de l'âge de la première période et qu'ils ont été enceintes pour décider de la fréquence de mammographie au cours des années 40".

Le rx: Faites une discussion avec votre fournisseur de soins de santé et voyez si le moment est venu pour vous et quelle modalité à poursuivre.

Les vitamines que vous avez prises dans vos jeunes années ne vous aident pas à vous aider à entrer dans la prochaine décennie de la vie. "Les femmes de plus de 40 ans ont des besoins de vitamines spécifiques qui peuvent ne pas être respectés par des vitamines étagères", expliqueArielle Levitan, MD, co-fondateur VOUS VITAMIN LLC. Par exemple, ils peuvent bénéficier d'une plus grande vitamine D, de magnésium, de fer et d'autres nutriments vitaux. «Leurs besoins en vitamine se concentrent souvent sur la prévention de l'ostéoporose, des maladies cardiaques et du traitement des symptômes ménopausés et périménopausaux», poursuit-elle.

Le rx: Prenez la bonne combinaison et des doses de vitamines créées par les médecins pour obtenir les meilleurs avantages de vos vitamines.

Ne vous sentez pas honte. "Environ 25% à 45% des femmes souffrent d'incontinence urinaire, définie comme des fuites au moins une fois au cours de la dernière année", rapporte WebMD. "Les taux d'incontinence urinaire augmentent avec l'âge de 20% à 30% des jeunes femmes, 30% à 40% des femmes d'âge moyen, et jusqu'à 50% des femmes âgées souffrent d'incontinence urinaire."

Le rx:Si vous vous trouvez aller plus souvent, ou ne pas être en mesure de le tenir, visiter un urologue pour assurer que tout est OK.

Beaucoup de femmes prennent soin de leur corps, mais oublient leur cerveau. « En vieillissant, notre cerveau rétrécissent en volume, en particulier le cortex frontal et l'hippocampe, les zones impliquées dans les fonctions cognitives plus et l'encodage de nouveaux souvenirs. Myéline (une gaine de conduit autour des nerfs) est également pensé pour réduire avec l'âge entraînant un traitement lent et réduit Fonction cognitive,"Peterson Pierre, MD, Dermatologue certifié, et fondateur de l'Institut de soins de la peau Pierre, explique.

Le rx: les points Dr Pierre sur les études montrent que l'exercice physique régulier peut inverser les signes du vieillissement dans le cerveau avec la danse ayant le plus profond effet. « Il est également important de garder l'esprit stimulé, » il explique. « Peu importe votre âge ou votre niveau de compétence, à seulement quelques minutes par jour peut aider votre séjour à l'esprit vif et peut même vous aider à améliorer dans certains domaines que vous exercez votre corps régulièrement,.! Ne négligez pas votre cerveau »

Nous savons tous que la formation cardiovasculaire est bon pour le coeur et aide à maintenir le poids. La formation de poids est tout aussi important, peut-être encore plus selon le Dr Pierre. « La formation de poids a été démontré que de grands avantages cardiovasculaires et peut réellement inverser la perte musculaire liée à l'âge », explique t-il. Le muscle plus vous avez, plus votre taux métabolique de base, ce qui signifie que brûler plus de calories au repos, un avantage décisif dans le contrôle du poids. Il est également essentiel de renforcer vos os, ce qui réduit vos chances de fractures et l'ostéoporose. Il brûle les graisses, exerce tous vos muscles, y compris votre cœur, fait baisser la tension artérielle et améliore le flux sanguin vers le cerveau.

Le rx: Faire la formation de poids une partie de vos habitudes d'exercice. « Avec tous ces avantages et plus, il n'y a aucune raison de ne pas en faire une partie régulière de votre horaire hebdomadaire », explique le Dr Pierre.

Tant de femmes utilisent leur âge comme une excuse pour emballer sur les livres. Cependant, gardez à l'esprit que l'excès de poids peut être dangereux pour votre santé. « Il augmente le risque de cancer, l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires », souligneAdrienne Simone, MD, Gynécologue certifié et co-auteur deLes nouvelles règles de la grossesse.

Le rx: Prenez rendez-vous avec votre médecin et déterminer ce que votre poids idéal devrait être. Si vous avez besoin de perdre du poids pour arriver à ce but, leur demander des conseils sur la façon de le faire.

Beaucoup d'entre nous sont très occupés, et peut tout simplement oublier de prendre soin de notre santé. Cependant, ne pas faire des tests de dépistage recommandés peut vous coûter la vie. « Par exemple, un polypes colonoscopie révèle et élimine, qui, peut détecter, se transformer en cancer », souligne le Dr Simone sur.

Le rx: Restez au top de tous vos examens de santé recommandés. Si vous devez, appelez votre médecin et de planifier vos rendez-vous des mois à l'avance.

Vous passez probablement plus de temps sur votre téléphone que votre conjoint, même au lit. Dr Simone souligne que la recherche a montré que l'utilisation de votre téléphone dans le lit peut nuire à dormir. Et, les habitudes et les habitudes de sommeil peuvent causer des problèmes de santé mentale et les maladies cardiaques.

Le rx: hygiène écran pratique et mettre votre téléphone pour la nuit au plus tard à 10 heures, elle exhorte. « Si vous avez du mal à coller à cela, mettez votre téléphone dans une autre pièce et le sommeil sans elle à côté de vous. » Il est aussi une bonne idée d'utiliser un filtre de lumière bleue sur votre téléphone ou de l'ordinateur, qui arrête la suppression de la mélatonine le soir

Les ceintures de sécurité ne sont pas seulement pour les enfants, les gens! « Conduite avec une ceinture de sécurité diminue le risque d'accidents mortels de 45 pour cent », souligne le Dr Simone sur.

Le rx: La solution est évidente -Toujours porter une ceinture de sécurité! Même si vous êtes en voiture dans la rue.

Dr. Simone souligne que trop d'exercice augmente le risque de blessures orthopédiques et l'arthrite qui peuvent causer des problèmes de mobilité et la douleur chronique.

Le rx: Ménagez-vous quand il vient à votre séance d'entraînement. Ne pensez pas à vos objectifs de santé comme un sprint, mais un marathon.

Beaucoup d'entre nous ont un « sourire et supporter » approche de la douleur. Cependant, ne pas prêter attention à la douleur qui ne disparaît pas peut sérieusement compliquer votre santé. « Si vous ne l'écoutez pas à votre corps, vous risquez d'endommager définitivement quelque chose qui, si elles sont attrapées plus tôt, pourrait être fixe ou diagnostiquée », souligne le Dr Simone.

Le rx:Si vous sentez la douleur, appelez votre médecin. Ce ne pourrait être rien, mais il vaut mieux être en sécurité que désolé!

La vie peut être compliquée, occupée et exigeante, ce qui peut pécher notre santé mentale. La méditation est une pratique incroyablement facile qui peut aider à soulager le stress de la vie et à améliorer notre bien-être mental, explique le Dr Simone. "Il favorise également une meilleure qualité du sommeil et encourage votre contrôle de respiration, qui est crucial lorsqu'il s'agit de facteurs de stress quotidiens", ajoute-t-elle. "La méditation transcendantale peut également diminuer les maladies cardiaques et calmer le système nerveux du corps."

Le rx: Si vous ne méditez pas quotidiennement, commencez maintenant! Il existe différentes applications disponibles en ligne pour vous guider tout au long du processus de méditation. En outre, de nombreuses classes sont disponibles, en ligne et dans la chair. Pour en trouver une près de chez vous, vous pouvez toujours contacter votre studio de yoga local, car la plupart d'entre eux hébergent des sessions de méditation hebdomadaires ou quotidiennes.

Outre les complications de la santé mentale, la consommation de boire trop est incroyablement mauvaise pour votre santé physique. "Il augmente les risques liés au cancer, à l'hypertension artérielle, aux dommages hépatiques, à l'ostéoporose et à réduire l'immunité", déclare le Dr Simone.

Le rx: Réduire votre consommation d'alcool. Alors qu'une boisson occasionnelle peut se vanter d'avantages pour la santé, la consommation de boire trop peut blesser votre santé plus que de l'aider. Si vous rencontrez des difficultés à réduire ou que vous pensez avoir un problème de boisson, contactez immédiatement un expert médical et discutez de vos options.

Tant de femmes dans leurs années 40 finissent par être des aidants naturels - que ce soit à leurs enfants ou à leurs parents. Le Dr Simone souligne que prendre soin des autres au lieu de vous-même peut augmenter votre risque d'anxiété et de dépression de l'épuisement professionnel.

Le rx: Faire des soins à soi une partie de votre routine.

Lorsque nous sommes des enfants, nous avons nos parents et les enseignants nous rappelant continuellement de se laver les mains. N'oubliez pas que les mêmes bactéries et virus nocifs de retour sont toujours autour, soulignent le Dr Simone.

Le rx: Lavez-vous les mains! Surtout après avoir touché des choses, étant autour d'une personne malade ou en public. Ou, transporter des lingettes antibactériennes et utilisez-les en cas de besoin.

À quelle fréquence utilisez-vous un écran solaire? Ne pas utiliser la bonne protection du soleil augmente notre risque de mélanome et d'autres cancers de la peau et provoque des rides, rappelle le Dr Simone.

Le rx: Utilisez DailyScreen quotidiennement et réappliquez au besoin, même sur une journée nuageuse ou en hiver. C'est toujours une bonne idée de garder une bouteille à portée de main, que ce soit dans votre voiture ou votre sac à main, au cas où vous l'oubliez.

Vous pouvez toujours obtenir des MST dans votre quarantaine de 40 ans, rappelle le Dr Simone. Si vous êtes sexuellement actif avec des partenaires avec un état de santé inconnu, vous vous rendez susceptibles de toutes sortes de maladies et d'infections.

Le rx: Utilisez la protection et demande que vos partenaires sexuels soient testés pour des infections transmissibles sexuellement - peu importe leur âge!

Beaucoup de femmes dans leur âne de 40 ans dépensent du temps à l'extérieur. Cependant, il est crucial de connaître les tiques - surtout si vous êtes dans une zone boisée. "Jardinage ou être à l'extérieur et non attentif aux tiques peut vous exposer à la maladie de Lyme et à d'autres maladies portées sur les tiques", déclare le Dr Simone.

Le rx: Si vous êtes dans une zone connue pour attirer des tiques, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires, en utilisantrépulsionnels chimiqueset assurez-vous de vous vérifier régulièrement.

Omettre de boire assez d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut compliquer votre santé à bien des égards. Certains d'entre eux incluent un risque accru d'infections telles que l'UTIC, la surchauffe et la blessure pendant un exercice vigoureux et un risque accru de caillots sanguins.

Le rx: Restez hydraté, mais ne buvez pas votre dose quotidienne d'eau à la fois. "Nos corps ne sont pas conçus pour traiter d'énormes quantités d'eau à la fois, alors gardez un verre près de votre bureau, par votre lit, dans la cuisine - et prenez des gorgements chaque fois que vous le transmettez", suggère Dr. Simone.

Isoler vous-même peut avoir un impact sérieusement négatif sur votre santé - à la fois mental et physique. «La solitude provoque des problèmes de santé mentale tels que la dépression et augmente les hormones de stress, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète», souligne le Dr Simone.

Le rx: Peu importe votre situation, n'isolez pas. Assurez-vous de garder vos amis et votre famille à proximité, rejoignez un nouveau club ou entrez dans une communauté où vous pourrez forger de nouvelles amitiés. La vie est trop courte pour y aller seul.

Nous avons tous le sucre d'amour, mais plus on vieillit, le pire, il est pour nous. « Le sucre augmente l'inflammation et conduit à une résistance à l'insuline dans le corps, ce qui peut entraîner des maladies chroniques comme l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, l'acné et la dépression », explique le Dr Simone.

Le rx: Essayez d'obtenir votre dose de sucre à partir de sources naturelles telles que les fruits.

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Aller chez le dentiste est un frein, mais la santé dentaire est essentielle en termes de santé physique. « Gencives pauvres ont une association avec le coeur du diabète et les maladies rénales, la maladie d'Alzheimer et l'ostéoporose », souligne le Dr Simone. « La cause et l'effet de ces maladies sont encore mal connus, mais il y a une corrélation. »

Le rx: Restez à jour avec vos dents nettoyages et contrôles dentaires.

La principale cause de décès n'est pas la maladie, ce cancer ou le cœurblessures non intentionnelles. Et, l'une des méthodes les plus courantes est les accidents de véhicules automobiles. « Vous êtes plus susceptibles d'avoir un accident mortel ou catastrophique (traumatisme en particulier la tête) lors de la conduite à des vitesses élevées », souligne le Dr Simone.

Le rx: Il est simple: ne pas la vitesse!

Même le meilleur d'entre nous ont connu un moment de rage sur la route. Cependant, juste une seconde de la colère pourrait entraîner un accident de voiture importante. « Rage route peut être la cause de blessures et de décès de soit un accident ou d'un conducteur qui donne l'arme », le Dr Simone révèle.

Le rx: Faites ce que vous devez garder votre sang-froid derrière le volant. Si vous vous trouvez vous énerver, essayez d'écouter une musique apaisante ou un programme de méditation. Road Rage est tout simplement pas la peine!

Non, les casques ne sont pas seulement pour les enfants. « Le cyclisme ou le ski sans casque peut causer des blessures à la tête telles que les commotions cérébrales ou pire (à savoir, TBI), et peut être fatale », explique le Dr Simone.

Le rx: Acheter un casque et de le porter! Il pourrait vous sauver la vie.

Tant de gens restent dans des relations toxiques, qui peuvent être très dangereux à plus d'un titre. « Rester dans une dépression et d'anxiété augmente de relation abusive, augmente le risque de toxicomanie, et augmente le risque de la violence domestique », explique le Dr Simone.

Le rx: Si vous pensez que votre relation pourrait être abusive, parler avec un spécialiste de la santé mentale immédiatement.

Beaucoup d'adultes ne pense pas que le vaccin contre la grippe est si important que cela, mais il pourrait sauver votre vie. « Les gens meurent de la grippe chaque année, et nous pouvons infecter involontairement les personnes vulnérables autour de nous, en particulier les personnes âgées ou les enfants », souligne le Dr Simone.

Le rx: Obtenir un vaccin contre la grippe est bon marché (parfois gratuit) et facile. Soit appeler votre médecin ou trouver une clinique sans rendez-local ou la pharmacie qui l'offre.

Saviez-vous que la vie dans une ville augmente le risque d'exposition à la pollution atmosphérique, qui a été liée à une maladie pulmonaire et peut-être une durée de vie plus courte? « En outre, le bruit peut perturber le sommeil », souligne le Dr Simone.

Le rx: Tout en se déplaçant hors de la ville ne peut pas être une option pour vous, essayez d'éviter de sortir quand il y a des avertissements de l'air pur en place et suivant les procédures recommandées.

Selon leDépartement des Transports des États-Unis, Tous les jours, 30 personnes en Amérique ont perdu la vie dans un accident de conduite avec facultés affaiblies. Une concentration sanguine d'alcool (BAC) plus de 0,08 grammes d'alcool par décilitre (g / dl) de sang, augmente de façon exponentielle votre risque d'accident.

Le rx: Peu importe à quel âge, ne boivent jamais et se placer derrière le volant d'une voiture, rappelle le Dr Simone. « L'alcool au volant peut tuer ou mutiler vous-même ou d'autres qui causer des problèmes de santé mentale ainsi que des dommages physiques comme la paralysie », dit-elle.

Parfois, la chirurgie est nécessaire et d'autres fois élective. « Outre les risques de la chirurgie elle-même, les problèmes de récupération ainsi que des problèmes chroniques dans le corps liés à la chirurgie comme la douleur chronique », souligne le Dr Simone.

Le rx: Si vous n'avez pas besoin de passer sous le couteau tout simplement pas.

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Selon leClinique mayo, Jusqu'à 400 milligrammes de caféine environ quatre tasses de café est la quantité recommandée pour la plupart des adultes. Consommer trop de pick-me-up peut avoir un impact négatif sur votre santé à hauteur de migraines, l'insomnie, la nervosité, l'irritabilité, l'agitation, des mictions fréquentes ou incapacité à uriner de contrôle, des maux d'estomac, rythme cardiaque rapide ou des tremblements musculaires.

Le rx:Le Dr Simone suggère de réduire votre consommation de caféine par un commutateur à la décafée, des thés et de l'eau mousseuse.

La vitamine D estcrucial à notre santé globaleet l'une des principales façons d'absorber est via le soleil. Le Dr Simone soutient que de nombreuses personnes ne se présentent pas assez - ce qui peut avoir une incidence négative sur leur humeur et même avoir des répercussions négatives sur leur santé physique.

Le rx: Devant y avoir la lumière, encourage le Dr Bourke. Façons de faire cela sont de prendre vos séances d'entraînement Al Fresco, déjeunez à l'extérieur, ou même en ouvrant votre toit ouvrant en conduisant. N'oubliez pas de vous remuer au SPF avant de sortir.

Les enfants doivent consommer beaucoup de glucides pour alimenter leur corps. Cependant, comme nous vieillissons, les glucides - surtout le type traité - ont tendance à s'accumuler autour de notre tour de taille.

Le rx: Le Dr Bourke suggère de remplacer les glucides avec plus de protéines ", ce qui aide au muscle maigre et améliore le métabolisme."

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Selon leInstituts de santé nationauxLe sommeil joue un rôle essentiel dans la bonne santé et le bien-être de différentes manières, notamment votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité. Et en suffisant, c'est tout aussi important dans votre quarantaine que dans vos années plus jeunes, rappelleSean Bourke, MD, Co-fondateur de Jumpstartmd et médecin en chef.

Le rx: Si vous avez du mal à dormir suffisamment, vous devez faire des changements. En plus d'améliorer l'hygiène du sommeil et de garder les appareils hors de la chambre, le Dr Bourke suggère d'être évalué pour des changements hormonaux.

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Bien que cela soit évident, le Dr Simone souligne que fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé, peu importe votre âge. "Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque et pulmonaire comme la MPOC," explique-t-elle.

Le rx: Ne commencez pas à fumer dans vos années 40! Si vous êtes déjà fumeur, il n'ya pas de meilleur moment que le présent.

Alors que les répercussions sur la santé à long terme de la vapotage sont toujours recherchées, le Dr Simone souligne que cela pourrait causer une maladie pulmonaire et élever votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

Le rx: Être du côté sûr, abstenez-vous simplement de vaper.Quant à vous-même: passer à travers la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.