Good Lifestyle

Quand il s'agit d'êtreplus de 60 ans, vous devriez être fier que vous l'avez fait cela longtemps et prudent de ne pas le gâcher maintenant. "Tout le monde connaît les bases de la manière de vivre une vie saine, même s'ils ne les suivent pas", ditKay van Norman, Président du vieillissement brillant. Mais quelles sont certaines choses que vous pouvezne pas savoir? Les choses que vous devriez arrêter de fairemaintenant? Nous avons demandé à Van Norman, ainsi queStephen Anton, Ph.D., Professeur et chef, Division de la recherche clinique, Département du vieillissement et de recherche gériatrique, Collège de médecine, Université de Floride;Stephen Golant, Ph.D., Professeur Emérithtus, Gérontologie, Université de Floride; etGary SOFFER, MD, un expert en médecine intégrative chez Yale Medicine et Professeur adjoint, Yale School of Medicine. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"Que se passe-t-il lorsque vous avez une crise de la santé en tant que jeune?" demande à Van Norman. "Vous avez probablement aborder le problème, puis poursuivre de manière agressive une thérapie physique afin de revenir à faire tout ce que vous pourriez faire auparavant. Malheureusement, avec l'âge, il devient plus courant que les gens acceptent une santé en tant que nouveau point de vue de la santé. Au lieu de poursuivre de manière agressive la récupération la plus complète possible, ils peuvent permettre aux biais de soins de santé contre les personnes âgées les conduire dans une mentalité de simplement sortir de la crise, puis en essayant d'empêcher d'obtenir un pire. Cet état d'esprit insidieux vous enverra du chemin de la fragilité physique - progressivement Perdre plus de fonctions chaque fois que vous êtes frappé avec un défi de santé. Dites non et combattez avec tout ce que vous avez! "

"Aucun de nous age dans une bulle", déclare Van Norman. "Nous vieillissons en famille, dans la communauté et dans la culture. Nous apprenons le vieillissement de nos parents et de nos grands-parents, des voisins et des membres de la communauté, et nous absorbons les attentes du vieillissement de notre culture. Par exemple: les deux ensembles de mes grands-parents ont pris leur retraite dans leur début des années 60 ( comme si elles étaient conditionnées à faire dans les années 60 et 70) mais se sont ennuyées et commencées à nouveau. Un set remodelé et dirigé un vieux motel dans leurs années 80, l'autre set (qui avait pris sa retraite à l'élevage de bovins) a acheté et a couru un autre ranch dans leur 90's. Donc, l'un de mes «scripts de vieillissement» personnels rejette le concept de retraite en faveur du séjour engagé pour toute ma durée de vie. Quels scripts de vieillissement conduisent vos comportements? "

Dit Van Norman: "J'entends souvent que les gens disent" j'avais un moment senior "lors de l'oubli d'un nom ou d'un fait. Je voulais être drôle ou auto-dépréciant, il devient une réponse automatique. Cependant, une zone de recherche robuste démontre clairement les croyances et les attentes ont une incidence sur la santé - surtout sur le vieillissement en bonne santé. Ce que vous pensez, disant, et faites du vieillissement bien travailler ensemble pour déterminer si vous soulevez ou sabotant vos chances de vivre avec de la vitalité grâce à votre durée de vie complète. Ban 'Moment senior' De votre vocabulaire et reconnaître que nous avons oublié les choses toute notre vie; Pourtant, nous ne suggérons pas d'avoir des enfants qui oublient leurs chaussures de gym, leur déjeuner ou leurs devoirs évalués pour une déficience de la mémoire! "

«Les jeunes souffrant de défis fonctionnels reçoivent des ressources, des outils et des encouragements pour surmonter ces défis et vivre pleinement en dépit de leur part», déclare Van Norman. "Ils reçoivent un régime alimentaire constant de la formation à la résilience pour rechercher des stratégies d'adaptation et vivent grands! Mais considérons ce qui arrive souvent lorsqu'un adulte plus âgé est frappé avec un défi fonctionnel. Ils ne sont que des ressources et des outils pour faire face à des ressources. Ces défis en faisant de leur monde plus petits et plus gérables. Il y a une profonde différence entre l'état d'esprit entre surmonter et faire face, résultant de résultats profondément différents. Encore une fois, il suffit de dire non! Embrasser des stratégies adaptatives, demandez des moyens de continuer à vivre pleinement des défis! "

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"La formation cognitive utilise une série de tâches difficiles pour améliorer les compétences susceptibles de diminuer avec l'âge, telles que la mémoire et l'attention", explique Anton.

Comment commencer: Si vous n'avez pas d'ordinateur ou de jeux vidéo à portée de main, vous pouvez toujours introduire des activités de formation au cerveau dans votre vie quotidienne. Voici quelques idées:

• Pratiquez l'écriture en cursive
• Dessinez une carte de votre maison à l'épicerie ou à la bibliothèque
• Rechercher un nouveau sujet qui vous intéresse
• Apprendre une nouvelle langue, instrument ou passe-temps
• La lecture d'un livre pratique

« Lorsque vous combinez le mouvement avec un défi du cerveau (ce qui arrive dans le sport), votre esprit et corps obtenir un entraînement en même temps », dit Anton. « Heureusement, il y a beaucoup d'autres options que de jouer un sport pour atteindre cet objectif. La recherche montre que les personnes âgées aiment et sont en mesure d'adhérer à « exergames » qui incluent l'activité physique sur une base à long terme, alors que les jeux sans composants d'exercice ont été montré pour améliorer l'attention sélective, la dextérité et la coordination main-œil « .

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« Quand nous dormons, notre corps passent par le processus important d'éliminer les déchets de nos cellules (connu sous le nom autophagie), » dit Anton. « Quand nous mangeons trop près de l'heure du coucher, notre corps est incapable de supprimer autant de toxines car son énergie est utilisée pour digérer les aliments du dernier repas. »

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« Chaque fois que vous mangez, vous affecte votre santé métabolique. Les grands repas conduisent à une augmentation anormalement élevée en glucose postprandial », dit Anton. « En réponse à ces élévations de la glycémie, le corps sécrète de grandes quantités d'insuline et d'autres hormones de contre-régulation pour abaisser le taux de glucose dans le sang dans une tentative de retour à l'homéostasie (état métabolique sain). Dans un premier temps, ce processus peut bien fonctionner mais si il est répété, un état d'hypoglycémie réactive peut se produire qui peut stimuler la faim depuis la prise alimentaire est provoquée lorsque le taux de glucose dans le sang sont rapidement réduits. Ainsi, les grands repas peuvent déclencher non seulement le corps à la graisse du corps de magasin, mais peut aussi dysréguler homéostasie du glucose, le réglage jusqu'à un cycle visqueux de gain de poids « .

« Voulez-vous une courte distance de marche après un repas peut faire une grande différence dans l'amélioration de la santé métabolique. La clé est de ne pas rester trop longtemps et garder votre corps en mouvement », dit Anton. « Idéalement, il ne faut pas s'asseoir pendant plus d'une heure à la fois, mais plutôt se lever et se déplacer tout au long de la journée. »

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« Comment les personnes âgées moins actives obtiennent leurs repas devraient être sur les écrans radar de tous les fournisseurs de produits alimentaires concernés », explique Golant. « Un grand marché des personnes âgées à revenu moyen ayant des problèmes de mobilité est soucieux d'éviter les franchises de livraison omniprésentes fast food. Ils recherchent des options de repas de qualité et le dîner qui leur offrent des repas sains et innovants qui peuvent être livrés en toute sécurité et facilement à leurs logements. Cette grand groupe de consommateurs plus âgés est maintenant mal desservis « . Que pouvez-vous faire? « Les adultes plus âgés et les organisations-membres, ils doivent militer en-agressive pour plus sensibles options de livraison de nourriture. »

« Je ne saurais trop insister sur l'importance de dire à votre médecin chacun des herbes et des suppléments que vous pourriez prendre », dit Gary Soffer, MD, un spécialiste de la médecine intégrative à la médecine de Yale et professeur adjoint, école de médecine de Yale. « Bien qu'ils puissent être en sécurité, ils conduisent souvent à des interactions avec d'autres médicaments et les effets secondaires graves. De nombreux patients craignent que leur médecin peut juger de prendre ceux-ci, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise de dire à votre médecin à ce sujet, il peut être temps de trouver un nouveau médecin qui est un meilleur ajustement « .

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« La force est la quantité de muscles de force peut générer, » dit Van Norman. « La puissance est la quantité de muscles de force peut générer rapidement. Une démonstration simple du pouvoir en action est d'augmenter simplement d'une chaise. Maintenant, asseyez-vous vers le bas et cette fois se lever lentement à un compte de 8. Lequel est plus facile? Lorsque vous debout normalement vous utilisez la vitesse de x-force de puissance. Lorsque vous prenez la vitesse de l'équation que vous utilisez seule force, ce qui est beaucoup plus difficile. le pouvoir est plus étroitement lié à l'indépendance fonctionnelle que la force seule et recherche montre que vous perdez la puissance 3 fois plus rapide que seule la force !! former le pouvoir que vous avez à accélérer à travers une gamme de mouvement pense coups de fouet gros cordes de haut en bas, lancer des balles de médecine, sauter, etc. »- ou en train avec des équipements de résistance comme la résistance pneumatique qui vous permet de vous entraîner avec la vitesse. » Et pour traverser cette pandémie à votre plus sain, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.