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Étant donné à quel point les Américains malades semblent, vous pensez peut-être que la maladie vous attend sur chaque poignée de poignée, d'urinoir, de poignée de main et de hamburger - une inévitabilité de la vie. Mais en réalité, de nombreuses maladies peuvent être prévenues.Données passées a montré jusqu'à 40% des 900 000 décès en Amérique chaque année n'ont même pas besoin de se produire.

Pendant que vous ne pouvez pas contrôlertoutCertains des coupables les plus courants de ces problèmes de santé - y compris les maladies cardiaques, le cancer, les maladies respiratoires basses chroniques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent être arrêtés simplement en faisant des changements positifs dans votre vie.

Pour vous assurer de rester en bonne santé pendant des années à venir, prenez des conseils des experts en santé qui savent le mieux. Des médecins aux diététistes enregistrés, ce sont les meilleurs moyens de lutter contre la maladie.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Obtenir des tests supplémentaires effectués pendant que vous êtes chez le médecin n'est pas la chose la plus amusante au monde. Ce que c'est, cependant, est sauvage.

"Obtenez des tests préventifs, ainsi que des tests qui vous montrent les déséquilibres que vous pourriez avoir à l'intérieur que vous ne savez peut-être même pas. Ces tests montrent que les informations sur le laboratoire médical traditionnel ne font pas, comme l'équilibre des nutriments, le taux de métabolisme, les voies hormonales détaillées, le gastro-intestinal Statut de la santé des incidents appropriés et de la toxicité des métaux lourds », déclareMaggie Berghoff, FNP-C, une infirmière familiale praticienne. "Lorsque vous connaissez cette information, vous pouvez guérir et recâbler le corps à effectuer à une fonction optimale, empêchant toute maladie ou symptômes de nagage. Ces tests sont des tests de médecine fonctionnelle spéciaux et comprennent des tirages sanguins ou des collections à la maison de tabouret, de salive ou de cheveux . Vous pouvez contacter un praticien de la médecine fonctionnelle pour les avoir commandés et interprétés. "

Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant d'ajouter des probiotiques dans votre vie. Les "bonnes" bactéries, que vous pouvez obtenir des aliments fermentés comme Kimchi, le yogourt, le kombucha et la choucroute ou des suppléments - donnent à votre gueule santé un coup de pouce, mieux vous aider à digérer la nourriture. LesCleveland Clinic Dit qu'ils peuvent également aider à prévenir ou à traiter certaines maladies, notamment des maladies intestinales inflammatoires, telles que Crohn.

Lorsque vous étiez plus jeune, vous avez mis au défi votre esprit tous les jours. À l'âge adulte, quand est la dernière fois que vous avez fait quelque chose qui a vraiment eu votre cerveau? SelonHarvard Medical SchoolCertaines preuves que faire des activités stimulantes cognitives peuvent aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. Alors attrapez ce mot-tête croisé ou un nouveau livre sur un sujet que vous avez toujours été curieux. Cela fera votre esprit bien.

Si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez obtenu votre tension artérielle, votre BMI ou votre cholestérol vérifiait, il est temps de me rendre au médecin et de résoudre ce problème.

"Nous voyons souvent une maladie aussi compliquée, mais simplement mettre, vous éviterez 80% de toutes les maladies en adhérant à trois objectifs: avoir une tension artérielle de moins de 130, avoir une IMC de 25 ou moins, et gardez votre cholestérol de moins de 200 ans," ditSteven Lamm, MD, professeur clinique de médecine et directeur du Centre de Tisch pour la santé des hommes à Nyu Langone Health. "Ces trois paramètres de base mèneront à un style de vie global plus sain pour quiconque."

Avoir des gens qui vous entourent pour l'amour et le soutien font plus que vous faire sentir bien dans le moment. Il est également incroyablement important pour votre santé et votre bien-être dans la ligne. "Avoir un bon équilibre travail-vie personnelle et un bon système de soutien est un moyen d'augmenter vos chances de rester en bonne santé après 40 ans", déclareNavya mysore, MD, soins primaires à un seul médecin à New York. "Passez plus de temps avec des êtres chers, comme la famille et les amis." Lorsque vous avez toutes les personnes positives qui vous entourent, vous ferez mieux de faire face au stress et de garder votre humeur levée.

Ce que vous avez mis dans votre corps, vous pouvez affecter grandement votre capacité à lutter contre la maladie. En veillant à ce que votre régime alimentaire soit sain et bien arrondi, vous vous préparerez à une longue vie heureuse.

"Notre régime occidental, contenant un pourcentage élevé d'aliments transformés, peut être inscrit à des personnes causant un environnement pro-inflammatoire dans leur corps. Les régimes alimentaires riches en sucres et en graisses et de fruits et légumes peuvent augmenter l'inflammation dans le corps et en place un À risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète sucré et même des cancers », déclare Adam Kreitenberg, MD, rhumatologue certifié par le conseil avec1md. "Concentrez-vous sur des régimes riches dans les fruits et les légumes, les noix, les baies et les poissons gras tels que le saumon, qui contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Les aliments à éviter sont des boissons gazeuses sucrées, de la viande rouge, de la farine blanche et du frit ou les aliments gras."

Nous l'obtenons - c'estvraiment tentant de se garer dans ce point juste devant l'épicerie. Mais en partageant simplement un parking plus loin - et repenser certaines de vos autres habitudes aussi! - Vous allez vous préparer à un avenir plus sain.

"Toute forme d'activité accrue est bénéfique. Même le stationnement à la fin du parking et à pied dans le magasin, le centre commercial ou quelle que soit la destination," dit Michael Fenster, MD, Cardiologue certifié du conseil d'administration avec1md. "Un peu chaque jour s'additionne vraiment. Des recherches récentes suggèrent que 10 minutes par jour d'activité peuvent générer des avantages substantiels."

Vous savez que la poudre jaune vif assise sur votre porte-épices? Vous voudrez peut-être commencer à intégrer en plus de vos repas. Le curcuma a été utilisé depuis des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles et laClinique mayo Dit qu'il pourrait avoir un effet positif sur de nombreuses maladies différentes, y compris la maladie intestinale inflammatoire, le diabète de type 2 et le cancer. Si vous commencez à garder votre inflammation à la baie maintenant, vous resterez en meilleure santé à l'avenir.

Le levage de poids est toujours principalement considéré comme comme un homme. Heureusement, ce stéréotype change, et c'est une bonne chose: selon le cardiologueBarbara Roberts, MD, ce n'est pas seulement génial pour les hommes, mais aussi l'une des meilleures choses que les femmes peuvent faire pour rester en bonne santé à mesure qu'ils vieillissent.

"Après l'âge de 40 ans, la femme moyenne perd environ une demi-pouce de hauteur par décennie due principalement à l'ostéoporose. Après 70 ans, la perte de hauteur est encore plus rapide. C'est pourquoi il est important que les femmes puissent lever le poids de la hauteur de 40 ans, " elle dit. "La formation de poids a été montrée pour augmenter la densité osseuse en mettant le stress sur les os. Une étude récente publiée dans leJournal de médecine sportive et de fitness physique a montré que même des poids légers - environ 20% du maximum qu'ils pouvaient soulever - étaient efficaces pour augmenter la densité osseuse chez les femmes, tant qu'ils faisaient au moins 100 répétitions de l'exercice en une heure. "

Est-ce que votre pantalon ait été un peu plus serré ces derniers temps? Prenez cela comme un signe pour commencer à mettre mieux concentration sur votre santé.

"UNEétude massive de l'impact des habitudes de santé sur l'espérance de vie, qui comprenait plus de 120 000 participants, 34 ans de données pour femmes et 28 ans de données pour les hommes nous ont montré à quel point notre alimentation, notre activité physique, notre poids corporel, tabagisme et notre consommation d'alcool peuvent être ", ditMonique Tello, MD, MPH, médecin de médecine interne à l'hôpital général du Massachusetts, instructeur de Harvard Medical School et auteur deHabitudes saines pour votre coeur. "Le poids corporel sain, tel que défini comme un indice de masse corporelle normal (IMC), est compris entre 18,5 et 24,9."

On vous a été dit de manger vos légumes depuis que vous étiez un enfant, et maintenant il est vraiment temps d'écouter ce conseil d'économie de vie.

"Les légumes et les fruits sont chargés d'antioxydants qui combattent les radicaux libres dans nos corps qui contribuent aux maladies et aux maladies. Doublement, ou même tripler, sur votre apport légal de Veggie aidera sérieusement votre longévité, ainsi que de booster votre énergie et votre cognition mentale , dit Brigitte Zeitlin, Rd, propriétaire deNutrition BZ à New York. "Les fruits et les légumes sont également élevés en fibres, ce qui contribuera à réduire le cholestérol, à améliorer la santé des intestins, à maintenir un poids sain, à prévenir le diabète et à lutter contre l'inflammation. Visez 1 tasse de baies au petit-déjeuner avec de l'avoine ou un yogourt grec, un Salade au déjeuner chargée d'une variété de légumes colorés et d'un mélange de légumes pour le dîner. "

Au lieu de charger une indémolte transformée, nettoyez votre garde-manger et remplissez votre réfrigérateur avec des produits. "En mangeant un régime alimentaire qui se concentre sur les légumes, des sources saines de protéines et des grains entiers plutôt que des grains entiers que des sucres transformés, vous pouvez prévenir de nombreux problèmes de santé", déclare Nate Favini, MD, chef de médecine en chef àEffronté. Cela inclut les maladies cardiaques, le diabète et différents types de cancer.

Pour beaucoup de gens, entraîneur de santé anti-inflammatoireJenny Carr, auteur dePaix de gâteau: le secret d'un régime anti-inflammatoiredit avoir une augmentation de la fatigue, du déséquilibre hormonal, du gain de poids, du brouillard du cerveau ou des troubles digestifs subtils, entre autres symptômes, sont dus à un coupable: l'accumulation d'inflammation dans votre corps. Malheureusement, ne pas résoudre ces problèmes pourrait conduire à quelque chose d'aggravant la ligne. L'inflammation chronique aété lié à de nombreux problèmes menaçant de la vie.

«Au fil du temps, ces symptômes subtils de faible mensonge peuvent transformer en maladies majeures altérant la vie, telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, la démence, etc.», déclare Carr. "La clé de la maladie de vie libre après 40 ans, ou de tout âge à ce sujet, est de fondre l'inflammation. En le faisant, vous pouvez commencer à inverser les symptômes de votre corps qui vous impact de la vie de votre rêve de votre rêve. " Guérir votre intestin, prévenir la maladie et le vieillissement lent avec un livre commeLe régime anti-inflammatoire de 14 jours.

Bien sûr, manger une alimentation saine est importante dans la lutte contre la maladie. Une chose que la plupart des gens ne réalisent pas sont tout aussi importants, cependant, réduisent les choses qui ne vous apportent pas de la joie et se concentrent sur votre bonheur.

"Trouvez des moyens de réduire le stress dans la vie. Supprimer les choses qui causent la tension et le stress et augmentent ces choses qui apportent le bonheur», déclare Brian Greenberg, MD, allergologue / immunologue certifié du conseil d'administration avec1md. "Passez le plus de temps possible à faire ce que vous aimez et que vous soyez avec les personnes que vous aimez. Gardez vos gros rêves vivants et les poursuivons avec vigueur. Restez vital et utile."

Aussi délicieux que la farine blanche, le pain blanc, les pâtisseries et les pâtes blanches sont, il est temps de réduire les glucides raffinés une fois pour toutes. "Il est de plus en plus clair que les glucides raffinés et les sucres entraînent de nombreuses maladies chroniques. Ils nous font gagner du poids, ce qui conduit à des altitudes de la pression artérielle, du diabète et de la maladie cardiaque", déclare M. Favini. Lorsque vous remplacez les déchets raffinés avec des légumes, des fruits et d'autres options saines, vous vous sentirez mieux et soyez en meilleure santé.

La cuisson avec de l'huile est une donnée. Comment ne pouvez-vous pas quand cela rend tout le goût meilleur? Lorsque vous l'utilisez, assurez-vous de choisir le bon type. Tandis que les graisses trans et les huiles dans des graisses saturées comme la noix de coco, le noyau de palmier et l'huile de coton sont no-gos, laCleveland Clinic Dit l'utilisation d'huiles à base de plantes contenant des graisses monoinsaturées et polyinsaturées dans une huile d'olive extra-vierge de modération, une huile d'avocat, une huile de lin et une huile de noyer - peuvent aider à réduire les maladies cardiaques.

À quelle fréquence mangez-vous un repas sans regarder votre émission de télévision préférée? La prochaine fois que vous vous rendez dîner, fossez le canapé et la télécommande et si vous êtes assis à la table. C'est un petit changement, mais cela peut faire une grande différence dans votre bien-être.

«De plus en plus, nous apprenons quecomment Nous mangeons affecte notre santé, pas seulement ce que nous mangeons », a déclaré M. Fanster." Une autre étude récente a montré que les gens perçoivent la nourriture comme une plus grande dégustation et de réduire leurs marqueurs inflammatoires - quand ils prennent un moment pour apprécier leur nourriture avec tout ce qui est nécessaire ou rituel qu'ils préfèrent. "

La plupart du temps, les choses que vous devez faire pour éviter que la maladie implique beaucoup de travail. Mais dormir fait des merveilles pour votre corps et ne nécessite à peine aucun effort.

«Le sommeil affecte notre santé à tant de façons», déclare Zititlin. "Il y a deux façons principales qu'il aide à lutter contre les maladies. Premièrement, c'est comme ça que notre corps combat naturellement le stress et l'anxiété en réduisant nos niveaux de cortisol (l'hormone de stress), qui contribue à une inflammation. Deuxièmement, suffisamment de sommeil vous aide à maintenir un poids santé . Les personnes en surpoids ou obèses ont ajouté un stress sur leur corps, ce qui les met à plus de risques de maladie cardiaque et de diabète. Viser au moins 7 heures de sommeil une nuit pour renforcer votre santé à long terme. "

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Une chose à garder à l'esprit est qu'il est plus facile de prendre les mesures pour rester en bonne santé et sans maladie qu'il n'essaie de s'améliorer une fois que vous êtes déjà malade. Pour rester sentiment de votre mieux, le Dr Lamm dit de prioriser votre bien-être plus tôt que la plus tard.

"Le bien-être n'est pas l'absence de maladie. Vous devriez gérer activement votre bien-être, pas seulement réagir à la maladie», dit-il. "Les clés du bien-être sont du sommeil, de la gestion du stress, de l'exercice et de la nutrition. En les gérant, vous obtiendrez les paramètres de base de la santé."

Vos dents ne semblent pas avoir beaucoup à voir avec votre santé globale, mais elles font. SelonHarvard Medical SchoolLes personnes ayant une maladie de gomme ont deux à trois fois le risque d'avoir des problèmes cardiaques, que ce soit une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un autre événement menaçant par la vie. La pensée est que la maladie de la gomme augmente l'inflammation dans le corps, conduisant à d'autres problèmes de santé. Même si de nouvelles recherches doivent encore être effectuées, cela ne vous fera que profiter à long terme pour brosser et passer la soie dentaire tous les jours.

Bien qu'il soit important d'entrer dans la quantité recommandée de l'exercice chaque semaine, le Dr Kreitenberg dit que cela n'a pas toujours besoin d'aller au gymnase. Vos 150 minutes d'exercice d'intensité modérée peuvent également être des choses que vous ne penseriez pas généralement comme exercice.

«Un mode de vie actif est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être», dit-il. "Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent le vélo léger, le jardinage et la marche rapide. Même une activité aérobie légère, telle que la marche décontractée - c'est mieux qu'un style de vie sédentaire. L'exercice physique est important de maintenir non seulement la santé cardiovasculaire, mais également une santé conjointe. important, cependant, d'augmenter l'intensité de votre exercice au fil du temps pour éviter les blessures. "

C'est certainement une recommandation approuvée par le médecin à acclamer. Si vous ne buvez pas actuellement d'alcool, Fenster dit de ne pas commencer maintenant pour des raisons de santé. "Mais si vous imbibez actuellement, 1 à 2 verres par jour semble conférer un large éventail d'avantages pour la santé», note-t-il. Les antioxydants du vin rouge pourraient même aider à prévenir la maladie de l'artère coronaire.

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L'eau n'est pas simplement importante pour alimenter votre corps et vous aider à rester énergisés tout au long de votre journée. Il est également essentiel d'éliminer l'inflammation susceptible de causer de multiples problèmes de santé différents.

"L'élimination de l'inflammation peut sembler une solution simple, mais sachant quelles mesures à prendre pour aider vos cellules à se régénérer en tant que vieillissante au lieu de l'ancien-un des avantages de la vie anti-inflammatoire - peut être déroutant", déclare Carr. "Commencez avec de l'eau. Buvez des charges de son gallon par jour pour les adultes - comme la méthode la plus rapide pourpousser l'inflammation de votre corps. "

Un verre de vin ici et il y a une chose. Mais si vous vous trouvez bourdonnés sur le régulier, il est temps de mettre la boisson alcoolisée et d'atteindre un verre d'eau.

"S'en tenir à une consommation d'alcool modérée, qui dansrecherches antérieures-Was mesurée entre 5 et 15 grammes par jour pour les femmes et 5 à 30 grammes par jour pour les hommes ", déclare M. Tello. Généralement,un verre contient environ 14 grammes d'alcool pur. C'est 12 onces de bière régulière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d'esprits distillés. "

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Le stress vient de toutes les sources différentes et rien de tout est bon sur votre corps. En prenant un peu de temps supplémentaire chaque jour pour me concentrer sur la lutte, vous remarquerez un changement de la façon dont vous vous sentez. Surtout comme le laissant construirea été lié à tout de la maladie cardiaque et du cancer à la dépression et à l'anxiété.

«Les personnes capables de gérer leur stress ont tendance à être plus heureuses et en meilleure santé», a déclaré Kreitenberg. "Le stress non seulement affecte l'humeur, mais peut également avoir de profondes ramifications de la santé. Le stress peut conduire à un mauvais sommeil, à la prise de poids, aux maladies cardiaques et à un système immunitaire avec faculcier. Les étapes on pouvaient prendre pour réduire et mieux gérer leur stress comprend: Exercice régulier, méditation, dormir approprié et maintenir une perspective positive sur la vie.

Avec la technologie, ces jours-ci, vous parlez probablement à vos amis par le texte ou la messagerie plus que vous ne le faites en personne. Faites de votre objectif de commencer à être un peu plus extraverti et de prendre ces conversations dans la vie réelle.

"Parlez aux gens", dit Fenster. "L'étude Harvard Happiness confirme que la variable la plus importante la plus importante pour déterminer la longueur de nos vies et la qualité de notre santé est la qualité de nos relations avec l'autre. Beaucoup d'instagram goûts ne substituent pas à une vraie relation humaine. UNE Les relations aimantes restent les meilleurs investissements en matière de santé. "

Le sucre n'est pas toujours l'ennemi: les fruits en ont beaucoup, mais c'est une source saine. Les trucs blancs que vous achetez sur des étagères en magasin, d'autre part, ne sont pas au moindre.

"Manger trop de sucre a été lié à presque toutes les maladies que votre régime alimentaire peut jouer un rôle dans, alors le garder en échec est crucial pour une vie saine", déclare Zitenslin. "Soyez conscient de la fréquence de la fréquence de ces biscuits, de beignets, de cupcakes, de muffins et d'autres produits de boulangerie, ainsi que des pâtes, des bagels, des céréales froides et des bonbons. Et fossé ces sucres sournois comme des jus de fruits, des sodas, des pansements en bouteilles, et aliments sans gras qui sont élevés en sucre pour compenser la saveur. "

Il n'y a aucune raison de laisser passer du chocolat en tant que dessert. Vous avez juste besoin de choisir le bon type. Si vous fossez le chocolat au lait emballé sur le sucre et allez plutôt au chocolat noir avec au moins 70% de cacao, vous obtiendrez des antioxydants d'aide cardiaque dans chaque bouchée. Une étude de 11 ans de près de 21 000 personnes publiées dans le journalCœur J'ai trouvé que ceux qui mangèrent le chocolat le plus sombre avaient des taux plus bas de mourir de maladies cardiovasculaires que ceux qui ne le mangeaient pas du tout.

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Si vous ne frappez pas actuellement le gymnase ou une classe d'exercices, commencez à ajouter des sessions dans votre horaire. Et n'ayez pas peur de changer les choses. Selon Favini, une combinaison d'exercices aérobiques, une formation d'intervalle de haute intensité et un exercice anaérobie constitue un excellent moyen de lutter contre la maladie.

"Obtenir votre exercice fait une différence énorme. L'exercice régulier dans vos années 40 continue d'avoir des avantages dans vos années d'or, même si vous n'exercez pas toujours lorsque vous atteignez 70 ans," dit-il. "Essayez d'obtenir 150 minutes par semaine d'exercice aérobique ou d'une formation d'intervalle de haute intensité et de passer au moins une journée d'effort sur quelque chose qui améliore votre force, votre solde et votre flexibilité, comme le yoga ou le pilates."

Si vous avez du mal à manger sainement, il y a une chose principale à garder à l'esprit: s'en tenir à la plupart des plantes et tout ira bien.

"La recherche montre qu'un régime alimentaire élevé dans des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines saines et des grains raffinés, des sucres ajoutés, ainsi que des viandes rouges et transformées sont associées à un risque plus faible de la maladie cardiaque et du cancer", déclare Tello. "La Société américaine du cancerDirectives nutritionnelles pour la prévention du cancer et l'American Heart Association'sDirectives nutritionnelles pour la prévention des maladies cardiaques sont essentiellement les mêmes. Mangez principalement des plantes (sens des fruits et des légumes), vise des protéines végétales (comme des haricots, des lentilles, des noix et des graines) et de manger des grains entiers (comme du riz brun, du quinoa et du maïs) au lieu de grains raffinés. "

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S'il y a un moyen de rester sans maladie que chaque expert sera jamais d'accord, c'est d'éviter de fumer. Et si vous fumez déjà, quittez immédiatement. Aucune ruée à la nicotine ne vaut la peine de risquer votre vie.

"Les individus qui font la fumée meurent presque10 ans plus tôt que les non-fumeurs avec près de 7 millions de personnes dans le monde entier qui meurent chaque année chaque année, «Kreitenberg a déclaré.» Le tabagisme augmente son risque de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques et les maladies pulmonaires chroniques, telles que l'emphysème et la chronique bronchite. C'est également un risque de santé important pour de nombreux types de cancer, notamment le poumon, la vessie et la bouche et la gorge, entre autres. En ce qui concerne la vapeur, dans mon avis d'expert, il n'est pas non plus recommandé, nous ne sommes pas clairs sur ses risques à long terme. Nous sommes chanceux d'avoir de nombreuses interventions pour aider à la cessation du tabagisme, telles que les patchs de nicotine, les médicaments et les groupes de soutien. "

Dans votre quarantaine de 40 ans et au-delà, il devient de plus en plus important de connaître vos antécédents familiaux et de fournir à votre médecin toutes les informations que vous pouvez. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), ayant des antécédents de maladies chroniques dans votre famille pourraient augmenter votre risque de le développer également, que ce soit le cancer, le diabète, l'ostéoporose ou la maladie cardiaque. Si votre médecin le sait, ils peuvent non seulement faire attention à tous les signes et symptômes, mais vous donnez également les outils dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et les empêcherez de votre mieux.

Vous savez que le sucre est mauvais pour vous, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore avoir des trucs sucrés ici et là. La clé est de faire des swaps plus sains, en particulier lorsqu'il s'agit de certains des aliments inflammatoires supérieurs pouvant faire des ravages sur votre corps. Sucre inclus.

"Commencez à échanger certains des meilleurs aliments inflammatoires pour des options similaires mais n'inflammez pas", dit Carr. "Par exemple, en échangeant du sucre transformé pour le miel cru, le sucre de noix de coco non raffiné, le sirop d'érable pur ou l'agave crue sont des swaps de nourriture qui ont non seulement un goût génial, mais vous permettent de supprimer le nombre de nourriture la plus inflammatoire de votre alimentation: sucre transformé. " Faire le bon choix de nourriture à chaque fois, visitezMangez ceci, pas ça!

La méditation n'est pas une tendance, ni hippie hoo-haa. Il a été fait preuve de temps et à maintes reprises d'être un moyen simple d'élargir votre durée de vie en luttant contre la maladie à l'avenir, sans parler de vous faire sentir comme votre meilleur moi maintenant.

"La méditation a été scientifiquement liée à une réduction des niveaux de stress et de niveaux de performance mentale et de bonheur plus élevé", déclare Favini. "Rester en bonne santé dans les années 40 et au-delà, il faut généralement équilibrer les travaux et la vie à la maison, la famille, les amis et le stress financier. Avoir une méditation régulière ou une pratique de la pleine conscience peut être inestimable sur la bonne voie avec votre santé et peut même vous aider à réaliser plus de sens votre vie quotidienne. "

Oui, vous le lisez correctement. Passer plus de temps dans la chambre à coucher a été démontré que votre santé fait de bonnes. UNEétudier duAmerican Journal of Cardiology trouvé une vie sexuelle active pourrait aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. C'est d'autant plus raison de vous assurer que vous dépensez seul le temps avec votre partenaire aussi souvent que possible.

Il y a de bonnes chances que vous sachiez sur le sodium, ce qui pourrait sérieusement nuire à votre santé. LesAmerican Heart Association Recommande les adultes coller à un maximum de 2 300 mg de sodium par jour, mais la plupart des Américains mangent plus de 3 400 mg par jour. Pas seulement de l'utilisation du sel-shaker - également de tout le sodium que l'on trouve dans des aliments emballés et dans des plats de restaurant. En fait, unÉtude 2014 publié dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine J'ai trouvé que la réduction de la consommation de sodium aux niveaux recommandés pourrait empêcher 10% des décès causés par une maladie cardiovasculaire.

Vous obtenez beaucoup de vitamines et de nutriments au corps-boostant lorsque vous mangez vous-même, mais lorsque vous rencontrez des amis, vous obtenez également des hormones de bien-être qui luttent contre la maladie et profitent à votre santé mentale.

"Mangez avec des amis. La communauté et la connexion sont essentielles pour maintenir une longue vie saine», déclare Zeitlin. "Temps avec les gens qui nous font rire et qui se sentent de bonnes sortilètes ressentent de bonnes hormones comme la sérotonine, qui est cruciale pour lutter contre l'inflammation en supprimant le cortisol. Alors passez du temps avec les personnes qui vous font rire et que vous vous sentez bien sur un (emballage de légumes) repas!"

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Il y a beaucoup de problèmes de santé que vous pouvez éviter en fossé du beurre et de la viande grasse pour de bon diabète à la maladie cardiaque. Surtout quand il s'agit de prévenir la démence, oùDes études montrent Votre régime alimentaire et vos choix de vie font toute la différence.

"La démence est une détérioration progressive et déchirante du fonctionnement du cerveau associé au vieillissement. Bien que des causes différentes, la plus commune-alzheimer et la démence vasculaire - sont maintenant considérées comme étroitement liées à et fortement touchées par les facteurs de régime alimentaire et de mode de vie", Dit Tello. "L'Organisation mondiale de la santé recommande d'éviter les aliments toxiques et inflammatoires tels que les grains transformés (farine blanche, le riz blanc), ajout de sucre, de sodium et de graisses saturées telles que le beurre et la viande grasse", dit Tello. "Au lieu de cela, manger un régime à base de plantes est crucial. Il y aPreuve de recherche substantielle Montrant que manger un régime alimentaire élevé dans des fruits, des légumes, des grains entiers, des graisses saines et des fruits de mer est associé à un risque significativement plus faible de déclin cognitif et de démence. Cette approche de manger est souvent appelée régime de style méditerranéen, mais elle peut être adaptée à toute culture ou cuisine. "

Si vous vous sentez en bonne santé, vous ne penserez peut-être pas qu'il y a une raison de se diriger vers votre physique annuel. Mais après 40 ans, il est particulièrement important de suivre ces rendez-vous.

"L'établissement de soins avec un médecin généraliste ou un médecin de soins primaires fait partie intégrante du maintien de la maladie," dit Kreitenberg. "Un praticien général est le soi-disant quarterback ou coordinateur de votre santé médicale globale. Des vaccins à la maintenance de la santé de routine, tels que les tests de laboratoire, les orientations sur la nutrition, l'activité physique et le dépistage du cancer - ils sont formés à la non-urgence Soins et aide à prévenir une petite émission de progresser à quelque chose de plus grave. Je recommande tous mes patients, à tout le moins, possédez chaque année avec leur médecin généraliste. "

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Malheureusement, cela ne fait pas que fumer vous-même que vous pouvez vous mettre en difficulté - c'est aussi la fumée secondaire. Selon leAssociation pulmonaire américaine, la fumée secondaire provoque plus de 41 000 décès chaque année - certains du cancer du poumon, et d'autres de la maladie cardiaque. C'est pourquoi il est crucial de veiller à ce que vous puissiez au mieux, car même dans l'exposition à court terme pourrait augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque.Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.