Good Lifestyle

Quand il s'agit d'êtreplus de 60 ans, vous devriez être fier que vous l'avez fait cela longtemps et prudent de ne pas le gâcher maintenant. "Tout le monde connaît les bases de la manière de vivre une vie saine, même s'ils ne les suivent pas", ditKay van Norman, Président du vieillissement brillant. Mais quelles sont certaines choses que vous pouvezne pas savoir? Les choses que vous devriez arrêter de fairemaintenant? Nous avons demandé à Van Norman, ainsi queStephen Anton, Ph.D., Professeur et chef, Division de la recherche clinique, Département du vieillissement et de recherche gériatrique, Collège de médecine, Université de Floride;Stephen Golant, Ph.D., Professeur Emérithtus, Gérontologie, Université de Floride; etGary SOFFER, MD, un expert en médecine intégrative chez Yale Medicine et Professeur adjoint, Yale School of Medicine. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"Que se passe-t-il lorsque vous avez une crise de la santé en tant que jeune?" demande à Van Norman. "Vous avez probablement aborder le problème, puis poursuivre de manière agressive une thérapie physique afin de revenir à faire tout ce que vous pourriez faire auparavant. Malheureusement, avec l'âge, il devient plus courant que les gens acceptent une santé en tant que nouveau point de vue de la santé. Au lieu de poursuivre de manière agressive la récupération la plus complète possible, ils peuvent permettre aux biais de soins de santé contre les personnes âgées les conduire dans une mentalité de simplement sortir de la crise, puis en essayant d'empêcher d'obtenir un pire. Cet état d'esprit insidieux vous enverra du chemin de la fragilité physique - progressivement Perdre plus de fonctions chaque fois que vous êtes frappé avec un défi de santé. Dites non et combattez avec tout ce que vous avez! "

"Aucun de nous age dans une bulle", déclare Van Norman. "Nous vieillissons en famille, dans la communauté et dans la culture. Nous apprenons le vieillissement de nos parents et de nos grands-parents, des voisins et des membres de la communauté, et nous absorbons les attentes du vieillissement de notre culture. Par exemple: les deux ensembles de mes grands-parents ont pris leur retraite dans leur début des années 60 ( comme si elles étaient conditionnées à faire dans les années 60 et 70) mais se sont ennuyées et commencées à nouveau. Un set remodelé et dirigé un vieux motel dans leurs années 80, l'autre set (qui avait pris sa retraite à l'élevage de bovins) a acheté et a couru un autre ranch dans leur 90's. Donc, l'un de mes «scripts de vieillissement» personnels rejette le concept de retraite en faveur du séjour engagé pour toute ma durée de vie. Quels scripts de vieillissement conduisent vos comportements? "

Dit Van Norman: "J'entends souvent que les gens disent" j'avais un moment senior "lors de l'oubli d'un nom ou d'un fait. Je voulais être drôle ou auto-dépréciant, il devient une réponse automatique. Cependant, une zone de recherche robuste démontre clairement les croyances et les attentes ont une incidence sur la santé - surtout sur le vieillissement en bonne santé. Ce que vous pensez, disant, et faites du vieillissement bien travailler ensemble pour déterminer si vous soulevez ou sabotant vos chances de vivre avec de la vitalité grâce à votre durée de vie complète. Ban 'Moment senior' De votre vocabulaire et reconnaître que nous avons oublié les choses toute notre vie; Pourtant, nous ne suggérons pas d'avoir des enfants qui oublient leurs chaussures de gym, leur déjeuner ou leurs devoirs évalués pour une déficience de la mémoire! "

«Les jeunes souffrant de défis fonctionnels reçoivent des ressources, des outils et des encouragements pour surmonter ces défis et vivre pleinement en dépit de leur part», déclare Van Norman. "Ils reçoivent un régime alimentaire constant de la formation à la résilience pour rechercher des stratégies d'adaptation et vivent grands! Mais considérons ce qui arrive souvent lorsqu'un adulte plus âgé est frappé avec un défi fonctionnel. Ils ne sont que des ressources et des outils pour faire face à des ressources. Ces défis en faisant de leur monde plus petits et plus gérables. Il y a une profonde différence entre l'état d'esprit entre surmonter et faire face, résultant de résultats profondément différents. Encore une fois, il suffit de dire non! Embrasser des stratégies adaptatives, demandez des moyens de continuer à vivre pleinement des défis! "

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"La formation cognitive utilise une série de tâches difficiles pour améliorer les compétences susceptibles de diminuer avec l'âge, telles que la mémoire et l'attention", explique Anton.

Comment commencer: Si vous n'avez pas d'ordinateur ou de jeux vidéo à portée de main, vous pouvez toujours introduire des activités de formation au cerveau dans votre vie quotidienne. Voici quelques idées:

• Pratiquez l'écriture en cursive
• Dessinez une carte de votre maison à l'épicerie ou à la bibliothèque
• Rechercher un nouveau sujet qui vous intéresse
• Apprendre une nouvelle langue, instrument ou passe-temps
• Lire un livre de remise

"Lorsque vous combinez un mouvement avec un défi cérébral (qui arrive dans le sport), votre esprit et votre corps obtiennent une séance d'entraînement en même temps", explique Anton. "Heureusement, il existe de nombreuses autres options en plus de jouer un sport pour atteindre cet objectif. Les recherches montrent que les personnes âgées bénéficient et sont capables d'adhérer à des" exergies "qui incluent une activité physique à long terme, tandis que les jeux sans composants d'exercice ont été montré pour améliorer l'attention sélective, la dextérité et la coordination des yeux de la main. "

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"Lorsque nous dormons, nos corps traversent l'important processus d'élimination des déchets de nos cellules (appelées autophagie)", explique Anton. "Lorsque nous mangons trop près du coucher, notre corps est incapable de supprimer autant de toxines depuis son utilisation pour digérer la nourriture du dernier repas."

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«Chaque fois que vous mangez, vous affectez votre santé métabolique. Les grands repas entraînent des augmentations anormalement élevées du glucose postprandial», explique Anton. "En réponse à ces altitudes de glucose, le corps sécrète de grandes quantités d'insuline et d'autres hormones contre-régulatrices à réduire les niveaux de glycémie dans une tentative de retour à l'homéostasie (état métabolique sain). Au début, ce processus peut bien fonctionner, mais si Il est répété, il est répété, un état d'hypoglycémie réactive peut survenir, ce qui peut stimuler la faim puisque la consommation alimentaire est suscité lorsque les niveaux de glycémie sont rapidement réduits. Ainsi, de grands repas peuvent non seulement déclencher le corps pour stocker la graisse corporelle, mais peut également réguler l'homéostasie de glucose. un cycle de gain de poids visqueux. "

"Aller une courte promenade après un repas peut faire une grande différence dans l'amélioration de la santé métabolique. La clé est de ne pas s'asseoir trop longtemps et de garder votre corps en mouvement», explique Anton. "Idéalement, il ne faut pas rester assis pendant plus d'une heure à la fois, mais plutôt se lever et se déplacer tout au long de la journée."

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"La manière dont les personnes âgées moins actives obtiennent leurs repas devraient être sur les écrans radar de tous les fournisseurs de produits alimentaires concernés", a déclaré Golant. "Un grand marché des personnes âgées à revenu intermédiaire avec défis de mobilité est impatiente d'éviter les franchises de livraison de restauration rapide omniprésente. Ils recherchent des options de qualité du déjeuner et de dîner qui leur offrent des repas sains et innovants pouvant être livrés de manière sûre et pratique à leurs habitations. Ce Un grand groupe de consommateurs plus âgés est maintenant mal desservant. " Que pouvez-vous faire? "Les personnes âgées - et les organisations qu'elles membres doivent défendre de manière agressive d'options de livraison des aliments plus réactives."

"Je ne peux pas surestimer l'importance de dire à votre médecin chacune des herbes et des suppléments que vous pourriez prendre", a déclaré Gary Soffer, MD, expert en médecine intégrative à Yale Medicine et professeur adjoint, Yale School of Medicine. "Bien qu'ils puissent sembler en sécurité, ils mènent souvent à des interactions avec d'autres médicaments et d'effets secondaires graves. De nombreux patients craignent que leur médecin puisse les juger de ceux-ci, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise en disant à votre médecin, alors cela peut Soyez temps de trouver un nouveau médecin qui est meilleur. »

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"La force est la quantité de muscles de force peut générer", déclare Van Norman. "Le pouvoir est la quantité de muscles de force peut générer rapidement. Une démonstration facile du pouvoir en action consiste simplement à se lèver d'une chaise. Maintenant, asseyez-vous redescendre et cette fois-ci, debout lentement à un comte de 8. Lequel est plus facile? Quand vous Lève-toi normalement que vous utilisez la vitesse de puissance x vitesse. Lorsque vous prenez la vitesse de l'équation, vous utilisez la force seule, ce qui est beaucoup plus difficile. Le pouvoir est plus étroitement lié à l'indépendance fonctionnelle que la force seule et la recherche montre que vous perdez la puissance 3 fois plus rapide que la force seule !! Pour former la puissance, vous devez accélérer à travers une gamme de mouvements - pensez à fouiller de gros cordes de haut en bas, jetant des boules de médecine, sautant, etc. "- ou train avec des équipements de résistance comme une résistance pneumatique qui vous permet de vous entraîner avec vitesse. »Et traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.