Good Lifestyle

Vous serez peut-être responsable de la ruine de votre corps et de ne pas même le savoir. Les 14 derniers mois de la pandémie de Covid-19 ont jeté le mode de vie américain au chaos, perturbant les meilleures pratiques des plus dévouéesmangeurs sains et des dévots de gymnases. Le problème, c'est-à-dire que la plupart d'entre nous tombaient dans des recommandations de santé officielles, même avant que nous sachions ce qu'un coronavirus était, et cela peut être involontaire. (Par exemple, des experts ont estimé que seulement 20% des Américains obtienaient 150 minutes d'exercice modérées de l'American Heart Association, chaque semaine.) Le stress et l'isolement de la pandémie ont découragé des habitudes saines encore - au point que vous avez peut-être caché Des motifs qui ruinent votre corps sans vous en réalisez même. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces16 conseils "Health" pour arrêter de suivre immédiatement.

L'insomnie n'est pas qu'un irritant ou un inconvénient. Un corpus de recherche en croissance indique que le sommeil de mauvaise qualité peut augmenter le risque de graves maladies allant du cancer et de la maladie cardiaque à la démence. C'est parce que lorsque nous dormons, les principaux systèmes corporels se répètent eux-mêmes et lorsque vous ne recevez pas de repos adéquat, votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire ne reçoivent pas d'entretien adéquat. Des experts tels que la Fondation nationale du sommeil recommandent que les adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Être solitaire peut se sentir moche. Mais même si vous y êtes habitué, l'isolement social peut nuire à votre santé de manière à ne pas réaliser. Des études ont constaté que la solitude semble causer une réponse inflammatoire du stress dans tout le corps. Au fil du temps, cela peut porter votre cœur, votre cerveau et votre immunité. Selon unétude publiéedans le journalAntioxydants et signalisation redox"L'inflammation à long terme résultante peut représenter un mécanisme clé dans le développement des maladies chroniques associées à la solitude telles que l'athérosclérose, le cancer et la neurodégénérescence".

La solitude n'est pas la seule sorte de stress chronique qui puisse affaiblir le corps. Lorsque vous êtes stressé, le cerveau augmente sa production du cortisol hormonal de stress, qui altère les cellules T, une composante dans le sang qui combat l'infection. Selon leSociété américaine du cancer, les personnes qui ressentent du stress chronique sont plus sujets aux infections courantes du rhume et du viral comme la grippe. Le stress pourrait également jouer un rôle dans le développement des maladies cardiaques, l'association américaine de coeur affirme - elle peut exacerber l'hypertension artérielle élevée et encourager les comportements malsains (comme trop manger ou boire trop d'alcool) qui peuvent taxer le cœur.

Le manque d'exercice ne vous mettez pas simplement à risque d'emballage sur les livres. Des études ont montré qu'un style de vie sédentaire peut nuire à votre cœur, à votre cerveau et à votre système immunitaire, soulevant votre risque de maladies, de maladies cardiaques et de démence. Selon James Levine, MD, auteur deSe lever! Pourquoi votre chaise vous tue et ce que vous pouvez faire à ce sujet, nous perdons environ deux heures de vie pour chaque heure passée. "La séance est plus dangereuse que de fumer", a-t-il déclaré. "Nous sommes assis à la mort."

Manger trop de sucre ajouté augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de gain de poids. De plus, le sucre provoque une inflammation dans tout le corps, ce qui compromet le système immunitaire en affaiblissant les globules blancs, qui luttent contre l'infection. Le sucre inhibe même la capacité du corps à reconstruire le collagène et l'élastine, les composés de la peau qui vous permettent d'avoir l'air jeune. L'American Heart Association recommande aux hommes de ne manger plus de 9 cuillères à café (36 grammes) de sucre ajouté par jour et que les femmes n'ont pas plus de 6 cuillères à café (24 grammes). L'Américain moyen consomme environ 15 cuillères à café chaque jour.

Comme unNouvel article dansL'AtlantiqueRemarques, Les Américains boivent beaucoup plus d'alcool ces jours-ci. La sur-imbibage a été normalisée par une culture qui a adopté des stations de dégustation de vin dans des supermarchés, des playdates Boozy et l'avènement du Seltzer dur. Même s'il est plus socialement acceptable de boire au déjeuner, l'alcool n'est pas devenu plus sûr pour votre corps. Boire trop augmente votre risque de développer une maladie cardiaque et plus de 10 types de cancer. Les experts ne recommandent que de consommer une consommation modérée, ce qui ne signifie pas plus de deux boissons par jour pour les hommes et une pour les femmes.

La pandémie a frappé beaucoup d'entre nous hors de nos routines - comme le trajet quotidien des trajets et des exercices réguliers ont été remplacés par des heures sur le canapé, il était trop facile de laisser manger sainement (et vérifier la balance) tomber par le cheminement. Il est maintenant temps de reculer sur la balance et de faire des changements de mode de vie si les chiffres sont trop élevés. "Les personnes qui ont obésité, comparées à celles ayant un poids normal ou sain, sont à risque accru de nombreuses maladies et maladies graves", " dit le CDC . Cela inclut des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète et la mort de toute cause. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas: Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts .