Good Lifestyle

"Tu es seulement aussi vieux que tu ressens." Tandis que quelque chose d'un cliché, l'idée générale de cette expression - que vous contrôlez sur la manière dont votre corps est affecté par levieillissement processus - est absolument vrai. En faisant des choix de mode de vie sains, vous pouvez vous sentir fort et vital bien dans la vieillesse. Le Dr Myles Spar, directeur général de Vault Health, est un expert en matière de santé physique, émotionnelle et sexuelle des hommes. Voici ses 13 manières quotidiennes qui rendent votre corps plus vieux. Lire sur-pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Quand il s'agit de vous garder jeune, la méditation a été démontrée pour changer le cerveau. Sara Lazar, un neuroscientifientique chez Harvard Medical School et Massachusetts General Hospital, dirigéétudesimpliquant des analyses cérébrales de méditateurs. Elle a constaté que les personnes qui avaient été méditées depuis longtemps avaient augmenté la matière grise dans le cortex auditif et sensoriel, qu'elle attribue à l'attention consciente versée à la respiration, aux sons et à d'autres stimuli lors de la méditation. Elle a également découvert plus de matière grise dans le cortex frontal, la partie du cerveau associée à la mémoire et à la prise de décision. Selon Lazar, les méditateurs de leurs années cinquante avaient la même quantité de matière grise dans une partie du cortex préfrontal en tant que peuple de la vingtaine malgré le fait que le cortex est connu pour rétrécir comme nous vieillissions. Pourquoi ne pas incorporer cette pratique de booster de cerveau dans votre vie?

Avez-vous vu des annonces pour des jeux de formation de cerveau et de vous demander si elles étaient légitimes? Selon des recherches récentes, la réponse est oui. Un nouveauétudiertrouvé une formation cognitive a augmenté l'efficacité énergétique des cerveaux des participants. Dans l'essai clinique randomisé, les adultes âgés de 56 à 71 âgés d'une douze semaines de formation cognitive ou attribués à l'un des deux groupes de contrôle. Mesurer l'activité cérébrale, les chercheurs ont découvert que ceux du groupe de formation cognitif ont montré une augmentation significative de l'association entre le temps de réaction et l'activité de lobe frontal par rapport aux groupes de contrôle, ce qui signifie que leur cerveau n'était pas obligé de travailler aussi dur pour effectuer des tâches. Les auteurs de l'étude espèrent que leurs conclusions ouvrent la voie à des recherches supplémentaires qui tentent d'exploiter le potentiel du cerveau vieillissant.

EN RELATION: 9 habitudes quotidiennes qui pourraient conduire à la démence, disent des experts

SelonDr Oz, après avoir aimé le sexe, plusieurs fois par semaine augmente la testostérone chez les hommes et peut réduire votre "âge réel" de près de trois ans. Même si vous n'êtes pas romantiquement, passez du temps avec vos amis et votre famille vous empêchent de vous isoler lorsque vous vieillissez. Le bénévolat peut aussi être une bonne façon de conjurer la solitude tout en aidant votre communauté. Le site Webbénévolatori.orgPeut vous aider à déterminer où vos compétences peuvent être mieux utilisées.

La flexibilité diminue à mesure que nous vieillissons, mais leAcadémie nationale de médecine sportiveDit la suite d'un programme de flexibilité systématique et progressiste peut vous aider à vous garder souple. Même quelques minutes d'étirement de la lumière tous les matins peuvent faire la différence. L'Institut national du vieillissement offre de bonnes informations et exercicesici.

C'est probablement une question que la solitude passe un péage sur votre santé mentale, mais saviez-vous que cela peut réellement affecter vos gènes - et peut-être même raccourcir votre vie? La recherche suggère être solitaire peut avoir un impact négatif sur les télomères, les segments de l'ADN à la fin de nos chromosomes qui raccourcissent chaque fois qu'une cellule divise et peut indiquer combien de temps nous vivrons. Des télomères plus longs sont associés au vieillissement plus lent, de moins de maladies liées à l'âge et d'une durée de vie généralement plus grande. Dans unétudierdes perroquets gris africains en captivité, ceux qui étaient logés seuls ont des télomères plus courts comparés à ceux qui vivaient avec un oiseau compagnon. Cette constatation appuie un corps croissant de preuves montrant que l'isolement social et les autres facteurs de stress peuvent nuire à nos télomères. La solitude peut également augmenter votre risque de dépression, de déclin cognitif, de maladie cardiaque et d'autres conditions graves d'une manière similaire à l'obésité et à la fumée. Planifiez un dîner avec un copain que vous n'avez pas vu depuis un moment ou prenez votre conjoint pendant une nuit sur la ville. Vous pouvez également envisager de faire du bénévolat dans votre communauté, ce qui vous donne une chance d'aider les autres pendant que vous interagissez avec eux.

Non seulement l'exercice profite à votre corps etdérange,recherchemontre que cela pourrait également garder vos muscles jeunes en s'arrêtant ou en inversant même la baisse de leur santé cellulaire avec le vieillissement.

Un régime équilibré élevé dans des aliments entiers fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin de rester en haut. Évitez le sucre raffiné, qui provoque une inflammation liée à des maladies telles que le diabète et la maladie d'Alzheimer. Incertain de quoi manger? Vérifierlivetrong.comLa liste des aliments anti-âgeici.

EN RELATION: La cause n ° 1 de l'obésité, selon la science

Selon une enquête de la santé de Vault, 41% des hommes obtiennent 6 heures ou moins de sommeil en une nuit moyenne. Il est courant que les modèles de sommeil se déplacent comme nous vieillissons. Prendre des étapes comme couper la caféine apport et mettre vos appareils bien avant que le lit puisse vous aider à obtenir le reste dont vous avez besoin. Et bien qu'il puisse être tentant de faire de l'exercice pour tenter de vous porter, ne vous calez pas trop près du coucher ou vous aurez du mal à vous remonter du temps.

Si laissé non coché,stress chroniquePeut conduire à la dépression, aux maladies cardiaques et à d'autres conditions graves, potentiellement rasage des années de votre vie. Essayez une technique de relaxation comme le yoga ou la méditation, à la fois scientifiquement prouvées aux niveaux de stress plus bas. Ou considérerTaï chi, une pratique susceptible d'améliorer l'équilibre et la stabilité chez les personnes âgées tout en réduisant l'anxiété.

Même si vous mangez bien, vous manquez probablement de nutriments importants pour un vieillissement sain. Et de nombreux suppléments ont été démontrés pour protéger le corps de la maladiel'huile de poisson, par exemple, est associé à la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

EN RELATION: Je suis un médecin et je vous avertit que vous ne prenez jamais ce supplément

Il a été démontré que la consommation d'alcool modérée augmente le HDL («bon») cholestérol et le vin rouge en particulier peut avoir des pouvoirs sains du cœur supplémentaires. En ce qui concerne les boissons non alcoolisées, le thé vert et le café contiennent à la fois des antioxydants qui peuvent vous aider à lutter contre les maladies liées à l'âge. A 2013étudierTrouvé des buveurs de thé vert qui ont consommé quatre tasses par jour comptaient un risque d'accidentiel inférieur de près de 20% par rapport aux personnes qui ont rarement bu du thé vert, probablement due à des composés appelés catéchines qui aident à réguler la pression artérielle et à améliorer le flux sanguin.

EN RELATION: Signes que vous obtenez l'un des cancers «les plus mortels»

Selon des recherches dans le domaine de l'épigénétique en plein essor, votre cerveau ne perd jamais sa capacité de changer et de se guérir. Connu commeneuroplasticitéCette malléabilité doit être maintenue afin que vous puissiez rester forte dans vos années d'or. Selonalzheimer.net,JeuxCe défi votre mémoire et votre agilité mentale peuvent aider à renforcer les connexions neurales dans votre cerveau. Au lieu de passer votre pause déjeuner à défiler sur Facebook, pourquoi ne pas passer quelques minutes à faire une certaine formation au cerveau?

ScienceMontre la condition de votre peau a un impact important sur la façon dont les personnes pensent que vous êtes. Pour garder les rides et les taches solaires à la baie, portez une crème solaire, utilisez un hydratant de base et buvez beaucoup d'eau. Si vous fumez toujours, arrêtez! Parmi d'autres effets négatifs, cela vous fait ressembler beaucoup plus.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas cesPremiers signes que vous avez une maladie grave.