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Voulez-vous améliorer votre mémoire en quelques secondes? Vous pouvez. Même sidéclin cognitif Est attendu après l'année que nous venons de vivre, une perte de mémoire sévère qui conduit à la démence n'est pas une partie normale du vieillissement. Et vous pouvez retarder la maladie - et rappelez-vous le nom de quelqu'un lors d'un dîner - avec quelques-quelques modifications simples qui prennent des secondes à faire. Lire sur 7 des moyens les plus efficaces - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Vous savez pourquoi vous ne vous souvenez-vous pas du nom de Ted quand sa femme le présente à vous? Parce que vous ne vous souciez pas vraiment de TED. Bien sûr, Ted pourrait être un gars intéressant, et vous et il pourrait vous entendre bien, mais quelle est votre motivation pour se souvenir de son nom? Si vous n'en avez pas, faites-en un peu dramatique si vous devez. Faites semblant comme si vous pouviez gagner un prix en espèces si vous obtenez son nom le lendemain, ou que vous pourriez perdre votre emploi si vous ne le faites pas correctement. Ted devient soudainement inoubliable.

Il y a une chose que les enfants font en école de grade-il s'appelle trouver des "connexions". Cela leur permet de relier les concepts ensemble et se souvient donc d'eux clairement. Vous pouvez faire la même chose qu'un adulte. Si vous essayez de vous rappeler un discours, pensez au tissu conjonctif entre les paragraphes - l'histoire que vous essayez de enfiler ensemble. Si vous essayez de vous rappeler le nom de Ted, attachez-le à quelque chose de tangible - son travail, sa tenue, ou où vous l'avez rencontré. Faire la connexion.

UneétudierJ'ai montré que des personnes qui "exercent" leur cerveau à seulement 15 minutes par jour, 5 fois par semaine, amélioraient leurs souvenirs. Qu'ont-ils fait exactement? "Le traitement était la version hors tension deLamosité, un programme de formation cognitive en ligne, où les participants ont formé jusqu'à 49 tâches présentées dans des formats tels que des matchs, «disent les auteurs». Prise ensemble, ces résultats indiquent qu'un programme de formation varié composé d'un certain nombre de tâches destinées à différentes tâches. Les fonctions cognitives peuvent afficher un transfert à un large éventail de mesures non formées de la performance cognitive », a conclu les auteurs. Certains des jeux peuvent également être complétés rapidement.

Aucune blague, mais le thé vert améliore réellement votre mémoire. "Une boisson commune peut être capable de vous protéger de la maladie d'Alzheimer et de renforcer la santé du cerveau", a déclaréNet d'Alzheimer. "Plusieurs études montrent que le thé vert a le potentiel de protéger les cellules cérébrales, d'améliorer la mémoire et de retarder Alzheimer. La boisson abordable et accessible a montré une promesse de recherche ces dernières années."

C'est plus quelque chose que vous ne devriez pas faire, plutôt que quelque chose que vous pouvez faire, mais c'est important et prend une seconde littérale: découpez des sucres ajoutés. Ces sucres sournois sont cachés dans tout, de la sauce des pâtes et du pain et, moins sournoisement, des bonbons ou des céréales sucrées. Ils ne vous sont pas simplement faits de poids. Ils peuvent endommager votre mémoire. "La consommation excessive de sucre chez les adultes plus âgés a montré une association notable avec des fonctions cognitives pauvres", disent les auteurs d'un récentétudier.

"Qu'est-ce qui fait que certaines personnes perdent leur mémoire tandis que d'autres restent tranchantes comme un tack? Les gènes jouent un rôle, mais aussi les choix", ditHarvard Health. "Les moyens prouvés de protéger la mémoire comprennent la suite d'une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement, de ne pas fumer et de maintenir la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. Vivre une vie active mentalement est importante. Tout comme les muscles poussent plus fort avec une utilisation, mentale L'exercice aide à garder les compétences mentaux et la mémoire sur le ton. "

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Pouvez-vous vous souvenir des conseils que vous venez de lire? Tous les 6? Sinon, cliquez à nouveau sur eux et mettez les sous-titres dans une chanson que vous connaissez déjà. Il s'agit d'une forme de "chunking" une méthode de mémoire éprouvée dans laquelle vous prenez un grand nombre d'informations (toute cette histoire) et la transformez en petits bits d'informations (paroles définies sur la mélodie de la chanson que vous aimez). Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas cesPremiers signes que vous avez une maladie grave.