Good Lifestyle

Les années d'or viennent des préoccupations et des défis, pour être sûr. Mais ils peuvent aussi vraiment être les meilleures années de votre vie. Pour tirer le meilleur parti d'eux, il y a des choses simples à ne pas oublier de faire. N'oubliez pas ces cinq conseils recommandés par le médecin et vous serez bien sur votre façon de préserver votre santé et votre bonheur. Continuer à lire--Et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Vous vous souviendrez peut-être de vos parents ou de grands-parents de rester en retard ou de lever tôt, affirmant que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Aujourd'hui, la science dit que ce n'est pas vrai. En fait, les personnes âgées peuvent subir moins de sommeil ou de sommeil de qualité inférieure en raison de conditions pouvant être traitées, telles que la douleur chronique, l'insomnie ou l'anxiété. Les experts, y compris la National Sleep Foundation, recommandent que les adultes de chaque âge obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit pour assurer une santé optimale et réduire le risque de maladies chroniques telles que la maladie cardiaque et la démence. Si vous n'êtes pas, votre médecin peut vous aider.

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N'oubliez pas vos vaccinations de routine

La pandémie de Covid nous a rappelé que tous les adultes devraient être à jour sur les vaccinations de routine pour maintenir le système immunitaire fort et réduire le risque de maladie grave ou de mort. Parlez à votre médecin de se faire vacciner contre la grippe, la pneumonie, la toux et les bardeaux. Le CDC dit que chaque adulte devrait obtenir unvaccin antigrippal annuel, en particulier les gens de plus de 60 ans. Le CDC recommande également deuxvaccins à pneumonie pneumocoquepour les personnes âgées de 65 ans et plus, et deux doses deVaccin de bardeauxpour les personnes de plus de 50 ans.

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Buvez uniquement avec modération

Les chercheurs disent que pendant Covid-19, trop de personnes de chaque groupe d'âge ont commencé à boire trop d'alcool. Mais même avant que la pandémie, des experts en santé soient préoccupés par la consommation de personnes âgées de plus de 60 ans. Des études récentes ont constaté que 10% des personnes de plus de 65 ans s'engagent dans la consommation de la frénésie, définies comme ayant quatre boissons ou plus dans une seule séance et 10% à 15 % des gens ne commencent pas à boire fortement jusqu'à ce qu'ils soient plus âgés à l'âge. La consommation excessive de l'alcool augmente le risque de cancer, de maladies cardiaques, d'une blessure physique et d'interactions médicamenteuses. Rester en bonne santé, boire modérément ou s'abstenir. Les experts disent que les femmes ne devraient avoir plus d'une boisson alcoolisée par jour et les hommes devraient s'arrêter à deux.

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Rester physiquement actif

Alors que nous vieillissons, nos corps ont besoin que nous puissions bouger plus, pas moins. Les experts disent que l'exercice régulier améliore la qualité musculaire, empêche la perte de l'os, stimule le métabolisme et améliore le sommeil - tous les avantages de la santé majeurs de plus de 60 ans. Inversement, être sédentaire augmente votre risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de démence. LesAmerican Heart AssociationRecommande à 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (ou de 75 minutes d'exercice vigoureux) chaque semaine. Quelques exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, la danse ou le jardinage; L'exercice vigoureux comprend la course à pied, la natation, la randonnée ou le vélo.

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Ne vous laissez pas être seul

La solitude semble causer une réponse stressée dans le corps, qui peut avoir des effets sur la santé à grande échelle.La recherche a constaté que la solitude peut augmenterRisque de démence d'adultes plus âgés de 50%. Une étude européenne différente a révélé que les hommes qui ont déclaré se sentir seuls sur deux décennies étaient plus susceptibles d'être diagnostiqués du cancer. Lorsque vous vous concentrez sur votre santé après 60 ans, envisagez de socialiser aussi important que l'exercice. Restez en contact avec des amis et des êtres chers, rejoignez des groupes d'activités ou de soutien ou de bénévolat. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas cesPremiers signes que vous avez une maladie grave.