Good Lifestyle

Depuis l'enfance, nous sommes enseignés Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre gut: Mangez plus de plantes, évitez les aliments transformés, obtenez des exercices réguliers. Mais saviez-vous que beaucoup de ces mêmes choses - et d'autres activités quotidiennes également simples - peuvent garder votre cerveau en bonne santé? Et nous parlons où il compte vraiment: en réduisant votre risque de développer les maladies neurodégénérativesAlzheimer et la démence. Voici 8 choses que les médecins disent peuvent réduire considérablement vos chances de démence. Certains sont aussi faciles que de ramasser littéralement le téléphone. Lire sur et pour assurer votre santé et la santé des autres,Ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Vous voulez réduire votre risque de démence en deux? Rester social. "L'isolement social et la solitude ont des impacts négatifs sur la santé sur le pair avec l'obésité, l'inactivité physique et le tabagisme 15 cigarettes par jour et sont associées à environ 50% un risque accru de démence", expliqueScott Kaiser, MD, Gériatre certifié par le conseil d'administration du Centre de santé de Providence Saint-Jean à Santa Monica, en Californie et directeur de la santé cognitive gériatrique pour l'Institut de neuroscience du Pacifique.

Les scientifiques ne savent pas pourquoi c'est. La solitude peut causer une inflammation chronique dans le cadre de la réponse au stress du corps, endommageant le cerveau. Mais des recherches récentes suggèrent que le risque est réversible, dit Kaiser. "Il suffit de prendre un moment pour vous connecter à quelqu'un - même à travers un bref appel téléphonique, peut réduire les sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression et de prestations de protection cérébrale", a-t-il déclaré.

Je ne sais pas comment commencer? Services en ligne commeCallhubont récemment augmenté pour aider les bénévoles et les personnes qu'ils appellent, augmentent leur connectivité sociale.

Une étude qui a suivi plusieurs centaines de personnes au fil du temps constataient que celles qui ont marqué une évaluation des objectifs de la vie étaient de 2,4 fois plus susceptibles de rester libres de la maladie d'Alzheimer que les personnes à faible scores, a déclaré Kaiser. Préserver une saison de but ou de sens semble garder votre cerveau en bonne santé, même si cela a été endommagé physiquement. "Ici, et dans de nombreuses études similaires, l'impact positif de l'objectif est deux fois: à la fois grâce à une réduction des changements pathologiques réels (des choses qui pourraient être observées sur une analyse cérébrale) et une amélioration de la fonction cognitive (performance sur les questions pour évaluer le cerveau fonction) indépendamment de la condition sous-jacente du cerveau. "

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"Les recherches sur le volontariat démontrent clairement ses riches avantages et son rôle important en tant qu'ingrédient précieux pour le vieillissement sain", a déclaré Kaiser. Une étude de 2013 a révélé que les personnes âgées ayant participé au bénévolat avaient un risque plus faible d'hypertension, d'invalidité physique, de déclin cognitif et de mortalité.

D'autres études suggèrent que les personnes âgées pourraient particulièrement bénéficier de programmes de mentorat ou de famille d'accueil. Aider les jeunes atteints de résolution de problèmes, de travaux académiques et de développement professionnel peut aider à garder la cervelle des volontaires aussi bien.

«Les experts dans le domaine du vieillissement conviennent de manière à améliorer la santé publique si nous pouvons obtenir des personnes âgées engagées, se sentir utiles et redonner», déclare Kaiser.

"Avoir une vue positive du vieillissement est associé à la vie plus longue et à vivre mieux", déclare Kaiser. Il pointe des recherches effectuées par Becca Levy, professeur de psychologie de Yale et chercheur principal de la psychologie du vieillissement. Dans l'une de ses études, les participants qui avaient une auto-perception positive sur la croissance âgée de plus de 7,5 ans de plus de 7,5 ans et que des taux plus bas de la maladie d'Alzheimer soient mieux que des personnes ayant une vue plus négative.

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"Les avantages de l'activité physique régulière sont si nombreux, en particulier pour notre santé du cerveau, que, dans un exercice de sens, est la chose la plus proche que nous ayons à un médicament miracle", déclare Kaiser. "En ce qui concerne l'exercice en bonne santé du cerveau, des preuves suggèrent qu'il existe un coup de pouce supplémentaire lorsque vous combinez des défis aérobiques et cognitifs." Par exemple, la pratique d'une nouvelle routine de danse fournit une séance d'entraînement cardio, tandis que votre cerveau profite des étapes d'apprentissage et de rester coordonné.

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"Un corps de recherche vaste et croissant démontre les avantages de certains aliments de la santé du cerveau, en particulier ceux riches dans certains antioxydants et autres composés neuroprotectifs", a déclaré Kaiser. Dans plusieurs études, des niveaux plus élevés d'apport flavonoïde ont été associés à un risque réduit de développer la maladie d'Alzheimer. "Ces phytonutriments-chimiques de produits chimiques qui produisent pour se tenir en bonne santé - peuvent réellement réduire l'inflammation cérébrale, protéger les cellules du cerveau des blessures, appuyer l'apprentissage et la mémoire et offrir d'autres avantages évidents pour la santé cérébrale", a-t-il déclaré.

Certains aliments riches en flavonoïdes comprennent des baies, des agrumes, des légumes verts feuillus, du thé et du chocolat noir.

"Il existe des livres entiers qui ne commencent que de gratter la surface de l'importance cruciale d'une bonne nuitdormir pour la santé du cerveau ", dit Kaiser." La quantité et la qualité du sommeil ont de profonds impacts physiologiques qui ont une incidence sur notre réflexion quotidienne, notre mémoire et notre humeur, ainsi que notre risque à long terme de déclin cognitif et de démence. "Cela pourrait Soyez parce que pendant le sommeil, le cerveau s'éclaircit de débris, réinitialise les réseaux de neurones et fournit des temps d'arrêt à divers systèmes.

Un trouble du sommeil en particulier - l'apnée du sommeil obstructif (OSA) - a été liée à un risque accru de démence, a déclaré Frazier, qui note que jusqu'à 75% des cas graves peuvent être non diagnostiqués.

Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent le ronflement, la respiration irrégulière observée pendant le sommeil, la somnolence de jour ou le réveil avec une bouche sèche ou une maux de gorge. Un fournisseur de soins de santé peut diagnostiquer l'apnée du sommeil et prescrire une thérapie efficace qui peut protéger votre santé cérébrale.

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"Chant, jouer un instrument, une peinture ou une rédaction d'un poème, ne sont que quelques exemples de type d'expression créative qui améliorent la santé du cerveau", a déclaré Kaiser. "Et tandis que certaines activités, comme jouer à un instrument tout au long de votre vie, sont associées à un risque de démence réduit, il y a des avantages pour les arts et la créativité à tout âge. Il n'est jamais trop tard pour essayer quelque chose de nouveau."Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.