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De retour dans la journée, une certaine commerciale de céréales a encouragé les téléspectateurs à changer leurs habitudes s'ils pouvaient "pincer un pouce" de graisse à leur taille. Aujourd'hui, nous savons que ce type de graisse (connu sous le nom de graisse sous-cutanée) a le potentiel d'être disgracieux, mais c'est la graisse que vous ne pouvez pas voir (ou pincer) qui est carrément dangereuse. C'estgros ventre, techniquement appelée graisse viscérale, qui se situe au fond de l'abdomen, à proximité des organes vitaux comme le foie, l'estomac, les intestins et le pancréas, et libère des substances inflammatoires qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Voici cinq façons de la science de la science de réduire la graisse viscérale. Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Le moyen le plus simple de réduire la graisse viscérale est de perdre du poids. "La perte de poids seule peut réduire efficacement la graisse viscérale", déclareW. Scott Butsch, MD, un spécialiste de la médecine d'obésité avec la clinique de Cleveland. "En perdant 10% de votre poids corporel, vous risquez de perdre jusqu'à 30% de votre graisse corporelle."

Un régime alimentaire élevé en sucre ajouté et de glucides simples (qui tombent rapidement en sucre) est un raccourci pour la graisse du ventre. Couper ces glucides junky peut vous aider à le perdre.

"Fructose, ou sucre, provoque des cellules adipeuses pour mûrir plus vite, spécifiquement dans la graisse viscérale", explique la clinique de Cleveland. "Un régime alimentaire rempli de sodas ou de boissons contenant du fructose augmente non seulement votre consommation de calories, mais il a une incidence sur la manière dont la graisse du ventre se développe."

Alors fossé les boissons sucrées sucrées, la restauration rapide, les aliments transformés et les grains raffinés. Choisissez plus de fruits et de légumes, de protéines maigres, de fibres, de noix et de grains entiers.

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Suite à une alimentation saine est importante, mais le régime alimentaire seul ne réduit pas la graisse du ventre.

"L'exercice semble fonctionner en particulier la graisse du ventre, car elle réduit les niveaux de circulation d'insuline, ce qui signalerait autrement le corps de suspendre les graisses - et provoque le foie d'utiliser des acides gras, en particulier de ces dépôts de graisse viscérale à proximité », déclareKerry Stewart, ed.d., Directeur de la physiologie clinique et de recherche chez Johns Hopkins Medicine.

Les experts disentUne activité physique modérée combinée à une formation de force semble fonctionner mieux pour brûler la graisse du ventre, et il vaut mieux exercer plus longtemps que de travailler plus fort.

L'American Cancer Society et American Heart Association indiquent que vous devriez viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (comme la marche rapide, la danse ou le jardinage) ou 75 minutes d'activité vigoureuse (comme courir, cyclisme ou nager) chaque semaine. N'oubliez pas que c'est pour commencer à perdre du poids, plus d'activité est meilleure.

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La moitié de la bataille du renflement est gagnée ou perdue lorsque vous êtes endormi.Des chercheurs àSillageL'université a constaté que les personnes à la diète qui dormaient cinq heures ou moins chaque nuit ont mis 2 1/2 fois plus de graisse du ventre que des personnes qui ont un sommeil adéquat, ce qui signifie sept à neuf heures par nuit.

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Malheureusement, "le ventre de stress" est une vraie chose. Le stress excessivement provoque la production du corps plus de cortisol, a.k.a. "l'hormone de stress" pour l'aider à faire face à la souche. L'une des choses du cortisol dit au corps de faire? Maintenez la graisse autour de l'abdomen en cas d'urgence. Cela peut causer une médiane bombée même chez les personnes autrement minces. Pour lutter contre le stress ventre, allez à la source - Réduisez le stress avec de l'exercice, des techniques de relaxation et de la pleine conscience et de parler à votre médecin si vous avez besoin d'aide. Et de protéger votre vie et la vie des autres, ne visitez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.