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Inflammation est comme un voyage au dentiste - parfois douloureux, mais nécessaire pour une bonne santé. Mais si vous deviez passer chaque jour à la chaise du dentiste, vous commenceriez à décomposer. C'est donc avec notre corps et notre inflammation, une fonction naturelle du système immunitaire que, si elle devient chronique, peut avoir des conséquences mortelles. Mais il y a un moyen Surefire de réduire l'inflammation, disons des experts. Lisez pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Fondamentalement, l'inflammation est la réaction naturelle du corps à la blessure ou à l'infection. Par exemple: lorsque vous coupez votre doigt, la zone gonfle lorsque le système immunitaire envoie des globules blancs dans la zone; Ils libèrent des substances de protection afin que la guérison puisse commencer. Une fois que c'est complet, l'inflammation diminue. Mais certains choix de style de vie provoquent une inflammation dans le corps qui ne disparaît pas. Et cela peut conduire à de graves problèmes de santé.

Heures supplémentaires,L'inflammation chronique peut causer des dommages corporels généreux.SelonHarvard Medical School, on croyait que l'inflammation chronique peutmener à:

• Cardiopathie
• Cancer
• Arthrite
• Dépression
• Démentation et maladie d'Alzheimer

"Au fil du temps, une inflammation chronique peut déclencher votre système immunitaire pour attaquer des tissus et des organes sains dans votre corps. Lorsque l'inflammation chronique prolongée n'est pas traitée, une inflammation chronique prolongée peut augmenter votre risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et la polyarthrite rhumatoïde,"El Camino Health.

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• Obésité.L'excès de graisse corporelle semble libérer des substances dans tout le corps qui provoquent une inflammation.
• Diète.Manger des aliments contenant du sucre ajouté, des grains raffinés, des graisses saturées, des gras trans et des acides gras oméga-6 peuvent éteindre une inflammation.
• Fumer et alcool.Les toxines du tabac et de l'alcool peuvent provoquer une inflammation généralisée dans tout le corps.
• Stress et mauvais sommeil.Le stress chronique sembleprovoquer une réponse inflammatoireDans le corps, qui peut endommager le coeur et le système immunitaire. Les personnes qui ont des horaires de sommeil irrégulierssont plus susceptiblesavoir une inflammation que les personnes ayant des modèles de sommeil réguliers.

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Les experts disent qu'un certain nombre de changements de mode de vie peuvent réduire l'inflammation, mais on se situe au-dessus du reste.

La méthode la plus efficace de réduction de l'inflammation est la perte de poids, a écrit des auteurs des instituts nationaux de la santé et de la clinique Mayo dans un2020 papiersur l'inflammation chronique. "Par exemple, chez les patients souffrant de polyarthrite psoriasique qui est une arthrite inflammatoire chronique, il a été démontré que la perte de poids est indépendamment associée à une amélioration cliniquement significative de l'activité de la maladie et de l'inflammation", a-t-elle déclaré.

Selon unExamen 2018 des étudesPerdre du poids peut réduire la quantité d'inflammation dans votre corps et réduire vos calories quotidiennes a un effet anti-inflammatoire, quel que soit votre régime alimentaire suivant.

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La meilleure façon de perdre du poids est de réaliser un déficit calorique en mangeant une alimentation équilibrée et en obtenant des exercices réguliers. Une bonne alimentation pour la perte de poids et la réduction de l'inflammation - se concentrera sur les fruits et les légumes, les protéines maigres, les fibres, les noix et les acides gras oméga-3 (qui se trouvent dans des poissons gras comme le saumon). Il évitera des aliments transformés, ajout de sucre, de gras saturés et trans et de glucides simples (tout ce qui peut aggraver l'inflammation). Demandez à votre médecin de ce que le plan d'alimentation est le meilleur pour vous.En ce qui concerne l'exercice, l'American Heart Association et l'American Cancer Association recommande d'obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, ou 75 minutes d'exercice vigoureux (ou une combinaison des deux), chaque semaine.Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le vélo, la danse ou le jardinage, tandis que des exercices vigoureux comprennent la course à pied, la natation ou le cyclisme rapide. Et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.