Good Lifestyle

Le système immunitaire Votre garde-corps toujours présent est un programme logiciel naturel élaboré qui vous protège 24-7 contre les maladies grandes et petites. Mais même pendant la pandémie Covid-19, il est facile d'oublier que le système immunitaire ne fonctionne pas en toute indépendance. Il y a des choses que nous faisons tous les jours qui peuvent l'aider à faire son travail - ou de la miner. Ce sont les habitudes communes qui renforcent l'immunité, selon des experts. Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Plusieurs études ont constaté que les Américains ont été imbibés davantage d'alcool pour faire face au stress de la pandémie. Malheureusement, c'est exactement ce que vous ne voulez pas faire si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire. Pendant des années, les scientifiques ont averti que la consommation excessive d'alcool peut affaiblir votre immunité - un message plus urgent aujourd'hui. "La consommation d'alcool est associée à une gamme de maladies transmissibles et non transmissibles et de troubles de la santé mentale, qui peuvent rendre une personne plus vulnérable à Covid-19", "dit l'Organisation mondiale de la santéEn avril 2020. "En particulier, l'alcool compromet le système immunitaire du corps et augmente le risque de résultats défavorables sur la santé." Pour éviter cela, buvez modérément - ce qui ne signifie pas plus de deux boissons par jour pour les hommes et une pour les femmes - ou s'abstenir.

L'exercice est un puissant booster du système immunitaire. Selon leInstituts de santé nationaux, l'exercice peut affleurer des bactéries hors des poumons et des voies respiratoires, ce qui peut réduire vos chances de descendre avec le rhume et la grippe; provoquer des anticorps et des globules blancs de circuler plus rapidement à travers le sang, potentiellement neutralisant les maladies provoquant des envahisseurs plus rapidement; et ralentir la libération des hormones de stress, qui sont connues pour altérer l'immunité.

La bonne nouvelle: vous n'avez pas à commencer à former un marathon. Vous pouvez concrétiser ces avantages immunitaires de renforcement immunitaire d'une quantité modérée d'exercice, même de 20 minutes par jour.

Plus de 40%des Américains ont insuffisamment de niveaux de sang devitamine D, et c'est une mauvaise nouvelle pour votre système immunitaire. Prenez-le de l'expert en maladie infectieuse de la nation,Dr. Anthony Fauci, qui prend un supplément de vitamine D quotidiennement. "Si vous déficientes en vitamine D, cela a une incidence sur votre susceptibilité à l'infection", a-t-il déclaré dans une interview en dernier chute. "Cela ne me dérangerait pas de recommander - et je fais moi-même des suppléments de vitamine D. Il y a de bonnes preuves que si vous avez un niveau de vitamine D faible, que vous avez plus une propension à être infectée lorsqu'il existe des infections."

EN RELATION: 9 habitudes quotidiennes qui pourraient conduire à la démence

"Essayez d'éviter ou d'alléger sévèrestress, que nous savons que nous savons peut parfois avoir une incidence sur le système immunitaire », a conseillé à Fauci dernier chute de la dernière chute chronique. Les causes de manière chronique en provoquent le cerveau de produire davantage le cortisol hormonal de stress, qui présente un certain nombre d'effets physiques négatifs, y compris l'immunité affaiblie. Selon laSociété américaine du cancer, les personnes qui ressentent du stress chronique sont plus sujets aux infections courantes du rhume et du viral comme la grippe.

EN RELATION: Signes que vous obtenez l'un des cancers «les plus mortels»

Pendant que vous réduisez le stress, assurez-vous de vous détendre suffisamment pour obtenir une fermeture suffisante tous les soirs.Dormir est quand une variété de systèmes corporels majeurs reposent et redémarrent-y compris le cœur, le cerveau et le système immunitaire. Un corpus croissant de recherche a relié un sommeil de mauvaise qualité à un large éventail de maladies graves, notamment le cancer, les maladies cardiaques et la démence. Pour garder votre immunité en forme de dessus, des experts tels que la Fondation nationale Sleep Foundation recommandent que les adultes reçoivent sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.