Good Lifestyle

Une chose amusante se produit lorsque vous êtes dans votre 50 ans: vous vous sentez plus déterminé que jamais pour que chaque minute compte, vivez la vie au maximum.Mangez ceci, pas ça! Santé discuté avec les meilleurs médecins du pays pour découvrir les 50 habitudes les plus malsaines après 50 ans et leur conseil sur la façon de minimiser ladommage de chaque. Nous ne voulons pas que vous arrêtez de vivre; Nous voulons que vousgarder vie.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Notre démographie doit prendre cela assez au sérieux. «Les personnes âgées et les personnes qui ont de graves conditions médicales sous-jacentes telles que la maladie cardiaque ou pulmonaire ou le diabète semblent être plus élevées pour développer des complications plus graves de la maladie de Covid-19», rapporte le CDC. "Restez à la maison si possible; lavez-vous souvent les mains; gardez l'espace entre vous et les autres (rester à 6 pieds de distance, ce qui est environ deux longueurs de bras)." Une année de ce type de désagrément pourrait ajouter des années à votre vie.

"Ne cessez pas d'apprendre et de faire", conseille Robert Beam, MD, un spécialiste de la médecine familiale avec une novatrice Health-Gohealth soins urgents en Caroline du Nord. "À 50 ans, les tables actuarielles prévoient que vous vivrez à 80 ans. Si vous supposez que la vie adulte commence à 21 ans, vous avez vécu 29 ans d'adulte et vous avez 30 ans à vivre."

Le rx: "À 50 ans, votre vie adulte n'est que de moitié", dit Beam. "Il y a beaucoup de temps pour apprendre une nouvelle langue, apprendre à jouer d'un instrument de musique, découvrez la plongée sous-marine, le kickboxing ou même aller au collège." Des études montrent que rester actif et engagé peut conjurer le déclin cognitif et la démence.

Lors de la rencontre dans vos années 50 et au-delà, "il est toujours important de pratiquer des relations sexuelles en toute sécurité", déclareJ.D. Zipkin, MD, directeur médical associé de Gohealth Urgent Soins à New York. "Même si la grossesse n'est plus une préoccupation, les maladies sexuellement transmissibles n'ont pas disparu." En fait, parmi les personnes âgées de 55 ans et plus, les cas de Chlamydia ont presque doublé et les cas de gonorrhérés ont presque triplé entre 2013 et 2017, selon la CDC. Et les MST ne se rendent pas toujours apparentes: la chlamydia et la gonorrhée peuvent être transmises sans symptôme, mais conduisent à des complications.

Le rx: "Assurez-vous d'avoir des conversations ouvertes avec de nouveaux partenaires sexuels et de continuer à utiliser des préservatifs pour réduire le risque de transmission STD en cas de besoin", déclare Zipkin. Et parlez à votre médecin des projections STD régulières.

"Obtenez ces projections de cancer", déclare Zipkin. "Nouveaux tests médicaux, en particulier quelque chose comme la coloscopie, peut être décourageant et non particulièrement souhaitable. Mais rappelez-vous: l'objectif est d'empêcher toute maladie de la vie en les détectant tôt."

Le rx: Parlez à votre médecin et restez au courant de la Société américaine du cancerrecommandations sur le dépistage régulier des cancers du sein, de la prostate et du côlon, entre autres. Vos années 50 sont la décennie dans laquelle un certain nombre de tests de dépistage du cancer deviennent cruciaux.

"La chance d'être hospitalisé ou mourir de maladies telles que la grippe ou la pneumonie augmente à mesure que nous vieillissons", déclare Zipkin. "Il est important de vous protéger en obtenant tous les vaccins recommandés."

Le rx: Parlez à votre médecin de se faire vacciner contre la grippe, la pneumonie, la toux et les bardeaux blancs, une éruption cutanée douloureuse que près du quart des adultes se développent plus tard dans la vie. Le CDC dit que tout le monde de plus de 6 mois devrait obtenir unvaccin antigrippal annuelet les personnes de plus de 50 ans sont un groupe prioritaire. Le CDC recommande également deuxVaccins pneumonia pneumococique pour les personnes âgées de 65 ans et plus, et deux doses deVaccin de bardeaux (Shindrex) pour les personnes de plus de 50 ans.

Les brûlures d'estomac ou le reflux acide peuvent endommager la muqueuse de votre œsophage, conduisant à une maladie précancéreuse appelée œsophage de Barrett. Dans certains cas, cela peut progresser du cancer de l'œsophage, une forme particulièrement meurtrière de la maladie.

Le rx: Si vous souffrez de brûlures d'estomac régulières, ne prenez pas seulement des antiacides. Parlez à votre médecin de vos symptômes.

En ce qui concerne une alimentation saine, laissez-vous vivre un peu. "En tant que diététiste, j'explique souvent aux clients les avantages de la santé mentale d'un régime moins restrictif", a déclaré Rachel Fine, RD, CSSD, CDN, Nutritionniste diététique agréé avecÀ la nutrition de pointea New York. « Un « manger moins » état d'esprit peut nous mettre en place pour un cycle de culpabilité lorsque les attentes injustes ne sont pas respectées en raison des conséquences biologiques des restrictions alimentaires (tels que les envies ont augmenté). »

Le rx: « La pratique d'une approche inclusive à suivre un régime », dit-fine. « Au lieu de règles, faire des choix. Ajouter plus peu transformés, riches en éléments nutritifs, les aliments à base de plantes comme des produits frais, les noix, les graines et les légumineuses à vos repas. Psychologiquement, une approche inclusive permet pour le plaisir de tous les aliments. Une fois que nous accordons nous la permission inconditionnelle de manger nos aliments préférés, nous soulager le poids de la responsabilité que ces aliments sur nous tiennent « .

« L'une des habitudes unhealthiest pour les personnes âgées de plus de 50 est d'aller à des événements forts sans bouchons d'oreille », ditLawrence R. Grobman MD, Un sud de la Floride Otolaryngologist. « Il peut accélérer la perte d'audition et les acouphènes associés. »

Le rx: « La perte auditive peut être empêchée avec mesure ou même sur le comptoir des bouchons d'oreille », dit-il.

« Être très prudent avec l'utilisation de over-the-counter médicaments est extrêmement important », ditRob Malizia, MD, Un spécialiste en médecine d'urgence à Staten Island, New York. « L'hypothèse est que parce qu'ils sont sur le comptoir, ils doivent être sûrs. Mais de nombreux médicaments en vente libre peut exacerber ou même causer des urgences hypertensives, troubles du rythme cardiaque, gastro-intestinaux problèmes comme les ulcères, la gastrite et la diverticulite et peut interférer avec les médicaments sur ordonnance. »

Le rx: « Consulter un médecin avant la prise des compteurs, surtout si vous prenez d'autres médicaments sur ordonnance », dit Malizia.

« Le groupe de 50 et plus est de la génération que l'huile utilisée bébé en allant au soleil », ditJacob Freiman, MD, Un chirurgien plastique certifié-à Miami. « Bien que la plupart ont pris des mesures pour compenser les erreurs du passé, il est important de trouver la bonne crème solaire, un avec du dioxyde de titane et / ou de l'oxyde de zinc pour prévenir les rides et plus important encore, le cancer de la peau. »

Le rx: Appliquez un écran solaire tous les jours sur votre visage et le cou, et à toutes les parties de votre corps qui seront exposés au soleil pendant de longues périodes. Assurez-vous qu'il est au moins 15 SPF.

Vous pensez que votre tension artérielle est bien? Vous pourriez être en retard. En 2018, l'American Heart Association a abaissé les lignes directrices pour la pression artérielle saine de 140/90 (et 150/80 pour les plus de 65 ans) à 130/80 pour tous les adultes. SelonHarvard Medical School, Cela signifie que plus de 70 pour cent des hommes âgés de plus de 55 techniques ont une pression artérielle élevée.

Le rx: Au fil du temps, la pression artérielle peut affaiblir les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et la démence. Pour réduire votre risque, obtenir votre tension artérielle rapidement et régulièrement.

Sérieusement. rire régulier a des avantages pour la santé démontrables. Le rire « augmente votre consommation d'air riche en oxygène, stimule le cœur, les poumons et les muscles, et augmente les endorphines qui sont libérées par votre cerveau », dit la Clinique Mayo. « Le rire peut aussi stimuler la circulation et de l'aide la relaxation musculaire, les deux qui peuvent aider à réduire certains des symptômes physiques de stress. » Le rire a également été montré pour renforcer votre système immunitaire de, soulager la douleur et améliorer votre humeur.

« Comment éviter les boissons gazeuses et jus est une bonne idée, car ils sont très riches en sucre », dit Malizia. Les calories vides sont terribles pour votre tour de taille et le cœur, et les boissons sucrées comme la soude contiennent une partie des calories de tous les plus vides. Une étude Mars 2019 publiée dans la revueCirculation constaté que les gens qui ont bu les boissons les plus sucrées avaient le risque le plus élevé de la mort. « L'apport optimal de ces boissons est nul », a déclaré l'auteur principal de l'étude, Vasanti S. Malik, chercheur à la Harvard T.H. Chan École de santé publique. « Ils ont aucun avantage pour la santé. »

Le rx: Hydrater avec H20 classique, seltzers-choisir ceux sans édulcorants artificiels ou d'arômes ou de l'eau-spa maison.

« Les gens ont tendance à être moins actifs en âge », ditAdam Splaver, MD, Un cardiologue avec NANOHEALTH Associates à Hollywood, en Floride. « L'exercice améliore régulièrement le tonus musculaire et la masse, diminue la perte osseuse, améliore la mémoire, augmente le métabolisme et améliore le sommeil. D'autre part, confirme des recherches récentes comment une vie sédentaire peut conduire à l'obésité, le diabète de type 2, accident vasculaire cérébral, les maladies cardiovasculaires et métaboliques. "

Le rx: LesAmerican Heart AssociationRecommande aux adultes d'obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou de 75 minutes d'exercice vigoureux - chaque semaine. Quelques exemples d'exercices d'intensité modérée sont de marche rapide, de danse ou de jardinage; L'exercice vigoureux comprend la course à pied, la randonnée ou la natation.

Le sommeil est essentiel à la bonne santé et à une vie plus longue. Ne pas avoir assez a été lié à un risque accru de gain de poids, de diabète, de cancer, de maladies cardiovasculaires, de dépression, même de démence. C'est parce que le corps se répare pendant le sommeil, résoudre les dommages cellulaires, balayant des toxines hors du cerveau et de réglage du métabolisme.

Le rx: Des experts tels que la National Sleep Foundation recommande d'obtenir sept à neuf heures de sommeil une nuit. Si vous avez des problèmes chroniques pour obtenir ce montant, parlez à votre médecin. Il ou elle pourrait indiquer la réduction de la caféine, limiter les siestes, obtenir plus d'exercice ou s'attaquer à l'anxiété ou à la dépression.

"L'un des conseils les plus importants que je peux donner est de vous débarrasser de la toxicité", déclareEileen Moran, LCSW-R, un thérapeute à New York. "Pour les individus toxiques de notre passé, pardonnez-leur et laissez-les dans le passé. Pour les fois, nous étions toxiques - et cela a été le cas pour nous tous - apprennent de ces moments et pardonnez-vous."

Cela peut sembler comme une blague cosmique: le vieillissement peut venir avec autant d'angoisses que des époques plus naïves telles que l'adolescence ou la nouvelle parentalité. Mais vos après-cinquantaines sont également une nouvelle frontière de vie incertaine et les inquiétudes peuvent être gérées avec une technique psychologique soutenue par la recherche.

Le rx: "Pratiquez la pleine conscience et vivez dans le moment", dit Moran. "Ce monstre nommé anxiété ne vous aidera pas dans le présent. Vivre dans un futur possible ne fera que vous faire du stress. Laissez l'anxiété jouer seul. Vous jouez avec le présent."

"Quand il s'agit de faire de l'exercice, nous voulons toujours avoir envie de pouvoir travailler comme nous l'avons fait dans nos 20 ans", déclare Chris Cooper, NCSA-CPT, un entraîneur personnel certifié avecMouvement et performances actives À Massapequa Park, New York. "Pour rebondir des séances d'entraînement, les entraînements de récupération sont importants pour que votre corps puisse se reconstruire et se réparer."

Le rx: Permettez-vous de récupérer pendant une journée ou deux entre les séances d'entraînement. Restez actif, n'allez pas tout. «Les journées de récupération peuvent inclure des exercices de mobilité ou simplement marcher», déclare Cooper.

"La meilleure chose que quelqu'un puisse faire pour leur santé globale consiste à soulever des poids, à effectuer des mouvements composés tels que des squats, des fentes, une presse de banc et des délais, qui utilisent les principaux groupes de muscles", expliqueRobert S. Herbst, un entraîneur personnel et un powerlifter de champion du monde 19 fois. "J'ai 61 ans, alors je sais de quoi je parle."

Il élabore: "En construisant des muscles, ces exercices lent ou inverseront la perte naturelle de muscle qui se produit avec le vieillissement. En soulignant la colonne vertébrale et les os longs, ils provoquent le corps de faire de nouveaux os, qui ralentit ou inverse la perte normale de la densité osseuse et empêche l'ostéoporose. L'haltérophilie entraîne également une hormone de croissance plus de testostérone et de croissance humaine, dont les niveaux déclinent également à mesure que les gens age. Il renforce la force et la coordination, ce qui facilitera les personnes de faire des activités quotidiennes et de prévenir les chutes débilitantes. C'est une victoire gagnant tout autour. "

Le rx: Anthony Kouri, MD, un chirurgien orthopédiste au Centre médical de l'Université de Toledo, s'accumule: "À l'âge de 40 ans, notre densité osseuse tombe d'environ 1% par an. Lorsque nous trains de poids, les muscles tirent sur l'os, qui augmente la densité de L'os. Des preuves récentes suggèrent que même la hausse de poids légère avec des répétitions plus élevées peut augmenter la densité osseuse jusqu'à 8%. " Visez à faire deux entraînements de formation de force par semaine.

Ce n'est pas un mystère pourquoi certaines personnes âgées sont décrites comme amères; Ils vivent dans un monde de malade. Vous n'êtes pas obligé. "Si vous vous rappelez la trahison douloureuse d'un ami, une rupture particulièrement cruelle ou une fois à laquelle vous avez été fait tort, décidez consciemment de le laisser partir», ditChristine Scott-Hudson, un psychothérapeute à Los Angeles. "Nous ne pouvons pas changer le passé. Les gens souffrent souvent quand ils continuent de répéter des souvenirs blessants à la tête. Rumination de quelqu'un qui t'avait tort, ou une chose méchante qu'une personne a dit, ne nous servent pas dans le moment présent."

Le rx:Scott-Hudson partage un exercice mental qui a aidé certains de ses clients qui se battent pour arrêter de ruminer: «Pensez à une couleur qui vous rappelle la personne que vous avez du mal à pardonner», dit-elle. "Imaginez leur tête comme un ballon de la même couleur. Lorsque vous remarquez que vous commencez à rappeler la trahison ou l'infraction, imaginez que vous tenez un ballon de cette couleur associée, puis imaginez libérer le ballon. Visualisez-le à flotter loin. Ensuite, disons consciemment 'je vous libère. Rapidement, cet exercice vous entraînera de devenir conscient de combien de temps et de bande passante émotionnelle qu'il faut pour réhabiter ces vieilles blessures. "

"Comme nous vieillissons, le maintien de la mobilité est essentiel si nous voulons continuer à faire ce que nous aimons sans douleur ni limitation", ditSukie Baxter, Cr, LMT, Lamt, un spécialiste de la posture et du mouvement à Seattle. "L'un des conseils de santé les plus négligés est de travailler sur l'alignement physique. Qu'est-ce qui a tendance à se produire est qu'un muscle étroit qui tire ton corps hors de l'alignement au même endroit-dire, votre poitrine - va causer un autre muscle à surcharger et devenir chroniquement raide et douloureux - dans ce cas, généralement les muscles du haut du dos. "

Le rx: «L'étirement est idéal pour libérer des tensions générales, mais pour la santé à long terme, il est essentiel de faire face à la perfectionnement de votre posture», déclare Baxter. "La bonne nouvelle est que si vous avez laissé votre posture glisser pendant plusieurs années, il n'est jamais trop tard pour répondre à ces compensations. J'ai travaillé avec des clients aussi vieux que 75 pour les aider à trouver un meilleur alignement et une meilleure agilité de jeunesse. Bien la posture peut être eue à tout âge. "

"Le meilleur investissement que nous puissions faire dans notre santé, car nous vieillissons est un engagement à créer et à maintenir des amitiés significatives et durables", a déclaréGina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC, un psychothérapeute à Seattle et auteur du livreAmitié. Un corpus de recherche croissant montre que l'isolement social peut entraîner une vie plus courte. "La solitude est la principale épidémie des personnes péphamées de plus de 50 ans en Amérique aujourd'hui", a déclaré Prakash S. Masand, MD, PDG de laCentres d'excellence psychiatrique (SE DÉBROUILLER).

Le rx: Frappez la salle de gym, développez des passe-temps, prenez des cours, un volontaire. Prenez le temps d'appeler ou de texto avec des amis ou de la famille. Si vous vous sentez socialement isolé ou déprimé, parlez-en à votre médecin sur le meilleur plan d'action.

Ce ne sont pas que les enfants et les petits-enfants qui sont coupables d'écarter des repas. Manger trop rapidement peut entraîner des calories trop consommées, ce qui est particulièrement difficile pour le métabolisme post-50 à empêcher de se transformer en gain de poids.

Le rx: "En ralentissant un peu à mâcher de la nourriture à mâcher de la nourriture et de prendre une inhale complète et expirez après avoir avalé - le système nerveux parasympathique est activé", déclareHeather Lynn Darby, Nasme, CNC, un entraîneur personnel certifié et une coach nutritionnelle à Richardson, au Texas. "Cette réponse" repos et digestion "optimise l'absorption des nutriments de votre nourriture et inhibe le stress chronique."

"Que se passe-t-il dans le cerveau influence le reste de votre corps", explique Kouri. "De nombreuses études ont démontré que les personnes qui avancent de la pensée et ne s'attardent pas sur le passé, sont plus susceptibles de vivre une vie plus longue. Les pensées positives et les émotions aident à augmenter votre système immunitaire et à réduire votre tension artérielle. Le pouvoir positif. Penser non seulement aide à prolonger notre vie, cela nous permet d'avoir une meilleure qualité de vie avec le temps que nous avons. "

Le rx: "Il y a des compétences acquises que quiconque peut s'appliquer à sa vie pour penser plus positivement", déclare Kouri. "Celles-ci incluent la reconnaissance d'un événement positif chaque jour et une journalisation à ce sujet, fixant des objectifs réalisables et en pensant à vos progrès, en pensant à des contraintes mineures et à les filer dans une lumière positive, à faire de petits actes de gentillesse chaque jour et à penser à des forces personnelles et à la façon dont vous peut les utiliser. "

"Ne pas emballer votre propre déjeuner ou manger régulièrement est une habitude malsaine en général, mais devient plus un problème que nous vieillissons", ditPatrick J. Amar, MD, un gastro-entérologue à Fort Lauderdale, en Floride. "Notre métabolisme diminue à mesure que nous vieillissons. Nous avons besoin de moins de calories, ce qui rend difficile la perte de poids ou même maintenir un poids stable. De plus, faire des choix d'aliments sages diminuant notre risque de diabète, d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque."

Le rx:"Nous pouvons mieux contrôler ce que nous mangeons et ce que nous avons dans nos choix alimentaires lorsque nous les préparons nous-mêmes", déclare Amar. "Bien que les repas préparent et remplissent votre garde-manger avec des collations saines, des habitudes saines empêchent la tentation, le gain de poids et une foule de problèmes médicaux."

"Lorsque nous arrêtons d'utiliser quelque chose de dynamique, il a tendance à stagner et / ou à baisser la santé sage", explique Stephen B. Hill, DC, un chiropraticien avecBien-être fonctionnel Hill à Tempe, Arizona. "En stimulant systématiquement votre capacité cognitive, votre cerveau continuera de maintenir la plasticité: sa capacité à s'adapter et à remodeler."

Le rx: "Certaines façons simples de faire cela sont de lire régulièrement, de faire des puzzles et de jouer à des jeux", déclare Hill.

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Une étude récente a révélé que 10% des personnes de plus de 65 ans s'engagent dans la consommation de la frénésie, qui est définie comme ayant quatre boissons ou plus en une seule séance. La consommation excessive d'alcool augmente le risque de cancer et de maladie cardiaque à tout âge, mais comme nous mûrons, il y a encore plus de raisons de modérer.

«Comme nous vieillissons, notre poids corporel maigre diminue, ce qui crée une concentration plus élevée d'alcool par rapport à nos corps plus jeunes et de tous les problèmes qui l'accompagnent», déclare le Dr. Zipkin. "Par exemple, l'expérience d'une baisse ivresse plus tard dans la vie est plus susceptible de produire des blessures - parfois de raccourcissement de la vie - sans autant de rembourrage. De même, nous avons tendance à avoir un besoin plus élevé de médicaments à long terme plus tard dans la vie par rapport aux jeunes, que peut conduire à l'alcool interagissant avec ces nouveaux médicaments. "

Le rx: Les experts disent que les femmes ne devraient pas avoir plus d'une boisson alcoolisée par jour et les hommes devraient se limiter à deux.

"La plupart des laboratoires sanguins sont pris pour tester les maladies au lieu de surveiller la santé, mais il y a des pratiquants qui aideront les patients à découvrir ce que signifient les chiffres", déclare Hill.

Le rx: "Surveillez vos chiffres tous les trois à six mois et parlez à votre médecin de la manière dont vous améliorez votre santé grâce à des recommandations de régime et de mode de vie», ajoute-t-il.

Lors de la mise en œuvre des techniques de gestion du stress, il est important tout au long de la vie, il devient encore plus important après 40 », déclare Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, un nutritionniste et un entraîneur personnel sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente. "Le stress est étroitement liée à l'inflammation et à de nombreuses maladies, et peut être une cause fondamentale d'affections communes que nous vieillissons."

Le rx: "Pensez à ce qui fonctionne pour vous, que vous trouviez la paix avec la méditation, le yoga, le tai-chi, la danse, l'art ou tout simplement profonde respiration chaque jour», déclare Fiske.

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En plus de soulever votre risque de cancer et de maladies cardiovasculaires, "le tabagisme fait des ravages sur ta bouche", ditDavid Magid, DMD, un dentiste avec des soins dentaires magidaires dans le New Jersey. "Fumer provoque une bouche sèche, ce qui augmente le risque de cavités, provoque la coloration des gencives enflammées pouvant entraîner une maladie parodontale, une guérison plus lente et des plaies, ainsi que la mauvaise haleine. Comme vous vieillirez, le système immunitaire de votre corps ne fonctionne pas comme Eh bien, il ne peut donc pas combattre les effets néfastes du tabagisme, et votre écoulement salivaire diminue, alors fumer amplifie ce problème. "

Le rx: Quitter. Maintenant.

«Souvent, les gens de plus de 50 ans sautent pour des bilans et des nettoyages dentaires réguliers, car ils n'ont pas eu de problèmes dentaires ou de cavités depuis un moment», explique Mark R. Dennis, DDS, un dentiste de la plage de North Miami, en Floride. «Quand ils vont enfin voir le dentiste, ils ont besoin d'un traitement de canal racine plutôt que d'un petit remplissage. Ou sur le front parodontal, ils auront besoin d'une grande échelle sous un anesthésique local plutôt qu'un nettoyage régulier.

Le rx: Voir votre dentiste tous les six mois.

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«La fibre peut souvent être oubliée dans le régime quotidien, mais elle est essentielle en nutrition saine», a déclaré Kim Yu, MD, médecin de famille à la mission Viejo, en Californie. "Ne pas manger assez de fibres peut entraîner une constipation, diminuer le transit intestinal et augmenter le risque de cancer du côlon."

Le rx: Visez quotidiennement cinq à sept portions de fruits et de légumes. Les autres aliments à haute fibre comprennent des grains entiers, des noix, des graines et de la farine d'avoine.

Votre matinée Joe est emballée d'antioxydants, qui protègent votre cœur et votre foie et votre garde contre le diabète et le cancer. "La consommation de café modérée (trois à quatre tasses par jour) a été liée à une durée de vie plus longue", a déclaré Robert H. Shmerling, MD, rédacteur en chef de la faculté de Harvard Health Publishing. "En fait, une étude de novembre 2015 dansCirculation a constaté que la consommation de café était associée à une réduction de 8% à 15% du risque de décès, avec des réductions plus importantes chez les personnes ayant une consommation de café supérieure. "

Le rx: Profitez du café avec modération.

"Rester en forme sur 40 est tout aussi sur votre niveau de motivation que sur le plan d'entraînement que vous choisissez", déclare Dennis Timpanaro deCultivation. "Alors que les séances d'entraînement ciblent généralement votre zone la plus faible, la motivation de la forme physique fonctionne mieux si vous vous concentrez sur vos forces."

Le rx: Concentrez-vous sur la fabrication de l'exercice quelque chose, attendez-vous. Faites ce que vous aimez. Vous n'êtes pas obligé de courir des marathons; Toute quantité d'activité physique vaut mieux que rien. Conseille Timpanaro: «Dis que vous êtes motivé en faisant de l'exercice avec des amis. Si vous vous engagez à des séances d'entraînement solitaire dans votre sous-sol, vous trouverez votre engagement presque instantanément. Il est beaucoup plus intelligent de vous inscrire à une classe de remise en forme de groupe dans votre studio local. Si vous cherchez vraiment à rester motivé depuis 40 ans, passez du temps à découvrir ce qui vous motive et joue à vos forces. "

L'exercice régulier est crucial pour rester en bonne santé comme nous vieillissons, mais vous poussez au point de blessure sapera vos objectifs de condition physique. "Réalisez le pouvoir de votre corps et utilisez votre voix», déclareLisa Corsello, un entraîneur personnel et un propriétaire duBrûler des pilates Studios à San Francisco. "Plus vous êtes âgé, meilleure votre relation avec votre corps, et plus vous devriez avoir envie de dire" non "aux choses qui ne se sentent pas correctes physiquement."

Le rx: Corsello dit qu'il est temps de dire "quand" quand vous faites un mouvement qui cause une douleur ou un inconfort ou vous donne le sentiment que ce n'est pas sûr. "Il y a une différence entre la brûlure que vous ressentez dans vos muscles qui a tendance à être dans une zone générale - des ischio-jambiers, des quads et des biceps - et une douleur tranchante / tournante qui vient soudainement et ne va-t-elle pas mieux", dit-elle.

"Cela signifie rester loin des aliments emballés / transformés et manger des aliments de la nature, la plupart d'entre eux étant des plantes", explique Fiske. "Cela fournit à votre corps des nutriments, des polyphénols et des antioxydants pour réduire l'inflammation, qui est à la base de nombreuses maladies chroniques."

Le rx: Un régime anti-inflammatoire, comme le régime méditerranéen, contient de nombreux fruits et légumes, protéines maigres et graisses saines comme les avocats et l'huile d'olive.

"Notre cerveau a besoin d'acides gras oméga-3 pour une fonction cérébrale optimale et une stabilité de l'humeur. C'est probablement la chose n ° 1 que vous puissiez faire pour votre cerveau", déclare Lorraine Miano, un entraîneur en bonne santé intégré et un auteur intégré certifié deLa magie de la ménopause. "Les oméga-3 améliorent la santé des membranes cellulaires cérébrales. Manger des graisses saines combat également l'anxiété et la dépression."

Le rx: "Mangez des aliments tels que des poissons gras sauvages, des graines de lin et de chia, d'avocats et de noix", explique Miano.

Appliquer un écran solaire est une idée intelligente pour prévenir le cancer de la peau et le vieillissement prématuré. Mais n'évitez pas entièrement le soleil. "Nous avons besoin d'une quantité modérée de lumière solaire pour stimuler nos niveaux de vitamine D. Pas assez de D peut conduire à une maladie cardiovasculaire, au cancer et à une mort précoce", a déclaré Miano.

Le rx: Le conseil de la vitamine D Recommande l'exposition de votre peau au soleil pendant une courte période, pas assez longtemps pour bronzer ou brûler. Cela permettra à votre peau de générer de la vitamine D.

"Nous devons pratiquer une grande gentillesse, car la vérité est que nous ne sommes pas toujours gentils avec notre corps", déclareSimone Levy, un physiothérapeute des douleurs APA enregistrées. "Dans notre quotidien de la vie quotidienne de la poussée et de la constante constante, avoir une douce gentille en ce qui concerne nos limitations physiques peut nous aider à faire de meilleurs choix sur ce que nous pouvons faire et sur le contenu de ce que nous avons fait. Être reconnaissant pour ces choix est important. également."

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"Votre système endocrinien est crucial pour tout, de l'humeur à la fonction, du gain musculaire et de la perte de graisse, etc., ditPhilaques, Nasm, un entraîneur personnel certifié et l'auteur deJuste votre type: le guide ultime de manger et de la formation à droite pour votre corps. "Si vous mangez très en bonne santé et que vous travaillez, mais vos hormones sont faibles, écrases ou déséquilibrées, vous n'obtiendrez pas de résultats - et ce n'est pas votre faute. Ma première recommandation à tout le monde après 40 ans est de réserver un bilan d'un panneau hormonal avec leur médecin. "

Le rx: "Remarque: il ne s'agit pas simplement d'un CBC [Compte global complet] ou d'un bilanisme régulier", dit Catuudal. "Certains médecins vérifient, mais certains ne le font pas. Demandez spécifiquement un panneau hormonal."

"Un régime alimentaire à faible glycémie (faible glucide) est un avantage à tout âge, car il diminuera les conditions qui conduisent au syndrome métabolique, qui est l'obésité, le diabète, l'hypertension et l'hyperlipidémie", explique Malizia.

Le rx: Toujours opter pour des glucides complexes (tels que des grains entiers) sur des aliments transformés et des amidons simples tels que du pain blanc, des biscuits et des gâteaux. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps, vous permettant de gagner plus longtemps et de votre glycémie stable.

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"Une habitude malsaine applique une crème solaire mais pas assez", déclare Jeffrey Fromowitz, MD, un dermatologue à Boca Raton, en Floride. "SPF est calculé en appliquant 2 mg / sq cm de crème solaire. La plupart des gens postulent à moitié à un tiers à un tiers de ce montant. Même s'ils appliquent assez, ils oublient d'appliquer un écran solaire sur les lèvres, les astuces des oreilles, le dos des genoux et le cuir chevelu. Ou ils appliquent une crème solaire religieusement lorsqu'ils vont à l'extérieur, mais pas quand c'est une journée nuageuse ou quand ils sont à l'intérieur. "

Le rx: "Pour couvrir tout votre corps, vous avez besoin d'une once de crème solaire, qui a la taille d'une balle de golf ou suffisamment pour remplir un verre de tir", a déclaré Fromowitz. "Le crème solaire est une habitude comme brosser les dents. Vous devez l'appliquer quotidiennement, peu importe où vous passerez la journée."

C'est l'un des entraînements les plus importants que vous ne faites probablement pas. "Les kegels renforcent les muscles du plancher pelvien, en particulier pour les femmes", a déclaré Jennifer Lane, une infirmière autorisée en Californie. Ces muscles peuvent être affaiblis par le vieillissement, provoquant une incontinence et des difficultés érectiles. "Les hommes et les femmes peuvent bénéficier de faire des exercices de plancher pelvien quotidiennement. Ils aideront à améliorer le contrôle de la vessie et éventuellement améliorer les performances sexuelles."

Le rx: Faites au moins un ensemble de 10 kegels par jour. Voicicomment.

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En vieillissant, le corps produit plus de cholestérol, qui peut accumuler dans les artères, augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les experts conseillent de faire vérifier votre cholestérol tous les cinq ans. Les personnes âgées peuvent en avoir besoin de plus fréquemment. Votre taux de cholestérol total doit être inférieur à 200 milligrammes par décilitre (MG / DL), avec un niveau LDL inférieur à 100 mg / dL et un niveau HDL de 60 mg / dl ou supérieur.

Le rx: Pour garder les niveaux de cholestérol sur le point, limiter les graisses saturées et trans, faire de l'exercice et maintenir un poids idéal.

Comme pour les crises cardiaques, le risque de traits augmente à mesure que nous vieillissons - et la grande majorité peut être évité. L'Association nationale des accidents du CTP indique que jusqu'à 80% des accidents vasculaires cérébraux sont évitables.

Le rx: Gardez votre tension artérielle et votre poids dans une plage saine. Si vous avez un cholestérol élevé, un diabète ou une facefib, procurez-les sous contrôle - tous sont des facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral, selon la NSA. Ne fumez pas et gardez votre consommation d'alcool sous deux boissons par jour.

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Consommer trop de sucre ajouté - le sucre que les fabricants ajoutent aux aliments pour les adoucir ou étendre leur durée de conservation - est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Selon l'Institut national du cancer, les hommes adultes consomment 24 cuillères à café de sucre par jour, l'équivalent de 384 calories. "Les effets de la pression artérielle sucrée ajoutée, une inflammation, un gain de poids, un diabète et une maladie du foie gras - sont tous liés à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", a déclaré le Dr Frank Hu, professeur de nutrition à la Harvard E École de santé publique de Chan.

Le rx: Vérifiez toujours les étiquettes de nutrition. La quantité de sucres dans des produits improbables peut vous choquer - du pain de blé entier à la sauce des pâtes. L'American Heart Association indique que les adultes ne consomment pas plus de 150 calories (environ 9 cuillères à thé ou 36 grammes) de sucre ajouté quotidiennement. C'est à peu près le montant en une canette de soda de 12 onces.

Diet Soda n'est pas une alternative saine pour les boissons sucrées. Plusieurs études montrent que les personnes qui boivent des sodas diététiques et des boissons sucrées artificiellement ont un risque plus élevé de syndrome métabolique - dans lequel le corps ne peut pas traiter l'insuline, entraînant un gain de poids de diabète, une ostéoporose et une baisse de la fonction rénale.

Le rx: Sompruez ce soda pour l'eau ou le seltzer sans édulcorants artificiels.

Malheureusement, cette habitude semble être sans âge. Consommer trop de graisse saturée - la graisse «mauvaise» trouvée dans la viande rouge, le fromage, les produits de boulangerie et les aliments frites - augmente la quantité de cholestérol dans votre sang, ce qui augmente votre risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Le rx: Ne mangez pas plus de trois portions modérées de viande rouge chaque semaine. L'American Heart Association vous recommande de ne pas avoir plus de 13 grammes de graisse saturée par jour.

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Le ronflement fréquent pourrait être le signe d'une maladie dangereuse appelée apnée du sommeil, dans laquelle la voie aérienne derrière la langue s'effondre lorsque vous respirez, réduisant ou même arrêter votre flux d'air pendant une minute. L'apnée du sommeil a été associée à une pression artérielle élevée et cardiovasculaire, selon la fondation nationale du sommeil. Les chercheurs pensent que c'est parce que la condition provoque une privation d'oxygène répétée qui souligne les vaisseaux sanguins et le cœur.

Le rx: Si vous vous êtes dit que vous ronflez, parlez-en à votre médecin.

Envisagez de socialiser comme important pour votre santé que de faire de l'exercice - maintenez les liaisons à votre famille et à vos amis, mais vous pouvez, étant donné le coronavirus.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.