Le risque d'Alzheimer augmente dangereusement en faisant cela, disons aux médecins
Vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bonne santé? S'avère beaucoup.
Riche ou pauvre, célèbre ou anonyme, civil ou président des États-Unis-La maladie d'Alzheimer ne discrimine pas.
La forme la plus courante de démence, cela affecte environ cinq millions d'Américains aujourd'hui. Ce nombre augmentera considérablement au cours des 30 prochaines années, à une projetée de 16 millions d'Américains en 2050 - ce qui gagne une meilleure compréhension de cette maladie critique.
Pourtant, Alzheimer continue d'intriguer et de confondre des chercheurs. C'est une maladie complexe avec de nombreux facteurs de risque, dont certains que vous ne pouvez pas changer, comme votre âge ou vos gènes. Mais certaines recherches prometteuses sont en cours, cela montre que vous pouvez réduire votre risque d'Alzheimer et de la démence à travers de simples modifications de style de vie.
Lisez à découvrir les habitudes saines susceptibles de garder Alzheimer à la baie et à assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.
Tu ne dors pas assez
Harvard Health Rapports que le sommeil du son peut aider à protéger votre cerveau contre la maladie d'Alzheimer. Des études ont montré une connexion entre le mauvais sommeil et un risque plus élevé d'accumulation de plaque de protéine bêta-amyloïde - l'un des signes révélateurs de la maladie. Les protéines amyloïdes s'accumulent dans votre cerveau quotidiennement. Lorsque vous êtes dans le sommeil à onde lente, la phase de sommeil profond lorsque vos souvenirs sont fermés, votre cerveau balaie toutes les protéines d'amyloïde excédentaire. Si votre sommeil est interrompu, cependant, pendant cette phase à onde lente, ces protéines amyloïdes peuvent accumuler, former une plaque sur le tissu cérébral. Les chercheurs pensent que cela peut être le stade initial de la maladie d'Alzheimer et que cela peut se produire des années avant que les symptômes se produisent.
Le rx: Obtenir une solide sept à huit heures de sommeil est la recommandation.
Vous n'exercez pas
Obtenez de déménager: l'exercice régulier peut réduire votre risque jusqu'à 50% selon leFonds de recherche et de prévention d'Alzheimer. Des études montrent que les femmes âgées de 40 à 60 ans qui ont exercé régulièrement une réduction profonde du déclin cognitif et de la perte de mémoire. Les avantages de l'activité physique régulière s'étendent à ceux qui ont déjà été diagnostiqués:Études Montrez que l'exercice régulier peut ralentir une nouvelle détérioration de ceux qui ont commencé à démontrer des problèmes cognitifs. On pense que l'exercice protège contre les formes de démence d'Alzheimer et d'autres démences en stimulant la capacité du cerveau à maintenir de vieilles connexions tout en créant de nouveaux.
Le rx: Alors, quelle est la quantité recommandée de l'activité physique? Un plan idéal implique l'exercice aérobique et la formation de la force. Visez entre 30 et 40 minutes, trois à quatre jours par semaine.
Vous ne mangeez pas de régime méditerranéen
La prévention commence avec les choix alimentaires que vous faites. Ce que vous mangez est essentiel pour une santé cérébrale optimale et avec le régime alimentaire de la bonne Alzheimer, vous pouvez influencer la santé de vos gènes. Des études de personnes qui mangeaient un régime occidental par rapport à ceux qui mangeaient un régime méditerranéen sont frappant. Les scans cerveau pris au début d'une étude montrent que ceux qui mangeaient un régime occidental avaient déjà plus de gisements de protéines amyloïdes que ceux qui mangeaient un régime méditerranéen. Les scientifiques pensent que ces protéines sont un produit de déchets de l'énergie dépensé lorsque les cellules du cerveau communiquent.
Le rx: Lorsque nous parlons du régime méditerranéen, nous parlons de manger beaucoup de fruits frais et de légumes, de noix, de grains entiers, d'huile d'olive, de poisson, de quantités modérées d'œufs, de produits laitiers, de vin rouge et de manger de la viande rouge.
Vous ne connectez pas socialement
Les humains sont très sociaux. Nous ne faisons pas bien en isolement et, comme cela s'avère, nous ne faisons pas non plus notre cerveau.Études Montrez que rester socialement engagé peut protéger contre les démences d'Alzheimer et d'autres démences. Développer et nourrir un réseau social fort est une priorité pour la santé mentale et mentale. Connexion face à face avec les gens qui se soucient de vous et que vous aimez, est la clé.
Le rx: Vous n'avez pas besoin d'être la vie de la fête, mais vous avez besoin de temps pour vous connecter à des personnes qui vous font entendre et qui stimulent votre esprit.
Vous ne buvez pas - mais juste un peu
Un verre de bon vin à la fin de la journée peut aider à clarifier l'esprit, et maintenantrecherchemontre que cela pourrait vraiment être bon pour le cerveau aussi! Il y a des preuves contradictoires que la consommation modérée d'alcool - une à deux boissons par jour pour les hommes, une pour les femmes, réduit le risque d'Alzheimer. Certaines études ont montré que la consommation de modération peut réduire l'inflammation dans le corps et aider votre cerveau à dégager les toxines associées à la maladie d'Alzheimer. Mais la clé est la modération: il y a une preuve solide qui buvant fortement sur une base régulière augmente le risque de la maladie d'Alzheimer et de la démence, alors Tipple juste un peu.
Le rx: Vérifiez la tablette à vin française dans votre magasin de vin local. UNEétudier Fait dans la région française de la production de vin de Bordeaux a révélé que le vin rouge pourrait être particulièrement avantages!
Vous ne gardez pas un poids santé
Voici une autre raison de couper ce tour de taille!Recherche récente montre que les personnes obèses ou en surpoids à 50 ans pourraient être un risque accru de développement d'Alzheimer à un âge précédent. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude d'un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ans ou plus à 50 ans étaient susceptibles de développer les sept mois d'Alzheimer plus tôt que ceux de l'étude qui étaient à unpoids santé. De plus, l'étude a montré que plus le BMI est élevé, plus la maladie s'est produite plus tôt.
Le rx: Un bon moyen de commencer à perdre du poids est en disant au revoir aux boissons gazeuses. Une canette de coke contient 39 grammes de sucre ajouté, ce qui est plus que leAmerican Heart Association Recommandes par jour (36 grammes pour hommes et 25 grammes pour femmes)!
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Vous n'apprenez pas de nouvelles choses
Continuez à apprendre et vous pouvez aider à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer. Plus vous le faites, plus votre cerveau est fort. La recherche est toujours en cours, mais des études soulignent la stimulation mentale agissant comme une séance d'entraînement pour votre cerveau. Une façon amusante de faire cela est de faire comme Rodney Dangerfield et de retourner à l'école (pas d'école secondaire, mais inscrivez-vous à une classe espagnole ou d'apprendre à jouer de la guitare)! Selon des chercheurs àHarvardUne nouvelle croissance des cellules cérébrales se poursuit même de la fin de l'âge adulte - et l'action de l'apprentissage et de nouvelles expériences peut stimuler ce processus.
Le rx: Étudiez une langue étrangère, apprenez à peindre ou à sculpter, pratiquer un instrument de musique. Plus l'activité est nouvelle et complexe, plus la prestation cérébrale est grande.
Vous n'échouez pas ou ne portant pas de casque
Gardez votre noggin aussi sûr que possible. Certains types de blessures à la tête peuvent augmenter votre risque de développer une maladie d'Alzheimer ou de la démence. Les facteurs pouvant affecter votre risque incluent la gravité d'une blessure que vous pourriez avoir eu et l'âge lorsque vous l'avez maintenue. Si vous blessez votre tête dans un accident de voiture ou si vous prenez un déversement de votre vélo sans casque, cela pourrait augmenter votre risque d'alzheimer des années à partir de maintenant. Voulez-vous être "cerveau intelligent"? Bouclez chaque fois que vous vous trouvez dans la voiture, peu importe la courte du voyage et portez un casque lorsque vous faites du vélo.
Le rx: Comme nous vieillissons, les chutes sont un risque croissant. Vérifiez votre maison pour des endroits où vous pouvez glisser ou votre voyage. Par exemple, si vous avez un tapis de zone, assurez-vous qu'il obtient un rembourrage saisissant le sol en dessous de la garder en place. Installez des barres faciles à saisir dans votre douche pour minimiser les risques.
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Vous n'êtes pas équilibré et pratiquant la coordination
Avec des blessures à la tête des chutes, un risque croissant que vous vieillissez, restez stabilisé sur vos pieds devient d'autant plus critique. Faire des exercices d'équilibre et de coordination peut vous tenir agile et vous aider à éviter les chutes.Études Montrez que l'exercice est un moyen bien établi de vous garder stable et fort - et comme vous pouvez le voir à partir de ce guide, il présente de multiples avantages pour le cerveau et le corps.
Le rx: Essayez Yoga, Pilates ou Tai Chi pour rester en bonne santé et coordonner.
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Vous ne gérez pas votre tension artérielle
Ce n'est pas juste mauvais pour votre coeur; de nombreuxétudes Montrez également une connexion entre l'hypertension artérielle et la démence. En fait, des études d'autopsie montrent qu'il est courant que les personnes atteintes de modifications du cerveau liées à la maladie d'Alzheimer ont également des signes de dommages vasculaires dans le cerveau.Études d'observation ont relié une hypertension artérielle à l'âge moyen, ainsi que le diabète et le tabagisme, comme étant le risque de développer une maladie d'Alzheimer ou de la démence.
Le rx: Garder votre tension artérielle est bon pour votre cœur et votre cerveau. Une façon de faire c'est pourLimitez votre consommation d'alcool à pas plus d'une ou deux boissons par jour.
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Vous n'avez pas cessé de fumer
Voici une autre raison de cesser de fumer: le tabagisme est peut-être lefacteur de risque le plus évitable pour la maladie d'Alzheimeret démence. Tout le monde qui fume n'obtiendra pas Alzheimer, mais certains études indiquer que le risque augmente avec la durée et l'intensité du tabagisme et diminue avec le temps après avoir arrêté de fumer.
Le rx: Sortie! Lorsque vous arrêter de fumer , le cerveau bénéficie de la circulation améliorée presque immédiatement et votre peau sera aussi meilleure. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .
