Good Lifestyle

La crise de coronavirus a rendu cela plus clair que jamais: votre santé est entre vos mains. C'est pourquoiMangez ceci, pas ça! Santé Écran sur ce que les experts en santé considèrent les pires choses absolues que vous puissiez faire pour votre santé, ainsi que des recommandations rapides et faciles à faire pour ce que vous devriez faire à la place, en fonction de la dernière science. "Commencez par une seule habitude saine, puis construisez-la en ajoutant un de plus, puis un de plus après avoir créé une base solide," conseilleIlana Muhlstein, M.S., R.D. Lisez-les tous, puis choisissez 5, 10 ou 20 pour abandonner et reprendre le contrôle de votre santé. UNEND pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

Vous êtes frustré par les restrictions dus au Coronavirus, et peut-être même folle que l'économie n'a pas redémarré assez rapidement. Et pourtant, il est important que vous continuiez à écouter les autorités en matière de santé et de sécurité, ainsi que de la santé et de la sécurité des autres. Lors de cette rédaction, le CDC recommande: "Le meilleur moyen d'empêcher la maladie est d'éviter d'être exposé à ce virus" et vous conseille de "te laver les mains souvent; évitez le contact étroit; couvrir la bouche et le nez avec un couvercle du visage en tissu quand autour de d'autres; couvrir la toux et des éternuements; nettoyer et désinfecter des surfaces fréquemment touchées; et surveiller votre santé. "

Il s'agit d'une grande gripe de nombreux médecins et experts en santé, qui disent que vous pourriez être seconde - devinez-vous de bien soin. "Laisser Internet guider vos décisions peut retarder un diagnostic correct et un traitement approprié", a déclaré le cardiologue Robert Rosenson, MD, directeur de l'unité Cardiométabolique à l'hôpital Mount Sinaï à New York. "Engager votre médecin est essentiel à un diagnostic précis qui pourrait être sauvé."

Le rx: Faites vos recherches, mais laissez le diagnostic aux experts et appelez votre médecin si vous pensez avoir le coronavirus.

"C'est une idée fausse que comme nous vieillissons, notre sommeil a besoin de baisse", déclare la fondation nationale du sommeil. Il serait peut-être plus difficile de dormir et de rester endormi alors que nous vieillissons - certaines personnes éprouvent un changement de rythmes circadiens naturels, mais cela ne signifie pas que c'est saine. Sans sommeil adéquat, votre corps ne peut pas réparer et recharger de manière adéquate. Cela augmente votre risque de cancer, de maladies cardiaques et de démence.

Le rx: Si vous rencontrez des difficultés chroniques pour obtenir sept à neuf heures de sommeil une nuit, parlez à votre médecin. Il ou elle pourrait indiquer la réduction de la caféine, limiter les siestes, obtenir plus d'exercice ou s'attaquer à l'anxiété ou à la dépression. Dans certains cas, un spécialiste de la médecine du sommeil peut être utile.

Le cancer de la peau est la malignité la plus couramment diagnostiquée - selon laFonds de cancer de la peau, plus de personnes sont diagnostiquées avec cancer de la peau à l'US chaque année que tous les autres cancers combinés. Un sur cinq d'entre nous obtiendra un tel diagnostic au moment où nous sommes 70. Les moyens les plus simples de l'empêcher? Évitez les lits de bronzage, restez recouvert au soleil et appliquez quotidiennement un écran solaire.

Le rx: La Fondation Skin Care recommande d'appliquer un écran solaire qui est au moins 15 SPF, qui vous protégera contre les rayons UVB potentiellement causés par le cancer.

Les brûlures d'estomac ou reflux acide-dans lesquelles l'acide estomac recule dans l'œsophage, provoquant une combustion ou une douleur à la poitrine ou à la gorge - a un rôle fondamental dans un certain nombre de publicités pour les médicaments sur le comptoir. Mais si vous rencontrez des brûlures d'estomac régulièrement, ce n'est pas une bonne idée de continuer à éclairer des antiacides. Cela pourrait être une condition médicale qui a besoin d'une attention d'un médecin. Au fil du temps, l'acide de l'estomac peut endommager le tissu sensible de l'œsophage, entraînant une maladie précancéreuse appelée œsophage de Barrett. Cela pourrait se développer dans le cancer de l'œsophage, une forme particulièrement mortelle de la maladie.

Le rx: Si vous souffrez de brûlures d'estomac régulières, parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourrait recommander une ordonnance, des changements de mode de vie ou des tests supplémentaires.

Si-Knock Wood-Your Vision est bon, sinon vous avez déjà une ordonnance de lunettes, cela pourrait ne pas se produire pour obtenir un examen de la vue annuel. Tu devrais toujours. Vos yeux peuvent abriter des signes de diverses maladies chroniques, qu'un œil médical formé peut repérer, vous permettant d'obtenir un traitement précoce. "Il existe certaines conditions oculaires telles que le glaucome considéré comme" tueurs silencieux "de vision", déclare le Dr Mesheca C. Bunyon, un optométriste à Camp Springs, Maryland. "En outre, un fournisseur de soins oculaires peut détecter des saignements et un gonflement de la rétine, la muqueuse à l'intérieur de l'œil, car elle se rapporte au diabète, à l'hypertension et à d'autres maladies systémiques."

Le rx: Réservez un examen de la vue annuel avec un optométriste agréé une fois par an.

Le mélanome, le cancer de la peau la plus meurtrière, est relativement rare - il ne représente qu'environ 1% de tous les cancers - mais le nombre de cas a augmenté depuis 30 ans. Lorsque le mélanome est pris tôt, le taux de survie à cinq ans est élevé, mais qui diminue considérablement une fois qu'il se propage. De plus, le mélanome peut se former sur des parties du corps hors de votre ligne de visée, comme sur votre dos ou votre cuir chevelu. C'est pourquoi il est important d'obtenir un examen périodique du cancer de la peau.

Le rx: Parlez à votre médecin primaire, qui peut fournir une référence à un dermatologue pour un chèque complet. Vous devriez en avoir une annuelle.

Garder votre tension artérielle dans une plage saine est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester en bonne santé. La pression artérielle trop élevée (A.K.A. Hypertension) peut affaiblir les murs des vaisseaux sanguins, augmentant votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'attaque cardiaque et de démence. En 2018, l'American Heart Association a abaissé les lignes directrices pour une pression artérielle saine de 140/90 (et 150/80 pour les personnes âgées de plus de 65) à 130/80 pour tous les adultes. SelonHarvard Medical SchoolCela signifie que 70 à 79% des hommes de plus de 55 ont techniquement une hypertension.

Le rx: Les experts disent que vous devriez obtenir votre tension artérielle vérifiée chaque année. Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur (y comprisces aliments), perdre du poids et rester actif.

C'est une habitude facile de se moquer de - nous pensons à cette blagueKimmy Schmidt incassable À propos des personnes qui apportent une bouteille d'eau afin qu'elles puissent hydrater sur le chemin du magasin d'eau, mais ce sont les faits: notre corps a besoin d'eau afin que nos organes et nos processus corporels puissent fonctionner de manière optimale. Et comme nous vieillissons, il devient plus facile de glisser dans la déshydratation.

Le rx: Les experts recommandent de boire 1,7 litres (ou 7 tasses) d'eau toutes les 24 heures.

Les recherches ont constaté que l'engagement d'une activité sexuelle régulière ait une tonne d'avantages physiques et de santé mentale. Chef d'entre eux: C'est bon pour votre coeur. "Des études suggèrent que les hommes qui ont des relations sexuelles au moins deux fois par semaine et que les femmes qui déclarent avoir une vie sexuelle satisfaisante sont moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque", explique leJohns Hopkins School of Medicine. "Le sexe est une forme d'exercice et aide à renforcer votre cœur, à réduire votre tension artérielle, à réduire le stress et à améliorer le sommeil. En outre, l'intimité dans une relation peut augmenter la liaison."

Le rx: Pensez à une activité sexuelle aussi importante pour la santé que de l'exercice ou de l'alimentation.

C'est un type d'entraînement différent, vous devriez vous mettre en place régulièrement. "Les Kegels renforcent les muscles du plancher pelvien, en particulier pour les femmes", a déclaré Jennifer Lane, une infirmière et un aromathérapeute agréées en Californie. "Ces muscles soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum. Les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis de la grossesse, de l'accouchement, de la surpoids, du vieillissement ou même de la constipation."

Lorsque ces muscles sont faibles, les difficultés pour l'incontinence et l'érection peuvent se produire. "Les hommes et les femmes peuvent bénéficier quotidiennement pour faire des exercices de plancher pelvien", déclare Lane. "Ils aideront à améliorer le contrôle de la vessie et éventuellement améliorer les performances sexuelles. Les Kegels peuvent également vous aider à éviter des accidents embarrassants."

Le rx: Faites au moins un ensemble de 10 kegels par jour. Voiciinformations sur la façon de les exécuter.

Des études montrent que les modes de vie sédentaires sont devenus un risque de santé majeur: environ 5% seulement des adultes américains obtiennent 30 minutes d'exercice chaque jour. Vous avez peut-être entendu parler de l'expression «Séance est le nouveau tabagisme»? Le jury est toujours sur cela, mais la science est claire que la séance n'est pas un régime de santé: a2017 étude à l'Université de Warwicka constaté que les travailleurs ayant des emplois de bureau ont de plus grandes tailles et un risque plus élevé de maladie cardiaque que ceux qui ont des emplois plus actifs. De plus, le mauvais ouvrier (LDL cholestérol) a augmenté et bon cholestérol (HDL) a diminué à chaque heure au-delà de cinq heures de séance par jour.

Le rx: Si vous ne disposez pas d'un travail physiquement actif, et se déplacer autant que possible pendant la journée.

Une des clés de la bonne santé est de manger des aliments entiers et malbouffe moins transformés. Mais les experts ont mis le doigt sur un nouvel ennemi: « aliments ultra-transformés. » Deux nouvelles études publiées dans la revue BMJ lien consommation alimentaire hautement transformés avec unun risque accru de maladies cardio-vasculaires Et unun risque accru de décès prématuré. Il a été corrélée à des taux plus élevés d'obésité, hypertension artérielle, cholestérol élevé tous les facteurs de risque d'une crise cardiaque et d'autres problèmes de santé.

Ce qui compte comme « ultra-traité »? Les chercheurs énumérés « saucisses, mayonnaise, chips, pizza, biscuits, chocolats et bonbons, boissons sucrées et artificiellement whisky, le gin et le rhum, » entre autres.

Le rx: Limiter la proportion des aliments transformés dans votre alimentation. Terre votre alimentation en fruits et légumes, des protéines maigres et de bons gras.

Vous considérez probablement la graisse et le sucre ennemis de la santé publique n ° 1 et 2, mais gardez-vous un oeil sur le sel? Les chances sont, probablement pas: Les études montrent que la plupart des Américains consomment environ 3,400mg de sodium par jour - sur la manière recommandée 2,300mg (ce qui revient à environ une cuillère à café de sel). Une consommation élevée de sodium est un facteur de risque majeur pour la pression artérielle élevée, ce qui augmente vos chances d'avoir une crise cardiaque.

Le rx: Ne pas ajouter de sel à vos repas. Limitez votre consommation d'aliments rapide et les aliments transformés, qui ont tendance à venir chargés de sodium. Regardez les faits de nutrition des étiquettes: On peut d'une marque de packs de jus de tomate populaire près de 1000 mg! Optez pour la version faible teneur en sodium lorsque cela est possible.

Il y a beaucoup de dialogue et de la confusion au sujet des tests préventifs et l'auto-examen, en particulier en matière de santé du sein. Les faits: Le risque de développer une augmentation du cancer du sein que l'âge des femmes. À l'âge de 40 ans, ce risque est 3,5 fois plus élevé qu'il ne l'était à 30 ans.

Le rx: L'American Cancer Society recommande que les femmes âgées de 40 à 44 ans obtiennent le cancer du sein annuel de dépistage si elles choisissent. De 45 à 54 ans, les femmes devraient obtenir une mammographie annuelle. Après 55 ans, les femmes peuvent passer à mammographies tous les deux ans ou peut poursuivre le dépistage annuel si elles le souhaitent.

Cancer de l'ovaire est connu comme un tueur silencieux: Un test de dépistage de routine fiable n'existe pas, si la maladie est plus difficile à attraper à ses débuts, quand il est plus curable. Les premiers symptômes peuvent être légers et vagues, il est donc important de rester en phase avec ce qu'ils pourraient être. Selon leSociété américaine du cancer, La plupart des cancers de l'ovaire développent après la ménopause, plus de la moitié chez les femmes âgées de plus de 63.

Le rx: Si vous rencontrez des ballonnements, des douleurs pelviennes ou abdominales, ou sentir rassasié rapidement lorsque vous mangez, consultez votre médecin. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer de l'ovaire, parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourrait recommander des tests réguliers supplémentaires.

Si vos parents avaient une maladie particulière, il n'y a aucune garantie que vous aurez aussi. Mais il y a une composante génétique à certaines conditions comme les maladies cardiaques, les cancers et les conditions particulières comme le diabète. Dans certains cas, la prédisposition peut être assez élevé: Selon une étude publiée dans la revueCirculation, Les hommes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque avaient près d'un risque accru de 50 pour cent de développer une maladie cardiovasculaire.

Le rx: Assurez-vous que votre médecin connaît vos antécédents familiaux de maladie grave, et demander si les tests de dépistage sont garantis.

Pas de doute, un accident vasculaire cérébral peut être un événement cataclysmique. Mais selon leAssociation nationale de l'AVC, Jusqu'à 80 pour cent d'entre eux sont évitables. En effet, les processus qui conduisent à la course dans lequel un vaisseau sanguin dans le cerveau est bloqué ou éclate, entraînant des lésions neurologiques ou la paralysie sont fortement influencés par les choix de style de vie comme l'alimentation et le tabagisme.

Le rx: Gardez votre pression artérielle et le poids dans une fourchette saine. Si vous avez de cholestérol élevé, le diabète ou la fibrillation auriculaire, obtenir les traités, tous sont des facteurs de risque d'AVC. Ne fumez pas et limitez votre consommation d'alcool à moins de deux verres par jour.

Fermez bien ces écrans avant de vous coucher pour vous assurer d'avoir suffisamment d'attention. La lumière bleue émise par des ordinateurs, des smartphones et des téléviseurs perturbe votre rythme circadien naturel, qui peut conduire à une insomnie. Le mauvais sommeil a été corrélé avec des maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.

Le rx: Éteignez la télévision, les téléphones, les ordinateurs et les comprimés au moins 60 minutes avant la lumière. «Pour la meilleure nuit de sommeil, envisagez de prétendre que vous vivez dans une époque antérieure», conseille la fondation nationale du sommeil. "Régler en lisant un livre (papier), écrivant dans un journal ou discuter avec votre partenaire."

Les bonnes habitudes comme une alimentation saine et des exercices réguliers sont cruciales pour garder votre niveau de cholestérol sanguin bas. Mais une partie du processus peut être au-delà de votre contrôle. La génétique peut jouer un rôle dans le taux de cholestérol, de même que le vieillissement: nos corps produisent plus de trucs d'encrassement de l'artère à mesure que nous mûr. Votre taux de cholestérol total doit être inférieur à 200 milligrammes par décilitre (MG / DL), avec un niveau LDL inférieur à 100 mg / dL et un niveau HDL de 60 mg / dl ou supérieur.

Le rx: Les experts recommandent d'obtenir un contrôle de cholestérol tous les cinq ans; Les personnes âgées peuvent en avoir besoin de plus fréquemment. Pour garder votre "mauvais" niveau de cholestérol, mangez un régime alimentaire faible en graisse saturée, évitez les graisses trans, faites de l'exercice régulièrement et maintenez un poids sain.

Les Américains aiment la consommation sociale, mais ce sont des statistiques de la matinée assez effrayante: environ 88 000 personnes meurent de causes liées à l'alcool chaque année, faisant de l'alcool la troisième cause la plus évitaable de la mort dans les États-Unis. Combien coûte trop? Cela peut être plus que ce que vous ne le pensez: les experts disent que les femmes ne devraient avoir plus d'une boisson alcoolisée par jour et les hommes devraient se limiter à deux. Plus que cela, et vous vous mettez en danger pour les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plus d'une douzaine de formes de cancer.

Le rx: Si vous buvez plus que cela sur une base régulière, parlez à votre médecin.

Pour les générations, les Américains ont considéré la santé mentale comme un peu de bonus, ce qui ne se préoccupe qu'après avoir assisté à tous les autres aspects de votre vie. Aujourd'hui, nous savons que c'est wronfleded: de nombreuses études ont montré que la santé mentale a une corrélation directe à une maladie physique grave. Si vous vous trouvez avec une mauvaise humeur persistante, des sentiments fréquents de désespoir ou un manque d'intérêt pour les choses que vous avez utilisées, vous pourriez souffrir de dépression. Non traité, cela pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres conditions chroniques.

Le rx: Parlez à votre médecin. De nombreux traitements sont disponibles.

Les infections sexuellement transmissibles sont en flèche entre les personnes de plus de 50 ans, en particulier chez les personnes âgées. Si vous êtes sexuellement actif et non gammé, le dépistage de routine devrait faire partie de votre stratégie de santé. «Beaucoup de STI sont silencieux et sans dépistage, vous risquez de causer des dommages permanents à votre corps», déclare Shannon Brown Dowler, MD, médecin de médecine familiale à Asheville, en Caroline du Nord. "Même si vous êtes vérifié de temps en temps, vous obtenez toutes les bonnes pièces vérifiées? Le dépistage est recommandé pour les sites extra-génitaux où l'exposition s'est produite, car les infections peuvent être très subtiles dans ces endroits."

Le rx: Parlez à votre médecin de votre santé sexuelle, de vos pratiques sexuelles et de vos tests STI.

Quel est le principal facteur de risque pour le cancer du côlon? Ce n'est pas un régime ou de l'exercice, bien que ceux jouent un rôle sérieux. C'est simplement l'âge: votre risque de maladie augmente de manière significative après l'âge de 50 ans. Lorsqu'il est détecté tôt (en tant que polypes localisés), le cancer du côlon est l'une des formes les plus faciles de cancer pour guérir. Comment faire ça? LesSociété américaine du cancer Vous recommande de recevoir votre première coloscopie à l'âge de 45 ans et de le répéter tous les 10 ans. Votre médecin peut avoir des recommandations différentes basées sur vos antécédents familiaux et vos antécédents médicaux personnels.

Le rx: Obtenez cette première coloscopie, si vous ne l'avez pas déjà fait et suivez les conseils de votre médecin pour les procédures de suivi.

Vous savez que c'est un contributeur majeur au cancer du poumon - tellement, il est donc responsable jusqu'à 80% des décès de cette maladie. De plus, le tabagisme augmente votre risque de traits et de crises cardiaques - les toxines de la fumée de cigarettes et affaiblissent les vaisseaux sanguins, ce qui peut les amener à éclater ou à accumuler une plaque collante pouvant conduire à une crise cardiaque. C'est pourquoi le tabagisme est le n ° 1cause évitable de décès.

Le rx: Arrêter de fumer dès que possible. Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide. Il n'est jamais trop tard: même les personnes qui arrêtent de fumer âgé de 65 à 69 ans peuvent ajouter une à quatre ans à leur vie.

LesAssociation américaine du diabète Recommande un dépistage régulier du diabète pour tous les adultes de plus de 45 ans. Pourquoi? Le diabète de type 2 peut frapper à tout âge, mais votre risque augmente de manière significative après l'âge de 40 ans. Il ne reste pas traité, la condition dans laquelle les sucres ne sont pas dissipés du sang, endommageant les vaisseaux sanguins dans tout le corps - peuvent entraîner de graves complications, y compris maladie cardiaque et cécité.

Le rx: Réservez un physique annuel avec votre médecin de soins primaires, qui dirigera des tests sanguins de base pour détecter des signes de diabète. Il ou elle vérifiera également votre tension artérielle; L'American Heart Association vous recommande de le faire chaque année

Au fur et à mesure que les enfants, nous avons redouté une visite chez le dentiste. Après 40 ans, il est temps d'arrêter de s'inquiéter et d'apprendre à l'aimer. Pourquoi? Les visites dentaires régulières peuvent empêcher les coûts énormes - à la fois physique et financier, qui accompagnent la perte de dents. Alors que nous vieillissons, l'usure régulière et la déchirure peut entraîner des craquements, des cavités, une accumulation de plaques et des gencives reculées, ce qui peut nous mettre sur le chemin des prothèses ou des implants. C'est ce que votre dentiste est là pour prévenir.

Le rx: Obtenez des bilans dentaires annuels deux fois et pratiquez la bonne hygiène orale quotidiennement. Utilisez un rinçage de fluorure deux fois par jour, pour aider à renforcer les dents et à garder les gencives en bonne santé.

Ce n'est probablement pas une nouvelle flash: la plupart d'entre nous doivent faire un meilleur travail pour obtenir un exercice régulier. En fait, environ 20% seulement des adultes américains en ont assez. LesAmerican Heart Association Recommande aux adultes d'obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou de 75 minutes d'exercice vigoureux - chaque semaine.

Le rx: Quelques exemples d'exercices d'intensité modérée sont de marche rapide, de danse ou de jardinage; L'exercice vigoureux comprend la course à pied, la randonnée ou la natation. Si l'engagement de temps semble intimidant, commencez par marcher sur le bloc. Toute quantité d'activité physique est meilleure pour vous que rien.

Les jours où le café était considéré comme un vice est parti depuis longtemps. En fait, la consommation de café est l'une des choses les plus vertueuses que vous puissiez faire pour votre santé. Java est emballé avec des antioxydants, qui protègent votre cœur et votre foie et votre garde contre le diabète et le cancer. "La consommation de café modérée (trois à quatre tasses par jour) a été liée à une durée de vie plus longue,"Robert H. Shmerling, MD, rédacteur en chef de la faculté de Harvard Health Publishing. "En fait, unÉtude de novembre 2015 dansCirculation a constaté que la consommation de café était associée à une réduction de 8% à 15% du risque de décès, avec des réductions plus importantes chez les personnes ayant une consommation de café supérieure. "

Le rx: Profitez du café avec modération sans culpabilité. (Mais si vous ne vous en souciez pas, sinon vous avez été conseillé d'éviter la caféine, ne vous forcez pas. Vous pouvez obtenir des antioxydants en mangeant de nombreux fruits et légumes.)

Ces dernières années, la science a appris de plus en plus sur la manière dont le sommeil est essentiel de la bonne santé et une vie plus longue. Le mauvais sommeil a été connecté à un risque accru de gain de poids, de diabète, de cancer, de maladies cardiovasculaires, de dépression, même de démence. C'est parce que le corps se répare pendant le sommeil, tout de réparer les dommages cellulaires aux toxines balayantes du cerveau pour assurer notre métabolisme reste sur la bonne voie. Lorsque vous n'en avez pas assez, toutes sortes de processus souffrent.

Le rx: Des experts, y compris la National Sleep Foundation, disent que les adultes de chaque âge ont besoin de sept à neuf heures de sommeil une nuit - pas plus, pas moins.

Le ronflement n'est pas simplement une façon efficace de se faire expulser au milieu de la nuit; Cela pourrait vous envoyer le chemin de la maladie cardiaque. Le ronflement fréquent pourrait être le signe d'une maladie dangereuse appelée apnée du sommeil, dans laquelle la voie aérienne derrière la langue s'effondre lorsque vous respirez, réduisant ou même arrêter votre flux d'air pendant une minute. L'apnée du sommeil a été associée à une pression artérielle élevée et de maladie cardiovasculaire, selon laFondation nationale du sommeil. Les chercheurs pensent que c'est parce que la condition provoque une privation d'oxygène répétée qui souligne les vaisseaux sanguins et le cœur.

Le rx: Si votre partenaire vous a dit que vous ronflez, demandez-vous à votre médecin. Ils peuvent vous renvoyer à un spécialiste de la médecine du sommeil.

Vous savez qu'un taux élevé de cholestérol sanguin peut contribuer à la maladie cardiaque, mais ce qui est un moteur de cholestérol sanguin? Consommer trop de matières grasses saturées - la graisse «mauvaise» trouvée dans la viande rouge, le fromage, les produits de boulangerie et les aliments frites - augmente la quantité de cholestérol dans votre sang, ce qui vous met au risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Le rx: Ne mangez pas plus de trois portions modérées de viande rouge chaque semaine. L'American Heart Association vous recommande de ne pas avoir plus de 13 grammes de graisse saturée par jour.

Quand il s'agit de dormir, comme avec tout le reste, la modération est cruciale. Des études montrent que gagner plus de neuf heures par nuit peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de démence.

Le rx: La dernière recommandation des experts du sommeil, y compris la fondation nationale du sommeil, est que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil une nuit.

La solitude et l'isolement social peuvent augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque, selon une étude publiée dans le journal.Cœur. Les personnes qui ont signalé des relations sociales médiocres ont eu un risque de maladie coronarienne plus élevé de 29% et un risque d'accident vasculaire cérébral supérieur de 32%, que ceux avec des amitiés robustes. Pourquoi? Les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, un facteur de risque de maladie cardiaque.

Le rx: Développer des passe-temps. Prenez le temps d'appeler ou de texto avec des amis ou de la famille. Si vous vous sentez socialement isolé ou déprimé, parlez-en à votre médecin sur le meilleur plan d'action.

Les calories vides sont très mauvaises pour votre taille et votre cœur et vos boissons sucrées comme la soude contiennent certaines des calories les plus vides de tous. Une étude de mars 2019 publiée dans la revueCirculation a constaté que les personnes qui buvaient les boissons les plus sucrées avaient le risque de mort le plus élevé. Chaque portion de boissons sucrées de 12 onces supplémentaires était associée à un risque accru de 7% pour une peine de décès d'une certaine cause, un risque accru de 5% pour la mort du cancer et un risque plus élevé de décès de la maladie cardiovasculaire. "L'apport optimal de ces boissons est zéro", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Vasanti S. Malik, scientifique de recherche à la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "Ils n'ont pas d'avantages pour la santé."

Le rx: Hydrate avec H20 classique, Seltzers - sans édulcorants ni arômes artificiels - ou eau spa maison.

Diet Soda n'est pas une alternative saine pour les boissons sucrées. Plusieurs études montrent que les personnes qui boivent des sodas diététiques et des boissons sucrées artificiellement ont un risque plus élevé de syndrome métabolique - dans lequel le corps ne peut pas traiter l'insuline, entraînant un gain de pondération du diabète, une ostéoporose et une baisse de la fonction rénale.

Le rx: Sompruez ce soda pour l'eau ou le seltzer sans édulcorants artificiels.

Consommer trop de sucre ajouté - le sucre que les fabricants ajoutent aux aliments pour les adoucir ou étendre leur durée de conservation - est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Selon l'Institut national du cancer, les hommes adultes consomment 24 cuillères à café de sucre par jour, l'équivalent de 384 calories! "Les effets de la pression artérielle sucrée ajoutée, une inflammation, un gain de poids, un diabète et une maladie du foie gras - sont tous liés à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", a déclaré le Dr Frank Hu, professeur de nutrition à la Harvard E École de santé publique de Chan.

Le rx: L'American Heart Association conseille que les adultes ne consomment pas plus de 150 calories (environ 9 cuillères à café, ou 36 grammes) de sucre ajouté quotidiennement. C'est à peu près le montant en une canette de soda de 12 onces.

Minceur Down peut vraiment renforcer votre vie. Le transport de livres supplémentaires contribue à divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Des études montrent que les personnes en surpoids qui perdent même un peu de poids (comme 5 à 10% de leur poids total corporel) réduisent leur risque de maladie cardiovasculaire.

Le rx: Connaissez votre gamme de poids saine. Mangez une alimentation végétale, réduire votre consommation de calories vides et des aliments transformés et obtenez des exercices réguliers.

La frottement excessive et la fumage peuvent causer une perte grave et une déchirure sur votre corps et mettre votre santé en péril. "Le stress qui reste non contrôlé peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète", explique la clinique Mayo.

Le rx:Soulager le stress en obtenant une activité physique régulière, en gardant un sentiment d'humour et en tenant compte des techniques de relaxation telles que la pleine conscience. Si votre stress est devenu inégalable, parlez à votre médecin.

L'engouement à faible teneur en matière grasse des années 1980 n'a pas encore été entièrement atteint, même après que les aliments transformés «faibles gras» ont été révélés au cheval de Troie diététique ultime: lorsque les fabricants ont sorti la graisse, ils l'ont souvent remplacée avec du sucre ajouté et des glucides qui échouent Pour vous remplir, vous faisant finalement consommer plus de calories.

Le rx: La graisse, consommée en quantités appropriées, ne vous rend pas gros. Trop de calories vous font grossir et les aliments faibles en gras peuvent simplement vous laisser faim. Rentre de votre prochain voyage de shopping avec "bonnes" graisses, poisson gras, huile d'olive, écrous et avocats.

La grippe entraîne de graves risques que nous vieillissons. Les adultes de plus de 65 ans sont plus susceptibles de subir des complications grippales mortelles, notamment des crises cardiaques. "De nombreuses personnes ignorent que leur risque d'une crise cardiaque augmente jusqu'à 10 fois dans les jours et les semaines après une infection aiguë de la grippe", déclare Allen J. Taylor, MD, président de la cardiologie au cœur de Medstar et à l'Institut vasculaire. "Le tir de la grippe réduit le risque d'attaque cardiaque."Une étude de 2018 trouvé qu'un tir de la grippe peut réduire ce risque jusqu'à 20% et offrir une protection similaire contre un accident vasculaire cérébral.

Le rx: Obtenez un tir de grippe chaque année au tout début de la saison de la grippe. Le vaccin peut prendre quelques semaines après l'injection de devenir efficace contre le virus.

Si vous ne mangeez pas des aliments riches en acides gras oméga-3, vous prononciez votre corps d'une des gardes du corps nutritionnels les plus puissants de la nature. Plusieurs études montrent que les oméga-3s-3s, qui se trouvent dans des poissons tels que le saumon, les légumes verts feuillus, les noix et les lin de lin - ont été démontrés pour réduire le risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, soutiennent la santé des yeux et du cerveau, d'améliorer l'humeur et de la facilité de l'arthrite. Les chercheurs croient que les oméga-3 sont des œuvres d'inflammation dans tout le corps.

Le rx: Mangez des poissons comme le saumon une ou deux fois par semaine, la Harvard T.H. L'école de santé publique de Chan conseille. Choisissez des poissons sauvages pêchés à l'état sauvage. Grill, pan-rôti ou cuire à la vapeur; Ne faites pas de frire ou de sauter. Tas sur les légumes verts feuillus et la collation sur des noix. (Juste ne prenez pas de raccourci en faisant apparaître un supplément; la recherche suggère qu'ils ne peuvent pas être efficaces.)

À gauche non traitée, le diabète provoque la construction de sucres dans le sang. Au fil du temps, cela endommage les artères, soulevant grandement votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de perte de vision et de problèmes de circulation pouvant conduire à une amputation.

Le rx: Si vous êtes en médicament pour votre diabète, restez conforme. Suivez toutes les recommandations pour le régime alimentaire et l'exercice

Vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur les médicaments pour vous endormir, même des médicaments surtout. Certaines études ont lié l'utilisation de médicaments hypnotiques (incidents de sommeil) avec un risque accru de cancer et de décès. Les chercheurs ne savent-ils pas pourquoi cela peut être, mais pourquoi le risque?

Le rx: Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez suivre avant de demander une ordonnance, notamment la méditation, la relaxation et l'évité des écrans. Parlez à votre médecin.

Un grand nombre d'entre nous brillent sur les symptômes ou la fibib des habitudes de vie dans le bureau du médecin: selon une enquête menée parZocdoc, près du quart des gens mentent à leurs médecins. Les raisons les plus courantes? Embarras et peur d'être jugé.

Le rx: Toujours être franc. "Revêtement de sucre Les mauvaises habitudes ou les symptômes de harcèlement nagurgiques n'aident pas" conseille David Longworth, MD, de laCleveland Clinic. «Vos médecins sont des partenaires confidentiels de vos soins. Ils ont besoin de toutes les informations disponibles pour vous aider à prendre des décisions intelligentes. Cela inclut tout de vos habitudes à tous les médicaments que vous prenez, y compris des médicaments surtout, des produits à base de plantes, des vitamines et des suppléments. Si vous ne prenez pas systématiquement des médicaments, parlez-en à votre médecin pourquoi - y compris si vous ne pouvez pas vous le permettre. "

Les boissons sportives ne sont pas des aliments naturels. Les marques telles que Gatorade et Powerade contiennent l'équivalent de 8 cuillères à café de sucre ajoutées, ainsi que de sodium. Trop de deux dans votre alimentation peut causer une pression artérielle élevée, dit Morton Tavel, MD, professeur clinique émérite à l'université de médecine de l'Université d'Indiana et auteur deConseils de santé, mythes et astuces: conseil d'un médecin. « À moins que quelqu'un exerce ou participe à une épreuve sportive pendant plus de 90 minutes, il n'y a aucune raison de boire quelque chose avec l'excès de sucre et d'électrolytes », ajoute-il.

Le rx: « Même si vous êtes un athlète et de l'exercice régulièrement, je ne recommanderais pas les boissons sportives à tout autre moment que lorsque vous êtes réellement au milieu de l'exercice », dit-Tavel. « Allez juste pour l'eau et peut-être un moyen rapide, collation bouchées comme des fruits ou des noix. »

Il peut sembler intimidant de parler avec votre médecin au sujet de la dysfonction érectile, mais commande ED médicaments comme le Viagra dans les pharmacies en ligne à l'étranger est peu précis jamais une bonne idée. « Le risque que ces médicaments importés sont contrefaits, contaminés ou subpotent est élevée, et l'assurance de la qualité est une préoccupation majeure », affirme l'Association nationale des conseils de pharmacie.

Le rx: la honte de remplacement pour votre santé et de bonheur. Parlez ouvertement à votre médecin. (Et sachez que certaines pharmacies en ligne et les services ED-med sont légitimes, la base de donnéessafe.pharmacy peut vous dire qui.)

Le dernier régime à la mode ne sera pas l'emporter sur les principes consacrés par le temps pour une bonne nutrition et de la santé. « Essayer une nouvelle lubie de santé tous temps sort conduit à l'auto-soins incompatibles », dit Rachel Franklin, MD, médecin de médecine familiale à l'unité d'organisation de médecine à Oklahoma City.

Le rx: « Vous avez besoin d'un bon sommeil, la bonne nourriture (mais pas trop), et l'exercice régulier, dans cet ordre », ajoute Franklin. « Répéter tous les jours. »

Pourquoi est-goût de la nourriture de restaurant si grand? Ce n'est pas seulement parce que vous ne devez pas faire: Pour ajouter de la saveur, chefs de restaurants pile souvent sur la graisse, le beurre, l'huile et le sel. Selon une étude de l'Université de l'Illinois, les offres dans les restaurants de sit-in ont souvent pires profils nutritionnels que la restauration rapide.

Le rx: Prenez votre repas comme un festin occasionnel, mais cuisiner à la maison le reste du temps: De cette façon, vous savez exactement la quantité de gras et de sel va dans votre repas.

Aliments ou de boissons stockées dans certains conteneurs peuvent avoir un passager clandestin méchant: BPA. Le produit chimique utilisé dans les revêtements en aluminium a été montré pour perturber la fonction de la thyroïde, explique le Dr Leonardo Trasande, professeur à laNYU School of Medicine.

Le rx: Assurez-vous que votre bouteille d'eau ou de stockage est appelé « BPA-libre ».

Nous prenons des mesures spéciales pour protéger nos cœurs et nos poumons. Les oreilles, non pas tant. Ils valent une certaine attention. Les experts disent que l'une des habitudes unhealthiest pour plus de 50 ans est d'aller à des concerts bruyants ou des événements bruyants sans bouchons d'oreille, ce qui peut accélérer la perte d'audition.

Le rx:Limitez votre utilisation d'un casque et baisser le volume lors de leur utilisation. Apportez une paire de bouchons d'oreille à des événements bruyants, et l'utilisation des protections auditives lors de l'utilisation des outils bruyants.

l'inflammation chronique de bas grade dans le corps est lié à une foule de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le canceret de la démence.

Le rx:Une bonne façon de vous protéger est de manger un régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits et légumes colorés, des graisses saines comme l'huile d'olive et oméga-3 acides gras - qui sont tous anti-inflammatoire.La recherche montre qu'il a de vrais avantages corporels: "Les résultats d'uneétudierpublié récemment par l'American Academy of Neurology indique que, suite à un régime méditerranéen peut avoir des effets positifs sur la santé de notre cerveau, d'autant plus que nous vieillissons « , ditVernon Williams, MD, Sports neurologue et directeur fondateur du Centre pour les sports de neurologie et de médecine de la douleur au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut à Los Angeles. « Perte de volume du cerveau peut affecter l'apprentissage et la mémoire, d'autant plus que nous vieillissons. Mais les composantes du régime méditerranéen sont démontré que les avantages de protection pour le cerveau. »

Éclipsées par les nutriments comme trendier oméga-3 et la vitamine D, la fibre est facilement négligé dans l'alimentation d'aujourd'hui. Mais il ne devrait pas être. La consommation de fibres adéquate réduit le risque de cancer du côlon et les maladies cardiaques et peut vous aider à maintenir un taux de sucre sanguin stable et poids santé.

Le rx:Visez cinq à sept portions par jour de fruits et légumes, et ajouter beaucoup d'autres aliments riches en fibres comme les grains entiers, les noix et la farine d'avoine.

Vaping a développé une réputation d'option plus saine que de fumer. C'est injustifié. Si la récente épidémie de maladies et de décès liés à la vapeur ne suffisez pas pour vous dissuader que la vapeur est une mauvaise idée, considérez que la vapace peut produire du formaldéhyde et d'autres substances cancérogènes, et les arômes contiennent des produits chimiques pouvant endommager les tissus pulmonaires.

Le rx:Ne fumez pas et ne vapez pas. Plusieurs stratégies existent pour vous aider à frapper l'habitude de la nicotine. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé sur ceux qui pourraient vous conviennent.

Quand est-ce que la dernière fois que vous avez désinfecté votre téléphone portable? C'est ce que nous pensions. Les médecins suggèrent que vous en faites une habitude. Pourquoi? Les téléphones cellulaires sont constamment touchés et se situent sur des surfaces publiques, ce qui leur fait une foyer de germes. Les chercheurs ont constaté qu'un téléphone cellulaire sale peut littéralement contenir plus de bactéries qu'un siège de toilette.

Le rx:Désinfectez votre téléphone portable quotidiennement, étant donné que les experts croient qu'il peut porter le coronavirus. Faites une solution de 50% d'eau et 50% d'alcool d'isopropyle (frottement) dans une petite bouteille de pulvérisation, vaporisez-la sur un chiffon en microfibre ou un tampon de coton, puis essuyez les germes.

Les épiceries peuvent être une douleur, mais elle peut littéralement vous rendre malade-avec Covid-19 ou autre chose. Les surfaces de germines communes sont le coupable. Une étude a révélé que plus de50% des chariotsDans votre épicerie contiennent des bactéries causées par la maladie, y compris E. coli. Une étude distincte a révélé que les poignées des caisses congélateurs peuvent abriter plus de bactéries qu'un siège de toilette!

Le rx:Si votre épicerie a des lingettes antibactériennes, vous pouvez utiliser pour essuyer les poignées de panier, profitez-en. Sinon, apportez un paquet de taille de voyage avec vous. Essuyez la poignée et laissez-la sécher pendant 20 secondes avant de verrouiller. Et laver les mains dès que vous rentrez chez vous.

Les chariots de shopping ne sont pas les seuls foyers de germes dans l'épicerie. Dans une étude àUniversité d'État de Michigan, chercheursTesté de manière aléatoire plusieurs courroies de convoyage à la caisse de supermarché pour les bactéries-100% testées positives. Les ceintures sont fabriquées à partir de PVC, un plastique poreux hospitalier pour les germes, la levure et la moisissure. Si vous mettez des produits non emballés sur la ceinture, vous pourriez apporter une partie de cette maladian-causant une maison funk avec vous.

Le rx:Mettez tous vos produits dans des sacs en plastique lorsque vous le sélectionnez. Lorsque vous rentrez chez vous, laver soigneusement tout ce que vous consommerez.

Les médecins de pointe n ° 1 nous ont permis de rester en bonne santé pendant la période de froid et de la grippe et pendant cette crise de coronavirus? Lavez-vous les mains souvent et bien. Malheureusement, pas assez de nous faire - même après avoir utilisé des toilettes publiques. Une étude CDC a révélé que seulement 31% des hommes et 65% des femmes se lavent les mains après avoir utilisé des toilettes publiques.

Le rx:Toujours se laver les mains avec du savon et de l'eau pour la durée recommandée (lu sur ce que c'est). Porter un désinfectant à la main à base d'alcool comme sauvegarde.

Il ne se souvient pas simplement de se laver les mains qui est importante - il est essentiel de les laver assez longtemps pour éliminer correctement les bactéries. Une récenteUSDAL'étude a révélé que 97% de nous - 97%! - Ne lavez pas les mains correctement. L'erreur la plus courante? Ne pas les laver assez longtemps.

Le rx:Lavez vos mains avec du savon et de l'eau pendant 20 secondes, à peu près longtemps pour chanter «joyeux anniversaire» deux fois. Séchez-les bien.

Avez-vous un dos douloureux? Une mauvaise posture pourrait être responsable. Mais il y a des choses faciles à faire pour empêcher l'aggravation chronique. "Des douleurs au dos, des douleurs particulièrement basses, peuvent être causées par une mauvaise posture et des muscles abdominaux faibles », déclareNeel Anand, MD, Professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au centre de la colonne vertébrale de Cedars-Sinaï à Los Angeles. "Ces zones doivent être ciblées et renforcées pour soulager la douleur et prévenir les futures poussées."

Le rx: Anand recommande de faire des planches et des craquements AB pour renforcer votre noyau. À d'autres moments, "concentrez-vous sur la suite et en tirant vos épaules de retour et de descendre lorsque vous êtes assis, debout ou de marcher", dit-il. Cette pratique peut être particulièrement utile: «Asseyez-vous directement sur une chaise avec vos mains sur vos cuisses et vos épaules. Tirez vos épaules. Tirez vos épaules et pressez les pales d'épaule ensemble et maintenez-la pendant 5 secondes. Répétez ces trois ou quatre fois par jour pour renforcer ces muscles de dos utilisés pour une posture parfaite. "

Une étude récente a révélé que les personnes qui se rendent au travail via le bus ou le métro ont six fois plus de chances de contracter des "infections respiratoires aiguës" (lire: mauvais rhume) que si les personnes qui marchent ou conduisent - juste parce que ces environnements vous exposer à beaucoup plus de personnes et à leurs germes. Vous pouvez aussi attraper Covid-19 là-bas.

Le rx: Aucune bulle plastique portable nécessaire ici. La plupart des rhumes et la grippe sont causées par le transfert de germes de vos mains à vos yeux, au nez ou à la bouche. Donc, portez un masque facial, lavez-vous les mains ou utilisez un assainisseur de mains généreux après avoir quitté les transports en commun.

Le savon antibactérien des mains était autrefois considéré comme un outil précieux dans la lutte contre les maladies comme le rhume et la grippe. Nous savons maintenant que c'est un sabzot de santé: les produits chimiques antibactériens de ces savons contribuent à la hausse des bactéries résistantes aux antibiotiques. Et ils ne sont pas meilleurs pour éliminer les germes de vos mains que le savon régulier et à l'ancienne.

Le rx:Remplacez les savons antibactériens avec régulier et se laver les mains fréquemment pour éviter la propagation des germes causés par la maladie.

Bien que le jury soit sur l'efficacité des multivitamines, il y a une vitamine que vous ne devriez pas négliger: la vitamine D. Des études multiples ont constaté que le maintien d'un niveau de vitamine D adéquat peut être protecteur contre plusieurs types de cancer - et protège contre les rhumes quotidiens et la grippe trop.Mais comme le corps produit principalement D lorsque la peau est exposée au soleil, il est facile de devenir déficient. Entièrement, la moitié d'entre nous ont un faible niveau de vitamine D, les instituts nationaux de la santé indiquent.

Le rx:Selon le bureau des compléments diététiques de la NIH, les adultes devraient obtenir 600 UI de vitamine D quotidiennement et 800 UI après l'âge de 70 ans. Votre médecin peut vérifier votre niveau de vitamine D avec un test sanguin simple.

Le siège de toilette n'est pas l'endroit le plus géré de votre salle de bain. C'est l'évier. SelonUne étude de l'organisation publique de la santé et de la sécuritéLa poignée du robinet de la salle de bain est le site de sixième fois la plus géré de la maison moyenne. (Les toilettes ne touchent même pas la top 10.) L'humidité et la fréquence d'utilisation en font un terrain de reproduction pour crazymes effrayants.

Le rx:Lavez vos mains à chaque fois que vous utilisez la salle de bain et nettoyez soigneusement votre évier de salle de bain une fois par semaine.

Après une période de surinalisation, vous serez peut-être tenté d'aller sur un régime de désintoxication ou de jus de jus de jus. Résister! "J'entends le terme «nettoyage» projeté beaucoup de nos jours », déclare Jillian Michaels, créateur deL'application Fitness. "Dans de nombreux cas, les gens font référence à un type de régime de calories extrêmement restrictif pour une longue période de temps et même de semaines. Un coup de jus ne nettoie pas votre corps de quelque manière que ce soit. Cela peut réduire considérablement vos calories, Mais cela mettra simplement votre corps en mode Starvation qui ralentira votre métabolisme en réponse. "

Le rx:"Le seul moyen de nettoyer votre système n'est pas de manger des produits chimiques", déclare Michaels. "Mangez des aliments élevés en fibre pour aider à éliminer les déchets de votre tube digestif. Buvez beaucoup d'eau pour soutenir vos reins et votre foie. Considérons des aliments ou des suppléments fabriqués à partir d'aliments entiers biologiques qui aident à soutenir les reins, le foie, la rate et les poumons, comme ceux-ci Les organes sont-ils responsables de la nettoyage et de la désintoxication littéralement le corps. Smart Up-toi sur le jus n'est pas la réponse. "

Toucher des pinceaux publics et des lèvres à vos yeux, visage et bouche - qu'est-ce qui pourrait aller mal? Eh bien, une femme a poursuivi la chaîne de maquillage Sephora en 2017, affirmant qu'elle a contracté l'herpès oral d'un testeur de rouge à lèvres. Et une étude de 2005 découverte entre 67 et 100% des testeurs de maquillage ont été contaminés par des bactéries, dont E. coli, Staph et STRAP. Tous ces bugs peuvent causer des infections de la peau et des yeux.

Le rx:N'utilisez jamais un testeur de maquillage public. Demandez un échantillon à usage unique scellé. Si ceux-ci ne sont pas disponibles, testez une nouvelle nuance à l'arrière de votre main, puis lavez-la rapidement.

Dans la cuisine, la grand-mère savait mieux, sauf quand elle est venue à un rituel à l'ancienne. Laver le poulet cru avant de la cuire, il s'agit d'une pratique toujours courante qui peut être un danger grave pour votre santé. Il peut éclabousser Campylobacter ou Bactéries Salmonella dans les environs - le robinet, les éponges, les torchons et les outils de cuisine, que vous pouvez ensuite transférer à vos mains, à la bouche ou à d'autres aliments.

Le rx:Ne jamais laver le poulet cru. L'USDA et CDC ont récemment publié des avis contre elle. "Ne lavez pas votre poulet cru !, "Le CDC a tweeté en avril 2019. « Le lavage peut se propager les germes du poulet à d'autres aliments ou des ustensiles dans la cuisine. » Et toujours faire cuire le poulet à une température interne de 165 degrés Fahrenheit.

Le meilleur ami de l'homme? Je ne plaisante pas: Les gens qui possèdent des chiens peuvent vivre plus longtemps. Des chercheurs de l'Université de Toronto ont examiné 70 années d'études et a constaté que les propriétaires de chiens était associée à un risque réduit de 24 pour cent des décès toutes causes confondues. Et amis à quatre pattes semblent être particulièrement bon pour le coeur: Les gens qui possédaient des chiens avaient uneun risque plus faible de 31 pour cent de décès par maladie cardio-vasculaire et une faible probabilité de 65 pour cent de mourir après avoir une crise cardiaque. Pourquoi? Les chiens ont besoin les gens à être plus actifs, et peuvent réduire le sentiment de solitude, que les scientifiques disent peut stresser le cœur.

Au sujet de souligner le cœur - tenant sur vieilles blessures, affronts et frustrations peuvent augmenter le stress chronique, dont les experts sont d'accord est mauvais pour le corps, y compris le système cardio-vasculaire et l'immunité.

Le rx:Prendre une décision active pour libérer les rancunes du passé. Si vous rencontrez des problèmes, il pourrait être temps de consulter un professionnel.

« Beaucoup de gens pensent que plus de protéines qu'ils ingèrent, mieux, » dit Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédique à l'Université de Toledo Medical Center. « Les suppléments de protéines peuvent être une excellente source de protéines pour les athlètes qui cherchent à augmenter votre masse musculaire, les personnes âgées souffrant de maladies chroniques, et les végétariens ou les végétaliens. Cependant, pour tout le monde, la consommation excessive de protéines peut être nocif. Apport en protéines supplémentaire peut conduire à l'ostéoporose et nouvelles fractures de fragilité, les calculs rénaux, et un dysfonctionnement du foie. Il existe également des preuves que la consommation excessive de protéines peut conduire à un risque accru de maladie coronarienne « .

Le rx:« Tenez compte de votre apport alimentaire normal de protéines avant de consommer des suppléments de protéines », dit-Kouri.Selon la Harvard Medical School, afin de déterminer votre apport quotidien en protéines recommandé en grammes, multipliez votre poids par 0,36. Pour une femme de 50 ans qui pèse 140 livres et est sédentaire, qui est de 53 grammes de protéines par jour.

« La plus grande chose que les gens pensent est en bonne santé, mais est en fait pas, est excessive course de longue distance », dit Alex Robles, MD, co-fondateur deLe manteau blanc formateur. « Parlant évolutionnaire, nous ont pas été conçus pour courir de longues distances pour une période de temps indéfinie. Biologiquement parlant, la course est programmée pour être une réaction de lutte ou de fuite à des stimuli dangereux dans notre environnement. Au lieu de cela, les humains ont été conçus pour marcher très de longues distances, ce qui a un impact beaucoup plus faible sur vos articulations que ne marche « .

Le rx:« Si vous aimez courir, assurez-vous que vous avez le soutien de pied adéquat, permettre à votre corps de récupérer de manière appropriée entre les sessions et votre technique évaluée par un professionnel pour vous assurer que vous déplacez dans un mode optimal », conseille Robles.

Si vous l'utilisez, vous le perdez. La recherche a montré que est vrai pour nos esprits que nous vieillissons. Constamment l'exercice de votre cerveau l'aider à maintenir sa plasticité, ou capacité d'adaptation et remodeler lui-même.Williams conseille: « Tout exercice du cerveau vaut la peine va avoir les éléments suivants: Il implique quelque chose que vous ne l'avez pas appris avant (cela pourrait être l'apprentissage d'une langue étrangère, un nouveau sport ou même simplement prendre un itinéraire différent pour travailler le matin), ce n'est pas facile (exercices difficiles, que ce soit, d'augmenter les voies neuronales physique ou mentale parce qu'ils exigent des efforts ciblés), il développe une compétence qui peut être construit sur, et il est payant -. nos cerveaux sont câblés pour apprécier les récompenses Choisissez des activités qui sont difficiles, mais agréables « .

Le rx:Lire régulièrement, faire des puzzles, creuser dans les jeux de mots comme Sudoku ou mots croisés, jeux de société ou de jeux ou des jeux vidéo.

"Nous savons qu'en tant que société, nous ne sommes pas en très bonne santé « , ditEricka Spatz, MD, Un cardiologue de médecine de Yale. "Le mode de vie occidental d'aliments gras, mode de vie sédentaire et le stress élevé, contribue à l'obésité et peut contribuer au diabète, l'hypertension artérielle, et, finalement, les maladies cardiaques « .

Le rx:Obtenez ce montant AHA recommandé d'exercice hebdomadaire. Et rappelez-vous que même en commençant par un peu d'activité est mieux que rien: Obtenez toutes les quelques heures et se promener, ou commencez votre journée avec une promenade autour du bloc, et de travailler à partir de là.

Ce n'est pas parce qu'un médicament est disponible sur-le-gare ne signifie pas que c'est sûr, en particulier avec d'autres médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments sur les OTC peuvent aggraver l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et les problèmes d'estomac, et interférer avec des médicaments sur ordonnance.

Le rx:Parlez à votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre, surtout si vous avez d'autres ordonnances.

Les menus sont quelques-uns des articles les plus sales de n'importe quel restaurant. En réalité,Ils peuvent avoir 100 fois la bactérie d'un siège de toilette: des chercheurs de l'Université d'Arizona ont échantillonné des menus au hasard dans les restaurants de trois États et ont constaté qu'ils contenaient une moyenne de 185 000 bactéries. C'est parce qu'ils ne sont pas fréquemment nettoyés et peuvent souvent être essuyés avec une chemise de terre qui peut être elle-même sale.

Le rx:Ne prenez jamais un menu usagé. Demandez au restaurant un tout nouveau papier.

L'élément le plus géré dans votre maison est dans la cuisine, pas votre salle de bain: c'est l'éponge.Une étudePar l'organisation publique de la santé et de la sécurité a trouvé des bactéries coliformes (un signe de contamination fécale) sur plus de 75% des éponges de la cuisine de cuisine, contre seulement 9% de poignées de salle de bain.

Le rx:Remplacez vos éponges souvent, ou dressez-les une fois par semaine au micro-ondes. Saturez-les avec de l'eau et du micro-ondes en hauteur pendant une minute (pour les éponges de gommage) ou deux (éponges de cellulose).

Les calories dans les boissons sucrées à sucre comme la soude et les jus peuvent additionner avant de le savoir -La recherche a trouvéL'Américain moyen boit plus de 150 calories dans des boissons sucrées à sucre à une journée donnée. La mauvaise nouvelle: une étude de mars 2019 publiée dans la revue Circulationa constaté que les personnes qui buvaient les boissons les plus sucrées avaient le risque de mort le plus élevé. Ces calories vides peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète.

Le rx:Passer les soudas sucrés et les jus de fruits. Hydrate avec de l'eau plaine, des sélecteurs sans édulcorants artificiels, du thé non sucre ou de l'eau spa maison infusée de tranches de fruits ou de légumes.

Dans les toilettes publiques, évitez les séchoirs à air, tels que des canons de t-shirt chargés de bactéries. Dansune étudeLes boîtes de Pétri exposées à l'air chaud d'un séchoir à main de toilettes ont augmenté de 254 colonies de bactéries en 30 secondes. Les séchoirs à la main de l'air semblent sucer des bactéries à partir d'air de toilettes, qui peuvent contenir des bactéries E. coli, stress et fécales.

Le rx:Séchez vos mains avec de bonnes serviettes en papier à l'ancienne.

Tout le monde doit toucher les boutons d'ascenseur. C'est le problème. Ils sont foyers de bactéries et de virus causant des maladies, mais peu d'entre nous le réalisent. (Une étudeÀ l'Université d'Arizona a trouvé que les boutons d'ascenseur contiennent 40 fois la bactérie d'un siège de toilette publique.)

Le rx:Appuyez sur les boutons d'ascenseur à l'arrière d'un coup d'articulation pour réduire votre risque de propagation de germes du bout des doigts à votre visage.

C'est ce qu'on appelle le "Plume de toilette" - lorsque vous affleurez, les bactéries peuvent propager plus de 10 pieds dans les airs et,une étude trouvéerestez en suspension dans l'air pendant quatre à six heures. Si vous gardez votre brosse à dents près des toilettes, vous augmentez le risque que vous vous brosserez avec ces particules de germination la prochaine fois que vous l'utiliserez.

Le rx: Rincer toujours les toilettes avec le couvercle vers le bas et stockez votre brosse à dents sur votre comptoir de la salle de bain, dans un coin éloigné du bol. Et remplacez-le régulièrement: l'American Dental Association informe tous les trois à quatre mois.

Le défilement à travers les médias sociaux pourrait sembler un excellent moyen de rester en contact avec des amis, de la famille et du monde entier. Mais dépenser du temps excessif sur les médias sociaux a été lié à la dépression, à l'anxiété et à la solitude.Une étude de 2018publié dans leJournal de psychologie cliniquea constaté que les personnes qui ont utilisé moins les médias sociaux avaient des taux de dépression plus faibles.

Le rx:Les auteurs de l'étude recommandent de limiter les médias sociaux à 30 minutes par jour.

Enregistrement de la boue-surveillance Nos émissions de télévision préférées pourraient être le nouveau passe-temps américain, qui a des experts en santé concernés. Une étude publiée dans le journalMédecine et science dans le sport et la santéa constaté que la surveillance de la bave était associée à un risque plus élevé de mourir de maladies inflammatoires telles que la maladie cardiaque, la maladie d'Alzheimer et le diabète. Chaque heure d'observation ajoutée était associée à un risque de décès accru de 12%. Il semble que la surveillance des bibeliers nous encourage à être plus sédentaires et peut réduire les principaux facteurs de risque majeurs pour un certain nombre de problèmes de santé.

Le rx:Ne jetez pas encore la télévision à la fenêtre, mais c'est une bonne idée d'évaluer siIl est toujours ensoleillé Les marathons vous donnent une insomnie et remettez-les en arrière de votre bibelon en conséquence.

La vie n'est pas censée être un camp d'amorçage. L'exercice intense constant peut faire libérer votre corps à la cortisol, une hormone de stress qui encourage le stockage des graisses - et il peut tout simplement vous porter. "Les gens pensent souvent que plus est davantage en matière de forme physique, mais le corps devient plus fort de la forme physique, car il s'adapte au stress physique mis sur elle, "dit Michaels." Quand l'exercice est trop intense ou trop souvent, il est trop long ou trop souvent, c'est tout simplement trop de stress. C'est à ce moment-là que le corps peut obtenir des blessures trop soulées telles que la tendinite, les souches musculaires, les fractures de stress et les larmes. La performance peut être compromise, et l'atrophie musculaire peut même se produire « .

Le rx:Donnez les muscles déjà élaborées une chance de récupérer. "La clé est de vous assurer que vous disposez de suffisamment de variété dans votre régime de fitness et de suffisamment de temps de récupération dans votre régime pour vous assurer d'obtenir d'excellents résultats sans préjudice », déclare Michaels.

Les antibiotiques sont destinés à traiter les infections causées par des bactéries. Ils ne travaillent pas sur des virus comme le rhume ou la grippe commun. Prendre des antibiotiques inutiles pour les infections virales peut entraîner une résistance aux antibiotiques.

Le rx:Si votre médecin vous diollose avec un virus, n'insistez pas d'être prescrit un antibiotique. Vous pourriez vous faire plus de mal que de bien.

Les virus de la grippe et de la grippe peuvent durer des surfaces intérieures pendant une semaine! Toucher des objets comme des poignées de porte, des pompes à essence, des pavés de caisse et des stylos à la banque, puis touchez votre visage, vos yeux ou votre bouche, est un moyen efficace de ramasser tout ce qui a été laissé derrière lui-y compris Covid-19.

Le rx:Toujours se laver les mains ou utilisez un désinfectant à la main à base d'alcool avant de manger, de boire ou de toucher vos yeux, le nez ou la bouche. Et porter un masque de visage quand en public.

Les chercheurs de l'Université d'Arizona ont constaté qu'environ un tiers des bacs féminines sont contaminés par des bactéries fécales, les plus susceptibles d'être placées sur les planchers des toilettes publiques.

Le rx:Ne reposez jamais votre sac à main sur le sol de la salle de bain ou de l'arrière des toilettes. Accrochez-le sur un crochet à la place.

Les gommes saignantes doivent toujours être un drapeau rouge. Vous ne pouvez pas brosser ou passer la soie dentaire suffisamment suffisamment pour éviter toute inflammation pouvant entraîner une maladie parodontale, ce qui entraîne une perte progressive des dents et des os.

Le rx:Brosse deux fois par jour, gardez vos rendez-vous deux fois par année avec le dentiste, et si vous avez remarqué des saignements des gencives, faites-leur savoir.

Il y a des raisons médicales solides pour lesquelles «la bouche» est un terme péjoratif. La respiration de votre nez réchauffe et humidifie l'air pour la préparer aux poumons, tandis que les Cilia travaillent pour filtrer les toxines de l'air. L'oxyde nitrique désinfecte et oxygénère l'air - il y a 60% d'oxygène de plus en air de votre nez. La respiration à la bouche apporte de l'air non filtré directement dans vos poumons et sort de votre bouche-salive contient des cellules de combat en germe, une bouche sèche est donc plus sensible aux infections.

Le rx:Tous ensemble maintenant: respirez dans votre nez et à travers votre bouche.

Tout régime tendance mérite d'être approché avec le scepticisme (sans parler de rien étiqueté de «régime», période). Le régime Keto restreint sévèrement les glucides en faveur des graisses, la raison étant que cela forcera le corps à brûler les graisses pour le carburant. Les nutritionnistes disent que la limitation ou l'élimination d'un groupe de restauration entier est le contraire de la santé. Nos corps nécessitent des glucides pour l'énergie.

"Ce n'est pas parce que le corps brûle de la graisse ne signifie pas que changer littéralement la biochimie de votre corps est une bonne idée", déclare Michaels. "Il taxe extrêmement sur votre thyroïde et votre foie et compromet énormément la fonction optimale de vos macromolécules de votre corps. De plus, l'étude après que l'étude nous indique que les régimes à très forte protéine animale et les graisses saturées (dont de nombreuses personnes ne soient pas prudentes lorsque la pratique de la merde) peut raccourcir la durée de vie. "

Le rx:Le plan le plus efficace (et le développement durable) pour la perte de poids est de créer un déficit calorique en mangeant une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires et en déplaçant davantage toute la journée. Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir de l'aide si vous en avez besoin; Aujourd'hui, de nombreux régimes d'assurance-maladie couvrent des visites dans un nutritionniste, qui peuvent vous aider à planifier des repas et des collations qui vous aideront à atteindre vos objectifs de santé sans privation ni ennui.

"Beaucoup de gens pensent que c'est sain (voire nécessaire) d'agoniser sur chaque bouchée de nourriture, chaque glucides, chaque calorie », déclareBrooke Nicole Smith, un expert conscient de manger à Rochester, à New York. "Cependant, l'anxiété, la culpabilité et la honte que nous infligons sur nous-mêmes peut être beaucoup pire pour notre santé que tout sur notre liste" interdits ". Obsessing sur les calories et les glucides est un raccourci pour la manuelle désordonnée, qui peut taxer votre santé physique et mentale et rendre vos objectifs de bien-être plus difficiles à atteindre.

Le rx:Coupez-vous un peu de mou. "Lorsque nous jetons les règles, tous ces aliments interdits perdent leur pouvoir sur nous et nous pouvons prendre des décisions d'un lieu de soins personnels au lieu de la pénurie", explique Smith.

L'utilisation des tampons de coton pour nettoyer la cire d'oreille est contre-productive: l'oreille produit de la cire pour protéger contre l'infection, piéger la saleté et garder les oreilles à sec. Les écouvillons poussent la cire plus loin, ce qui peut blesser la peau, causer une infection ou même un tympan perforé.

Le rx:Nettoyez l'extérieur de vos oreilles avec un chiffon humide. Ne poussez jamais rien dans votre canal auditif. Si vous avez un blocage d'oreille inconfortable, utilisez un irrigateur pour adoucir doucement la cire, ou voir votre médecin pour obtenir des conseils.

Les voyages d'avion long peuvent entraîner des jambes douloureuses, en particulier si vous avez des problèmes de circulation. Le port de bas de compression peut augmenter la circulation, empêcher le gonflement, limiter le développement de veines variqueuses et apaiser les symptômes de la maladie de la veine.

Le rx:Essayez 20-30 mmHg bas de force. Assurez-vous qu'ils conviennent bien: une paire trop lâche ne fournira pas assez de soutien, et une fois trop serré peut limiter le flux sanguin sain.

UNEnouvelle enquêtedes travailleurs de bureau dans 28 villes ont constaté que 90% des Américains vont au travail quand nous sommes malades. C'est doublement contre-productif: non seulement cela vous prive de vous reposer que vous devez récupérer, vous pouvez également infecter vos collègues.

Le rx:Si vous avez des jours de maladie, utilisez-les. Restez à la maison quand vous êtes malade. Vos collègues seront reconnaissants et il est essentiel d'empêcher la propagation du coronavirus.

L'une des plus grandes menaces à notre santé est trop sédentaire - un manque d'activité physique peut avoir une incidence sur tout, du cœur au système immunitaire. Ce n'est plus secret que les Américains sont beaucoup moins actifs que nous étions. Un péché cardinal: nous conduire partout et éviter même les plus courtes promenades.

Le rx:Les experts conviennent que même augmenter votre activité physique un peu peut avoir un effet positif sur votre santé. Un moyen simple de commencer est de garer un peu plus loin de chacune de vos destinations que d'habitude et de marcher un peu plus. Cela peut facilement devenir une habitude.

Une étude récente trouvée Il y a 700 souches de bactéries, en moyenne, vivant à l'intérieur de votre voiture. Le volant moyen est d'environ 629 unités de bactéries par centimètre carré. (Ça faitquatre foisPlus sale qu'un siège de toilette public!) Si vous touchez le volant, votre visage, vous risquez de vous rendre malade.

Le rx:Nettoyez votre voiture après chaque voyage de route et une fois toutes les semaines. Utilisez un nettoyant antibactérien sur tout ce que vous touchez, y compris le volant, le tiret et les commandes.

La fumée de cigarette d'occasion n'est pas une menace pour votre santé à l'intérieur.Une étude universitaire de Stanford a trouvéqu'un non-fumeur qui se trouve à moins de 18 pouces d'une personne qui fume deux cigarettes dans une heure a la même exposition à la fumée secondaire que si elles se sont assises une heure à l'intérieur d'une barre enfumée.

Le rx:Votre exposition aux toxines de la fumée est plus faible avec la distance. Les chercheurs de Stanford suggèrent de se déplacer à six pieds de quiconque de fumer à l'extérieur.

Vous avez envie de vivre au bureau? C'est une queue pour vous assurer que votre espace de travail est aussi propre que votre maison. Les claviers, les téléphones, les bureaux et les surfaces de rupture peuvent constituer des terrains de reproduction pour les bactéries causant des maladies. Si vous ne les assainez pas régulièrement - surtout quand vous êtes malade, vous pourriez passer des germes.

Le rx:Essuyez régulièrement votre bureau, votre téléphone, votre clavier et vos poignées de porte avec des lingettes antibactériennes ou un spray.

Se brosser immédiatement après un repas peut conduire à un affaiblissement de votre émail de la dent - tous les aliments acides que vous venez de laisser des résidus sur vos dents pouvant les endommager lorsqu'ils sont nettoyés avec une brosse à dents.

Le rx:Attendez 30 minutes après avoir mangé avant de brosser.

"C'est le meilleur moyen d'hydrater votre peau, non? Faux, dit Anthony Younl,MD, un chirurgien plasticien certifié par le conseil et auteur deJouer à Dieu: l'évolution d'un chirurgien moderne. "La gelée du pétrole a été découverte à l'origine comme un revêtement au fond des plates-formes pétrolifères au milieu des années 1800 et constitue un sous-produit de l'industrie pétrolière. Il peut obstruer des pores et faire de la peau paradoxalement sèche, en raison de la blocage de l'humidité et de l'air, ne permettant pas de permettre la peau à "respirer". Il existe également des préoccupations avec des matières potentiellement cancérogènes dans des versions bon marché et moins raffinées. "

Le rx:"Mieux vaut coller avec des hydratants à base d'ingrédients biologiques et naturels", déclare Youn.

Les tapis d'exercice de votre gymnase ou de votre studio de yoga peuvent être des terrains de reproduction pour les bactéries. Parce qu'ils sont fabriqués à partir de plastique poreux, les germes peuvent les attarder d'heures à des jours.

Le rx:Apportez votre propre tapis d'exercice ou effacez les surfaces avant et après votre entraînement.

Temps et encore, les médecins nous disent qu'ils veulent que leurs patients soient des partenaires actifs dans leurs soins - et cela signifie poser des questions. NE PAS OD sur Google Auto-diagnostic, mais être engagé lors de visites et non frayed pour parler si vous ne comprenez pas quelque chose, avez besoin de clarification ou êtes curieux des alternatives. Être un défenseur actif pour vous-même et vos proches vous assureront d'obtenir le meilleur soin possible.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.