Good Lifestyle

Si tu luttesPour mieux dormir, vous connaissez probablement déjà la liste habituelle deDOS et ne pas faire suivre dans un effort pour mieux se reposer. Vous devez garder votre chambre fraîche et votre sombre, pour alimenter vos appareils plus tôt, pour éviter le bouton Snooze à tout prix et essayer de garder une heure de repos. Mais il y a un facteur de sommeil trop souvent négligé: qu'est-ce que vous devriezporter? Après tout, le bon choix de pyjama peut faire toute la différence entre 7 à 8 heures de bonheur reposant ouune nuit frustrante passée à lancer et à tourner.

Le numéro un erreur les gens fabriquent dans le département PJ, disent que les experts du sommeil, priorisent le style - ou quoi que ce soit d'autre, pour ce confort de la matière. "La seule chose que tout le monde devrait éviter, c'est des vêtements qui les rendent mal à l'aise", recommande Logan Foley, rédacteur en chef deFond de sommeil. "Rester à l'aise est le facteur le plus important quand on pense à Pyjamas."

Et contrairement à la croyance populaire que portant des vêtements amples est une mauvaise idée (étant donné qu'elle se serre et se resserre au fur et à mesure), des experts du sommeil disent queLes plus gros tueurs de confort entre les draps sont des vêtements restrictifs et serrés.Porter des pyjamas serrés Ou des sous-vêtements au lit peuvent limiter le flux sanguin, augmenter la température corporelle centrale et même conduire à des irritations de la peau et d'infections.

Selon la recherche publiée dansChronobiologie internationale,Les vêtements restrictifs peuvent perturber et réduire les niveaux de mélatonine dans le corps, perturbant potentiellement le rythme circadien et causer plus de problèmes de sommeil. De plus, "Les vêtements restrictifs ne favorisent pas le sommeil car il resserre les vaisseaux sanguins dans votre corps", déclare Stephen Light, copropriétaire deMatelas de Nolah. "Le cerveau met votre corps dans un état d'alerte car il pense que quelque chose ne va pas avec votre corps. Dans ce scénario, le sommeil devient plus difficile à atteindre."

Alors, abandonnez ces collants lorsque vous frappez le sac et lisez-vous sur quelques dons plus importants et à ne pas faire, ce qui concerne votre garde-robe nocturne. Et pour plus de bons conseils de sommeil, assurez-vous de savoir pourquoiÉcouter Taylor Swift avant que le lit ne détruisent votre sommeil, déclare une nouvelle étude.

Ajout d'une petite chaleur supplémentaire pour nos pieds et vos orteils peut aider à faciliter une descente plus rapide dans les terres de Dreams. Une étude, publiée dans la revue scientifiqueLa nature, conclut que réchauffer les pieds autour du coucher "favorise le début de sommeil rapide". Un projet de recherche ultérieur publié dans leJournal d'anthropologie physiologique Étendus sur ces conclusions initiales, les chercheurs concluant que porter des chaussettes au lit dans un environnement frais raccourcit le temps de veille du sommeil, prolonge la longueur de sommeil moyenne (plus de 30 minutes!) et réduit les interruptions de sommeil ou les réveils tout au long de la nuit.

"Porter des chaussettes au lit peut aider à améliorer la circulation sanguine", explique Alex Savy, entraîneur de science du sommeil agréé et fondateur deOcéan dormant. "Et lorsque le flux sanguin augmente, il est plus facile pour votre corps de laisser tomber sa température (ce qui est quelque chose qu'elle fait naturellement lorsque le corps est en mesure de réguler la température centrale plus rapidement, vous pouvez donc vous endormir. plus rapide aussi. " Et pour plus de bons conseils de sommeil, sachez queC'est pire de dormir de ce côté de votre corps, dit science.

Les tissus synthétiques tels que le spandex, le polyester ou le nylon ont certainement leur place dans le monde plus large de la mode, mais c'est une grosse erreur de vous retrouver au lit portant du synthétique. Ces tissus "piège" la chaleur du corps et l'humidité, ce qui rend très facile de surchauffer en swoozing et se réveillent dans un tas de sueur. Dora Kramer, M.D., le PDG deSiiestioJe nous ai dit qu'il n'y a pas d'excuse pour avoir un polyester ou une autre variété synthétique n'importe où près de votre corps ou de votre lit à la fin de la journée. En plus de gainer la capacité de votre corps à "respirer", le Dr Kramer a déclaré que les vêtements synthétiques au coucher ont été liés à des éruptions cutanées, des démangeaisons, de la dermatite et mêmeun nombre de spermatozoïdes abaissé chez les hommes.

Une étude menée àL'université de Sydney et publié dansNature et science du sommeil J'ai constaté que porter des vêtements en laine au lit aide à accélérer l'apparition de sommeil par rapport au coton. Les jeunes adultes portant des pyjama de coton ont pris en moyenne 15 minutes pour s'endormir, tandis que ceux qui portaient des vêtements de nuit à base de laine mérinos se sont endormis après seulement 11 minutes. Une deuxième étude publiée dansle même journal Se concentrer sur les adultes plus âgés rapporte un effet encore plus grand: à seulement 12 minutes pour s'endormir avec la laine, en comparaison à 27 minutes tout en portant du coton.

"Il n'y a pas si longtemps, il y a si longtemps, dormir sous la literie de la laine était la norme et la science redécouvre maintenant les avantages de dormir en laine", a déclaré le co-auteur de l'étude Paul Swan, M.D. de l'Université de Sydney. "Peut-être que ce n'est pas une coïncidence, car la laine régule la température de votre corps beaucoup mieux, en vous gardant dans ce que l'on appelle" la zone de confort thermique ". Vous vous endormez donc plus rapidement, dormez plus longtemps, mais aussi d'un sommeil plus profond et de meilleure qualité . " Et pour plus de moyens de mieux dormir, envisagez d'essayerCe truc facile pour "s'endormir en 5 minutes" qui va viral.

Bien sûr, ce que vous choisissez de porter au lit chaque nuit devrait également dépendre un peu la saison de l'année et la température dans votre chambre.Selon Heather Wright, M.D., La température de la chambre idéale pour le sommeil est d'environ 65 degrés Fahrenheit, bien que cela puisse certainement varier d'une personne à l'autre. "Ce que vous portez au lit devrait être complémentaire à la température de votre chambre. En été, essayez de porter des tissus plus légers au lit, comme le draps. En hiver, restez au chaud en utilisant des pyjamas et des chaussettes en flanelle ou en laine», ajoute la fondation de la laine. Foley. Et pour plus de nouvelles de sommeil, voir ici pour leUn effet secondaire secret d'avoir des rêves étranges, dit étude.