Good Lifestyle

Nous avons connu depuis des années que le fonctionnement de l'exercice peut trop souvent entraîner des blessures capricieuses et douloureuses qui peuvent vous accrocher vos chaussures pendant un moment. En réalité,Selon certaines statistiques, plus de 73% des femmes et 62% des hommes qui gèrent régulièrement soutiendront une forme de blessure. Le genou est la plus grande zone problématique, suivie du tendon d'Achille, de la fasciite plantaire et des fractures de stress. Les marathoners peuvent souffrir de problèmes de hammam et de mollet, tandis que les coureurs femelles sont sujets aux problèmes de la hanche.

En outre, de nouvelles recherches scientifiques se disputent à quel point nous sommes fragiles lorsqu'il s'agit de courir pour faire de l'exercice. Selon une nouvelle étude publiée dans JournalFrontières dans le sport et la vie active, les coureurs qui changent de routines trop rapidement ou trop souvent - tout soudainement fonctionnent plus longtemps ou plus rapidement, allumant trop rapidement le terrain, rejoignant un groupe de courant lorsqu'ils sont utilisés pour courir en solo, changeant leur type de chaussures et, pire De tous, faisant plusieurs de ces changements majeurs à la fois augmenteront le risque de blessure.

Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revueScience du mouvement humain a constaté qu'il y a une trace majeure de formulaire que vous pourriez faire pendant que vous allez en marche, cela peut vraiment causer vos dommages corporels au fil du temps. Lisez sur ce que c'est et comment l'éviter. Et si vous préférez marcher pour faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche au culte secrète que les médecins et les infirmières sont obsédés par.

L'étude a été menée par des chercheurs à l'Université du Colorado Denver. Il a été supporté d'une seule observation. "C'était une peste d'animaux de compagnie transformée en une étude" Anna Warrener, doctorat, auteur principal et professeur adjoint d'anthropologie à Cu Denver, a expliqué dans l'étudesortie officielle.

WARRENER avait joué une fraternité avec Daniel Liberman de Harvard, PhD, qui est un coureur avide lui-même. "Quand [Lieberman] était en train de préparer ses marathons, il a remarqué que d'autres personnes s'appuyant trop loin comme elles ont couru, ce qui avait tant d'implications pour leurs membres inférieurs. Notre étude a été construite pour découvrir ce qu'ils étaient", a-t-elle noté. Et pour plus de courir, ne manquez pas leEffets secondaires surprenants de la course chaque jour, selon la science.

Avec l'aide de 23 "Sans blessures, les coureurs de loisirs entre 18 et 23 ans", a demandé à l'équipe de recherche des coureurs de courir à des degrés divers de flexions de tronc-autrement connues comme dans la mesure où vous vous penchez en avant pendant que vous allez. Les chercheurs ont noté la manière dont les changements de flexion du tronc modifiaient à la fois la manière dont leurs jambes sont adaptées et la manière dont leurs forces de réaction au sol (GRF) - la force de la masse sur le corps a changé au cours de leur exercice. Et si vous aimez courir, ne manquez pas leUn tour d'exécution qui fait courir tellement plus facilement, dit la science.

Alors que les coureurs se penchent de plus en plus en avant, leur longueur moyenne de la foulée a diminué de 13 centimètres et a pris plus de progrès par minute d'environ 86 progrès en 60 secondes à environ 93. Les scientifiques ne s'attendaient pas à cela.

"La relation entre la fréquence de frappe et la longueur de la foulée nous ont surpris", a déclaré Warrener. "Nous pensions que plus vous vous penchez en avant, votre jambe aurait besoin d'étendre davantage à garder la masse de votre corps de tomber en dehors de la zone de soutien. En conséquence, la fréquence de survie et de la foulée augmenterait. L'inverse était vrai. La longueur de la foulée a été plus courte. et le taux de foules augmentait. "

De plus, par rapport aux coureurs qui fonctionnaient avec une "flexion naturelle du tronc", ceux qui se penchaient avancés avaient un pli plus poussé et fléchissent les genoux et les hanches. Ils ont également connu une plus grande réaction de la force au sol. Tout cela à dire: penché en avant vous causez que vous appuyez sur le sol plus fort à chaque foulée, vous allez prendre beaucoup plus de plus, et votre corps sera beaucoup plus inefficace et sujette à la blessure.

"La grande photo à emporter est que la course à pied n'est pas tout sur ce qui se passe à partir du tronc en bas - c'est une expérience de corps entière", a expliqué Wauréner dans la libération. "Les chercheurs devraient penser aux effets en aval de la flexion du tronc lors de l'étude de la biomécanique exécutée."

Les meilleurs entraîneurs vous diront que courir correctement est appris - ce n'est pas quelque chose que vous êtes né. Un de ces entraîneurs estNicholas Romanov, Ph.D., peut-être mieux connu pour son travail avec l'équipe olympique russe, qui est largement considéré comme l'un des plus grands esprits de la course à distance. En fait, il a mis au point un moyen d'exécuter connu sous le nom de «la méthode de pose», selon laquelle de nombreux des meilleurs coureurs du monde jurent. Voici une brève explication de la façon dont cela fonctionne, la permission deJournal pour hommes:

"Pour atterrir sur le côté efficace du spectre, Romanov conseille à maintenir une posture parfaite qui maintient les épaules, les hanches et les chevilles en alignement. Les coureurs devraient alors libérer de tomber en avance en déplaçant leurs hanches sur les boules de leurs pieds. Les genoux devraient toujours être plié et le poids corporel doit toujours être sur les boules des pieds, ce qui sont idéalement pointus directement en avant. Dès que vous tombez, vous prenez votre jambe de soutien. Ne vous fixez pas sur l'atterrissage, dit-il. Au lieu de vous concentrer. votre esprit sur la tirage de votre jambe de support. "

Et pour plus de courir, vérifiez Jusqu'où vous devez courir pour voir des changements visibles à votre corps, a déclaré olympian runne r.