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La marche n'est pas toujours considérée comme une séance d'entraînement qui obtient votre cœur de cœur,explose la graisseet brûle des calories. Mais si vous cherchez àdevenir maigre et couper, vous devriez vraiment donner à pied une autre chance.

"La marche peut aider quiconque à essayer de perdre du poids et d'être maigre, et la meilleure partie de la marche est que cela ne nécessite pas d'équipement, est accessible à la plupart des gens, et est un impact faible", explique Steve Stonehouse, Nasm-Cpt, USATF Certified courir en autocar et directeur de l'éducation pourFOULÉE.

En fait, "la marche est une forme de cardio qui peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à maintenir votre masse musculaire, et étant donné que le muscle brûle plus de calories que les graisses, c'est incroyablement bénéfique pour la perte de poids", a-t-il déclaré.

Selon Stonehouse,gros ventre est typiquement le poids le plus difficile à perdre. La graisse du ventre, également connue sous le nom de graisse "viscérale", est considérée comme nocive pour la santé en excès. ParHarvard Health, une graisse viscérale excessive peut contribuer à l'inflammation et produire des protéines qui, lorsqu'elles sont activées, peuvent augmenter la pression artérielle et resserrer les vaisseaux sanguins. La graisse viscérale libère également des acides gras libres, quiaffecte la production de cholestérol. Fondamentalement, une graisse supplémentaire viscérale peut être mauvaise pour la santé cardiaque.

Heureusement marcher, comme d'autres formes d'exercices modérés à haute intensité, peuvent aider à lutter contre la graisse du ventre. En fait, une étude de 2014 dans le journalActivité physique et nutrition J'ai constaté que marcher trois jours par semaine pendant 12 semaines était efficace pour brûler la graisse du ventre, en particulier pour les femmes plus âgées.

Néanmoins: "Il est important de reconnaître cependant que vous ne pouvez pas nécessairement cibler la graisse du ventre avec la marche seule, mais aussi comme vous brûlez de la graisse et que vous obtenez plus maigre et plus définis dans l'ensemble, vous verrez probablement des réductions dans votre graisse du ventre aussi, "dit Stonehouse.

Cela dit, il y a quelques façons de rendre votre promenade plus difficile et orientée vers la graisse du ventre le mieux possible. Incorporez-les dans vos promenades quotidiennes et vous devriez commencer à voir des améliorations de la perte de poids globale et de la réduction des graisses, ainsi que dans votre région du ventre. Et pour plus d'Intel sur la maigre, vérifiez:Ces entraînements à pied vous aideront à être maigre, déclare formateur.

Si vous voulez brûler plus de calories et travailler votre noyau et vos muscles abdominaux mieux, les choses accélèrent. "Vous devez augmenter votre rythme de marche pour voir vraiment les avantages traduits dans votre perte de poids, car une vitesse accrue vous aide à brûler de la graisse corporelle stockée, qui favorise la perte de poids", déclare Stonehouse.

Pour obtenir plus d'avantages en gras, envisagez d'ajouter une formation d'intervalle à vos promenades. "En faisant varier la vitesse de votre promenade, en particulier dans certains travaux d'intervalle de rythme plus rapide, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et augmente vos dépenses caloriques, ce qui vous aidait à perdre plus de poids au fil du temps"Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour, auparavant dit à Etnt.

«Commencez à un rythme normal pendant trois à cinq minutes, puis passez à un rythme rapide pendant deux minutes et répétez», suggère de Stonehouse, comme bon lieu de départ.

Lire la suite:Un effet secondaire secret de marcher plus vite, dit la science.

Vous pouvez également augmenter l'intensité de votre promenade en transportant des poids pour ajouter une résistance. Cela rendra la promenade plus difficile, augmentera la fréquence cardiaque et renforcera et résolvez le corps tout autour, y compris le ventre (surtout si vous engagez votre noyau tout au long de la promenade).

"Que ce soit porter des poids à la cheville, un gilet pondéré ou une haltère de lumière, le poids supplémentaire augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera la résistance, engageant encore votre muscle pour vous aider à devenir maigre", explique Stonehouse.

Si vous êtes nouveau à la musculation, il est préférable de commencer la lumière avec des haltères de cinq à 10 livres à la main ou une quantité de livre de lumière pour un gilet. Vous pouvez même porter un sac à dos qui est un peu lourd pour ajouter une résistance suffisante.

Défiez-vous lorsque votre force se développe en allant des distances plus longues avec la même quantité de poids, une formation d'intervalle avec des poids ou d'ajouter plus de poids. Et pour plus de conseils de marche, assurez-vous de lireTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.

"Plus vous allez sur votre promenade et plus vous allez plus longtemps, vous brûlerez intrinsèquement plus de calories en le faisant," dit Stonehouse. Il peut être difficile de marcher sur un tapis roulant à la gym et de marcher dans un endroit pendant 30 minutes ou plus, nous l'obtenons. Alors, dirigez-vous à l'extérieur et allez vous promener dans la nature pour obtenir de l'air frais et un environnement plus esthétique.

Ou, vous pouvez rester sur le tapis roulant, mais rompez-le en introduisant d'autres activités à mi-chemin à travers l'entraînement pour donner à votre corps une pause du "Dreadmill" mondain ». Sauter, attrapez de l'eau,faire des tronçons dynamiques, ou même ramasser quelques poids pour une formation de force entre les ensembles de marche.

De plus, rompre votre promenade avec une formation de force Soutien aux supports supplémentaires, car vous pouvez directement cibler la graisse du ventre avec le noyau pondéré et le travail abdominal. Vous voulez des idées? Vérifier:Ce sont les 5 meilleurs exercices pour tonifier votre ABS, déclare formateur.

Fossé la salle de gym intérieure et secoue les choses à l'extérieur. "Essayez de sortir pour une promenade autour de la ville ou de trouver une piste naturelle près de chez vous - il y aura probablement également une variation de terrain si vous prenez votre promenade à l'extérieur, ce qui signifie que vous augmenterez naturellement l'intensité aussi", explique Stonehouse.

Avec plus d'inclinaison et de changement de niveau de surface ainsi que du type de sol que vous marchez (pensez: collines, sable et gravier), vous brûlerez plus de calories car il y a une pression et une résistance ajoutées. Cela augmente également votre fréquence cardiaque et engage votre jambe et vos muscles de base, dit Stonehouse. "Cela vous aidera à brûler plus de calories et à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids et de tonification du corps", dit-il. Pour plus de conseils de marche, ne dormez pas surL'astuce de remise en forme secrète pour marcher mieux à commencer maintenant, disons des experts.