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Si vous êtes un lecteur régulier deEtnt Mind + Corps, vous êtes bien conscient du fait que nous sommes des partisans passionnés demarcher pour faire de l'exercice- précisément pour ceux qui sont nouveaux à la forme physique, lutter contre les effets du vieillissement, souffrant d'un sommeil médiocre ou de toute sorte de maladie mentale, ou ceux qui cherchent à renforcer leurs routines existantes avec plus d'activité. Même si vous êtes ultra-ajustable, notre fitness de remise en forme Tim Liu, C.S.C.S.C.C.C.C.C.C.Comment que marcher chaque jour peut faire des merveilles pour votre processus de récupération et vous assurer que vous maximisez votre brûlure de calories toute la journée.

Mais s'il y a une chose qui nous agace régulièrement, c'est le mythe durable que vous devez aspirer à parcourir 10 000 marches chaque jour pour être un individu en bonne santé et devenir maigre. À plusieurs reprises,Nous avons expliqué pourquoi ce nombre est entièrement arbitraire, sculpté de l'air mince par des gourous marketing, pas d'exercer des scientifiques. Mettez simplement: Non, vous n'avez pas besoin de toucher 10 000 marches tous les jours pour devenir maigre. En outre, Newsflash: Vous ne toucherez probablement pas 10 000 pas chaque jour même si vous essayez. Après tout, comme un nouvel article vient de publier dansLe New York Times Notes, des études ont montré que peu de personnes peuvent atteindre une période de 10 000 pas régulièrement chaque jour pour une période de temps significative.

Et alorsdevrait Votre objectif est-il quand tu vas marcher? Eh bien, si votre objectif ultime est d'être maigre et de brûler autant de graisse que possible, une étude a indiqué qu'il y avait une meilleure façon d'aller. Lire sur pour apprendre ce que c'est, et si vous aimez marcher pour faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Si vous marchez pour faire de l'exercice, il y a de fortes chances que vous soyez habituellement vous-même, après vous avoir dit une des deux choses: «Je sors pour un4 miles marcher, "ou" je sors pour unune heure marcher. "Si vous marchez à un rythme brisé (environ 4 mph), la distance que vous couvrirez est théoriquement la même chose. Mais qui est la meilleure façon d'y aller si vous voulez maximiser votre entraînement? Selon une étude précédemment publiée? dansJournal international des sciences de l'exercice, il y a une réponse claire.

Les chercheurs ont décidé de «comparer la marche / course à pied pour marcher / courir pendant une partie dans le cadre d'une intervention d'exercice» pour la perte de poids. Ils ont recruté 15 volontaires en surpoids et les divisaient en deux groupes. Il fallait marcher pendant un certain temps, l'autre une certaine distance. (Et pour de plus grands conseils de marche, voir ici pour leAstuces secrètes pour faire de votre chemin vers un estomac flatte, dis des experts.)

À la fin de l'étude de dix semaines,Les marcheurs et les coureurs qui sont sortis avec un objectif orienté à distance finissent par perdre une moyenne de près de 9 livres. Ceux qui ont marché ou ont couru vers un objectif de temps? Ils en faitgagné une moyenne de 2,4 livres. Ceux qui ont marché jusqu'à la distance ont également un meilleur taux de cholestérol et de glucose. "Les résultats de cette étude suggèrent qu'une prescription d'exercice à distance de marche ou de course devrait fournir un clinicien ou un chercheur d'une estimation plus étroite de [dépenses énergétiques] et de perte de poids résultante et de réduction des facteurs de risque particuliers pour la [maladie cardiovasculaire], "conclut l'étude.

Les chercheurs ont supposé que l'état d'esprit des exercisants a joué un rôle clé dans les résultats. Ceux qui ont marché au fil du temps ne sont pas nécessairement exercés comme difficiles, ils avaient tendance à surestimer leur brûlure de calories et ils avaient tendance à trop manger après leurs séances d'exercice.

Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de mérite de marcher (ou de courir) à temps, bien sûr. Si votre objectif n'est pas nécessairement optimiser votre graisse brûle pour un corps maigre, marcher dans le temps peut vous aider à marcher plus loin, en plus de pas, et peut avoir de grands avantages en matière de santé mentale en faisant de votre promenade plus consciente et plus méditative, par exemple des experts. "Sur un niveau physique, il est bon de se concentrer sur ce que les élites appellent parfois" l'heure des pieds: "L'idée que c'est l'horloge, pas simplement la distance ou le rythme, qui informe notre courant et l'impact qu'il a sur le corps et l'esprit , "l'entraîneur de course Nike etInfluenceur Instagram Knox Robinsonune fois expliqué.

Si votre objectif est simplement une meilleure santé, et même prolonger votre vie, vous pourriez bénéficier de marcher vers le temps. Disons que vous décidez de vous diriger sur une «promenade de 3 miles», ce qui peut sembler substantiel. Si vous allez à un rythme rapide et vous devriez être, vous allez passer à environ 4 miles à l'heure. Si vous êtes en forme, une promenade rapide peut être plus à 5 miles par heure. À un rythme brisé, vous terminerez trois milles en 45 minutes. À un rythme rapide, vous y arriverez dans 36 minutes.

Si vous êtes simplement réajusté de votre état d'esprit avant de sortir, vous constaterez que vous avez réellement marché plus loin d'un à deux milles, est allé pendant une période plus longue et vous avez eu d'autres étapes dans l'ensemble. Mettez simplement: vous devez déterminer ce qui fonctionne pour vous. Pour des avantages plus étonnants de la marche, voir pourquoi Marcher de cette façon peut ajouter 20 ans à votre vie, dit le top scientifique .

Si vous souhaitez vraiment augmenter votre graisse brûle, ne manquez pas Ces incroyables entraînements à pied qui vous aideront à vous appuyer, explique le top entraîneur .