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Il n'y a rien de plus frustrant que de lancer et de transformer la nuit, seulement pour me sentir groggy et misérable. Selon leFondation nationale du sommeil, les adultes de 18 à 64 ans devraient avoir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé. Mais si vous êtes comme un tiers des adultes de l'US, vous n'obtenez probablement nulle part près de la fermeture suggérée. Lisez à découvrir comment améliorer votre sommeil simplement - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces16 conseils "Health" pour arrêter de suivre immédiatement.

Le manque de sommeil peut conduire à des problèmes de santé menaçant la vie

Les CDCavertit que la privation de sommeil constante peut entraîner des maladies chroniques, telles que la dépression, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La somnolence peut également provoquer des erreurs au travail, des accidents de voiture et des sautes d'humeur désagréables. "Adultes d'âge moyen qui signalent des symptômes de l'insomnie et dorment moins de six heures par nuit peut être à risque accru de déficience cognitive, selon une étude de Penn State College of Médecin Cherchers," RapportsMédecin-express. "Les résultats peuvent aider les professionnels de la santé à comprendre que les patients qui rapportent l'insomnie sont à risque accru de développement de la démence."

Pour mieux dormir, vous pouvez suivre quelques directives courantes, telles que la limitation de votre temps d'écran, boire une tasse de thé décaféiné à chaud ou faire descendre le thermostat. Mais il y a une meilleure solution éprouvée à votre problème de sommeil.Si vous prenez 15 minutes de votre journée pour méditer et compléter de profonds exercices de respiration, vous pourrez peut-être trouver beaucoup plus facilement de vous endormir et de rester endormi toute la nuit. Voilà comment cela fonctionne.

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Méditation de la pleine conscience

Prenez 10 à 15 minutes pour vous concentrer sur le calme et l'être dans le moment où tout au long de votre journée. Prendre ce moment pour se détendre et réfléchir permet à votre corps de susciter la réponse de relaxation. Plus vous pouvez entraîner votre corps pour appuyer sur cette réponse de relaxation, plus il sera plus facile de s'endormir la nuit dès que votre tête frappe l'oreiller. SelonDr. Herbert Benson, MD, de l'Institut Benson-Henry, "l'idée est de créer un réflexe de faire ressortir plus facilement une sensation de détente. De cette façon, il est plus facile d'évoquer la réponse de relaxation la nuit lorsque vous ne pouvez pas dormir."

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Effectuez l'exercice de respiration de 4-7-8.

Lorsque vous vous installez dans votre lit pour la nuit, prenez une minute pour effectuer la technique de respiration de 4-7-8. Cela permettra également à votre corps de se détendre, de se débarrasser des pensées harmonieuses et de se concentrer sur le sommeil. Pour compléter l'exercice:

• Expirez complètement à travers votre bouche.
• Avec une bouche fermée, inspirez votre nez pour un nombre de quatre.
• Tenez votre souffle pour un compte de sept.
• Expirez complètement pour un nombre de huit.

Répétez le cycle trois fois de plus avec vos yeux fermés.Dr. Andrew Weil, M.D., Créateur de cet exercice respiratoire l'appelle "un tranquillisant naturel pour le système nerveux". Lorsque vous pouvez calmer votre système nerveux, vous pouvez plus facilement vous endormir rapidement après avoir couché.

En ne prenant que quelques minutes pour pratiquer des exercices de méditation et de respiration conscientes, vous pouvez prendre le contrôle de votre cerveau, ce qui facilite la formation de vous-même pour vous endormir. Utilisez ces techniques et obtenez-vous dans une huit heures complète de qualité Z!Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas:Ce supplément peut augmenter votre risque de cancer, dire des experts.