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C'est une triste vérité que la salle de gym peut être un lieu intimidant, surtout comme vous vieillirez et vous risquez de vous sentir physiquement inférieur aux jeunes gymingres. C'est une vérité encore plus triste que c'est une grande raison pour laquelle beaucoup de personnes âgées âgées de 50, 60 ans et au-delà ne frappent pas le gymnase du tout. Selon une étude publiée dans le journalMédecine clinique et recherche«L'intimidation / embarras» s'est classée à une grande partie des raisons pour lesquelles les participants vieillissants n'engagent pas plus d'activité physique, bien qu'il soit pleinement conscient de l'importance de faire de l'exercice.

«Certains ont été découragés par l'atmosphère concurrentielle des gymnases et des activités de groupe», observe l'étude. Dans les activités du groupe d'affaire, les participants plus âgés "craignaient de ne pas pouvoir garder un rythme confortable ou potentiellement ralentir le groupe".

Maintenant, comme un membre porteur de la carte d'une gymnase le sait trop bien, le lieu le plus intimidant de n'importe quelle gym est la zone de poids libre, où vous trouverez les gars des buffs soulèvement des poids lourds, essayant de frapper leur PRS, et traque sur les barres de fer entre les ensembles avec une certaine intensité sauvage. Mais selon un corpus de recherche en croissance rapide, il s'agit exactement de la superficie du gymnase où les personnes âgées doivent dépenser plus de temps - sinon tout le monde.

"Au niveau de la population, environ 60% [de tous les exerciseurs] ne faisant aucune formation de force", Jason Bennie, épidémiologiste d'exercice à l'Université du sud du Queensland en Australie, a récemment expliqué au Royaume-UniLe télégraphe. "Ceci est presque doublé ceux qui ne font aucun exercice aérobique."

Si vous lisez la dernière science et écoutiez les meilleurs avantages de Fitness, vous saurez qu'il est temps de bannir le stéréotype que l'haltérophilie est exclusivement pour les bodybuilders une fois pour toutes. Comme Melina Jampolis, MD,récemment expliqué nous àEtnt Mind + CorpsDepuis 80 ans, de nombreuses personnes peuvent s'attendre à avoir perdu environ 30% de leur masse musculaire. La meilleure façon de contrer cela? Il est de s'engager dans un régime de formation de force ciblé. En réalité,Pam Sherman, un entraîneur et une coach de santé âgé de 54 ans,dis-nous Que tout le monde âgé de plus de 50 ans devrait être une formation de force d'au moins trois à quatre jours par semaine et la hiérarchisation des poids de levage sur le fait de faire des exercices cardio stables tels que la course à pied. "Lorsque vous essayez de me mettre en forme et de rester maigre, soulever des poids est votre meilleur pari!," Dit-elle.

"La formation de la force, une fois considérée comme une facultative supplémentaire, devrait être considérée comme au moins aussi importante que l'exercice aérobique", écritLe télégraphe. Nous ne pouvions pas être plus d'accord. Pour encore plus de raisons pour lesquelles vous devriez gagner plus de temps pour la levée de poids, lisez-les, car nous les avons répertoriés ici. (Bonus: Nous avons également inclus quelques excellents séances d'entraînement que vous pouvez faire.) Alors lisez-le, et pour plus de nouvelles exercices, vous pouvez utiliser le début du davantage.Les exercices du matin, vous ne devriez pas sauter après 60 ans, dit la science.

Selon unNouvelle étude d'ouverture des yeux publié dans le numéro de juin deMédecine de plos Cela s'appuyait sur plus de 12 000 personnes âgées de 18 à 89 ans, les personnes qui soulevent des poids au moins 2 fois par semaine étaient à un risque de 20 à 30% de devenir obèse plus tard. "La rampant jusqu'à une ou deux heures par semaine était encore plus efficace, réduisant ainsi le risque d'obésité de 30 à 40%," observeLe télégraphe. "Les autres effets de bonus comprennent la réduction du cholestérol, de l'inflammation et de la pression artérielle et un risque réduit de diabète et de maladie cardiaque."

Selon une étude publiée dansLe journal deExtension, bien que la mauvaise image corporelle "soit souvent signalée chez les femmes plus jeunes, la recherche suggère que les perceptions de l'image corporelle peuvent également être faibles chez les femmes âgées." Une solution que les femmes plus âgées ont amélioré leur "estime de soi, leur qualité de vie, leur bien-être physique et émotionnel, leur compétence sociale" et abaissé leur risque de dépression et de son anxiété? Vous le devinez: entraînement de force. "Collectivement, [la recherche disponible] indique que la formation de la force peut améliorer l'image corporelle chez les femmes vieillissantes", disent les chercheurs. Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.

Voici quoiValerie Hurst, 61, un formateur certifié FAI et un entraîneur de santé cerveau certifié certifié,expliquéPour nous: "Beaucoup d'individus [à la fin du Moyen Âge] oublient de soulever des poids - ou pensent qu'ils ne peuvent pas construire des muscles comme ils vieillissent - mais ce n'est tout simplement pas vrai. Par une formation de force au moins deux jours par semaine à votre routine d'exercice, Vous pouvez éviter la perte de muscle et rester indépendant plus longtemps en maintenant votre force et votre équilibre. "

C'est un fait sombre de la vie que peu d'équilibre et de stabilité est un signe majeur de déclin physique. (Pour plus sur cela, lisez-le surL'astuce d'exercice unique qui peut ajouter des années à votre vie, dit docteur.) Le meilleur moyen d'obtenir un meilleur équilibre et de continuer à mener une vie saine et active consiste à s'engager dans des exercices de force, y compris des mouvements composés tels que des squats ciblant des groupes musculaires majeurs.

Êtes-vous trop intimidé pour frapper la salle de musculation? Voici quelques grandes routines d'entraînement en force que vous pouvez essayer dès maintenant-beaucoup d'autres que vous pouvez facilement faire à la maison.

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