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Plus tôt cette année, des recherches publiées dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice Offert quelques nouvelles de bienvenue pour les personnes qui sont hors de forme et cherchent à faire de l'exercice aussi rapidement que humainement possible, puis passent à leur journée. En bref, il a constaté que tout allait sur un vélo d'exercice qui offre une résistance pendant 4 secondes à une heure-pendant 10 minutes au total - a été capable de «considérablement» d'améliorer leur forme cardiovasculaire et de construire la masse musculaire.

Maintenant, une nouvelle étude menée par la même équipe de recherche, qui a publié dans lamême journal académique Au fur et à mesure que l'étude précédente a renforcé et élargi sur ces conclusions, tout en ajoutant une nouvelle torsion. Globalement, il constitue une affaire forte qui s'éloigne dans des intervalles de 4 secondes peut en fait être le billet pour un organisme plus sain, plus fort et plus maigre, même pour les personnes considérées comme en forme et en bonne santé pour commencer. En savoir plus sur cette étude et apprendre ce que cela signifie pour vous. Et pour plus de conseils d'exercice peut utiliser le début du dès que possible, ne manquez pasLes exercices du matin, vous ne devriez pas sauter après 60 ans, dit la science.

Les études ont été menées par des chercheurs au laboratoire de performance humaine à l'Université du Texas à Austin. La première étude nécessitait des participants masculins et féminins dans leurs années 50 et 60 qui étaient considérés comme un ajustement et les ont mis sur unCycle de puissance (essentiellement, un vélo stationnaire avec un grand volant qui offre une résistance). Pendant 8 semaines, ils ont fait des entraînements qui leur ont nécessité d'aller à l'effort maximal pendant 4 secondes, suivis de 15 ou 30 secondes de repos.

Il s'avère que ces périodes de repos sont cruciales. "Depuis que l'exercice est si puissant, votre système cardiovasculaire est toujours stimulé pendant vos périodes de repos", "Edward Coyle, Ph.D., responsable du laboratoire de performance humaine de l'UT, a expliqué àÉlémentaire à l'époque. "Vous consommez beaucoup d'oxygène et vous récupérez les magasins d'énergie que vous avez utilisés pendant les sprints."

En outre, l'étude a révélé que le bref exercice était impacté sur la réponse métabolique des participants et a été utile pour réduire les effets néfastes de la séance. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.

Dans la nouvelle étude, Coyle et son équipe ont recruté 11 personnes saines et adaptées aux jeunes des deux sexes pour faire une séance d'entraînement similaire: 4 secondes de rafales d'effort complet, suivie de 15 secondes de repos. Ils l'ont fait pour faire de l'exercice chaque semaine pendant dix semaines, sans autre forme d'exercice. Les résultats étaient stupéfiants. "À cette époque, ils ont ajouté 13% à une mesure de fitness aérobie cruciale et 17% à leur pouvoir musculaire, mesuré par le nombre de watts qu'ils produisaient tout en pédalant du vélo, les chercheurs ont trouvé:" RapportsLe New York Times.

Coyle expliquée à laFois Que ce type d'entraînement - une enracinée en 4 secondes a éclaté - peut être appliqué à d'autres formes d'exercice, telles que l'escalier d'escalier ou le sprinting. Pour plus de bons conseils de fitness, voir ici pour leDes tours d'exercice pour amincir votre corps, disent des experts.

Pour ce que cela vaut, il y a une montagne croissante de preuves qui représente les avantages de l'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) ou des brèches d'exercices rapides d'incendie ont suivi avec des périodes de repos courtes. Selon une méta-analyse de plus de 786 études sur le sujet publié dansLe Journal britannique de la médecine sportive, Hiit est le meilleur moyen de fondre la graisse. "Entraînement d'intervalle et [formation continue à intensité modérée (mod)] Réduisent les deux pourcentage de graisse corporelle", concluent les chercheurs. "L'entraînement d'intervalle a fourni 28,5% des réductions plus importantes de la masse grasse absolue totale que mod."

Dans une autre méta-analyse publiée dans la revueMédecine du sportLes chercheurs ont découvert que la formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) "" de manière significative la masse de graisse totale, abdominale et viscérale, sans différences entre les sexes ", tout en notant que l'exercice qui a forcé les gens à dépasser" 90% de la fréquence cardiaque de pointe "était le plus efficace pour perdre du poids. "HIIT est une stratégie délicalement efficace pour réduire les dépôts de masse graisse, y compris celles de la masse grasse abdominale et viscérale", a conclu les chercheurs.

Si vous n'êtes pas vendu sur la nouvelle séance d'entraînement de 4 secondes, considérez cette incroyableEntraînement d'une minute. Et pour plus de grandes séances d'entraînement, voirnotre complète d'options ici.