Good Lifestyle

Il ne manque pas de raisons pour lesquelles vous voudriez vous débarrasser de l'excès de graisse autour de votre ventre, la taille et les hanches. Bien sûr, nous aimerions tous à regarder un peu plus mince à l'œil et raser les poignées d'amour disgracieuses mais la science a montré que portant la graisse autour de plus viscéral vient en fait avec des risques beaucoup plus importants.

Par exemple, tout en plein sur l'obésité a été liée à des problèmes cardiaques depuis des décennies, cette étude publiée dansCirculation rapports même unpeu graisse de l'estomac supplémentaire peut encore augmenter son risque global de développer une maladie cardiaque. De plus, la recherche publiée dansoncogène découvert un lien entre la graisse abdominale et une protéine causant le cancer connu pour favoriser la croissance tumorale et transformer les cellules non cancéreuses cancéreuses.

« Notre étude suggère que l'indice de masse corporelle, ou IMC, peut ne pas être le meilleur indicateur [des cellules deviennent cancéreuses] », explique l'auteur de l'étudeJamie Bernard, Ph.D., professeur adjoint en pharmacologie et toxicologie à l'Université Michigan State. "Sonabdominal l'obésité, et plus précisément encore, les niveaux d'une protéine appelée facteur 2 de croissance fibroblaste « .

Oh, et ce n'est pas tout: Une étude publiée dans leJournal britannique de nutritiontrouvé une association troublante entre une plus grande taille et une diminution plus prononcée dans la cognition après l'âge de 60 ans En d'autres termes, la graisse plus du ventre que vous avez, plus vous êtes susceptible de perdre la mémoire, un mauvais jugement, et ont ralenti les modèles pensé plus tôt dans la vie.

Le dernier problème avec les poignées de graisse du ventre et l'amour? Eh bien, comme tous ceux qui a essayé et n'a pas réussi à se débarrasser de la graisse viscérale sait, il est parmi les plus difficiles pour vous de se débarrasser. Recherche publiée dansRapports de celluleconclut que la graisse du ventre est en fait le plus résistant à la perte de poids. « Alors que la plupart des gens pensent que tous les tissus adipeux est le même, en fait, l'emplacement fait une grande différence », explique l'auteur de l'étudeDr Mark Larance de l'Université de Sydney.

Est-ce que vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour? Eh bien, pour commencer, il n'y a pas de se déplacermanger mieux (voirici pour en savoir plus sur ce), En vous assurant de passer autant que vous pouvez tous les jours (y compris en prenant beaucoup de promenades), et la force de formation régulièrement. Comme nous avonsa récemment rapporté, A publié une nouvelle étude dans leFaceb Journal a découvert que lorsque nous effectuons des exercices de résistance, il jumpstarts un processus moléculaire « instruire » nos cellules adipeuses d'entrer dans un état de combustion des graisses. Vous avez donc besoin de pomper du fer.

Pour réduire encore l'apparence des poignées d'amour, vous pouvez intégrer une série d'exercices de base spécifiques dans votre routine. Malheureusement, en ce qui concerne la formation de la force, il est un mythe que vous pouvez zones spécifiques « train spot » de votre corps pour la perte de graisse. (Si vous faites une tonne de craquements, vous aurez abs fort et plus gros, mais vous ne serez pas nécessairement perdre la graisse du ventre.) Qu'est-ce que vouspouvez faire, cependant, est effectuer quelques exercices de base que A) vous aidera dans vos efforts globaux de perte de poids, et B) travaillera à tonifier vos muscles de telle sorte qu'ils ne reçoivent pas plus et plus volumineux.

« Si vous voulez un plat, plus tonique partie centrale, vous devez mettre l'accent sur des exercices qui aident [ce que votre coeur ne fait] et votre cœur dans travailler sa totalité à partir de plusieurs angles », dit entraîneur personnel Tim Liu, C.S.C.S. « Pensez à ce que votre coeur ne fait: Il est le robuste et le tronc souple de votre corps, la machinerie moyenne tout importante qui maintient votre stabilité corporelle, vous aide à transformer et pivoter et se déplacer efficacement dans le monde en trois dimensions, et transfère un effort tout soutenir la colonne vertébrale « .

En bref,le meilleur exercice que vous pouvez faire pour poignées et amour la graisse du ventre en général est un exercice fonctionnel qui vous fonctionne noyau à partir de plusieurs directions. Liu recommande mouvements d'exercice comme la rotation des mines, se bloque genou, valise, et le transporte bug morts. (Voirici pour savoir comment faire ces exercices.) Mais selon un nouvel article dansNouvelles médicales aujourd'hui, Il y a quelques autres grands exercices que vous pouvez faire qui mettent l'accent sur les hanches et l'abdomen qui peuvent vous aider, aussi bien. Lisez la suite pour ce qu'ils sont et comment les faire. Et pour plus grand exercice se déplace pour essayer, assurez-vous savoir pourquoiLa science dit que cet exercice ABS est le meilleur meilleur que vous puissiez faire.

Madriers sont simples mais très efficaces. Connu pour susciter l'intérêtplusieurs groupes musculaires importantsen même temps, planking est particulièrement utile au travail et tonifiant noyau profond et les muscles abdominaux.

Commencez par la pose sur le ventre et vous étaiement par vos avant-bras et les orteils avec votre visage regardant fixement le sol. Sentez-vous votre cœur et les muscles abdominaux activent garder votre corps aussi droite que possible. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

Ce ne sont pas pour les faibles de cœur, mais quelques minutes consécutives (ou moins) passées à effectuer des alpinistes vigoureux sont un excellent moyen de faire exploser votreMuscles abdominaux et noyau en peu de temps. Encore meilleur, cet exercice fonctionne tout votre corps et il peut être effectué à peu près n'importe où avec un équipement minimal pour aucun équipement.

Commencez dans une planche et apportez un genou à votre poitrine tout en gardant l'autre jambe droite et étendue. Tenez cette position pendant un moment avant de répéter le mouvement de votre part. Assurez-vous de garder votre poids uniformément réparti sur les deux pieds / mains sur l'exercice, cela permet à vos bras, à vos bras et à vos épaules de stabiliser votre haut du corps tout en activant simultanément votre noyau pour aider à stabiliser votre corps inférieur.

Disposez à plat sur votre dos, pliez vos genoux et placez vos pieds fermement sur la largeur de la hanche. Activez vos abdominaux et soulevez vos genoux à un angle de 90 degrés tout en émettant votre haut du corps. Expirez en tournant votre tronc et déplacez votre coude droit et laissez le genou à l'autre. En même temps, redressez votre autre jambe (à droite). Respirez, revenez à votre position de départ, respirez-vous et répétez la même action de votre part. ParSatelliteAssurez-vous de garder votre bas du dos sur le sol tout le temps et de garder vos épaules loin de vos oreilles. Cela vous aidera à éviter de vous fatiguer. Faites également de votre mieux pour faire pivoter votre corps avec votre noyau, pas vos hanches ou votre cou.

Commencez dans une position assise sur le sol avec vos genoux pliés. Redressez votre colonne vertébrale autant que possible à un angle de 45 degrés du sol. Fermez vos mains contre votre poitrine et utilisez vos muscles AB pour se tordre à droite, retour au centre, puis sur votre gauche.

Essayez d'expirer avec chaque torsion et respirez avec chaque retour au centre. Si vous avez besoin de plus de stabilité, essayez de traverser vos jambes. Vous voulez encore plus d'entraînements à essayer? Assurez-vous de lire3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme de votre corps, explique l'expert de l'exercice.