Good Lifestyle

Les gens disent que le petit déjeuner est le plus important repas de la journée, mais le dîner est très important aussi. Bien sûr, la première chose que vous remplissez votre corps avec des carburants vous à travers tout sur votre liste de choses à faire. Mais ce que personne ne pense est sur le point que le dernier repas est ce qui va nourrir votre corps à travers la nuit. De plus, en choisissant parmi les bonnes idées de repas sain permettra également de déterminer comment vous vous sentez quand vous vous réveillez le matin demain et pour les années à venir.

C'est exact. Qu'est-ce que vous mangez pourdîner ne pas seulement vous affecter dans le moment, mais il aura également un impact sur votre santé à long terme. Il est une autre occasion de s'adapteraliments anti-vieillissement dans votre régime qui vous fera vous sentir votre meilleur et vous donner tout ce dont vous avez besoin pour vivre une vie longue et heureuse. (Plus: vous êtes probablement malade de se sentir tout aussi mauvais quand vous mangez une pizza-chargé fromage lorsque vous récupérez d'une gueule de bois.)

En remplissant votre assiette avec beaucoup de légumes vibrantly couleur et sauter sur les aliments-littéralement! -vous peser, Vous vous sentirez mieux dans votre 40s que vous avez jamais fait dans votre 20s. Sérieusement. Et ces 40 options sont un excellent endroit pour commencer.

Ouais, ouais, il n'y a rien de plus délicieux que les pâtes blanches badigeonné de sauce marinara, mais les grains raffinés faire des ravages sur votre corps. Non seulement sont-ils moins nutritifs, mais ils peuvent aussi causer un pic important dans votre taux de sucre sanguin, selonHarvard School of Public Health. Au lieu de cela, que ce soit bâton à l'ensemble des nouilles de grains ou dans certains sous-Zoodles aka nouilles pour une courgette faible teneur en glucides, option corps convivial.

La dernière chose que vous voulez que vous vieillissez est à traiter l'inflammation et les produits laitiers est une cause majeure de celui-ci, ainsi que ballonnements, gaz, et la constipation, explique leCleveland Clinic. Ne vous inquiétez pas, si vous pouvez toujours profiter de vos plats préférés par substratum dans certains sains, des ingrédients et à base de plantes font « em plus sain dans le processus. En trempant quelques nuit, noix de cajou brutes non salées dans l'eau chaude, vous pouvez les mélanger à la sauce Alfredo fettucine parfaite, comme dans cette recetteLe végétalien 8.

La meilleure façon de se réchauffer par temps froid est saisissant une tasse de copieux de soupe. Et l'un des plus combos corps-bénéfice? Les carottes et le gingembre. Alors que les carottes sont emballés avec des antioxydants et ont été montrés à l'aidecombattre différents types de cancer, aidergarder vos yeux en bonne santé, etabaisser votre taux de cholestérol sanguin, Le gingembre a été utilisé pendant des siècles pour aider tout traitement dedouleur articulaire àle taux de cholestérol.

bols Bouddha sont remplis de toutes sortes de bonté saine, et ils font toujours une option saine dîner. Pour créer le mélange parfait, choisissez beaucoup de légumes, des légumes verts à feuilles, un glucide comme le riz brun copieux ou le quinoa et une protéine de cœur en bonne santé, comme les lentilles ou tempeh. Il est chaleureux, confortable, et vous vous sentirez rassasié et satisfait.

En règle générale, quesadillas rempli de fromage ne vont vous laisser avec un mal d'estomac pour le reste de la nuit. Au lieu de cela, healthify la nourriture de confort en chargeant des tortillas de grains entiers avec des haricots noirs et purée de patates douces. Vous pouvez également utiliser une autre option crémeuse à tout tenir ensemble, comme l'avocat ou le houmous. Quand il vient à ce plat, il est facile de penser en dehors des sentiers battus.

S'il est difficile d'imaginer faire un légume l'étoile de votre assiette, il est temps de changement: Une alimentation à base de plantes a été démontré que l'aidediminuer le risque de maladie cardiaque, L'obésité, le diabète,accidents vasculaires cérébrauxEt d'autres problèmes qui peuvent nuire à votre santé que vous vieillissez. Un plat qui pourrait bien changer votre esprit est un chou-fleur rôti entier, comme dans cette recetteVegan Kitchen Karissa. Il est fondamentalement comme un rôti de pot, sauf tout à fait sans viande.

Tout le monde aime taco nuit, peu importe leur âge. Créer une diffusion saine avec un arc en ciel de différents légumes-stimuler le corps à jeter dans vos tortillas de grains entiers, comme les poivrons feu rôti, haricots noirs, la laitue émincée, le maïs, les tomates, et l'oignon. Ensuite, pour remplacer le cœur sain pour la viande rouge, qui a étéliée aux maladies cardiaques-créer un mélange savoureux de quinoa, comme dans cette recetteBoulanger minimaliste.

Bibimbap est un plat coréen qui est généralement chargé avec des ingrédients frais, et vous pouvez facilement faire votre propre version à la maison. Lors du montage de votre bol, mettre l'accent sur l'ajout d'une grande variété de légumes sains, colorés comme des champignons, des bandes de carotte, les épinards, les germes de soja, le concombre et le chou rouge et le servir avec du riz brun.

Les tomates sont emballées de lycopène, un antioxydant qui a été démontré pour tout faire deRéduire votre risque de maladie cardiaque àcombattant le cancer. En raison de toutes les qualités stellaires du fruit, pourquoi ne pas en profiter dans une soupe apaisante? Au lieu de l'acheter dans CAN-Former au magasin, qui est généralement emballé avec de sodium, faites votre propre utilisation de tomates fraîchement rôties.

Il y a tellement de choses différentes que vous pouvez faire avec du chou-fleur. Et l'un des plus savoureux? La transformant en ailes. Alors que les ailes de poulet frites traditionnelles sont remplies de graisse saturée et de cholestérol pouvant nuire à votre santé, vous pouvez faire une version plus saine en faisant cuire des calfeutrants et en le recouvrant avec votre sauce préférée pour garder votre cœur en bonne santé pendant des années à venir.

La prochaine fois que vous voulez un repas chaud et réconfortant, cuire des patates douces. Non seulement allez-vous prendre beaucoup de vitamine A pour la santé des yeux, mais vous pouvez les remettre de haricots noirs pour protéines, avocat pour une graisse saine et une levure nutritionnelle aromatisée au fromage pour certainsHumide-boosting vitamine B12.

Si vous êtes un grand fan de barbecue, vous pouvez toujours obtenir votre solution, juste de manière beaucoup plus saine. Le tofu est faible en calories mais rigueur dans le calcium et la protéine-deux choses qui vous garderont très bien au fur et à mesure de votre âge. Et cela va de pair avec une sorte de sauce, agissant comme une éponge et la sucer de sorte qu'il éclate pratiquement avec la saveur. En appuyant sur l'eau, de la cuisson, puis de la couper dans votre mélange préféré, vous pourrez profiter d'un favori croustillant n'importe quel jour de la semaine.

La bonté au fromage sans le fromage est totalement possible si vous avez une courge de la poignée à la main. En utilisant l'agrafe d'automne antioxydante à la fois semblable à cette recette deMallory maddox-Vous pouvez créer une sauce crémeuse pour supprimer vos nouilles de coude avec qui est pleine d'avantages, de donner votreSystème immunitaire un boost àGarder vos os fort en raison des niveaux élevés de potassium.

Qui a besoin d'enveloppes de grains lorsque vous avez une nouvelle tête de laitue au beurre? Tandis que les tortillas de grains entiers sont toujours un choix solide, passant des choses en piquant des tasses de laitue en pâte haut avec un assortiment coloré de légumes - y compris des carottes, des radis et du chou violet-est une excellente alternative. De plus, le combo est bon fonctionnement que vous vieillissez, surtout depuis que les carottes et le chou violet sont mieux la santé des yeux, selon un examen publié dansInterventions cliniques au vieillissement. (AKA Vous pouvez pousser ces lunettes de lecture de côté un peu plus longtemps.)

La viande rouge a été liée au cancer Heure et heure à maintes reprises, alors les hamburgers ne sont peut-être pas le meilleur choix de manger sur le régulier. Une solution de contournement, cependant? Faire une galette des aliments à base de plantes qui éclatent de vitamines et de minéraux. Que ce soit des haricots noirs ou des champignons à la protéine, qui ont une texture de viande et une saveur, vous pourrez profiter de votre plat bien-aimé d'une manière qui profitera à votre santé, pas de mal.

Sur ces nuits, vous êtes fatigué et vous sentez un peu paresseux (hé, ça arrive!), Il n'y a pas de meilleure option qu'un bol de burrito. En fait, vous pouvez créer votre propre liste singulale sur la liste des ingrédients bien-aimés de Chipotle en mangeant un mélange de riz brun et de laitue garnie de tofu assaisonnés de taco, de nombreux haricots à basse sodium, des tomates, des oignons, des poivrons verts et une sauce chaude à donne tonMetabolisme un boost.

Les poivrons farcis sont si faciles à faire pour ne pas avoir aucune excuse pour ne pas. Tout ce que vous avez à faire est de couper des poivrons de cloche en deux, qui ont trois fois plus de vitamine C que d'orange par tasse - et de les cuire au four, puis chargez-les avec un mélange chaleureux de quinoa, de haricots noirs, de champignons, et de quelle que soit l'épices que vous aimez.

La commande chinoise que vous commandez de votre restaurant préféré est probablement chargée de sucre et d'huile, alors pourquoi ne pas préparer votre propre version à la maison? Pour créer une pierre saine, arrondiez votre brocoli, carottes, champignons, des carottes, des champignons et des pois déformables, puis ajoutez-les, puis ajoutez-y votre sauce préférée et servez le mélange avec des nouilles de riz brun ou de nouilles de MEIN. Cela ne prendra pas plus de 10 minutes ... et vousabsolument veux des secondes.

Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec Portobellos. Les champignons ont été montrés pour aiderrepousser le cancer etréduire l'inflammation, et ils ont mêmeanti-âge potentiel, selonPenn State chercheurs. L'un des dîners les plus savoureux que vous pouvez faire est de les transformer en enchiladas. En les remplissant de haricots noirs, de maïs et de certaines sauces en chililada dans cette recette dePois doux et safran-Prognez-les, vous serez laissé avec un dîner copieux toute la famille appréciera.

Tout le monde aime la lasagne. Le seul problème? Parce que c'est généralement emballé avec des charges de fromage, elle est également emballée avec beaucoup de graisse saturée, qui peutÉlevez votre cholestérol et causer des problèmes de votre coeur. Pour éviter le problème, échangez à la place de Hummus de protéines ultra-crémeux. Soit utiliser des légumes comme les aubergines et les courgettes ou échangez des nouilles de grains entières - comme dans cette recette deHummusapien-Et, vous aurez un plat qui ne décevra pas.

Le riz frit n'est pas toujours le choix le plus sain puisqu'il s'agit d'un riz typiquement blanc cuit dans le pétrole. Une façon de la rendre plus saine, cependant? Échanger dans le riz chou-fleur. Lorsque vous ajoutez également des pois et des carottes semblables à des légumes ou de carottes semblables, il deviendra une agrafe facile sur ces nuits que vous avez envie de faire preuve de pensée.

Comme le temps devient plus froid, rien ne frappe la place comme un grand bol de chili. La prochaine fois que vous le ferez, swapez le bœuf haché pour les lentilles: une seule tasse contient 50 grammes de protéines, 59 grammes de fibres et beaucoup de fer, de calcium et de vitamine C. aka une victoire totale.

Peu importe quel âge avez-vousNuggets de poulet sera toujours un dîner préféré. Malheureusement, une étude publiée dansBMJ J'ai trouvé que manger ces nouilles et d'autres aliments super transformés pourraient augmenter votre risque de développer un cancer. Au lieu de cela, coupez vos chances pendant votre vieille et collez plutôt une alternative plus saine: Nuggets à base de légumineuses. Rempli de pois chiches cuites et recouvert de chapelure croustillante, cette recette deMa famille à base de plantes est sûr de frapper l'endroit.

Bien sûr, Spaghetti est délicieux. Mais lorsque vous voulez une version allégée de l'agrafe italienne, regardez les légumes. Si vous coupez une courge de spaghetti en deux, sortez les graines, puis le popez-le dans le four, vous serez capable de gratter les nouilles filantes et de verser votreSauce de Marinara préférée Pour une option de repas en bonne santé.

Dans la nuit, tout ce que vous voulez, c'est une tarte en pot ultra-savorée, il y a un moyen de profiter d'un sans le saisir de la section de la nourriture surgelée. Pour une version saine du cœur qui est remplie d'ingrédients sains - et non chargés de graisse de sodium et de graisse saturée, comme des options achetées en magasin, essayez un remplissage de champignons Shiitake. Ils sont pleins d'importantes vitamines et minéraux, peuvent aiderGardez votre tension artérielle sous contrôleet ont été montrés pour aidergarder le système immunitaire fort comme vous vieillissez.

Il est difficile de trouver une soupe plus apaisante et satisfaisante comme une paiette de pommes de terre. Même si l'agrafe d'amidon est remplie de fibres et de protéines, manger trop peut se sentir un peu, bien, lourde. Alors pourquoi ne pas ajouter de chou-fleur dans le mélange? En y allant 50/50, vous augmenterez votreimmunitaire Contenu de la vitamine C et rend la soupe un peu plus facile sur votre estomac dans l'ensemble.

Pourquoi avoir du poulet de pop-corn quand vous pourrez avoir des brocolis de pop-corn? D'accord, d'accord ... cela pourrait ne pas sembler bon, mais attendez juste. Tandis que le poulet de pop-corn est typiquement frit et plein de calories vides, couvrant des fleurons de brocoli avec des miettes de pain et les cupule dans une perfection croustillante - comme dans cette recette deLapin et loups-Will vous laisser dévorer la malbouffe de non-sojo-junky via l'un des légumes les plus denses de nutriment sur la planète. Et celui qui apropriétés de lutte contre le cancer, à ce.

Il pourrait être difficile d'imaginer une pizza sans fromage, mais si vous voulez garder votre santé en vérification pendant votre vieillissement, vous voudrez peut-être laisser tomber votre assiette. Bien que cela va bien d'avoir dans votre alimentation en petites doses - après tout, le fromage est élevé en protéines et en calcium, il est également élevé dans des graisses et des calories saturées, ce qui peut nuire à votre santé sur la ligne si vous allez à la mer. Un excellent remplacement de votre tarte avec, cependant? Pesto. C'est crémeux, satisfaisant et contient beaucoup de basilic, une excellente source d'antioxydants et de pins, qui sont chargés degraisses saines.

Traditionnellement, les enchiladas sont remplies de charges de fromage, de viande déchiquetée par de sodium et de pétrole - tout ce qui peut gâcher votre digestion. Au lieu de cela, faites un délicieux dîner en childa en remplissant des tortillas de grains entiers avec des haricots noirs un mélange de légumes, comme du quinoa, des poivrons rouges et du chou-fleur. Vous ne croirez pas à quel point il est délicieux goûte toujours noyé dans une partie de votre sauce rouge bien-aimée.

Les lentilles ne sont pas simplement géniales dans Chili, elles sont également délicieuses dans des Joes négligées. Alors que le sandwich traditionnel est rempli de bœuf haché ou de porc, deux viandes, l'Organisation mondiale de la santé est liée à une augmentation du risque de subbing du cancer dans la légumineuse à la place de ce goût et de la texture de la santé. Les lentilles ont été montrées àréduire le risque de maladie cardiaque, pouvezaméliorer la digestion, Et unAvances dans la nutrition L'examen suggère qu'ils peuvent également aider à perdre du poids.

La prochaine fois que vous voulez aller manger, choisissez Sushi. Au lieu de commander les rouleaux frites avec du riz blanc, choisissez un rouleau chargé de légumes avec du riz brun. Ensuite, si vous voulez être extra en bonne santé, assurez-vous qu'il y a des algues sur votre rouleau: il est riche en vitamines, protéines, fibres et possède de nombreux antioxydants pouvant aider à lutter contre la maladie.

Fabriqué à partir de sarrasin, les nouilles de soba sont élevées en protéines et en calories plus bas que vos pâtes traditionnelles. De plus, ils sont vraiment bons. Faites cuire un peu, puis mélangez dans certains légumes, comme édamame, de brocoli et des carottes déchiquetées, et remuez une sauce savoureuse pour un dîner rapide et facile.

Spaghetti Squash n'est pas juste idéal pour, bien, spaghetti. Il fait également pour une base copieuse pour un bol de burrito. Après le rôtir, remplissez les entrailles avec des haricots noirs, le poivron, l'oignon, l'avocat et la salsa, comme dans cette recette deCookie + kate. Si vous essayez de réduire les grains, il vous permet de profiter d'une version allégée de l'agrafe mexicaine.

La nourriture thaïlandaise frappe toujours la tache et cette salade est un must-essai - surtout si vous aimez toutes choses savoureuses et croquantes. Pour créer le mélange parfait, lancez le chou déchiqueté, les carottes, les radis et les autres légumes que vous aimez dans un bol, puis ajouter une sauce à l'arachide, comme celle de cette recette deFeasting à la maison. Le mélange de lumière vous fera sentir bien et vous obtiendrez également des protéines et de la vitamine E des cacahuètes.

Nope, ce ne sont pas les rouleaux de printemps gras et frit que vous pouvez commander de votre point de départ préféré. Ce type est chargé d'ingrédients emballés en vitamines telles que les carottes, les poivrons et le concombre, puis enveloppés dans du papier riz. Quels résultats est un dîner léger que vous pouvez dévorer sur le régulier.

Alors que les poivrons en peluche sont un choix de dîner nutritif, les tomates saines pour le cœur font également pour la base copieuse parfaite. Chargez-les avec du quinoa, des poivrons, des oignons et de toutes vos épices préférées, puis faites-les cuire au four. Tous ceux qui prennent une bouchée vont sûrement demander des secondes.

Oui, le steak du chou-fleur est une chose - et c'est vraiment bien. Ajouter plus de légumes dans votre régime alimentaire - etréduire votre risque de cancer-Swaps Quelques cauilles pour la viande. Tout ce que vous avez à faire est de couper des tranches d'épaisseur, faites-les cuire et de profiter. Vous pouvez même les manger de manière salisbury avec cette recette deLapin et loups.

La pizza est la nourriture de confort ultime. Et il y a un moyen de manger une tarte entière tout seul sans une once de culpabilité - ou un mal au ventre majeur: en utilisant un pita. Le pain plat - qui est beaucoup plus bas dans des calories que votre croûte de pizza typique - peut être chargée avec des marinara, des verts et de tous vos garnitures préférées pour une touche plus saine sur le plat italien.

En ce qui concerne les salades, les quartiers sont la voie à suivre. Couper un morceau de laitue iceberg et jetez des pois chiches chevronnées, comme dans cette recette deComme c'est doux mange. Et n'oubliez pas la vinaigrette: obtenir une dose de graisse saine, le ranch fabriqué à partir d'avocats est la voie à suivre. De plus, tout est crémeux.

Il ne faut pas seulement être l'été pour profiter de kebabs - vous pouvez les manger toute l'année. Certaines recettes appellent des versions qui sont principalement de viande, changez-vous en chargeant vos brochettes avec des légumes et des fruits emballés de protéines pour adoucir les choses. Et l'une des meilleures combos pour votre délicieux arc-en-ciel de dîner? Champignons, ananas, courgettes, tomates, fraises et poivrons. Il ne pouvait pas être plus frais.