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Des légumes montés au petit-déjeuner sont un peu comme essayer de dîner avec un réfrigérateur presque vide. Cela peut sembler impossible, mais tout ce dont vous avez besoin pour y arriver est une petite créativité. La bouteille d'avoine de courgettes-ou comme certaines personnes appellent le plat,Zoats-Est la voie ingénieuse (et délicieuse) de faufiler des légumes dans votre repas du matin. Fabriqué à partir de courgettes, de farine d'avoine, de lait ou d'eau, d'épices et d'une variété d'add-ins, il est facile de préparer à l'avance pour un petit-déjeuner sain et amincissant en déplacement. Encore mieux: comme son cousinAvoine de nuitCe plat peut être dégusté réchauffé ou froid.

Alors que les courgettes peuvent donner à votre avoine un peu de teinte verte, ne laissez pas cela vous éteindre; La couleur drôle est un petit prix pour payer ses avantages nutritionnels. La courge verte est faible en calories, conditionnée de fibres de faim, et possède plus de potassium d'abaissement de la pression artérielle qu'une banane.

Heureusement, il n'y a aucune pénurie de façons de préparer le délicieux plat. Faites défiler vers le bas pour vérifier notre Go-toventre plat Recettes Zoats et battre le petit déjeuner ennuyeux pour de bon.

Sert: 1
Nutrition: 239 calories, 3,1 g de graisse, 0,9 g de graisse saturée, 245 mg de sodium, 41,5 g de glucides, 6,9 g de fibre, 11,8 g de sucre, 17,4 g de protéines (calculées sans poudre de maca ni sarrasin)

Si vous êtes un fan de toutes choses à tomber, vous êtes sûr d'aimer cette céréale applicable et applicable à la cannelle. Krissy, le blogueur derrière le plat savoureux, suggère d'utiliser des pommes roses sur d'autres variétés - une suggestion que nous pouvons totalement prendre en arrière. Ce fruit rose est l'une des meilleures sources à base de produits defibreUn nutriment a prouvé de réduire la graisse du ventre de la santé, selon les chercheurs.

Obtenez la recette deSa nourri.

Image Gracieuseté de: Angela Liddon | Ohsheglows.com

Sert: 1
Nutrition: 418 calories, 20,2 g de graisse, 2,7 g de graisse saturée, 215 mg de sodium, 54,5 g de glucides, 9,3 g de fibres, 26,3 g de sucre, 8,5 g de protéines

Une fois que l'eau bout, ce plat ne prend que 10 minutes à faire. Ça va mieux: ce plat en bonne santé goûte comme du pain de courgettes. Parce que cette recette appelle à une cuillère à soupe de graines de Chia - une alimentation nutritive remplie d'un taux de stabilisation de sucre de sang de sucre de protéines, de graisses et de fibres - vous pouvez être certain que ce plat vous aidera à rester plein jusqu'au déjeuner.

Obtenez la recette deOh elle brille.

Sert: 4
Nutrition: 175 calories, 5,7 g de graisse, 2,4 g de graisse saturée, 103 mg de sodium, 26,2 g de glucides, 3 g de fibre, 10,1 g de sucre, 3,7 g protéines

Réveillez-vous à la douce odeur de gâteau de carotte avec cette recette zoquée de la nuit de la nuit. Tout en ajoutant des carottes à l'avoine peut sembler encore plus inhabituelle que d'ajouter des courgettes, l'addition d'orange gardera votre céréale humide et apportera une part équitable de la vitamine A. Une fois que la vitamine A renonce à votre ventre, le corps la convertit en bêta -Carotène, qu'il peut alors utiliser pour empêcher la cataracte et la dégénérescence maculaire.

Obtenez la recette de86 citrons.

Sert: 1
Nutrition: 335 calories, 11,3 g de graisse, 3,5 g de graisse saturée, 602 mg de sodium, 39,9 g de glucides, 12 g de fibre, 9,9 g de sucre, 26,2 g protéines

Ce bol de zats réconfortant prouve que, si cela est fait correctement, vous pouvez avoir un petit-déjeuner chocolat sans dérailler votre sainement à manger. Grâce à l'ajout d'œufs, qui sont remplis de la choline nutritive de lutte contre la graisse, c'est l'une des recettes les plus remplies de protéines que nous avons rencontrées.

Obtenez la recette deNutrition dépouillé.

Sert: 2
Nutrition: 342 calories, 8,9 g de graisse, 0,8 g de graisse saturée, 241 mg de sodium, 57,5 ​​g de glucides, 7,8 g de fibre, 18,2 g de sucre, 10,6 g Protéine

Qui savait que vous pouviez combiner la farine d'avoine avec du quinoa? Ce blogueur ingénieux. Avec l'ajout de quinoa vient un coup deprotéines complètes et fibre de digestion lente qui est sûre de vous protéger pendant des heures.

Obtenez la recette dePetit déjeuner drame reine.

Sert: 2
Nutrition: 323 Calories, 5,8 g de graisse, 0,8 g de graisse saturée, 106 mg de sodium, 62 g de glucides, 11,5 g de la fibre, 10,8 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculées avec du lait d'amande et de la ½ tasse de framboises)

Nous l'obtenons, certains matins s'appellent juste pour quelque chose de doux. Malheureusement, la plupart des options de petit-déjeuner sucré comme des crêpes sont livrées avec une tonne de calories supplémentaires, mais pas ces Berry Zoats. Bien que le blogueur de cette recette indique que cela donne une seule portion, trois tasses d'avoine sont mieux cassées en deux portions - chacune desquelles se comporte à moins de 11 grammes de sucre. En plus de contribuer une douceur naturelle à cette recette, les baies sont emballées de polyphénols, une classe de micronutriments qui brûle la graisse et l'empêche de se former.

Obtenez la recette deElle aime manger.

Sert: 2
Nutrition:265 calories, 8,5 g de graisse, 0,9 g de graisse saturée, 87 mg de sodium, 40,8 g de glucides, 5,3 g de fibre, 9,9 g de sucre, 7,6 g de protéines (calculées sans myrtiles)

Cette recette appelle à seulement sept ingrédients faciles à trouver et peut être faite sur la plaque de cuisson en cinq minutes à seulement cinq minutes. L'ajout de beurre d'amande, une propagation crémeuse riche dans un composé qui limite la quantité degros Absorbé par le corps, prend le potentiel de taille de taille de ce petit-déjeuner sain à un niveau totalement nouveau.

Obtenez la recette deEvi vert.

Sert: 1
Nutrition: 333 calories, 21,4 g de graisse, 13 g de graisse saturée, 67 mg de sodium, 29,9 g de glucides, 6,1 g de fibre, 3,4 g de sucre, 22,1 g de protéine (calculée sans garnitures illustrées)

Cettepoudre de protéine-La gruau d'avoine est parfaite pour les matinées occupées, nécessitant seulement trois minutes pour faire au micro-ondes. Si vous prenez généralement votre petit-déjeuner au travail, combinez simplement les six ingrédients de cette recette appelle dans un conteneur à micro-ondes-sécurité et zapez-le dans le four à micro-ondes de la pause. Cela ne devient pas beaucoup plus facile que cela.

Obtenez la recette deSa nourri.

Sert: 1
Nutrition: 254 calories, 4,3 g de graisse, 0,5 g de graisse saturée, 87 mg de sodium, 51,7 g de glucides, 7,3 g de fibre, 18,9 g de sucre, 6,3 g de protéines (calculées avec une banane et 1/2 tasse de lait d'amande pour la cuisson)

Cette simple recette est à la fois nutritive et savoureuse grâce à l'ajout de graines de Chia et de votre fruit de choix. Bien que tous les produits contribuaient à un goût agréable, nous suggérons d'utiliser des cerises tartières, qui ont été démontrées au profit de la santé cardiaque et de brûler la graisse du ventre. Dans une étude de l'Université de Michigan, les rats Feed Tart Cerises pendant 12 semaines ont montré une réduction de 9% du ventre sur les rats nourris un «régime occidental». Les chercheurs ont également noté que les cerises semblaient également avoir une capacité profonde de modifier l'expression des gènes de graisse.

Obtenez la recette deSanté de tous les jours.