Good Lifestyle

Bien sûr, vous pourriez faire dur ou brouillésdes œufs pourdéjeuner, Mais si vous voulez vraiment des choses kick d'un cran, pourquoi ne pas essayerRecette pour les œufs diablo? Avec le poivron rouge écrasé et tomates rôties au feu, ainsi que des poivrons verts et oignons, ce plat est plein goût et de la nutrition.

À seulement 346 calories, chaque portion de ce plat vous donnera un remplissage de 17 grammes de protéines et sept grammes de fibres. Et la meilleure partie est, il est végétarien, aussi. Donc, si vous êtes à la recherche d'une protéine lourde, petit-déjeuner copieux qui ne comprend pas la viande, c'est une excellente recette pour ajouter à votre collection. (Hey, nontous petit week-end peut inclure le bacon.)

Et tout cela ressemble plat comme il a fallu beaucoup de temps pour parfait, il est en fait pas trop compliqué à reproduire à la maison. Vous ne devez même pas allumer le four, soit. Tous les ingrédients cuire une cuisinière, et la recette des œufs ne vous prendra environ 25 minutes pour se préparer, y compris le temps de préparation. Vous Impressionnez vos invités petit-déjeuner et brunch, sans dépenser toute la matinée dans la cuisine maintenant qui est une situation gagnant-gagnant.

Nutrition:346 calories, 14 g de matières grasses (4 g saturé), 350 mg de sodium, 7 g de fibres, 8 g de sucre, 17 g de protéines

Fait 4 portions

Ingrédients

1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 oignon moyen, haché
1 piment milieu de poivron vert, haché
1 cuillère à soupe d'ail haché
1 14.5-oz ne peut pas être ajouté aux tomates en dés
1 8 oz sans sel ajouté tomate sauce
1/2 c flocons de piment rouge broyé
8 œufs
2 oignons verts Tbsp (oignons verts)
8 tortillas de maïs, réchauffé
Sel et poivre noir au goût

Comment le faire

1. Dans une grande poêle, de l'huile de chaleur sur la chaleur moyenne. Ajouter l'oignon haché, le poivre et l'ail. Faire cuire pendant 3 à 4 minutes, en remuant de temps en temps jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Ajouter les tomates, tomates sauce, et les flocons de piment rouge. Cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que la sauce bouillonne autour des bords.
2. Former une petite entaille dans la sauce. Cassez un œuf dans une tasse et se glisser dans la sauce; répéter avec les œufs restants. Couvrir la casserole et laisser cuire 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce que les blancs d'œufs soient complètement réglées et les jaunes commencent à épaissir.
3. œufs Parsemer d'oignons verts. Servir avec des tortillas de maïs. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Eat This Astuce:

Peppers sont emballés avecvitamine C, Et contiennent un composé stimulant le métabolisme qui peuvent vous aider à brûler des calories.

EN RELATION: Plus de 100 idées de petit-déjeuner sain qui vous aident à perdre du poids et à rester mince.