Good Lifestyle

Tu es fou occupé - nous savons. Le fait que vous vous rendez régulièrement à la gym régulièrement est un triomphe et de le faire arriver, vous comprenez souvent des séances d'entraînement avant les dîners de clients et les plans de brunch avec des amis.

C'est génial que vous parveniez à équilibrer la forme physique, le travail, les amis et la famille, mais que votre horaire ne permet pas généralement à la cuisson de la maison post-pompe, vous devez obtenir votre commande de restaurant, surtout si vous voulezperdre du poids et faire compter vos séances d'entraînement. Heureusement, si vous savez quoi chercher de le faire, ce n'est pas un exploit terriblement difficile. De Delis et des boutiques de salades décontractées à des restaurants de fruits de mer et de steak cinq étoiles, il y a des options saines, peu importe où vous dînez.

En général, vous souhaitez rechercher un repas de 10 à 20 grammes de protéines de haute qualité et un peu de glucides. "Ce duo nutritionnel jumpette le processus de récupération et empêche la perte musculaire après une séance d'entraînement", explique Gina Consalvo, RD, LDN, propriétaire deBien manger avec Gina. Et plus vous avez du muscle, plus votre métabolisme est plus rapide brûle des calories. Vous recherchez des recommandations plus spécifiques? Aucun problème! Nous sommes enregistrés avec des experts de régime et de remise en forme pour découvrirexactement quels repas correspondent à la facture nutritionnelle.

"Si je me retrouve dans un restaurant de sushi après une séance d'entraînement difficile, je plaisante généralement avec un bol d'edamame et deux rouleaux de thon", explique le formateur de célébrités et le nutritionniste,Jay Cardiello. "Le soja cuit à la vapeur est faible en calories et riche en acides aminés essentiels et en fibres, ce qui peut aider à apprivoiser cette faim insatiable qui semble toujours frapper après une séance d'entraînement difficile. Le riz à sushi aide à reconstituer les magasins glycogènes perdus - le carburant primaire qui alimente votre Les muscles - et les acides oméga-trois de la thon-trois combattent l'inflammation post-entraînement et la reconstruction muscle qui a été décomposé pendant l'entraînement. "

Si vous vous dirigez vers une boutique de salade pour une morsure décontractée après votre session de sueur, il existe de nombreuses options qui peuvent alimenter le reste de votre journée et aider vos efforts de perte de poids. "Lorsque vous faites ta salade, choisissez des verts riches en nutriments tels que la romaine, les épinards ou les légumes verts, un fruit comme des oranges mandarines ou des raisins secs afin de fournir une source de glucides absorbant rapidement, une protéine maigre telle que le thon ou le poulet grillé, des haricots ou du quinoa à Ajoutez des glucides supplémentaires et des protéines et des protéines et de la vinaigrette olive et du vinaigre pour aider à absorber les vitamines solubles dans votre salade emballée des nutriments », explique Consalvo. N'hésitez pas à ajouter des légumes supplémentaires à base d'eau que vous avez besoin. Les brocolis, les oignons, les carottes, les poivrons et le concombre sont tous de délicieux choix et sont bas.

Attraper un sandwich avant de retourner au bureau? Assurez-vous qu'il est emballé avec des ingrédients qui feront votre corps. Commencez avec du blé ou du pain blanc (les deux restaurants des magasins de glucides perdus) et chargez-le avec la dinde du bâtiment musculaire ou un poulet grillé. Ajoutez des épinards, du concombre, de la tomate, de l'oignon et de la moutarde de Dijon ou une bruine de balsamique pour certains éléments nutritifs ajoutés et un coup de saveur, suggère un consalvo. Demandez un cornichon sur le côté de reconstituer le sel et les électrolytes perdus grâce à votre sueur pendant votre séance d'entraînement, c'est particulièrement important si vous faites de l'exercice dans des conditions chaudes ou humides ou une formation pour un marathon, explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN deLeah Kaufman Nutrition. Si vous n'êtes pas un fan de Tangy Veggie, prenez une banane. Le fruit est riche en potassium, qui peut éliminer les crampes post-entraînement, ajoute Kaufman.

"La pizza ne serait pas la meilleure option post-exercice car elle est élevée en graisse saturée", avertit Consalvo. "Cependant, la plupart des magasins de pizza servent de nombreuses alternatives saines. Je recommande un sandwich à la dinde sur le blé entier ou le blanc avec du fromage, de la laitue et des tomates à faible graisse. La viande et la laiterie fournissent des protéines maigres pour la croissance musculaire et le pain assure une absorption saine et rapide glucides. Pour compléter le repas, ajoutez une salade latérale ou une tasse de soupe de minestrone. "

Kaufman a une position différente. Elle dit que se livrer à une tranche post-entraînement est correcte une fois et tandis que tant que vous ne l'occupez pas. "Stick avec une seule tranche de légumes. Les légumes offrent un succès de vitamines, le fromage offre une protéine et le glucose de la croûte reconstitue les magasins de glycogène (carburant) qui deviennent épuisés pendant une séance d'entraînement difficile." Pour un coup supplémentaire de protéines, demandez un côté du poulet grillé et jetez-le sur votre tranche.

Si vous vous dirigez vers une cantine locale ou une chaîne nationale commeChipotleIl existe de nombreuses options de repas pouvant vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. CONSALVO suggère de commander un bol de burito ou de burrito de poulet grillé. "Les deux repas fournissent des protéines maigres pour aider la croissance musculaire et la reprise des muscles, des légumes pour reconstituer les nutriments et les antioxydants, les glucides pour remplir les magasins de carburant et une source saine de graisse pour aider les muscles à guérir et à optimiser la circulation." Si vous êtes d'humeur à quelque chose d'un peu plus chic, commandez le steak ou les fajitas de poulet - avec quelques altérations saines. Demandez à votre serveur de tenir le fromage, la crème sure et les tortillas et demandez plutôt un côté de Guac et de haricots noirs. La combinaison de style plateau sert des protéines, des fibres, des glucides complexes, des matières grasses saines et des vitamines, ce que votre muscle crave après une séance d'entraînement.

Si vous n'êtes pas au courant de tous les choix de lingo et de menu, vous dînez dans un restaurant Vegan peut être un peu intimidant. Pour garder la saveur et la nutrition de la nutrition, souvenez-vous de deux choses: Évitez de fausse viande si vous le pouvez (peu importe combien vous manipulez le gluten ou le tofu de blé, il ne goûtera jamais à la viande) et consommez une combinaison de protéines et de glucides pour aider votre post- récupération de l'entraînement. CONSALVO suggère d'obtenir un hamburger de haricot noir avec un côté des légumes et de l'hummus. Une salade avec des haricots, du quinoa, de l'avocat et des légumes est une autre post-pompe solide. Rester avec de l'huile et du vinaigre pour garder les calories en chèque; Les pansements crémeux ont tendance à emballer des calories supplémentaires et de la graisse Votre corps n'a pas besoin.

Un brocoli omelette est un choix de re-carburant solide, peu importe la période de la journée que vous avez frappé la salle de gym, dit Cardiello. "Les œufs portent six grammes de protéines de protéines et sont élevés dans des acides aminés à chaîne ramifiée qui facilitent la croissance musculaire en préservant la dégradation musculaire et la douleur", explique-t-il. "Le brocoli fait un bon ajout de repas car le légume contient des phytochimiques qui aident à réduire les niveaux d'œstrogènes, à augmenter la testostérone et à lutter contre le stockage de graisse corporelle. Associez l'omelette avec une tranche de pain de blé à 100% et de beurre d'arachide organique pour ajouter des glucides et sains graisses à votre assiette. "

"Pêche pour certains muscles à votre gril local? Alors soyez accroché au saumon sauvage", suggère Cardiello. "Quand il s'agit de se pencher et d'emballer sur le muscle, le saumon nage devant le sac. (Et c'est l'un des6 meilleurs poissons pour perte de poids). Un seul restaurant servant est rempli de 30 grammes de protéines du bâtiment musculaire et d'acides gras oméga-3, un nutriment qui désactive le métabolisme - ralentir l'inflammation. »Pour compléter votre repas, commandez votre poisson avec un côté de brocoli et une pomme de terre douce . Le spud orange est "une bonne source de glucides, de fibres et de fer, ce qui le rend idéal pour la réapprovisionnement de la récupération musculaire", Notes Cardiello.

"Choice" ou "Select" Les filets de steak sont d'autres choix de repas solides et soumis à la protéine, Notes Cardiello. Optez pour un côté du quinoa et un légumineux rôti comme des asperges ou des champignons pour ajouter des glucides, des protéines, des fibres et des vitamines à votre assiette.

Bien sûr, le fettuccini Alfredo a l'air incroyable, mais commandant cela plus que pour défaire votre entraînement - il annulera des progrès que vous avez faits lors de vos deux ou trois dernières séances d'entraînement. Pour rester sur la bonne voie Vers la réussite de la perte de poids et ravitailler vos muscles, Consalvo suggère de commander un saumon sauvage avec un côté de la purée de pommes de terre et des épinards sautés, ou une demi-portion de pâtes Primavera avec du poulet grillé. "Ces deux repas fournissent tous les nutriments (protéines, glucides et un peu de graisse) nécessaires à la récupération."

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