Good Lifestyle

Bien que bon nombre des éléments de menu Panera soient faibles en calories et emballés avecHealth-Boosting nutriments, tous de leurs plats ne sont pas bons pour votre santé ou votre tour de taille. En fait, un certain nombre de plats transportant jusqu'à la moitié de la quantité de sodium recommandée quotidienne et une journée de graisse (AVOCADO POULET COBB avec ranch, nous vous regardons!) Ce n'est pas ce que vous pensiez que vous vous siez dans Quand tu as parcouru leurs portes, était-ce? Ne le pensais pas.

Pour vous aider à éviter une catastrophe alimentaire, nous avons demandé à un groupe d'experts en matière de nutrition et de perte de poids ce qu'ils commandent de la célèbre chaîne rapide. Leurs choix satisfaisants et sanctionnés par RD peuvent vous aider à garder vos calories de chèque tout en profitant de la nourriture que vous aimez. La prochaine fois que vous êtes là, prenez l'une des commandes suggérées ci-dessous.

"La laitue romaine de la salade grecque de Panera avec du poulet contient de la vitamine C et de la bêta-carotène, deux nutriments qui travaillent ensemble pour empêcher l'oxydation du cholestérol, ce qui en fait un choix sain de coeur. Le pepperoncinis ajoutez un coup de pied épicé pour aiderStimuler le métabolismeet la FETA contient du calcium qui aide à construire des os sains. Pour garder la salade raisonnablement en bonne santé, je demande une vinaigrette légère. Je trouve que lorsque les gens demandent de s'habiller sur le côté, ils sont plus susceptibles de finir par utiliser plus de s'habiller.-Dana Kofsky, consultant en nutrition

"Quand il s'agit de repas, je suis ventouse pour quelque chose de Méditerranée, alors j'irais presque immédiatement pour la salade grecque volumineuse et saine de cœur avec du poulet. Il est plein de légumes de légumes de haute fibre, sert des olives anti-inflammatoires et fournit un pouvoir de séjour grâce à la protéine maigre du poulet. Avec la vinaigrette sur le côté, cette salade de 500 calories descend à environ 300 calories, alors je prendrais quelques petites cuillerées de la pansement à base de pétrole et de la calorie. Reposez-vous donc je ne passe pas sur ma limite de repas de 400 calories. "- Lisa Moskovitz, R.D., fondateur deLe groupe NY Nutrition

"Indépendamment de la question de savoir si je vais à Panera pour le déjeuner ou le dîner, je commande généralement une tasse d'une soupe à base de bouillon. Deux de mes favoris sont l'orzo au poulet citron faible en gras et la soupe de légumes de jardin végétarien à faible graisse avec pesto. Je Petite paire de la soupe avec une salade de césar de poulie de puissance de demi-taille avec du poulet. Je demande qu'ils mélangent la salade avec seulement la moitié de la vinaigrette et j'ajoute une pression de citron frais. Puisque le sodium peut être un peu du côté supérieur à Panera, je ne le mange généralement que sur des jours où j'ai eu une bonne séance d'entraînement moite! "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, une région de Chicago Consultant de communication de diététicienne et de nutrition de la nutrition

"Quand je mange à Panera, j'aime commander la pile plate de la mozzarelle de la tomate. Pour stimuler le pouvoir de rester de mon repas, je leur demande généralement d'ajouter du poulet ou de la dinde grillée. La protéine supplémentaire, ainsi que les légumes riches en fibres fraîches. qui sont déjà sur le pain plat, se remplissent sans être riche en calories. Et la mozzarella fournit des protéines et du calcium.-Elisa zié, RDN, nutritionniste de diététiste inscrit et auteur de Plus jeune semaine la semaine

"C'est le smoothie du sucre le plus bas de Panera, alors quand je veux quelque chose du côté sucré, cette boisson satisfait à mon envie de le dépasser. Je vous associe avec une petite salade de chèvre césar pour s'assurer que je reçois une protéine adéquate qui aide à prévenir un croix de sucre dans le sang et crash ultérieur. Je demande lepansement sur le côté puis mélanger en environ la moitié d'elle moi-même. "-Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, une diététiste et une nutritionniste inscrites basées à New York

"Panera peut être un endroit idéal pour manger, surtout quand tu as besoin de quelque chose de rapide. J'aime qu'ils affichent leurs informations nutritionnelles car elles font de choisir quoi manger un peu plus facile pour ceux d'entre nous qui aiment regarder notre consommation de calories. Sur un rhume jour, je commande généralement une soupe de haricots noirs végétariens à faible graisse avec une salade latérale ou une pomme. La soupe à elle seule a neuf grammes de fibres et 17 grammes de protéines qui me maintiennent pleines pendant des heures. De plus, les haricots sont riches en énergie -Booster fer. "-Ilyse Schapiro MS, RD, diététicien inscrit avec des pratiques privées à New York et Connecticut

"Ce repas de 400 calories est un excellent moyen de se débarrasser de votre journée. Le sandwich plat de bagel de grain poussé est de 100% de blé entier, qui offre une énergie durable pour aider à alimenter vos séances d'entraînement. Plus, vous obtenez 12 grammes de protéines de la blancs d'œufs qui aideront à la croissance musculaire maigre. Top tout ça éteint, leavocat regorge de graisse monoinsaturée de la santé et les épinards sert des vitamines A et C. "- Jim White Rd, ACSM HFS, propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios

"Si je me suis retrouvé à Panera par une journée froide, un bol de bouillon serait mon choix supérieur. Pour seulement 390 calories, le bol de quinoa du lentille avec du poulet a tout ce dont j'ai besoin pour un repas de remplissage et de nutritif. Le poulet offre une source maigre de Les protéines et les quinoa et les légumes servent également une tonne de fibres et de protéines. La combinaison de nutriments suffit à garder mes niveaux d'énergie stables et mon ventre heureux pendant plusieurs heures. "- Lisa Moskovitz, R.D.

"J'aime cette salade parce que c'est satisfait sans être riche en calories. Les fruits et les légumes sont chargés d'eau et de fibres de remplissage du ventre et les pacanes offrent un mélange de graisses saines, de fibres et de protéines - avec un crunch satisfaisant. C'est un super choix pour ceux qui consomment régulièrement parce qu'il procure une bonne dose de fruits etles légume que beaucoup d'entre nous ont tendance à tomber courte lorsque nous ne préparons pas nos propres repas. Je demande la vinaigrette sur le côté puis utiliser environ deux ou trois cuillères à soupe à conserver des calories. "- ELISA ZIED, RDN

"Quand je suis à Panera pour le petit-déjeuner, j'aime commander le jambon, l'œuf et le fromage sur du pain de grain entier. Il n'a que 340 calories et est emballé avec des protéines et quatre grammes de fibres, ce qui vous permet de vous remplir. J'ai généralement mangé avec un fruit pour un repas complet et bien équilibré. "- Sarah Koszyk, Ma, RDN, fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta

"J'aime beaucoup faire le choix de la cueille à Panera parce que cela vous donne une grande variété et coupe la taille des portions - et des calories - en deux. Pour 393 calories, vous pouvez obtenir une petite soupe de légumes végétariennes et de jardin à faible graisse, une demi-rôtie Turquie Avocat Blt sur le blé et une pomme. "- Jim White Rd, ACSM HFS

"Pour les salades, j'ai tendance à le garder ennuyeux à Panera. Parfois, la laitue romaine, les tomates, les concombres et le poulet grillé sont tout ce dont j'ai besoin. Je sais que je reçois des nutriments des légumes et durable de la protéine. Parfois si je ' m du côté le plus hungieux, je vous associe avec une pomme ou un rouleau de grain entiers (que vous pouvez demander au lieu de copeaux). Je commande la vinaigrette balsamique sur le côté. "- Ilyse Schapiro MS, RD

"La salade classique avec du poulet est remplie de magnifiques verts feuillus et des concombres qui fournissent des vitamines A et C, la bêta-carotène, des fibres et des phytonutriments supplémentaires et des antioxydants qui empêchentmaladie chronique. Les concombres de la salade sont de 95% d'eau, ce qui maintient le corps hydraté et élimine les toxines et la protéine du poulet aides à la croissance musculaire.- Dana Kofsky

Typiquement dîner après votre séance d'entraînement? Cesrepas sains Récupération de l'aide, croissance musculaire de carburant et vous aider à perdre du poids.

Images: Gracieuseté de Panera