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Prêt à manger est définitivement une bouée de sauvetage pour une tonne d'Américains de travail, comme çachaîne de magasin de sandwich Fournit des options délicieuses qui semblent relativement saines. Cependant, il est important de choisir vos repas avec soin, car le contenu de sodium, de sucre et de calories élevés peut encore cacher dans certaines ordres. Celles-ci peuvent être préjudiciables à vos objectifs de santé et vous pouvez facilement vous retrouver à manger un repas d'ici qui est rempli de choses que vous devriez éviter.

Pour vous aider à commander les bons articles hors du père, un menu de manèges, nous avons parlé àDiété de diététicien Summer Yule, MS, RDN, à propos de tous les meilleurs et pires sandwichs, soupes et baguettes disponibles. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des articles de repas qu'elle recommande de commander la prochaine fois que vous avez besoin d'une pause café bien méritée et de ce que vous devez vous assurer de rester loin de chez vous.

Sandwichs

"Le sandwich au poulet balsamique et avocat a un très beau profil nutritionnel avec 23 grammes de protéines et huit grammes de fibre de remplissage", explique Yule. En outre, elle note que ce sandwich contientgraisse saine de l'avocat et des phytonutriments des Greens Mesclun.

Il s'agit de la seule option sandwich du menu qui ne contient pas de source de protéines telle que des œufs, du poulet ou de la Turquie, selon Yule. Et avec seulement cinq grammes de protéines, elle explique que cette entrée sandwich ne se sentira probablement pas comme un repas de remplissage non plus.

Soupes

En plus d'être la seule option de soupe à faible teneur en sodium au menu, Yule note qu'il est emballé avec des fibres et des phytonutriments grâce aux lentilles et aux légumes.

Alors que la soupe Miso est l'option de soupe la plus basse de calories disponible à Pref, Yule explique qu'il est très élevé en sodium et à faible teneur en protéines et en fibres.

Enveloppement

"L'enveloppe d'avocat et de noix de pin grillé a dix grammes de fibres des légumes et de l'enveloppe de grains entiers, des matières grasses saines de l'avocat et des pignons de pin, et un peu de boost de protéines de la vinaigrette du yogourt", explique Yule. Grâce à son mélange de fibres et de protéines, cette option d'avocat s'avère être un choix plus sain que son maigre cousin de toast. Et tandis que cette enveloppe contient encore une grande quantité de graisse en raison de l'avocat, Yule suggère que l'addition de plus de légumes et de protéines en fait une option plus attrayante que les autres enveloppements.

Yule explique que l'enveloppe de poulet et d'avocat épicé contient la quantité la plus faible de la fibre hors de toutes les options d'enveloppe. En outre, elle suggère que c'est l'une des enroulements de ce menu le plus élevé dans les calories et les graisses saturées.

Salades

"Le bilan de la pomme de terre de coco et de la pomme de terre douce offre un remplissage de 12 grammes de fibres et de 33 grammes de protéines pour seulement 500 calories et 2,5 grammes de graisse saturée", souligne Yule. Cette entrée offre également des graisses saines de l'avocat et du sésame, ainsi qu'un arc-en-ciel de phytonutriments d'épinards, de pommes de terre douces, de betteraves et de grenades, ajoute-t-elle.

La salade méditerranéenne mezzez peut être pleine de légumes colorés, mais Yule explique que cette salade n'est pas le meilleur choix pour ceux des régimes à faible teneur en sodium, car il contient 1 0050 milligrammes de sodium. "Se souvenir duRecommandation des lignes directrices alimentaires Il est de limiter à 2300 milligrammes de sodium par jour, de sorte que plus de 1000 milligrammes pour un seul repas vous poussent rapidement à la limite », dit-elle.

Baguettes

Bien que Yule reconnaisse que de nombreuses options de baguette à Pret sont assez élevées en sodium, elle note que le thon et le concombre sont les plus bas de sodium de toutes les options de baguette répertoriées dans le menu. Elle explique que ce sandwich est également faible en graisse saturée.

Yule dit que le prosciutto et la mozzarella sur une baguette artisanale est l'une des options de sodium les plus élevées sur le menu Baguette. Elle note également qu'elle est plus élevée dans les calories et la graisse saturée que de nombreuses autres baguettes disponibles.

Déjeuner

"L'omelette grecque en blanc d'œufs est le choix parfait pour ceux qui recherchent un petit-déjeuner plus léger conditionné de 25 grammes de protéines et de légumes", explique Yule. Pour ajouter six grammes de fibres supplémentaires à votre repas, elle recommande de jumeler cette omelette de puissance avec une farine d'avoine coupée en acier.

«Brioche d'œuf et de saucisse de Pret ne contient pas de fruits ou de légumes et contient la plus grande quantité de graisse saturée de toutes les options de petit-déjeuner», déclare Yule. Il n'a qu'un gramme de fibres aussi et est l'un des repas du petit-déjeuner avec la plus haute quantité de sodium, ajoute-t-elle.

Prêt chaud

Bien que Yule dit que presque toutes les entrées de cette catégorie disposent de plus de 1 000 milligrammes de sodium, elle note que le fromage grillé aux épinards et artichaut est l'option de sodium la plus basse de ce groupe à 500 milligrammes. "Ce plat végétarien propose également des protéines et des fibres substantielles", ajoute-t-elle.

Comme vous le savez déjà, bon nombre des plats de cette catégorie sont assez élevés en sodium, mais Yule dit que l'option de fromage grillée du jambon et du cheddar les augmente à 1 630 milligrammes. Elle explique que cette entrée exempte de légumes contient 15 grammes de graisse saturée tout en emballant deux grammes de fibres essentielles.

Pret-pot

"Le pot de protéines de saumon et d'avocat a un bel équilibre des protéines du saumon et du quinoa, des glucides du riz brun et du quinoa, ainsi que des légumes de graisse saines et verts cardiaques", explique Yule. La protéine et la fibre de ce repas peuvent vous aider à vous sentir plus ample tout au long de la journée, ajoute-t-elle.

"Le Sunshine Bowl est principalement des fruits et du granola et contrairement à la plupart des autres pots contenant une source de protéines (yaourt, œufs ou viande), ce plat ne contient que cinq grammes de protéines", dit Yule. La teneur en sucre à l'intérieur de ce bol est également assez élevée (32 grammes), partiellement due à des sucres ajoutés dans le granola.

Boissons froides / en bouteilles

"Le tir de Cayenne n'est que de 50 calories et n'a pas de sucre ajouté et pas de sodium", déclare Yule. Les pommes entières ajoutent une petite fibre supplémentaire que vous ne recevez pas de jus de jus, ajoute-t-elle et vous obtenez également l'antioxydantcurcumin duSafran des Indes.

Si vous recherchez une boisson plus remplissante, Yule suggère que le smoothie avocat pourrait être le meilleur choix. "Contrairement à de nombreux jus de fruits, ce smoothie offre à la fois des fibres et des protéines, ne contient pas de sucre ajouté et est emballé de phytonutriments d'un assortiment de fruits et de légumes", dit-elle.

"L'option de limonade sur le menu est chargée de sucre", explique Yule. Et contrairement aux autres jus de fruits disponibles à Pret une gilet, elle explique que la majeure partie du sucre est ajoutée.

"La limonade de la framboise a une purée de framboise, mais ce n'est pas beaucoup depuis que cette boisson ne contient que de la gramme de fibres", explique Yule.

Boulangerie

"Le cookie de Carot Cake est l'option la plus basse-calorie de boulangerie à 270 calories", explique Yule. De plus, elle dit que c'est le seul élément de boulangerie de ce menu contenant un légume réel, qui peut offrir une bêta-carotène.

"Le muffin de myrtille est l'option de boulangerie la plus haute calorie et est emballé avec 35 grammes de sucre", dit Yule. Il peut être utile de penser aux muffins comme un gâteau, car ils ont tendance à avoir une composition de calories et de sucre similaires, ajoute-t-elle.

Collations

Yule dit que le mélange OMEGA-3 est le meilleur choix de snack à Pret une mangionnaire, car il offre des avantages nutritionnels des acides gras oméga-3. "De nombreux Américains ne rencontrent pas laAdmission recommandée deoméga 3 Les graisses, et cette collation peut aider à basculer l'équilibre en leur faveur », explique-t-elle.

Le pop-corn Sel Sea est une autre grande collation à choisir, car Yule l'explique qu'il ne contient que 100 calories et offre quatre grammes de fibres. "Le pop-corn offre un volume élevé pour quelques calories et constitue une excellente option pour ceux qui recherchent une collation légère", dit-elle.

"Les puces BBQ sont très élevées en sodium et sont liées aux copeaux de sel et de vinaigre pour la plus haute teneur en calories parmi les options de collations", déclare Yule.