Good Lifestyle

Depuis 1971, les sandwichs du Togo basé dans le sud de la Californie servent de sandwichs chauds, trop chauds (ou froids, si vous préférez), ainsi que des salades et des enveloppes pour ses clients affamés. Avec un éventail d'éléments de menu, y compris des sandwichs de bretzel et du poulet chaud, il est facile de trouver quelque chose de délicieux pour profiter ici et même personnaliser vos sélections. Heureusement, ce joint Sandwich le rend assez facile à trouver des options plus saines entre les viandes transformées, les fromages de charcuterie et les pansements supplémentaires. Tu dois juste savoir ce que tu recherches.

Nous avons parlé avec Mascha Davis MPH, RDN, Nutritionniste diététique agréé en pratique privée, fondateur deNomadista Nutrition et auteur du livre nouvellement publiéMangez vos vitamines Pour nous guider dans le menu pour trouver les articles les plus sains et ces sandwichs (et même salades) qui sont mieux réservés comme indulgences spéciales.

Voici une ventilation des meilleurs éléments de menu du Togo.

Classique

Les fruits de mer sont souvent une excellente option et Davis dit que cela peut vous aider à répondre aux deux portions recommandées defruits de mer par semaine. Le sous-dimensionné régulier a plus de sodium que recommandé, mais Davis l'a trouvé pour avoir une grande quantité de protéines.

Chaque fois que vous mettez ensemble beaucoup de fromage et de viande transformée sur du pain épais, vous pouvez être sûr que ce n'est pas bon pour votre santé.Le sodium est bien au-dessusNiveaux recommandéset Davis dit: "L'excès de sodium est lié à l'hypertension et au risque accru de développer une maladie cardiaque."

Bretzels chauds et poulet chaud

Le mini-poulet et le sandwich de Cheddar propose une taille de portion décente inférieure en graisse saturée et en sodium que de nombreux autres éléments de menu. Davis aime aussi que ce poulet grillé est une bonne source de protéines maigres.

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Les grands sandwichs du Togo sont servis dans de jolies portions massives, beaucoup plus adaptées à manger de moitié et à sauver l'autre moitié pour plus tard ou de la diviser avec un ami. L'excédent dans le sodium et la graisse saturée dans un seul repas "est garanti de te sentir lourd", dit Davis.

Turquie

Comme le poulet grillé, la Turquie est une autre grande source de protéines maigres. Ce sandwich de la Turquie et de la canneberge offre leDélicieuses saveurs de Thanksgiving toute l'annéeet comme Davis dit: "Ce sandwich esthaut en fibre, qui est associé à de meilleurs résultats de santé. "

En fait, la fibre gardera vos mouvements de l'intestin réguliers, des niveaux inférieurs de cholestérol LDL inférieur et vous aideront à contrôler votreglycémie.

Bien que la Turquie offre une bonne source de protéines maigres, ce sandwich est emballé de sodium et de graisse saturée. Davis avertit que la quantité de cholestérol dans ce repas est égalementla moitié de ce qui est recommandé par jour; Il est presque la même quantité de cholestérol que vous trouveriez dans 14 bâtons de mozzarella frites. Non merci!

Pastrami et rôti de boeuf

"Si vous voulez aller pour un sandwich au rôti de boeuf, visez la mini-taille", déclare Davis. Il est plus bas dans les calories, les graisses et le sodium, et "c'est toujours une excellente source de protéines et te laissera satisfait."

Un sandwich empilé haut avec des viandes transformées n'est clairement pas optimal pour la santé, ce qui est encore plus vrai lorsque la partie est super dimensionnée.

"Ce sandwich dépasse de loin les recommandations de cholestérol et de sodium", déclare Davis. "Il dispose également de 1 810 calories dans un aliment assez servant pendant une journée entière pour certaines personnes. Avec 149 grammes de protéines, c'est aussi beaucoup plus que la plupart des gens ont besoin."

En fait, la plupart des gens ont besoin d'environ 50 à 60 grammes deProtéine tous les jourset ce sandwich souffle de l'eau.Trop de protéines Peut augmenter le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires et entraîner une maladie élevée de cholestérol et de rénale ou de calculs rénaux.

Sandwichs Veggie

Un sandwich légifère peut être une option plus saine grâce à toutes les vitamines et minéraux que fournit des produits frais. Davis aime le meilleur sandwich de Cali Veggie Mini-size parce que c'est "une bonne option chargée de protéines à base de fibres et de plantes." Ses faibles niveaux de sodium, de cholestérol et de graisse saturée conduisent également à Davis pour la classer comme un repas sain pour le cœur.

Ce sandwich "Veggie" est lourd sur le fromage et décourageait sérieusement ce qui fait les options de Veggie si attrayantes: les légumes. Si vous recherchez une option saine, ce n'est pas ça.

"De tous les sandwichs légumes, il a la teneur en fibres la plus basse et est riche en sodium", déclare Davis. "Optez pour un sandwich légifère chargé de légumes pour profiter pleinement d'un repas sans viande."

Enveloppement

En plus de ses sandwichs populaires, le Togo propose de nombreuses entonnoirs aussi savoureux. L'enveloppement du marché du fermier est un choix solide si vous voulez un repas nutritionnel grâce à ses légents légumes frais.

"Cette enveloppe est une excellente source de protéines à fibres et à base de plantes", déclare Davis. "Avec de petites graisses et de sucre saturées, c'est un moyen décent d'obtenir des nutriments et de se sentir sous tension." Davis recommande de sauter la vinaigrette pour réduire la quantité de graisse saturée dans ce repas, cependant.

Bien que les enveloppes aient tendance à être louées comme des options de repas saines, l'enveloppe de poulet au bacon ranch a beaucoup de graisse saturée et de sodium, et Davis souligne que la fibre manquait sérieusement.

Salades

Avec une salade de César de taille complète, vous pourrez déguster un repas sain chargé de protéines maigres et de remplissage.

"Obtenez le pansement sur le côté et utilisez moins de choses pour rendre cette salade encore plus saine», déclare Davis.

Les garnitures sont le moyen le plus rapide de prendre une salade de sainement à la personne et la salade de poulet asiatique est empilée avec des bandes de Wonton, du poulet assaisonné et une vinaigrette chargée de sucre. Cette salade a en fait la même quantité de sucre que vous trouverez dans deux beignets Krispy Kreme!