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Si vous avez envie de vous dire rapidement Tex-Mex, Taco John's peut frapper la place comme peu d'autreschaînes restaurants. Depuis sa fondation en 1969, cette option incroyablement pratique sert une pléthore detacos et les burritos sur mesure sur mesure au palais américain. Pendant que le restaurant présente des objets délicieux, de nombreuses options du paquet de menu Taco John's John dans suffisamment de graisse et de sel pour rejeter votre régime alimentaire pour la journée.

Avec un menu emballé plein de viande rouge et d'offres frites, la navigation sur le menu de Taco John à la recherche de choix sains semble être une traversée d'un champ de mines nutritionnel. N'ayez pas peur, comme nous avons le circonvigé le menu de Taco John avec l'aide de Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT et découvert quelles options vont renforcer ou casser votre alimentation.

Tacos

Si vous avez besoin d'un pick-up rapide qui ne casse pas votre alimentation ni votre portefeuille, allez-y et essayez le taco de boeuf croustillant. Avec seulement 170 calories par Taco, cette option fournit juste assez d'énergie pour vous empêcher de vous déplacer sans vous ralentir. Si vous vous limitez à deux ou trois de ces tacos pour un repas, vous pouvez garder votre alimentation sur la bonne voie.

Avec "11 grammes de glucides, ainsi que deux grammes de fibres, là-bas, quelques tacos peuvent s'intégrer dans votre journée", déclare Pine. De plus, chaque taco emballe dans neuf grammes deprotéine.

Cette bombe calorique d'un taco ne fera pas votre régime alimentaire, emballé avec près de 400 autres de pluscalories que le taco de boeuf croustillant. «Chacun de ces tacos apporte une calorie de 540 calories, 59 grammes de glucides et 1 040 milligrammes de sodium», déclare Pine. "La teneur en sodium équivaut à 91 chips de pomme de terre, et c'est seulement pour un taco!"

Burritos

"J'aime ça moins de 400 burrito calories car il contient une grande quantité defibre (8 grammes) et 14 grammes de protéines provenant d'un ingrédient très sous-estimé: haricots, "dit pin." Les haricots sont si nutritifs et non seulement ils contiennent des protéines et des fibres, mais elles contiennent également des tonnes devitamines, minéraux et phytonutrients. "

Avec une combinaison solide defer à repasser, protéines et fibres, il est difficile de battre ce burrito pesant à seulement 360 calories. Bien qu'il y ait de la graisse, les haricots agissent comme la principale protéine et aident la teneur en graisse saturée inférieure à celle des autres burritos du menu de Taco John.

Vous pouvez supposer qu'une option de viande rouge prendrait le gâteau lorsqu'il s'agirait de détruire votre régime alimentaire, mais qu'il s'agit de burritos à Taco John's, ce n'est en fait pas le cas. "Un burrito de poulet peut ressembler à l'option plus saine, mais cet élément de menu contient quelque chose que nous devrions éviter complètement: la graisse trans," dit Pine. "La graisse trans augmente notremauvais cholestérol (LDL) et diminue notrebon cholestérol (HDL). Je ne suis pas fou sur les 10 grammes de graisse saturée ou de 1 590 milligrammes de sodium, soit. "

Ce burrito grillé au poulet sur une cuillère à café de sel et comprend autant de graisse qu'un beignet frit. Si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, choisissez de sauter sur ce burrito.

Spécialités

Ces petits rouleaux frites sont similaires aux rouleaux d'œufs aromatisés Tex-Mex, et vous pouvez même les commander de différentes tailles de conserver vos portions sous contrôle. "À 370 calories et 14 grammes de protéines, ce choix n'est pas trop mauvais", déclare Pine. "Cependant, je n'aime pas que cela contienne de la graisse trans. Considérant quelle hauteur de restaurants peut être dans le sodium, 390 milligrammes pour cet objet ne sont pas trop mauvais."

Bien qu'ils soient profonds frites, le fait que chaque commande inclut plusieurs moyens, ils peuvent être facilement partagés, vous permettant de limiter votre consommation de calories. Si vous avez un groupe pour les scinder, ce sera votre meilleur choix sur la section spécialisée du menu de Taco John.

L'une des options les plus insidieuses de Taco John's se présente sous la forme de la pomme de terre Oles, un plat d'accompagnement qui utilise des Tater Tots comme base.

"Cet article contient plus de 1 000 calories! Vous pourriez avoir un repas bien cuisiné à la maison, probablement avec dessert, pour cette quantité de calories", déclare Pine. "Les 21 grammes de graisses saturées sont probablement le max que vous devriez manger pendant toute une journée si vous mangez quelque part autour d'un régime de 2 000 calories par jour. 21 grammes équivalent à manger trois gros tasses de beurre. Je ne fais vraiment pas comme la graisse trans pour laquelle il contient aussi. Plus les 3 300 milligrammes desodium Pour ce repas, c'est bien plus que ce qui est recommandé par jour. La recommandation de sodium par jour est d'environ 2 300 milligrammes et encore moins si vous êtes à risque ou que vous avez une pression artérielle élevée. 3330 milligrammes sont comme manger près de 12 lances de cornichon en une seule séance. "

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Déjeuner

Quand il s'agit d'un petit-déjeuner de Taco John, rien ne peut battre les burritos Jr. Petit-déjeuner quand il s'agit decontrôle des portions. La variation du bacon est un excellent choix si vous voulez commencer votre matinée avec un boost de protéines et assez peu de sodium. "C'est bien lorsque les restaurants offrent une plus petite portion de nourriture, car les tailles de restaurants peuvent souvent être trop grandes", déclare Pine.

À seulement 190 calories, il s'agit d'un repas assez simple pour ordonner que vous puissiez vous sentir bien. Associez-le avec un café ou une boisson alimentaire pour limiter votre consommation de sucre et vous serez sûr de ne pas vous sentir laser plus tard dans la journée.

À l'extrémité opposée du spectre du petit-déjeuner se trouve la pomme de terre oles Scrambler. «Si vous commencez votre journée avec ce burrito, vous allez consommer une grande partie de votre total de vos calories quotidiennes tout en 1 repas à 1 190 calories», déclare Pine. "Les graisses saturées à 24 grammes et sodium à 3 360 [milligrammes] sont assez obscènes et plus qu'une journée de ces nutriments. À 79 grammes de graisse totale, ce serait l'équivalent de manger 26 biscuits d'Oreo."

Cette option garantit de vous laisser dans un coma alimentaire que vous pourriez ne pas se débarrasser toute la journée.

Combos

Sélection d'un repas combiné sain dans les joints de restauration rapide peut être une ligne difficile à marcher si vous devez vous en tenir à un régime alimentaire. Heureusement, le menu Taco John a plusieurs options combo qui ne briseront pas votre portefeuille ni votre taille, et le combo n ° 4 vous aidera à garder votre alimentation sur la bonne voie.

Pendant que les niveaux de sel sont un peu élevés, les calories du repas restent au minimum grâce au soda de régime et au steak de surlonge maigre Taco Bravo. "Si vous avez absolument besoin d'un côté de pommes de terre frites avec votre taco, choisissez définitivement la petite partie", déclare Pine. "À 780 calories pour un repas entier dans un type d'établissement comme ceci, vous ne briserez pas la banque. Cependant, ne faites pas d'habitude quotidienne!"

"La nourriture n'est pas la plus préoccupante de moi pour moi dans ce combo", déclare Pine. "Ce sont les 145 grammes dedu sucre dans la rosée de la montagne de 20 onces. C'est juste une quantité insensée de sucre pour une boisson. Selon l'American Heart Association, le quotidien Max pour les sucres ajoutés pour les hommes est d'environ 36 grammes et 24 grammes pour femmes. Ce soda de 20 onces est l'équivalent de manger 36 cubes de sucre directement. "

Côtés

Quand tu te restaures, plainesalades ont généralement une partie supérieure nutritionnelle. Lorsque vous voulez quelque chose de plus, ils peuvent vous remplir tout en gardant votre régime alimentaire intact.

"En cas de doute, allez avec les légumes lorsque vous avez besoin d'un côté", dit Pine. "La plupart des Américains ne reçoivent pas assez de légumes chaque jour. Sois conscient de la quantité de vinaigrette que vous ajoutez depuis les 40 calories de la salade n'incluent pas la vinaigrette."

Pour garder les graisses, les calories et le sodium au minimum, assurez-vous de demander le pansement sur le côté.

En tant que l'une des plus grandes décortures nutritionnelles du menu du Taco John, un grand ordre de pomme de terre Oles trouve à nouveau dans le "pire" regroupement des options disponibles. "Les grandes pommes de terre oles contiennent [860] plus de calories que vous auriez probablement dans une entrée typique", déclare Pine. "Vous venez également de maximiser votre limite quotidienne de sodium avec les 2 490 milligrammes qu'il contient."

Même si ce côté est d'horloger avec plus de calories que de nombreux éléments d'entrée et une cuillère à café de sel supplémentaire, il vous laissera toujours comme affamé en quelques heures.

Desserts

Avec seulement deux disponiblesle dessert Options sur le menu Taco John's Choisir la meilleure option la plus saine peut sembler une balade de monnaie. Heureusement, les churros de Taco John's sont à venir. Si vous en commandez un, n'avez aucune peur. Chaque churro contient uniquement 200 calories. Vous pouvez donc vous adonner à un et gardez toujours votre alimentation sur la bonne voie.

"Le churro est le meilleur choix car il a la moitié de sucre que le beignet mord à 10 grammes par rapport à 21 grammes", déclare Pine.

"Avec 290 calories et double la quantité de sucre comme le churro, vous n'avez probablement pas ce dessert sur l'autre nourriture que vous commandez chez Taco John's", déclare Pine. Les piqûres de beignets mexicaines ne feront pas votre taille toutes les faveurs. Bien qu'ils embalent environ la moitié de la graisse d'un beignet régulier, ils contiennent presque 100 calories supplémentaires par rapport au churro. Si vous voulez un dessert et que vous devez faire le choix, passez-les sur.