Good Lifestyle

Il y a beaucoup de nouvelles négatives circulant sur les niveaux de calories, de graisse et de sodium excessives dansnourriture de restaurant. Mais ce n'est pas tout malheur et sombrer là-bas! Étiquetage du menu - qui est maintenant une exigence pourchaîne restaurants Avec 20 emplacements ou plus dans les États-Unis, permet de choisir plus judicieusement.

Et c'est une bonne nouvelle pour vous: alors qu'il n'est pas toujours facile de trouver des options de calories et de sodium inférieures, ce n'est pas non plus impossible. Si vous restaurez ou commandez-vous, des repas de restaurant sains existent!

Voici 10 repas de restaurant qui sont sur le côté plus sain pour quand vous n'avez pas envie de cuisiner. Pour toujours avoir les meilleures options à portée de main dans votre propre cuisine, n'oubliez pas de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Repas à la commande: Spaghetti avec sauce Marinara et poulet grillé au jardin d'oliviers

Vous pouvez penser qu'un bol de pâtes avec la sauce de Marinara est le choix le plus nutritif à unrestaurant italien. Fermer - mais l'ajout de la protéine maigre est ungros amélioration.Jardin d'oliviersCréez votre propre option de menu de pâtes vous permet de personnaliser facilement un repas de pâtes. La protéine supplémentaire dans le poulet vous gardera plus longtemps plus longtemps et ajoute relativement peu de calories en échange.

Tomates cuites dans le lycopène de sauce de plaisance, un composé végétal puissant qui aideprévenir les dommages cellulaires. Ne soyez pas mort par la teneur en sucre: presque tout cela se trouvenaturellement dans les tomates de la sauce. Bien que ce plat soit un peu excessif dans le sodium, cela en vaut la peine de tellement d'autres niveaux.

Repas à la commande: steak de poivron noir, super-verts et demi d'ordre de riz blanc cuit à la vapeur à Panda Express

Vous n'avez pas toujours à commander des repas au poulet ou végétarien pour obtenir l'option de menu la plus saine! La coupe maigre de boeuf utilisé dansPanda Express'Steak Black Pepper Angus conserve la teneur en matière grasse totale et saturée sur le côté inférieur. Le bœuf est une excellente source de leucine, un acide aminé qui déclenche la production musculaire dans le corps, ainsi que la choline, ce qui aide à protéger la mémoire. Brocoli, chou, chou des choux sont la trifecta de verts feuillus sombres qui sontRiche en fibres et vitamine K pour la santé des os.

Ce repas serait mieux avec le riz brun et, bien que ce n'est pas une option à Panda Express, le riz blanc n'est pas tout ce terrible. Bien qu'il n'y ait aucune information sur le site Web de Panda Express surgras transCe repas n'a probablement que environ un demi gramme, qui est conforme à la consommation suggérée des experts.

Repas à l'ordre: Whopper Jr. à Burger King

Quand vous avez envie d'un hamburger juteux, rien d'autre ne fera. Nous avons compris! Mais vous n'avez pas besoin demonstre burger Cela déduit votre propre plan d'alimentation afin de satisfaire votre désir. Bien sûr, le Jr. Whopper àBurger King ne reçoit pas de prix pour la fibre. C'est sur un pain blanc; Ce n'est pas particulièrement élevé chez les protéines; et la laitue, la tomate, les cornichons et l'oignon n'offrent pas grand chose. Mais çaest relativement faible en graisse saturée.

Dans une calorie très raisonnable de 315 et 390 milligrammes de sodium, le Jr. Whopper a fait le travail.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!

Repas à la commande: rôti de bœuf et de provolonne (mini taille sur du pain de blé) au Jersey Mike's

Le bœuf rôti est étonnamment maigre et, tout en plus petitsandwich A environ un tiers de la graisse totale que les adultes ont besoin d'une journée, la majeure partie de celle-ci est la sorte saine de cœur. De plus, 37 grammes de protéines suffisent pour vous garder plein pendant des heures et ce sandwich ne lève pas de drapeaux rouges pour le sodium.

Commander ce sandwich avec du pain de blé, ce qui signifie probablement "pain de blé entier" comme leJersey Mike La calculatrice nutritionnelle dit qu'il a plus de fibre!

Repas à la commande: Artichaut rôti et épinards pizza de croûte mince avec du poulet à la Californie Pizza Cuisine

Pizzane doit pas être complètement éliminés lorsque vous êtes concentré sur une saine alimentation. Bien qu'il soit toujours une bonne idée de votre tarte haut avec des légumes au lieu de la viande salée riche en graisses (nous regarde, pepperoni!), Il est OK pour sauter une croûte de chou-fleur en faveur d'une croûte mince.

La croûte mince sur Pizza Artichaut rôti et épinards àCPK coupe les calories et les glucides sans sacrifier la satisfaction de manger. Artichauts sont particulièrementriche en magnésiumminéral -a vous avez besoin pour la production d'énergie, la santé des os, et bien plus encore. Même sans viande, le niveau de protéines pour deux tranches est un 24 grammes surprenant, ce qui est excellent pour un repas de pizza.

Repas à l'ordre: le saumon atlantique (Petit) salsa à la mangue, légumes de saison (haricots verts) et riz au jasmin à Bonefish Grill

La plupart d'entre nous ne mangent pas assez de poisson parce que nous ne sommes pas comme pour cuisiner à la maison. Ce plat de saumon est une occasion parfaite d'inclurel'un des deux repas de fruits de mer que les experts suggèrent chaque semaine.

Saumon est l'un des plus nutritifs du poisson dans la mer; ses niveaux stellaires de gras oméga-3 coeur d'aide de soutien et la santé du cerveau et réduire l'inflammation dans le corps. saumon paire avec des légumes de saison et riz au jasmin pour l'équilibre. Mais attention: La plupart du sodium dans ce repas est ajouté au riz, donc si vous êtes à la recherche d'un repas de sel inférieur, sauter et doubler sur les légumes.

Repas à l'ordre: Flo Filet (6 oz), topinambour Plaine et frais brocoli étuvé à Longhorn Steakhouse

La teneur en matières grasses faible saturée deLonghorn Steakhouse« S Flo filet, ainsi que les parties relativement petites, en font un excellent choix pour profiter d'un steak appétissante. Ne soyez pas alarmé par les 20 grammes de sucre dans ce repas; la quasi-totalité de celui-ci se trouve naturellement dans la pomme de terre douce et n'est passucre ajouté, Qui est le genre quiles experts suggèrent que vous limiter.

Patates douces sont riches en fibres etcontiennent des caroténoïdes, Qui fournissent la pomme de terre avec sa teinte orange vif et servir comme antioxydants protecteurs dans votre corps aussi. Le brocoli peut être cuit à la vapeur fraîchement, mais il a également ajouté la graisse, donc pas besoin d'ajouter plus.

Repas à l'ordre: 8 couche Veggie Burrito Del Taco Del Taco à

La combinaison des haricots et du fromage est en grande partie responsable de la teneur en protéines impressionnante de ce repas sans viande dedel Taco, Qui fournit également 20% de la valeur quotidienne pour le fer-un élément nutritif qui demanque dans de nombreux régimes alimentaires des femmes. Ce légume burrito possède 9 grammes de fibres, qui est plus d'un tiers de l'apport quotidien suggéré, et 35% de la valeur quotidienne de calcium. Pas trop mal!

Le seul inconvénient? Le niveau de sodium. Cependant, t est peu probable que vous trouverez une faible teneur en sodiumburrito sur un menu de restaurant, Puisque le sel semble être ajouté à la plupart des ingrédients. Réduire les aliments salés pour le reste de la journée pour limiter votre consommation de sodium.

Repas à l'ordre: Asiatique au sésame avec poulet (portion entière) à Panera Bread

Surprendre!Les salades ne sont pas toujours le choix le plus nutritif-surtout quand vous commencez à empiler sur les morceaux de bacon, les graines, le fromage et les sauces grasses. Mais avec ses nombre de calories et de sodium raisonnables et un excellent niveau de protéines, le sésame asiatique avec salade de poulet àPanera pain équilibre saveur et une bonne nutrition. Il est un peu élevé en matières grasses, probablement du pansement.

Pointe Pro: La plupart des graisses est le genre non saturé, mais demander le pansement sur le côté afin de réduire la consommation de graisses!

Repas à l'ordre: Burrito Bowl fait avec Coriandre-Lime riz brun, légumes, haricots Pinto, fromage Monterey Jack, rôti Salsa Chili-maïs et la laitue romaine à Chipotle

Avec une planification minutieuse, des bols peuvent être nutritifs, des repas équilibrés. Lors de la commande deChipotle, La base de votre bol sur le riz brun afin d'inclure des grains entiers dans votre régime alimentaire.

Pinto Beans Protéine, fer à repasser, vitamine B6 et magnésium. Les choisir comme une source de protéines vous aide également à satisfaire la recommandation à Consommez 3 tasses de légumineuses par semaine . L'excès de sodium dans la plupart des garnitures de Chipotle, y compris la salsa chili-maïs rôtie, est le seul inconvénient. Dans ce cas, les avantages de la nutrition et des goûts l'emportent sur la teneur en sodium.