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Les Américains sont une nation de biohackers de placard. Nous voulons tous perdre du poids rapidement, regarder 10 ans plus jeunes, prévenir une maladie grave et vivre plus longtemps que jamais auparavant. Cette impulsion d'auto-amélioration a conduit beaucoup d'entre nous à avaler les promesses de divers gadgets, compléments, schémas et applications dans notre quête de la santé rapide et ultime.

Mais la science dit que le moyen le plus important d'être en bonne santé est assez basique. Lisez-y pour savoir ce que c'est-et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Le moyen # 1 de rester en bonne santé

Si vous recherchez un consensus des opinions des meilleurs experts sur la chose la plus importante que vous puissiez faire pour rester en bonne santé, est probablement de maintenir un poids sain.

C'est parce que êtreen surpoids ou obèses soulève le risque de tant de maladies chroniques de raccourcissement de la vie:cœur maladie, accident vasculaire cérébral, type 2Diabète, etcancer, Juste pour en nommer quelques-uns. Et le maintien d'un poids sain va de pair avec des habitudes saines pouvant réduire davantage votre risque de maladie, comme manger une alimentation saine et avoir suffisamment d'exercice. Continuez à lire pour voir si vous êtes qualifié de surpoids.

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Quel est un poids santé?

Dit les centres de contrôle et de prévention des maladies: "Une grande quantité de graisse corporelle peut entraîner des maladies liées au poids et d'autres problèmes de santé. Être sous-pondération est également un risque pour la santé. "

L'indice de masse corporelle (IMC) est l'un des outils pour évaluer un poids santé. Vous pouvez trouver unCalculatrice pour IMC ici.

D'après le CDC:

• Si votre IMC est inférieur à 18,5, c'est dans la gamme insuffisante
• Si votre IMC est de 18,5 à 24,9, c'est dans la plage normale ou «poids sain»
• Si votre IMC est 25,0 à 29,9, c'est dans la plage de surpoids
• Si votre IMC est 30,0 ou plus, c'est dans la gamme obèse

Un autre outil est de mesurer votre circonférence de taille. Vous risquez des conditions de santé liées à l'obésité si vous êtes un homme dont la circonférence de la taille est supérieure à 40 pouces ou une femme non enceinte dont la circonférence de la taille est supérieure à 35 pouces.

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Pourquoi un poids sain est-il si important?

Le CDC affirme que les personnes en surpoids ou obèses sont à risque plus élevé de décès de toute cause, ainsi que les conditions suivantes:

• Maladie cardiovasculaire ou accident vasculaire cérébral
• Plus d'une douzaine de types de cancer
• Diabète de type 2
• Haute pression artérielle (hypertension)
• Niveaux élevés de "mauvais" cholestérol et triglycérides (un type de graisse dans le sang)
• Faibles niveaux de "bon" cholestérol
• Maladie de la vésicule biliaire
• Osteoarthrose
• Apnée du sommeil et problèmes de respiration
• Maladie mentale (telle que la dépression ou l'anxiété)
• Problèmes de douleur corporelle et de mobilité

Comment maintenir un poids santé?

Pour atteindre et maintenir un poids sain, les instituts nationaux de la santé recommande de choisir des aliments denses nutriments, ce qui signifie limitant du sucre ajouté, des glucides simples, des aliments transformés, de l'alcool et une restauration rapide - et d'être physiquement actifs au moins 150 minutes par semaine.

Les autorités telles que l'American Heart Association et l'American Cancer Society recommandent également la quantité d'exercice-150 minutes d'exercice modéré (comme la marche rapide) ou de 75 minutes d'exercice vigoureux (comme courir ou nager) -Praferrement répartir tout au long de la semaine.

Mais surtout: parler à votre médecin de votre poids si vous pensez que ce n'est pas dans une plage saine. Ils peuvent aider. Et maintenant que vous avez une bonne base, ne manquez pas ces19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment.