Good Lifestyle

Il y a quelque chose de confortable et familier d'unDîner à l'ancienne. Ça pourrait être legaufres tôt le matin et des recharges de café sans fin. Ou ce pourrait être les entreprises tardives pourNachos fourrés etMilkshakes au chocolat. Quoi qu'il en soit qui vient à votre esprit lorsque vous pensez à la nourriture du dîner, c'est probablement délicieux. Et il est également probablement chargé d'huiles, de beurre, de graisse et de beaucoup de sucre.

Oui, il n'y a que quelques repas qui tombent dans la pire catégorie de nourriture pour dîner que vous allez avoir envie de rester loin de. Cela ne signifie pas que vous devez sauter sur le voyage de dîner occasionnel, cependant! Cela signifie simplement que vous devrez peut-être être plus sélectif avec vos choix. Nous avons parlé avecLaura Burak, MS, RD, CDN, sur les pires aliments dînersvous devriez certainement essayer d'éviter. Et pour des conseils d'alimentation saine, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Celui-ci peut sembler comme une évidence, mais quand vous êtes sorti toute la nuit et que vous voulez que la nuit grasse defrites, il est difficile de dire non. Il est encore plus difficile de dire non s'il est offert comme un élément de côté à une entrée. Burak encourage ses clients à ne pas avoir peur d'échanger autour des objets latéraux car même des options de repas saines comme une omelette Veggie viennent généralement des frites.

"Je dis à mes clients de commander une pomme de terre cuite ou une patate douce à la place, et / ou une végétarienne ou une salade de fruits sur le côté", dit-elle.

Croustillant à l'extérieur, gluant à l'intérieur, rien ne bat une assiette chaude debâtonnets de mozzarella. Mais la graisse et la teneur en huile dans ces collations de haute calorie sont extrêmement élevées. Si vous comparez simplement la mozzarella comme du fromage en soi, il contient généralement du sodium et des calories plus bas que d'autres fromages populaires tels que Brie et Cheddar. Dans ce plat, la mozzarella est alors alorsrevêtu et frit dans des huiles de mauvaise qualité qui, selon une étude de laAmerican Journal of Lifestyle Medicine, les restaurants utilisent souvent pour économiser de l'argent. Il y a des avantages sur la santé et tous les avantages de la santé que vous pourriez obtenir si vous étiez simplement en train de grignoter le fromage par lui-même. En fait, unÉtude 2019 deBMJ révélé qu'il existe un lien direct entre la consommation d'aliments frites et un risque accru de diabète de type 2 et de problèmes cardiovasculaires.

Oui, le steak frit sonne comme un délicieux choix de repas dîner et il est juteux, savoureux et croustillant. Mais Burak avertit que "les pires délinquants sont des options frites dans des calories et des gras saturés comme du poulet frit et du steak".

La consommation de nourriture frite peut être un jeu dangereux, mais mélanger qu'avec la viande rouge comme un steak est encore pire. Le steak est déjà élevé dans les graisses saturées, qui, selonune étude publiée dansPubmed Central, les graisses saturées ont constaté être liées à diverses maladies cardiaques et à des problèmes cardiovasculaires. Ils ont également été connus pour augmenter les niveaux de cholestérol. Donc, vous voulez être prudent!

Avec un plateau comme "poisson et chips", vous êtes simplement servi une assiette géante de nourriture frite. Et le poisson frit spécifiquement peut être une prise délicate. Une étude réalisée par lejournalCirculation: insuffisance cardiaque, a constaté que l'incorporation de poisson cuit au four ou grillé dans votre alimentation est unechoix sain pour votre coeur. L'étude a également constaté que les poissons frites consommés régulièrement peuvent augmenter votre risque de problèmes cardiaques jusqu'à 40%.

Les convives consistent à obtenir un "bang pour ton argent". Donc, lorsque vous voyez le double cheeseburger du bacon avec des frites sur le menu, il pourrait être difficile de le refuser. Vous avez non seulement un hamburger, mais vous obtenez undouble Cheeseburger avec du bacon sur le dessus.

En dehors du dangereux graisse, de la graisse et de la teneur en huile dans un double cheeseburger de bacon, lequalité de viande utilisée peut également être nocif. Lorsque vous voyez de la viande rapide, à bas prix sur un menu, il est généralement disponible ainsi parce qu'il est de qualité inférieure.

Il y a des avantages éprouvés à coller à la viande rouge de haute qualité et nourri à l'herbe. Selonune étude, le boeuf qui était nourri à l'herbe contient une teneur en matière grasse inférieure et une meilleure préservation des nutriments sains. Les convives vendent leur nourriture à un prix basse, ils ne peuvent généralement pas se permettre de créer des viandes à base de gazon et seront à la place des alternatives de qualité inférieure. (Si vous cherchez des conseils plus utiles,Votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!)

Les TATER TOTS sont une option délicieuse à tout moment de la journée. Ils font un bon article de côté avec des œufs et des saucisses, ou un bon complément à un hamburger juteux. Mais ce snack frit délicieux est un élément de menu que vous éviterez. Les aliments frites peuvent conduire aux différentes maladies cardiovasculaires et aux problèmes de cholestérol que nous avons mentionnés ci-dessus. Mais il est également crucial d'envisager les types d'huiles utilisées pour frire les TATER TOTS. Selonrecherche Fait par la Harvard School of Public Health, la plupart des restaurants utilisentgras trans et des huiles partiellement hydrogénées lors de la cuisson. Ces huiles sont bon marché et peuvent être chauffées et réchauffées. Mais ils peuvent conduire à des problèmes cardiaques et à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Nachos fourrés sont toujours un élément de menu très tentant. Chaud, crémeux, ringard et garni de poulet déchiqueté ou de viande taco, il crie un dîner à diner. Ce plat est extrêmement élevé dans des calories, de la graisse et de la graisse et laiterie transformée, cependant. La teneur en graisse du fromage fondu et de la crème sure seule est élevée, mais si vous ajoutez du bœuf à vos nachos aussi, vous regardezPlus de 1000 calories sur une assiette.

Burak nous rappelle de faire attention aux tailles de portions lorsque nous sommes également à un diner.

"Les portions sont également un élément important du puzzle Dîner Dîner, car ils sont généralement gigantesques et suffisamment de personnes pour que plusieurs personnes soient prudentes et partagent des repas ou de prendre la moitié de la moitié pour le lendemain", dit-elle. Vous pouvez vous garantir que votre commande de Nachos sera servie sur une assiette beaucoup plus grande que celle des portions, donc si vous les commandez, vous devriez essayer de fracoler avec un ami.

Il est difficile de penser à un dîner sans penser à un délicieuxmilkshake au chocolat avec une cerise sur le dessus. Mais ceux-cidessert boissons sont emballés au bord de calories, de graisse, de laiterie transformée et, bien sûr, beaucoup de sucre transformé.

Parce que les gens voient souvent des milkshakes comme «boissons», ils peuvent le commander aux côtés d'une entrée. C'est juste un non-aller.

"Ces collations peuvent sembler inoffensives mais elles peuvent facilement fournir plusieurs milliers de calories supplémentaires et d'ingrédients d'encrassement de l'artère à votre alimentation en une seule séance", explique-t-elle.

Les gaufres pourraient ne pas sembler trop terribles d'une option au début. Mais Burak nous avertit que "quand il s'agit de sucreries, évitez les repas comme des crêpes et des gaufres garnies de crème glacée, de chocolat, de crème fouettée et d'autres extras sucrés inutiles."

Les extras sucrés sont clés ici dans la compréhensionPourquoi Les gaufres avec crème fouettée peuvent ne pas être une excellente option pour votre repas de petit-déjeuner dîner, et c'est tout à cause du sucre. Selon la recherche deFrontières de Bioscience, des niveaux élevés de sucre transformé peuvent entraîner des complications cardiaques, de l'obésité et du fonctionnement cognitif inférieur. L'étude confirme également que le sucre est une substance très addictive.

En outre, une étude duJournal de la recherche sur le diabète J'ai constaté qu'un petit-déjeuner composé que de sucre et de glucides entrave réellement votre fonctionnement métabolique et cognitif tout au long de la journée. Il est préférable que votre fonctionnement global ait un petit-déjeuner mixte de glucides, de protéines et de graisses. Si vous avez envie de gaufres, essayez de sauter sur la crème fouettée et de commander un côté des œufs brouillés ou des légumes.

Maintenant, vous êtes armé de tout ce dont vous avez besoin pour choisir unOption de repas plus sain Quand tu sors pour un voyage à dîner!