Good Lifestyle

Si vous êtes coincé dans la même routine de travail-gymnase, cela pourrait être difficile à croire. Mais perdre de la graisse pour toujours ne dépense pas une autre heure par jour au gymnase. En fait, il s'agit des petits changements que vous apportez à vos habitudes quotidiennes. Incorporer simplement trois ou quatre d'entre eux dans votre vie tous les jours, et vous feras fondre votre graisse plus facile et plus rapide que vous n'avez jamais imaginé possible et beaucoup plus agréablement que cette heure supplémentaire qui fait du cardio.

Et regarder les spectacles que vous enregistrez. Voyons en face: vous regardez généralement plusieurs spectacles que vous ne vous souciez pas vraiment, et c'est temps que vous puissiez dépenser d'être actif. En transmettant également rapidement les publicités et ne regardant que les émissions que vous avez suffisamment soucies pour définir une passe de saison, vous pouvez réduire votre visionnage de la télévision - et le temps que vous dépensez sur le canapé-par plus d'un tiers. Et composez votre succès avec une encoche avec ces moyens faciles de perdre du poids pendant que vousregarder la télévision.

Et éviter le bol à pain. Si vous le pouvez, anticipez le serveur et demandez-leur de ne pas le faire sortir du tout. Pas de bol à pain, pas de tentation. Si vous êtes vorace lorsque vous vous asseyez pour manger dans un restaurant, commandez immédiatement une salade latérale pour apprivoiser votre faim avec une fibre de remplissage du ventre.

Les noix ont une puissance de satiété très élevée, ce qui signifie que vous pouvez manger moins d'entre eux et toujours sentir plein. Et même s'ils sont élevés dans des calories, ces calories semblent être traitées différemment dans le corps. Les chercheurs de l'Université des Michigan ont découvert que les hommes qui ont ajouté 500 calories de calories d'arachides par jour à leur régime alimentaire n'avaient aucun excès de poids. Pas grand dans les cacahuètes? Utilisez notre guide pratique pour vous assurer que vous choisissez lenoix les plus saines cela peut vous aider à perdre du poids.

Les sprints courts et tous les sprints absolus avec de brèves périodes de repos sont la forme de cardio la plus efficace pour la perte de graisse, explique Joe Stankowski, C.P.t. Essayez un ratio de travail de 2 à 1 "de travail". C'est-à-dire que Sprint deux fois plus longtemps que vous ne vous reposez. Donc, si vous exécutez un sprint de 150 mètres - une bonne distance pour commencer avec-en 20 secondes, reposer 10 secondes, puis répétez 3-7 fois.

Votre humeur peut avoir une influence intense sur vos habitudes alimentaires. En fait, le désir de grignoter peut ne pas être dû à la faim, mais plutôt à la suite d'une solitude, d'une dépression ou d'une anxiété. "L'alimentation émotionnelle est au cœur de mauvais choix de restauration", déclare N.Y.C. Psychothérapeute Elizabeth Fagan, C.S.W. Lorsque vous atteignez une collation, assurez-vous de prendre une minute pour déterminer si vous avez physiquement faim physialement ou non. Sinon, essayez de classer pourquoi vous mangeez. Au fil du temps, vous apprendrez à séparer vos émotions de votre faim.

Si vous devez acheter des cookies, des copeaux ou d'autres malbouffles transformés, achetez le paquet à service unique, plutôt que le grand sac de style familial. De cette façon, lorsque vous mangez tout le paquet - et soyons honnêtes, vous savez que vous allez enfin faire beaucoup moins de dégâts à votre tour de taille. Si vous êtes ouvert à une version plus saine de votre malbouffe préférée, essayez une partie de laSnacks propres Nous avons suivi.

Prenez une photo numérique de vous dans votre maillot de bain. Pour chaque semaine d'exercice et une alimentation saine, prenez une autre dans la même tenue. Voyant même les petits changements physiques qui se produisent peuvent vous motiver à continuer lorsque des séances d'entraînement semblent difficiles et que vous voulez vraiment un brownie.

Effectuez des intervalles pour une distance désignée plutôt que pour une heure désignée. Sinon, vous allez courir des sprints plus courts lorsque vous vous fatiguez, réduisez le nombre de calories que vous brûlez, déclare Cameron McGarr, C.S.C.S.S.. Terminez votre course avec un ensemble de meilleursAB Exercices Pour vous assurer que votre noyau est contesté et de transformer davantage de calories.

Voici un choc choquant: quand un groupe de chercheurs américains a déclaré à 30 femmes d'éviter le chocolat, puis de les emballer dans une pièce remplie de choses, les femmes étaient beaucoup plus susceptibles de se faufiler une bouchée que des individus qui n'avaient pas reçu la commande. Blâmer l'attrait de l'interdit: plus vous vous dites que vous ne pouvez pas manger quelque chose que vous aimez, plus vous allez le vouloir.

Il y a beaucoup de façons de se faufiler dans quelques minutes d'activité physique. Bien qu'ils puissent sembler minuscules, ils s'additionnent à une meilleure santé, plus mince. Rythme autour de votre bureau en parlant au téléphone; Concentrez-vous dans la banque pour encaisser votre chèque au lieu d'utiliser le Drive-Thru. Lorsque des chercheurs de la clinique Mayo ont nourri un groupe de bénévoles, un supplément de 1 000 calories par jour au cours de huit semaines, ils ont découvert des personnes sédentaires ont gagné huit fois plus de poids que ceux qui ont beaucoup agité pendant la journée. Vous n'avez même pas besoin de sortir pour voir les résultats; Il y a beaucoup de façons deperdre du poids à la maison cela peut être fait en 30 minutes à plat.

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