Good Lifestyle

La perte de poids rapide n'est pas seulement possible, mais elle est également aussi efficace pour le succès mineur à long terme que la méthode lente et régulière.

En fait, vous ne risquez pas de récupérer le poids si vous déposez des livres rapidement conformément à une étude récente publiée dans le journal.Diabète et endocrinologie.

Avoir une grande fête ou des vacances à venir et à essayer de comprendre comment se faire tonique? Ce plan de 10 jours est parfait pour vous faire paremer et tonique - sans risque de récupérer les livres que vous avez travaillé si dure. Utilisez-le lorsque vous êtes dans une pincée, puis retournez aux méthodes que vous utilisez pour le succès à long terme.

Remarque: En fonction de la circonférence de votre intestin, les résultats peuvent varier.

L'épuisement est un saboteur sournois de vos efforts de perte de poids et votre estomac est souvent la première chose à souffrir. "La privation de sommeil perturbe votre métabolisme, sabotage sérieusement des efforts pour maintenir un poids idéal", déclareJana Klauer, M.D., un chercheur d'obésité de l'hôpital St. Luke's-Roosevelt de NYC. La privation de sommeil jette ses niveaux de laptine, une hormone qui indique à votre corps la quantité d'énergie potentielle qu'elle a stockée, confuse votre corps le lendemain. Votre corps n'a aucune idée de la quantité d'énergie en banque, alors vous finissez par stocker de la graisse au lieu de la brûler.

En plus de rendre vos journées plus faciles et plus agréables, il vous suffit de dormir suffisamment d'énergie et d'aider à réduire les envies de glucides, note Klauer. Cela fait quelque chose encore pire pour votre chiffre aussi. "La privation de sommeil provoque une baisse de la production d'hormone de croissance humaine", ajoute Klauer. Cela garantit la graisse que vos magasins de corps vont directement à votre estomac. Visez 7 heures de sommeil solide une nuit.

La protéine devrait être la principale mise au point de votre régime alimentaire, car c'est la composante principale des tissus musculaires. Au cours de cette superspeed mince, visez 1,5 gramme de constructeur musculaire par livre de votre poids corporel ciblé. Pour rester alimenté pendant toute la journée, répartissez votre consommation de protéines entre tous vos repas, que vous mangiez trois grands repas ou cinq à six plus petits. Dans des conditions normales, vous devriez manger environ 1 gramme par livre de poids corporel.

Remarque: faire un point de recevoir des protéines après une séance d'entraînement.

Un moyen sûr d'avoir de la vraie pendreuse réelle rapidement? Découpez les glucides. Slashing complètement votre apport en glucides fera fondre les livres, mais vous serez également laissé avec des effets secondaires non aussi agréables qui peuvent rendre difficiles à faire face à votre routine quotidienne, à l'épuisement et à la léthargie.

"Les glucides sont essentiels à la vie que notre cerveau et le CNS les oblige à bien fonctionner correctement. La limitation des glucides permettra de métaboliser toute masse musculaire pour nous fournir de l'énergie", déclare le formateur et le nutritionnisteTim McComsey, Rdn, cpt.

Tant que vous les utilisez correctement et choisissez les bons, les glucides n'ont pas à atteindre le trottoir. "Pour être tonique, un équilibre de la bonne quantité de glucides de première fois le matin et après l'entraînement est idéal", dit-il.

Avoir une petite partie des glucides le matin et une autre post-entraînement.

Pour couper votre ventre et être tonique, vous devez construire des muscles; Pour construire des muscles, vous allez devoir frapper les poids. Pour les 10 prochains jours, vous allez soulever pendant 9 jours sur 10.

Effectuez vos séances d'entraînement de levage la nuit; L'entraînement à intervalles fera partie de votre routine du matin.

Voici vos divisions:

Jour 1: Jambes
Jour 2: Coffre
Jour 3: Retour
Jour 4: Épaules
Jour 5: bras
Jour 6: Off
Jour 7: Jambes
Jour 8: Coffre
Jour 9: Retour
Jour 10: Épaules

Si vous souhaitez vous concentrer rapidement, vous souhaitez vous concentrer sur la fossé du flabe; C'est là que l'entraînement par intervalle est entré. Ce type d'exercice particulier est extrêmement efficace pour transformer votre physique. Bien que l'entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité (ou un hiit à court) n'a pas besoin de faire partie de vos études de routine de gymnase normales ont constaté que peu importe le type de régime d'exercice que vous complétez, il n'y a pas de différence de niveaux de ghrelin, une faim Réglementation hormone - il attira votre feu de calories à l'extérieur de la salle de gym lorsque vous cherchez à perdre du poids rapidement.

Effectuez des séances d'entraînement d'intervalle le matin sur un estomac vide.

Jour 1: sur
Jour 2: sur
Jour 3: Off
Jour 4: sur
Jour 5: sur
Jour 6: Off - Effectuer une course au rythme à 60 minutes
Jour 7: sur
Jour 8: sur
Jour 9: Off
Jour 10: sur

Testostéroneest responsable de l'aide de la pondération des coupeurs à mettre plus de muscle et de récupérer plus rapidement de leurs sessions de pompe (ne vous inquiétez pas, dames, vous n'en avez pas assez de l'hormone pour construire des muscles volumineux). L'augmentation de vos niveaux d'hormones au nombre idéal est un équilibre délicat de style de vie, de nutrition, d'exercice et de stress. Trop de stress dans les activités quotidiennes peuvent libérer des hormones de stockage de graisse comme le cortisol, ce qui rend difficile la construction du physique que vous souhaitez. Heureusement, il y a un moyen agréable de diminuer ces hormones indésirables et de renforcer la testostérone musculaire.

SelonDr Yoni Freehoff, médecin de famille et professeur adjoint à l'Université d'Ottawa, "Nos meilleures preuves identifient des exercices réguliers, une bonne nuit de sommeil et beaucoup de relations sexuelles comme nos meilleurs paris à l'augmentation de notre hormone hormone musculaire (aka testostérone)."

Choisissez la bonne boisson avant la séance d'entraînement et vous examinez des rendements accrus pour votre travail acharné. Nous suggérons de café noir ou de thé vert.

Deux tasses de café noir livreront environ 200 mg de caféine pour quelques calories. Les chercheurs au Royaume-Uni ont constaté que la caféine améliore la performance globale de l'exercice de 11,2%. Imaginez obtenir 11% de plus de chaque séance d'entraînement, juste parce que vous aviez un coup de caféine avant de frapper la salle de gym.

Pas un buveur de café? Aller avec du thé vert. Dans unEtude de 12 semainesLes participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour avec une séance d'entraînement de 25 minutes perdu plus de poids et de graisse du ventre que les exercices de la consommation de bêtises, un type d'antioxydant qui déclenche la libération. de la graisse des cellules adipeuses et contribue à accélérer la capacité du foie de transformer la graisse dans l'énergie. (Paire avec des tasses de ces4 thés qui font fondre la graisse pour les meilleurs résultats.)

Gracieuseté deFitness pour hommes