Good Lifestyle

Tandis que les céréales de petit-déjeuner populaires peuvent en effet être l'une des plus sainesaliments de perte de poids Sur la planète - il peut blesser votre taille, protéger votre cœur et même ajouter des années à votre vie - très peu de bols de la variété de supermarchés et de restaurants obtiennent le sceau d'approbation Goldilocks Health. En fait, beaucoup sont pompé pleins d'huiles hydrogénées bon marché et d'édulcorants liés àgain de poids. Le bol de l'avoine le meilleur corps est celui que vous faites de la maison. Et avec ces sept conseils simples, vous pouvez augmenter le potentiel de perte de poids de votre avoine et vous garantir un repas du matin qui est juste de Juüust:

Aimez un bon carbogasme mais déteste le crash de sucre de sang associé? Il suffit d'ajouter de la cannelle. Une étude a révélé que l'ajout d'une cuillère à café de la cannelle à un repas féculent (comme un bol d'avoine) à proximité des pointes de glycémie associées au gain de graisse et au drain d'énergie aussi efficacement que les médicaments de diabète de génération plus âgés. Les chercheurs attribuent les prestations d'équilibrage du sang des épices à l'ingrédient actif de la cinnamaldéhyde, qui stimule les récepteurs de l'insuline sur les cellules et des navettes excédent le glucose du sang qui s'accumulerait autrementgraisse corporelle.

L'adoucissement de votre avoine avec une poignée de baies monte une attaque à deux broches sur le gain de poids: tandis que les fruits riches en vitamines peuvent remplacer davantage d'édulcorants caloriques, le combo peut également aider à réduire le cholestérol qui affecte et un effet de gain de poids. La puissance de stabilisation du cholestérol des composés dans l'avoine appelée phénols doublés lorsqu'il est combiné avecvitamine C, une étude publiée dansLe Journal of Nutrition trouvé. Et les baies sont une source primo.

Toutes les tendances alimentaires ne sont pas bonnes pour vous; mais crémeux, semblable aux dessertsAvoine de nuit, peut être un favori de la foodie-blogueur d'une valeur préférée. C'est parce que des grains de trempage ou de "culture" dans un mélange de liquide et d'acide (comme le lait d'amande et le yogourt) se sont révélés aider à décomposer l'acide phytique. Cet anti-nutriment, trouvé dans la coque du grain, inhibe la digestibilité des minéraux de lutte contre les graisses comme le magnésium, le chrome et le zinc. La cuisson réduit la majeure partie de l'acide phytique dans la farine d'avoine, mais la recherche suggère que l'avoine de trempage peut être tout aussi efficace pour décomposer les mauvaises choses et renforcer la digestibilité des nutriments essentiels. L'avoine crue a l'avantage supplémentaire d'avoir une teneur plus élevée deamidon résistant, une forme de glucides qui ralentit la digestion et favorise la combustion des graisses.

Plus gros est parfois meilleur, mais quand il s'agit de votre bol à la farine d'avoine et de votre cuillère, vous feriez mieux de vous entendre sur des portions d'ours de bébé. Les gens se sont servis de près de 60% de plus de 60% quand ils ont reçu une cuillère de 34 onces et une cuillère de 4 onces que lorsqu'elles utilisaient le service à la moitié de la taille, une étude récente publiée dansJournal américain de médecine préventive trouvé. Et trop servir peut souvent se traduire partrop manger, les auteurs d'études notent, car les gens ont tendance à manger 92% de la nourriture dans leur assiette. Troussez-vous pour manger moins avec le serviteur de taille d'enfants.

Écoute de l'écoute, Dieters: Oats roulées Obtenez une jambe nutritionnelle sur la variété instantanée grâce à leur teneur en fibres légèrement supérieure, ce qui est connu pour vous garder plus longtemps plus long et vous aider à réduire votre taille. Mais le favori à l'ancienne offre une autre prestation de perte de poids moins connue: les plus grands flocons tremblent réellement des gens à consommer moins de calories, selon une étude récente. Les chercheurs de Penn State University ont constaté que des personnes consommaient de manière significative moins de calories d'une avoine de gruau plus grande que d'une partie de la taille d'une taille similaire d'une variété plus petite et plus dense de calories. Alors coller avec les grands garçons et vous tromper à manger moins.

Cela peut sembler contre-intuitif: ajouter de la graisse à un repas afin de perdre de la graisse. Mais, en fait, une cuillère à soupe de noix ou de beurre de noix a le pouvoir de transformer votre farine d'avoine en un "protéine complète. "Après l'addition, votre bol de petit-déjeuner entier est emballé avec les neuf acides aminés essentiels et les blocs de construction de tissu musculaire maigre et brûlant de graisse. Si vous frappez la salle de gym après le petit-déjeuner, assurez-vous de suivre cette règle et choisissez des amandes. Ces écrous spécifiques sont riches dans l'acide aminé L-arginine, peuvent vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement, une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive trouvé.

L'étude après que l'étude affirme les avantages de perte de poids des petits-déjeuners à haute protéines - en particulier ceux qui comprennent des œufs. Avec leur capacité éprouvée à stabiliser la glycémie, augmentersatiétéEt même réduire la collation de potager le petit-déjeuner plus efficacement que les repas à faible ou sans glucides, un repas emballé sur la protéine est vraiment le meilleur moyen de commencer votre journée. Mais cela ne devrait pas limiter le menu aux omelettes. En fait, vous pouvez musculer votre avoine (et les rendre crémants et moelleux) en cuisinant un œuf à droite avec la bouillie. Ajoutez simplement un œuf fouetté ou un blanc d'œuf dans votre recette aller-à-la-chaussée avant de micro-ondes ou d'avoine à mijoter sur le poêle.

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