Good Lifestyle

Si vous avez sauté sur le sac à manger sainement pour laperte de poids rapide des prestations de santé à long terme, nous sommes désolés de dire que vouspouvez avoir trop de bonne chose. Non, nous ne parlons pas de changer le menu, nous parlons de tailles de portions. Certains de ces aliments sont la meilleure nature à offrir, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas la raison pour laquelle vous emballez sur les livres. Voici les ingrédients innocents qui recherchent vos efforts de perte de poids, apportés à vous par zéro régime du ventre et votre condition physique pour hommes:

L'avocat est partout, à juste titre. En plus d'être le beurre de la nature, il possède de nombreuses propriétés superfaides. Chaque fruit est emballé avec 10 grammes de fibres et plus de deux fois le potassium d'une banane. Avocat a été démontré pour améliorer la santé de la peau, réduire le risque de cancer et du diabète et de réduire les niveaux de cholestérol. L'inconvénient: en raison de sa teneur en graisse élevée (la graisse mononature en bonne santé est malheureusement gras) et l'avocat de la louange intense reçoit pour ses avantages pour la santé, il est trop facile de vous aider à trop vous aider à trop. "Alors qu'ils sont emballés avec plus de 20 vitamines et minéraux, les avocats sont toujours caloriquement denses», déclare Tanya Zuckerbrot, R.D., auteur deLe régime miracle en glucides. "Utilisez la modération lorsque vous les ajoutez à vos salades, sandwichs et autre chose." N'abandonnez pas encore ce coup de courant. Si vous frappez le bon équilibre, c'est l'un de nos8 aliments gras qui vous rendent maigre.

Sortez dans une barre locale et vous êtes sûr de survoler une variété de noix (la nourriture, pas des personnes qui traînent dans le coin) - et les gars les apparaissent comme des préysfrits. C'est l'exemple parfait de la bonne nourriture malade. Les noix, comme les avocats, sont chargés degraisses saines. Mais sain ne signifie pas toujours maigre. Quelques bières et quelques poignées de noix et vous avez accumulé des calories graves et des dégâts de l'alimentation. "Une portion de noix de 1 once contient 135 calories et combien de noix que vous obtenez dans une portion dépendront de votre noix de choix", déclare ZuckerBrot. "Pensez-y: préféreriez-vous avoir 12 noix de cajou ou 22 amandes?"

La protéine est bonne, non? Devez-vous vraiment demander? Oui! Mais pas si cela s'est associé à la graisse et au sucre d'AB-Killers. Nous avons votre approche idéale pour protéines-bar. Règle n ° 1: Sauvez-les lorsque vous êtes dans une confiture, comme lorsque vous êtes sur une longue randonnée ou voyagez, et que, dans ces cas, manger la moitié de la taille de service à la fois. Règle n ° 2: Shop Smart. Optez pour une alternative prête à boire (RTD) lorsque possible ou choisissez une barre avec du sucre réduit. Les RTD contiennent généralement la moitié de la graisse et du sucre, et 100 calories, comparées à des barres. Si vous êtes dans une liaison, attrapez-en une de nosMeilleures barres de nutrition pour la perte de poids.

Les mélanges de riches en fibres entiers, riches en fibres font de grandes collations à théorie. Le problème est que, ils sont souvent claqués et vitrés avec des ingrédients tels que du miel, des fruits secs, des graines et du chocolat. Plus,Tailles de portions appropriées sont difficiles à mesurer et à s'en tenir à. "Une portion de granola n'est que de la coupe d'un quart-quart-environ 4 cuillères à soupe, ce qui est à peine suffisamment pour te sentir plein jusqu'au déjeuner", dit ZuckerBrot. Votre plan d'attaque: optez pour un mélange dépouillé vendu dans un sac à une autre serveur et enregistrez-le lorsque vous êtes dans la confiture.

Prenez tous les nutriments et antioxydants de plusieurs portions de fruits et réduisez-les dans quelque chose de super facile et pratique à manger. Sonne bien, non? Eh bien, cette collation est souvent chargée de sucre ajouté, plus il n'est pas inhabituel de labourer à travers un sac total. Pour éviter une session de collation de sucre à sucre dans le sang, optez à la place. "Deux cuillères à soupe de canneberges séchées ou de raisins secs ont la même quantité de calories que 1 tasse de frères fraîches ou 1 ¼ de tasse de fraises," notes zuckerbrot. Si vous voulez un ventre plat, il suffit de Nix le fruit séché. C'est l'un des5 aliments "en bonne santé" vous font blaguer.

Le chocolat à base de cacao contient des polyphénols, les composés que les émissions de recherche peuvent aider à réduire la pression artérielle et à maintenir les vaisseaux sanguins dilatés. Avant d'ajouter le bon gâteau à votre routine quotidienne, soyez conscient que, avec le cacao, provient de la graisse saturée et du sucre. "Vous pensez peut-être que c'est bon pour votre cœur, ce qu'il peut être si mangé avec modération. Mais allez à la mer et vous obtiendrez de nombreuses calories pouvant empiler du poids, ce qui n'est pas le cœur sain du tout», a déclaré ZuckerBrot. Recherchez des marques avec au moins 72% de cacao non alcalisée et optez pour des paquets plus petits afin que vous n'ayez pas tenté de survenir.

Même si vous n'avez pas d'allergie au blé, vous pouvez être attiré par des versions sans gluten de vos collations préférées simplement parce qu'elles semblent plus saines. Malheureusement, nous avons de mauvaises nouvelles: «De nombreux produits sans gluten ont effectivement plus de calories que des versions similaires contenant du gluten», avertit ZuckerBrot. "Les ingrédients tels que la fécule de maïs et la farine de riz brun, utilisés par les fabricants pour imiter la texture et le goût du gluten, sont plus caloriquement denses que les ingrédients qu'ils remplacent." Vous feriez mieux de coller à des aliments entiers qui sont naturellement sans gluten, commequinoa.

Ces tresses tressées de tremblement pourraient promettre des pouvoirs magiques, comme ravirez-vous de la pire gueule de bois de votre vie ou de vous aider à rester concentré au travail un vendredi après-midi, mais le boost vous ressentez après la réduction d'une boisson améliorée par la vitamine. Il fait d'une série de vitamines et d'électrolytes B. Quelques bouteilles de 20 onces contiennent plus de 30 grammes de trucs sucrés. Et tout comme votre corps absorbe plus efficacement les nutriments de la vraie nourriture que des suppléments, la même chose s'applique aux vitamines et aux minéraux qui ont été utilisés pour renforcer ces élixirs arc-en-ciel. "Obtenez vos nutriments de nourriture et restez hydraté sans calories avec de l'eau pure", suggère ZuckerBrot. (Fait maisonDetox Waters sont aussi une bonne option.)

Il est trop facile de se retrouver avec une boisson branchée dans vos mains lorsque vous commandez une boisson mélangée dans une barre de jus. Merci à des tasses sursisées - nous avons repérésmoothies Aussi gros que 32 et 40 onces - et des ingrédients de type dessert, tels que PB, le chocolat, le lait de coco réel et le sherbet, la réduction de 1 000 calories ou plus est un cinch. Ne courez pas le risque de réduire l'un de ces désassivants chargés de sucre quand il est simple de faire une boisson saine à la maison. "Ajoutez de la glace, une portion et une moitié de production et du yogourt pour une protéine boost et une texture riche et crémeuse", conseille ZuckerBrot.

Dans sa forme plaine, le thon est un choix intelligent - sans parler de l'un des moyens les plus conviviaux pour manger sains. On peut contenir moins de 200 calories, environ 1 gramme de graisse et une impressionnante 42 grammes deProtéine du bâtiment musculaire. Mais transformez votre thon en salade de thon, et c'est là que les choses descendent. Une cuillère à soupe de mayo ajoute 90 calories supplémentaires et êtes-vous prêt pour cela? -10 grammes de graisse. "Allez à la place pour mayo faible en gras ou sans gras", dit ZuckerBrot. "Et pour réduire les calories encore plus, servez votre sandwich ouvert sur une seule tranche de pain. Encore mieux, mettez cette boules de salade de thon sur une salade verte."

Une tasse de café noir vous permet de revenir à 5 calories mesurant 5 calories, mais combien d'entre vous tombez sur le matériel? Si vous êtes un avide mangez cela, pas ça! Reader, nous savons que vous restez déjà à l'écart de Frappuccinos Fat-Laden garni de crème fouettée (droite ?!), mais des boissons sonores innocentes peuvent dérailler votre régime alimentaire. Les mélanges d'espresso et de lait peuvent toujours porter une charge de calories si vous ne faites pas attention. Ce latte quotidien de 20 onces fabriqué avec du lait entier, par exemple, pèse près de 300 calories et 15 grammes de graisse - et c'est avant d'ajouter du sucre. "Si vous voulez ajouter de la légèreté à une infusion robuste, ajoutez juste une éclaboussure de crème au lieu de la pleine tasse de lait qui passe dans un latte", a déclaré ZuckerBrot. "Si c'est sucré, vous avez besoin, choisissez des édulcorants non nutritifs et des sirops sans sucre."

Nous avons compris:yaourt grecIl faut un goût tardif, et il est tentant d'atteindre une variété sucrée, surtout quand ils font des saveurs comme le fromage de la citrouille. Mais un récipient de 6 onces de myrtille - un groupe de yogourt grec populaire à environ 16 grammes de sucre, la moitié des grammes de sucre recommandés par jour. "Votre meilleur pari consiste à coller au yaourt grec gratuit sans graisse et à ajouter vos propres baies", a déclaré ZuckerBrot.

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